Hipライン
2021年11月16日 13:54
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html
神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。
鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近 徒歩5分
完全予約制のパーソナル・スタジオ
HP リニューアル致しました♬
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「ウラ側の意識」
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からの続きです。
背中や お尻 太もものウラ・ハムストリングなどの いわゆるウラ側の筋肉は オモテ側の胸や腹筋にくらべると 目立たないところなのですが、カラダにとって 重要なポイントとなります。
下の写真のようなエクササイズも
この ウラ側の筋肉のトレーニングの 代表的なエクササイズのひとつです。
上半身も 胸のウラ側から 体幹の腹筋群のウラ側までの 背中全体から、お尻〜太もものウラ・ハムストリングといった下半身まで しっかり意識出来ると Good です。
ただ、このメニューは 腰への負担も実は高いです。
ですので写真のように
片側ずつおこなうメニューを こちらでは すすめさせていただいています。
1枚目の写真の 両側を同時におこなうエクササイズよりも、この片側ずつの方が 背中の特に広背筋から お尻・ハムストリングといった大きな筋肉を 腰などにも無理なくしっかり意識出来るはずです。
そして こちらのスタジオでは定番となっている 背中の肩甲骨周辺、ここをしっかり意識出来ると その部位に多く存在する 褐色脂肪細胞が活性化され そのあとの 体脂肪燃焼効果が Up となります。
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写真を見比べていただくと、片側ずつの方が カラダをひねれているのが わかるでしょうか？
このひねり、カラダの引き締めには すご〜く重要です！
たとえば両手・両ひざをついた体勢から、写真のように
ひじと ひざをあわせると、ウエスト部分がひねられて 引き締め効果 Up です♬
そして ウラ側にも写真のように ひねると
肩甲骨周辺から 背中全体〜お尻・ハムストリングといった ウラ側の大きな筋肉まで 意識出来るはずです。
そしてまた ひじとひざをあわせて、
今度は逆側と、交互におこなっていきます♪
このように 両手・両ひざをついておこなう方が、マットで うつぶせの状態からおこなうフォームより 腰の負担もかなり低くなり、なかなか 普段では意識出来ない ウラ側の筋肉、特に下半身のお尻〜太もものウラ・ハムストリングも 無理なくより大きく動かせるとご好評いただいております♬
そして このようにウラ側にひねると、その前に ひじとひざをあわせて ひねったウエストのウラ側にも効きます！
ここも なかなか効かせにくいところ、スッキリさせたいのだけれど なかなか・・、とお悩みの方も多いところなのですが 引き締め効果も Up です♬
こちらでは このような引き締めエクササイズを まずはゆっくり、特に効かせたいところを しっかり意識しながら おこなっていただきます。
そして 筋肉をしっかり意識したあとは 今度は速いリズムで、そうすると心拍数が高まり 脂肪燃焼効果も Up となります。
こちらのスタジオではこのように、まずはゆっくり・スローで引き締めたいところ・筋肉をしっかり意識して、そして今度は速いリズムで 心拍数を高めて脂肪も燃焼させて、といったかたちで引き締めのトレーニングは すすめさせていただいています。
ですので 脈拍も こまめにチェックしながら ご案内致しております。
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52059054.html
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52014829.html
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52010719.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51885358.html
杉野 強
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会長さんは元東日本新人王、
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わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51826523.html
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