「カラダもココロも快適に」不調改善を！　ステキなボディへ　鎌倉市大船駅近徒歩5分　完全予約制のパーソナル・スタジオ　Fiziks Body Counseling Laboratory　横浜～湘南・藤沢 / 出張も

鎌倉市大船駅近徒歩５分の完全予約制のパーソナル・スタジオ Fiziks Body Counseling Laboratory での、健康運動指導士・栄養士・心理カウンセラーの資格を持ったフリーのパーソナルトレーナーの奮闘の日々をご案内します。首・肩・腰などお身体の不調や内蔵・自律神経などの不調、そのほか不妊症、低体温・冷え性、むち打ち症、などの改善のためのボディケア・メンテナンス、ストレッチ・エクササイズ、食生活のポイントなど、さらにダイエット・肉体改造から体質改善まで、いろいろと幅広～くご案内致します。横浜～湘南・藤沢、都内などへの出張も致しております。

褐色脂肪細胞

2023年03月24日 11:38

全てのビジネスパーソンに贈る簡単ボディメンテナンス　第15弾　花粉症対策

健康運動指導士・栄養士・
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首都圏などにも出張も致しております。

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完全予約制のパーソナル・スタジオ

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パーソナルトレーナーによるボディケア・メンテナンス/整体　
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首肩背中など上半身の不調に！頭痛めまい不眠などにも
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腰ひざなどのつらい症状にお悩みの方へ
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　その３　パニック障害・パーキンソン病」
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ステキなボディへ 🎵　主役はあなた自身です ❗️
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ストレッチで快適なお身体に
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・ダイエット・肉体改造から体質改善、リハビリも

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WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
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よろしければ　ぜひご覧ください！

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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。

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「日本が誇るビジネス大賞」　

“人を魅了するトップのこだわり”　
という　ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。

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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ－ plus 」　さんに
取材していただいた　
記事が掲載されました。

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html

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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
認定試験に　合格しました。

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
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“　湘南の弾丸小僧　！！　”

湘南平塚の　
TEAM 10 COUNT ボクシングジムの
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エース　山口隼人。　
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2014年初戦は TKO での勝利！
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WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
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2010　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/

ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html

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被災地への歌

“　虹色の花　”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA

杉野　強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html

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＜　湘南ボクシングジム　＞

どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！

本格的な試合も OK です。

元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。

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練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！です。　
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html

わたしも
か～な～りお世話になりました（＾＾）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51826523.html

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タグ：: 花粉症対策; 朝イチの温冷シャワー; 体脂肪燃焼; 褐色脂肪細胞; モーニングアタック; 自律神経; 交感神経・副交感神経; ストレス; 副腎皮質ホルモン

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2023年03月03日 16:12

続　花粉症も体脂肪もこれで撃退！！　美肌効果も ♪　むくみや冷え性にも　

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前回からの

続きです。

おすすめの対策は、朝イチのシャワーです。

ただでさえシャワーを顔などに浴びれば花粉症のモヤモヤが軽減されシャワーあがりのさっぱりした気分になれるはずです、そしてマイナスイオンの効果も ♪♪

そして、花粉症の症状をおさえる交感神経の働きをアップさせる方法があります。

それが「温冷シャワー」です。

温かいお湯と冷たい水を交互にシャワーします。
ただ冷たい水はまだこの季節はつらいものがあると思います。
お湯に少しずつ水を加えてぬるめのところから慣らしていくのがよいと思います。

まず少し熱めのシャワーを 10秒から 30秒ほど、次にぬるめのシャワーを心臓から遠いところから同様に。
交互に少しの間でも効果はあります。
身体が驚き交感神経優位の状態が日中続きます。

アレルギー性鼻炎というくらいですから、花粉症の際は鼻や目の粘膜は炎症を起しています。　

ですので、まずは冷やすと少しでもラクになるはずです！　

私はこの時期は氷をよ～く活用していました、鼻や目にあてるだけでもつらさが軽くなりますよ ♪♪

ですので冷たいシャワーもおすすめなのですが、心臓などに負担のないよう無理のない程度からおこなっていきましょう。

「体脂肪燃焼効果も。」

この温冷シャワー、体脂肪を燃えやすくするうれしい効果もあります。

冷のシャワーで冷やすとその部分の筋肉や血管は収縮します。
そして温のシャワーで温めると逆に筋肉や血管は緩みます。

この温冷シャワーを交互に繰り返すことで筋肉、血管のポンプ作用により血行がアップします。

また、身体を一時的に冷やすと低下した体温を元に戻そうと身体が反発し代謝もアップ、体脂肪も燃えやすくなります。

交感神経を刺激し活性化させることも同様に体脂肪を燃えやすくさせてくれます。

「褐色脂肪細胞も活性化。」

体内の脂肪細胞には脂肪をため込む白色脂肪細胞と、その脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞の二つがあります。

この褐色脂肪細胞を活性化させ体脂肪を燃焼させやすい体質に変えていくことが出来ます。

褐色脂肪細胞は背中の肩甲骨周辺、腎臓周辺(ちょうど腹筋の裏側の背中のあたり）、首筋、わきの下、心臓周辺の五箇所に存在するといわれています。

ここを温冷シャワーで刺激すると褐色脂肪細胞が活性化され体脂肪をエネルギーとして燃焼させやすくなります。

「無理は禁物です。」

ただ冷のシャワーはくれぐれも無理は禁物です。

私も以前は冬でも冷のシャワーは冷水のみでしたが、今はソフトにお湯もプラスしてややぬるめのシャワーにしています。

いきなり心臓の近くに冷のシャワーというのも危険です。
心臓などが悪い方や風邪気味の方は控えられた方がよいと思います。

時間があるときは湯船のお湯につかり、そして冷のシャワー、と交互にやるのも効果大です。
筋肉痛などの疲労回復にもとても効きます。

これは私もよ～くおこなっていました。
冷のシャワーを浴びたあと、湯船のお湯に使ったときに身体中を血が巡っているような感覚がなかなか心地よかったのを思い出します、最近はそこまではおこなっていないですね 😅　

「身体にとってさまざまなよい効果も」

この温冷シャワーははじめはつらいかもしれませんが、身体にとってさまざまなよい効果が期待できます。

代謝はかなり良くなります、冷え性の改善にも有効です。

血行・リンパの流れも良くなり、むくみ解消にも効果大です。

昔なつかしい乾布摩擦などと同様にカゼなどの予防などにも、免疫力もアップするするのではと思います。

ただくり返しになりますが無理にはならないよう気をつけましょう！　

私は、よく肌がキレイですねと言われるのですが、気を使っていることなどは特にないので、おそらくこの温冷のシャワーの効果が大きいのでは？と思っています♪

ここ最近は一気に暖かくなりましたね、花粉も ↑↑ というのは私もやはり感じます 😅

ただそのつらさはひどいときにくらべたらホントに軽く、楽になりました ♪♪

試行錯誤しながら、いろいろ対策をしてきたおかげなのかな～と思っています。

そしてもうひとつ、こちらも私はこの花粉症にお悩みの方にはおすすめしています ♪
私には◎の効果でした 👍️
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2021年11月16日 13:54

イチオシメニュー / 背中～ウエスト・Hip ラインまで ♪　

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「ウラ側の意識」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52335548.html

からの続きです。

背中やお尻太もものウラ・ハムストリングなどのいわゆるウラ側の筋肉はオモテ側の胸や腹筋にくらべると目立たないところなのですが、カラダにとって重要なポイントとなります。

下の写真のようなエクササイズも

200706070957000

このウラ側の筋肉のトレーニングの代表的なエクササイズのひとつです。

上半身も胸のウラ側から体幹の腹筋群のウラ側までの背中全体から、お尻～太もものウラ・ハムストリングといった下半身までしっかり意識出来ると Good です。

ただ、このメニューは腰への負担も実は高いです。

ですので写真のように　

200706070958000

片側ずつおこなうメニューをこちらではすすめさせていただいております。

1枚目の写真の両側を同時におこなうエクササイズよりも、この片側ずつの方が背中の特に広背筋からお尻・ハムストリングといった大きな筋肉を腰などにも無理なくしっかり意識出来るはずです。

そしてこちらのスタジオでは定番となっている背中の肩甲骨周辺、ここをしっかり意識出来るとその部位に多く存在する褐色脂肪細胞が活性化されそのあとの体脂肪燃焼効果が Up となります。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52015536.html

写真を見比べていただくと、片側ずつの方がカラダをひねれているのがわかるでしょうか？　

このひねり、カラダの引き締めにはすご～く重要です！

たとえば両手・両ひざをついた体勢からから、写真のように　

背片ひじひざ肩甲・１　IMG_0365

ひじとひざをあわせると、ウエスト部分がひねられて引き締め効果 Up です ♪

写真筋肉ウエスト 1

そしてウラ側にも写真のようにひねると

背片ひじひざ肩甲・２　IMG_0366

肩甲骨周辺から背中全体～お尻・ハムストリングといったウラ側の大きな筋肉まで意識出来るはずです。

写真筋肉背中～ウエスト～ヒップライン　

そしてまたひじとひざをあわせて、

背片ひじひざ肩甲・１　IMG_0365

今度は逆側と、交互におこなっていきます ♫

このように両手・両ひざをついておこなう方が、マットでうつぶせの状態からおこなうフォームより腰の負担もかなり ⇩ 、なかなか普段では意識出来ないウラ側の筋肉、特に下半身のお尻～太もものウラ・ハムストリングも無理なくより大きく動かせるとご好評いただいております ♪

そしてこのようにウラ側にひねると、その前にひじとひざをあわせてひねったウエストのウラ側にも効きます！　

写真筋肉背中～ウエスト～ヒップライン　 (2)

ここもなかなか効かせにくいところ、スッキリさせたいのだけれどなかなか・・、とお悩みの方も多いところなのですが引き締め効果も Up です ♪♪

こちらではこのような引き締めエクササイズをまずはゆっくり、特に効かせたいところをしっかり意識しながらおこなっていただきます。

そして筋肉をしっかり意識したあとは今度は速いリズムで、そうすると心拍数が高まり脂肪燃焼効果も Up となります。

こちらのスタジオではこのように、まずはゆっくり・スローで引き締めたいところ・筋肉をしっかり意識して、そして今度は速いリズムで心拍数を高めて脂肪も燃焼させて、といったかたちで引き締めのトレーニングはすすめさせていただいております。

ですので脈拍もこまめにチェックしながらご案内させていただいております。
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お問い合わせなど受付致しております。
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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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「日本が誇るビジネス大賞」　

“人を魅了するトップのこだわり”　
という　ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ－ plus 」　さんに
取材していただいた　
記事が掲載されました。

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2021年09月21日 18:31

「全てのビジネスパーソンに贈る　簡単ボディメンテナンス」～中小企業のお役立ち情報サイトユニカイブ

健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fiziks-bcl.com/about#sec-2

HP 　https://fiziks-bcl.com/

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カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
～悩みが生まれやすい現代社会において心身の不調を抱える方の力に～

腰・肩などお身体のケア・メンテナンス
「ボディケア・メンテナンス/整体～ 初回は入念なカウンセリングとあわせて無料でご案内致しております🎵」

パーソナルトレーニング・ストレッチ
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現在、初回お試し無料体験ご案内中です ♪

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中小企業のお役立ち情報サイト
ユニカイブさん https://www.uniqive.net/　が
こちらの
エクササイズメニューを
ご紹介してくださいました。

「全てのビジネスパーソンに贈る　
　簡単ボディメンテナンス」
https://www.uniqive.net/?p=897

ユニカイブを運営されている方は
私が大学卒業後に就職した
生命保険会社で
３年間働かせていただいたときに
お世話になった
グループ会社の先輩社員の小島裕範さん、

2018年に
中小企業の課題解決を
サポートするコンサルティング会社、
株式会社KJソリューションズ
http://kjsol.biz/index.html　
を設立されました。
ロゴ　KJSOL_facebook_logo

「全てのビジネスパーソンに贈る　
　簡単ボディメンテナンスｰ①」
として
今回ご紹介下さったメニューは
こちらでは定番となっております（＾＾）
「肩甲骨エクササイズ」

https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52015536.html　です。

肩甲骨から代謝を ↑↑ 、
免疫力も ↑↑ で感染予防も！　
といった内容となっております。

小島さん、
このたびはいろいろと
ありがとうございました！

このユニカイブさんの
「全てのビジネスパーソンに贈る　
　簡単ボディメンテナンス」、

続編もご期待下さい ♪♪

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カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
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パーソナルトレーナーによるボディケア・メンテナンス/整体　
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp8/
「ボディケア・メンテナンス/整体～ 初回は入念なカウンセリングとあわせて無料でご案内致しております🎵」

首肩背中など上半身の不調に！頭痛めまい不眠などにも
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp2/

腰ひざなどのつらい症状にお悩みの方へ
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp9/

出張も致します！！

「緊急のボディケア」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52078462.html

https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52358062.html

「現代の病を解消
　その３　パニック障害・パーキンソン病」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52074234.html

「首・頚椎～骨盤・仙骨のゆがみ・ズレ / 手のしびれ、めまい、頭痛、不眠なども」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52128217.html

ステキなボディへ 🎵　主役はあなた自身です ❗️
https://fiziks-ofuna.com/training/lp3/

女優田中美奈子さん、原史奈さんが
こちらのパーソナルトレーニングを
体験取材 🎵
https://living-life.net/fiziks/
田中美奈子さん・取材バナー　fiziks_1

人気のキックボクササイズでカラダもココロもスッキリ！
https://fiziks-ofuna.com/training/lp7/

キック・板橋にて　P4010334 - コピー (2)

https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52026863.html

出張も致します！
https://fiziks-bcl.com/archives/category/trip

都内の IT企業へ
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52088175.html

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「日本が誇るビジネス大賞」　

タグ：: Fiziks; 湘南～横浜・鎌倉市大船駅近; 上半身の土台・肩甲骨; 首・肩など上半身の不調を改善; 褐色脂肪細胞; 代謝; 脂肪燃焼効果; 免疫力; 感染予防; 全てのビジネスパーソンに贈る簡単ボディメンテナンス

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2014年03月04日 13:26

肩甲骨から / 続体質改善

健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。

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「体質改善」　
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52088923.html

続きです。

こちらでは、
まずは
肩甲骨を意識した
ウオームアップから
ご案内させて
いただいています。

肩甲骨周辺には　
褐色脂肪細胞が
集中しています。

この
褐色脂肪細胞が
活性化すると　

肩甲骨周辺から
ポカポカしてきて　

代謝も
アップしていきます。

くわしくは
こちらをご覧ください。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52015536.html

おのずと
体温も上昇、

低体温・冷え　
などからくる　

腰・肩・背中・首や
内臓などの不調も
緩和されていきます。

はじめて
こちらに来られた方でも　
トレーニング後、

「カラダがラクに、
　軽くなりました！」　

と、よろこんで
くださる方が多いです。

特に、
「ふだんカラダを
　うごかさないので・・・」　
と、
少し不安そうだった方ほど、

このように
よろこんでくださる方が
多いように思えます。

つづきは
こちらをご覧ください。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52089912.html

　
＝＝＝

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ステキなボディへ主役はあなた自身です
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ストレッチで快適なお身体に
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パーソナルトレーナーによるボディケア・メンテナンス/整体　
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首肩背中など上半身の不調に！頭痛めまい不眠などにも
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp2/

腰ひざなどのつらい症状にお悩みの方へ
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快適なお身体、ステキなボディへ

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食生活診断
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湘南～横浜エリア
鎌倉市大船駅近徒歩５分
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大西結花さんが
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女優　
田中美奈子さん、原史奈さんが

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湘南平塚の　
TEAM 10 COUNT ボクシングジムの
http://ameblo.jp/team-10count/　

エース　山口隼人。　
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2014年初戦は TKO での勝利！
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html

WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日　フィリピン
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2010　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/

ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html

_________________________________

被災地への歌

“　虹色の花　”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA

杉野　強

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どなたでも気軽に練習に参加できる、
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か～な～りお世話になりました（＾＾）
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「カラダもココロも快適に」 不調改善を！ ステキなボディへ 鎌倉市 大船駅近 徒歩5分 完全予約制のパーソナル・スタジオ Fiziks Body Counseling Laboratory 横浜～湘南・藤沢 / 出張も

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2023年03月24日 11:38

全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス 第15弾 花粉症対策

2023年03月03日 16:12

続 花粉症も体脂肪もこれで撃退！！ 美肌効果も ♪ むくみや冷え性にも

2021年11月16日 13:54

イチオシ メニュー / 背中 ～ ウエスト・Hip ラインまで ♪

2021年09月21日 18:31

「全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス」 ～ 中小企業のお役立ち情報サイト ユニカイブ

2014年03月04日 13:26

肩甲骨から / 続 体質改善

「カラダもココロも快適に」不調改善を！　ステキなボディへ　鎌倉市大船駅近徒歩5分　完全予約制のパーソナル・スタジオ　Fiziks Body Counseling Laboratory　横浜～湘南・藤沢 / 出張も　

全てのビジネスパーソンに贈る簡単ボディメンテナンス　第15弾　花粉症対策

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