自律神経
2025年02月26日 13:26
前回、「 花粉症対策 つらさをラクに！」の続編です。
「モーニングアタック」という言葉を ご存知でしょうか。
起床後、朝に起こるひどい症状です。経験のある方も多いと思います。
私も もう小学校のころからの長年の花粉症歴なのですが、一番ひどいときはこのモーニングアタックで 大げさでなく毎朝フラフラの、それこそ瀕死の状態になっていました・・。
下のイラストの女性のような状態だったのかな〜と思います😅
なかなかうまく言い表せないのですが、目・鼻周辺の顔面の神経がものすごく過敏になり、高熱が出たかのように頭がフラフラになり本当につらかったです・・。
ここまでひどいのはちょっと重症過ぎるかもしれませんが・・・。
ふりかえってみると、その前年の夏が猛暑で花粉量が多かったのもあるのですが、ちょうど大学卒業後の社会人１年目で
慣れないことも多く やはりストレスもあり、食生活もバランス悪く、毎日のように車で営業に行っていた、などと前回ご案内させていただいたような鼻粘膜を痛める要因も重なっていた事にも気づきました。
そしてもう一つ、ギリギリ直前まで寝ていたことが多かったこと、これも大きな原因でした。
つかれているときなど家を出る10分前ぐらいまで寝ていた事もあったと、今回 読み返したブログに私は記述していました、10分前はひどいな・・、でもそんなだっだたようにも思います😅
いろいろ大変だったし、頑張ってたよな〜と 今ふりかえると思えます😊
「朝はスッキリ起きたいものです。」
全身に巡って、生命を維持するために 内臓や血管などのはたらきを自動的に調整してくれる 自律神経、
生命を維持するために24時間 全身をコントロールしてくれています。
人間が 日中起きているときは この自律神経のバランスが 交感神経優位になります。
体温も上昇、身体も活動モードに切り替わります。
これが 夜遅くになると 替わって 副交感神経が優位になり 身体は休息モードに、体温も低下していきます。
この自律神経のバランスが、花粉症の症状を引き起こす 体内の免疫バランスの乱れにも影響していきます。
起床時、自律神経のバランスが 副交感神経優位から 交感神経優位に スムーズに切り替わると 副腎皮質ホルモンというものが 分泌されます。
これにより 免疫細胞のバランスの乱れが 改善されます。
しかし、このときも やはりストレスや疲労などで カラダの状態がよくなかったり 寝ぼけたまま起きると
副交感神経が優位のままで このホルモンが分泌されず、布団から舞いあがった わずかな花粉にも反応、モーニングアタック にやられてしまいます。
さらに日中吸い込んだ花粉にも過敏に反応、症状もますます悪化します。
対応策としては、次のようなものが有効です。
・朝目覚めてもすぐに起きない、寝ぼけた状態から頭がスッキリしてきたら自律神経が切り替わってきた合図、そこまで待ってから起きる。
・寝起きの悪い人は布団の中で足首を動かす運動をすると、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、３~４分で血流が全身に回り頭がスッキリしてくる。
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もう一つ、おすすめの対策があります。
それは朝イチのシャワーです。
ただでさえシャワーを顔などに浴びれば花粉症のモヤモヤが軽減され、シャワーあがりのさっぱりした気分になれると思います。
そしてこれは さらに、体脂肪の燃焼も促してくれるなど 身体にとって さまざまな よい効果もあります。
続きます。
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2023年05月10日 13:32
前々回からの続きです。
「長〜くゆっくりの呼吸を 自律神経のバランスも改善」
↓
そのときも お伝えさせていただきましたが、まずは吐くこと、ゆっくり長〜くが good です。
なにかイライラ？ 緊張している？
落ち着かないな〜？ なんていうときも
このゆっくり長〜く吐く呼吸を繰り返すと、交感神経優位の興奮気味の自律神経のバランスが 副交感神経優位となっていき、
少しずつ気持ちもおだやかに 冷静に、落ち着いてくるはずです。
吐くときは口から、まさにお腹から意識しておこなえると いわゆる体幹の腹横筋などの インナーマッスルのトレーニングにもなります。
お腹を意識しながら、まさにおへそと背骨がくっつくくらいまで意識しながら ゆっくり長〜く口から息を吐けると 👍️ です。
このとき お腹を意識しすぎると 前かがみ気味になってしまいがちですが、背筋も伸ばして なおかつお腹・腹筋も意識しておこなうと 地味にきついはずです（＾＾）
これだけでも しっかり意識しておこなえれば 体幹のほどよいトレーニングになるはずです。
口から長〜くゆっくりと吐ききって お腹も 凹 となったら、今度は鼻から吸って そのお腹に空気を少しずつ入れていきます。
今度は まさに風船をふくらませるように、いわゆる腹式の呼吸です、
このお腹の 凹凸 の繰り返しも 体幹のほどよいトレーニングにもなります。
この繰り返しも 先ほどの姿勢も意識しながらおこなうと地味にきついはずです、
そして心肺機能のトレーニングになります。
この心肺機能が高まると、いわゆる心筋梗塞などのリスクも 低下します。
息を口から吸うと ダイレクトに空気を吸い込んでしまいますが、鼻からだと 毛などでウイルスなどの侵入も最小限におさえられます。
さらに加湿効果もありますので これから乾燥もすすむ寒くなるこの時期はなおさら、鼻から吸って そして口から お腹から ゆっくり長〜く吐く呼吸が good です。
そして鼻の真上には脳の、自律神経の中枢が位置しています。
鼻から冷たい空気を吸うことによって脳もクールダウン、
交感神経優位の活動が高まってしまった状態も 副交感神経優位の休息モードにすすみやすくなり、自律神経のバランスも整い 睡眠などにも ◎ の効果が出てくるはずです。
こちらのスタジオでは 脈拍をこまめに測定させていただいておりますが、
￬
少し肩に力が入っている方や緊張気味の方、またトレーニングなどで心拍数も高い状態の方などのときは 写真のように まずは肩の力を抜いて ふ〜〜っと長〜くゆっくり息を吐いていただきます、
肩もストンと落として まさにため息をついたように（＾＾）
吐ききったら今度は鼻から、やはり長〜くゆっくりと吸っていきます。
お腹に空気を少しずつ入れて膨らませながら、なおかつ背筋ものばしつつ、そして今度は逆に肩を少しずつ上げながら、
そして また吐きながら肩もストンと落として脱力を♪
この上の写真のように、肩に力が入って上がっている状態になってしまっている方が実は多いです。
そうなると肩などへの負担も ⇧⇧、呼吸も浅くなりがちに、自律神経のバランスも崩れてしまいがちです。
お仕事で忙しい方なども この状態が続いているはずです、
知らず知らずのうちに 自分のカラダを酷使してしまっています。
自分のカラダは 想像以上に頑張ってくれています！
大事なご自分のお身体への ケア・メンテナンスのためにも、この 日々なにげなくおこなっている 呼吸をこのように意識出来ると カラダも喜んでくれるはずです（＾＾）
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2023年05月06日 21:57
少し前のブログ、
「脈拍の測定 〜 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」
↓
からの続きです。
脈拍測定の際など、
こちらのスタジオでは
まずは
ゆっくり長〜く、の呼吸を
意識していただいております。
まずはゆっくり吐くこと、
実に簡単そうなことですが
普段から
きちんと出来ている方は
少ないと思います。
こうお伝えしている私も
普段から
きちんとは出来ていないと思います😅
普段の日常から
しっかりと実践できている方は
スゴイと思います、
仙人のように思えてしまいます（＾＾）
息を吐くと、筋肉が弛緩します。
ですので
肩や腰などの不調で
こちらに来られた方には
まずは
この「息を吐く」ということを
意識していただきます、
ゆっくり長〜く出来ると good です！
お仕事などで忙しい方などは
この
ゆっくり長〜く
息を吐いて、の呼吸を
意識する余裕も
なかなかないと思います。
忙しさに追われてバタバタで
肩なども
だんだんつらく・・という方も、
この呼吸を
意識するだけでも緊張が ⇩ 、
力も抜けて
冷静になって
まわりも見えるようになり
つらさも少しずつ
落ち着いて・・、となってきます。
わかりやすいのが ため息です、
ため息というと
ネガティブなイメージが強いですが
緊張などでガチガチに
なってしまったカラダには 👍️ です！
先ほどもお伝えした
忙しさに追われているときや
イライラしてしまったり
不安が強く
なってしまったときなどは
どうしても
余裕がなくなってしまうので
まさにため息の逆の状態に、
呼吸も浅く、
それこそ息を止めて必死に、
といった状態も
多くなるかと思います。
そうなると
どうしても緊張で筋肉も硬直、
カラダもガチガチにと
なってしまうのですが、
これは致し方ないです・・、
こんな状態でも 冷静に
長くゆっくりの
呼吸を意識出来る方は
まさに
仙人レベルだと
私は思ってしまいます。
ですので
そのような大変な状況で
つらさ ⇧⇧ となってしまった
カラダをリセット、
メンテナンスするためにも
この長〜くゆっくりの呼吸を
意識出来ると
カラダも喜んでくれるはずです。
皆さんが思う以上に
ご自分のカラダは
頑張ってくれています。
こちらのスタジオに
お越しの方も
普段からお仕事や家事など、
または勉強にスポーツに、
真摯に
取り組まれている方が多いです。
そのような方は
ご自分が思っている以上に
カラダを
酷使してしまっています、
そのメンテナンスの
もっとも
手っ取り早く出来ることが
この
長くゆっくりの呼吸だと
私は思っています。
まずは吐くことから、
口から、お腹から、
長くゆっくりとを意識して
吐ききったら今度は鼻から、
お腹に空気を
ゆっくりと吸い込むように、
吐きながらお腹をへこませて、
吸うときは
そのお腹を膨らませてと
長〜くゆっくりの
呼吸を意識出来ると、
交感神経が優位の
興奮気味の状態から、
副交感神経優位の
落ち着いた状態へと
自律神経の
バランスも整っていきます。
このような
呼吸を意識することで
お身体の不調が軽減された方や、
また
自律神経の
バランスが悪いと診断され
不眠など体調不良だったという
お悩みもなくなられたという方も
こちらには多くいらっしゃいます。
次回以降
この呼吸について
もう少し詳しく
ご案内させていただきます。
↓
「腹式呼吸 〜 自律神経・体幹・心肺機能・感染予防にも Good ♬」
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2013年03月18日 08:16
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かわりに
その時間に
おこなわれるようになった
自主トレでの
消費カロリーの増加は
効果テキメンでした。
そして
こちらの食生活診断で
日々の食事も
メールしていただきました。
人のカラダの自律神経は
通常
日がのぼっている昼間は
交感神経が、
日が沈んでいる夜は
副交感神経が
優位になります。
交感神経優位のときは
カラダは活動モードに、
エネルギーの
消費も高まります。
なので、
日がのぼった
朝やお昼の食事は
エネルギーを
しっかり摂っても
その分カラダを
うごかせれば ◎ です。
しかし、
副交感神経優位のときは
カラダは休息モードに、
日中に うごかした
筋肉の回復のためのたんぱく質や
消費した各種の
ミネラル・ビタミンなどの
吸収モードに移ります。
カラダへの
エネルギーの
吸収も高まります。
そして、
たいてい夕方以降は
活動量・運動量も低下します。
なので
夕方以降の食事に
注意しないと
太ってしまう可能性は
とても高いです。
まずは
こういうところから
少しずつ
日々の食生活を
改善していただきました。
つづきは
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わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
ｉｎ 女川避難所”
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女川カレー プロジェクト
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http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
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