腰痛改善
2014年11月27日 23:14
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html
神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。
鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近 徒歩5分
完全予約制のパーソナル・スタジオ
HP & LP リニューアル致しました♬
⇩
「坐骨神経痛」に
お悩みの方も多くいらっしゃいます・・。
こちらのトレーニングのメニューでは
まずは肩甲骨、
そして骨盤を意識した
ストレッチ・エクササイズで
カラダの代謝を Up、
⇩
体脂肪を
燃焼しやすい
状態にさせてから、
引き締めたい部位の
トレーニング、
そして
体脂肪を燃焼させる
有酸素運動へとつなげて
ご案内致しております♬
⇩
このような ながれで
体脂肪の燃焼効率も Up、
そして
引き締めたい部位の
脂肪燃焼も さらにすすみます。
この
骨盤を意識したエクササイズは
ウオームアップで おこなうのですが、
これは 腰・骨盤周辺の
ストレッチにも
オススメ の効果があります。
⇩
週２回のペースで
トレーニングされている方は、
こちらの
トレーニングをはじめてから
悩まされていた坐骨神経痛が
すっかり
なくなられたそうです。
そして、
このエクササイズは
脚力の
トレーニングにもなります、
地味〜にキツイはずです😊
カラダの土台となる
下半身・体幹が
しっかりしてくると
腰などへの負担も軽減、
快適なカラダへと
変わっていきます。
そして、この方は
ここまで
約１ヵ月半で −４kg、
最初の
目標達成まで
あと少しです👍️
＝＝＝
新メニュー スタート致しました！
⇩
「カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体」
〜 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に 〜
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⇩
「ボディケア・メンテナンス/整体 〜 初回は入念なカウンセリングも無料でご案内致しております✨」
おかげさまで 20周年 キャンペーン 第２弾 〜 お得な特別料金で 引き続き ご案内中です♪
⇩
女優・タレントの
大西結花さんが
取材して下さいました♬
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52318523.html
「パーソナルトレーナーが提案するボディケア・メンテナンス」
出張も致します！
「緊急のボディケア」
⇩
「現代の病を解消
その３ パニック障害・パーキンソン病」
⇩
「首・頚椎 〜 骨盤・仙骨の ゆがみ・ズレ / 手のしびれ、めまい、頭痛、不眠なども」
⇩
女優 田中美奈子さん、原史奈さんが
こちらのパーソナルトレーニングを
体験取材されました♬
⇩
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52094809.html
「ストレッチの スゴイ チカラ 〜 85歳で 現役の・・」
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「お得な料金の 新メニュー
”パーソナル ストレッチ” スタート
ストレッチで快適な毎日を ♪
首 肩 腰 ひざ など お身体の不調に！
免疫力を高めて 感染予防も！ 柔軟性も！」
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基本的なメニューから、護身術にもなる実戦メニューも！
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立ち技の格闘技・散打の国際大会に出場経験のある、健康運動指導士・栄養士・心理カウンセラーの資格を持ったパーソナルトレーナーがやさしく、たのしくご案内させていただきます。
https://fiziks-bcl.com/about#sec-2
主役はあなた自身です ❗️
パーソナルトレーニング・ストレッチ
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・週２回、２ヶ月で！
⇩
・短期集中！ ２週間で
⇩
・１週間で！
⇩
・オーディション
⇩
食生活診断でさらに効果アップ！！
・１年で 👍️ パーソナルトレーニング・ストレッチと食生活診断の同時進行
⇩
プロスポーツの選手も
ご利用いただいています。
WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
⇩
出張も致します！
都内の IT企業へ
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お問い合わせなど受付致しております。
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湘南スタイル magazine ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
⇩
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
⇩
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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
⇩
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52059054.html
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52014829.html
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52010719.html
_________________________________
ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html
_________________________________
被災地への歌
“ 虹色の花 ”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51885358.html
杉野 強
_________________________________
＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51826523.html
-----------------------------
＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、
あなた様に
「元気」と「勇気」を与え、
気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
的中率 スゴイです！！ 外れはないですね 👍️
2012年11月20日 14:18
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すすきでつくられたそうです、
お客様からいただきました。
カワイクて、
しかも
なかなか
趣きもありますよね。
こちらのお客様は
現在85歳！
現役の植木屋さんです。
年内は お仕事が
びっしりだそうです。
そのスケジュールも
こないだ 少し
見せていただいたのですが、
年内までに
あと30軒ぐらいの
予定が入っていました、
ホントに
びっしりでした 👍️
さすがに
年末は
ゆっくりしたいからなぁ・・、
とのことで
今は前倒しで
土・日もお仕事を
されているそうです。
現在 85歳です！
カラダも ココロも
アタマも お若いです！！
このお客様のところに
はじめて
お伺いさせていただいたのが
先月末です、
まだ１ヶ月
経っていないんですね。
実はそのときは
腰を痛めていて
歩くのも
ゆっくりで精一杯の状態、
お仕事もお休み中でした。
そこから
「ストレッチ」で
劇的に
改善されて
いかれました！
つづきは
こちらをご覧ください。
⇩
＝＝＝
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2012年10月19日 22:31
骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ
第２弾です。
第１弾では、
主に
股関節・骨盤まわりのストレッチを
ご案内させていただきました。
⇩
この部位が硬いと
しなやかな動作が
難しくなってしまうはずです。
動きもカチカチに、
故障もしやすくなってしまいます・・。
今回は
いわゆる深層筋、
インナーマッスルをねらいます♬
カラダの表面にある
目に見える腹筋が
アウターマッスル、
そのさらに奥、
見えない筋肉です。
ターゲットは
腸腰筋群（大腰筋、腸骨筋）、
下半身・骨盤・上半身をつなぐ筋肉です。
この腸腰筋群、
とても重要です！！
ここの働きが低下していくと、
骨盤の位置が下がってきます。
そうなると
内臓の位置も下がってきて、
くびれがなくなり、
どてっとした 😅
シルエットになってしまいます。
逆にここがしっかりしていると
骨盤の位置が上がって
くびれも出来てきます！！
歩くときにスッと
脚を一歩 前に出しますよね、
そのときにつかわれるのが
この腸腰筋群の中の大腰筋です。
なので、
このエクササイズをおこなうと
歩幅が自然と広がります。
社交ダンスをやられている
こちらのお客様は、
このエクササイズをおこなってから、
歩幅がぐんと広くなり
ステップがすごくよくなった！
と、先生にほめられました ♪
と報告してくださいました。
⇩
走るときも同様に、
スタートの一歩は
この大腰筋がつかわれます。
オリンピック 男子100m 走
２連覇のウサイン・ボルト選手、
彼の大腰筋は
日本の陸上・短距離のパイオニア
朝原選手の大腰筋より
相当太かったそうです。
私もサッカーやフットサルを
30代前半ぐらいまで
おこなっていたのですが、
この大腰筋を意識した
トレーニングをおこなうと、
動き出しのはじめの一歩が
グイッと 力強く、
するどくなりました。
このトレーニングを知ったのが
20代後半ぐらいでしょうか・・・、
もっとはやく
これを知っておけば・・・、
と痛感したのをおぼえています。
それぐらい、
この大腰筋というのは
スポーツでも重要です！！
この状態から、
まっすぐ片足をあげます。
呼吸をしながら、
ゆっくり３秒ほどかけて。
呼吸はやはり
長くゆっくりの
腹式の呼吸でおこなえると good です👍
⇩
ひざは伸ばして、
太ももの表側に効きます。
このとき、上の写真のように
足先も足首から、
つまさきとすねが直角になるぐらい
グイッと引き上げると、
ひざまわりの筋肉もつかえて、
ひざ痛の予防・解消にもつながります。
そこから
このあげた足をゆっくり外側に、
上体は上を向いて
両肩を床につけたままできると
股関節がしっかりとうごかせます。
そのまま今度は反対側まで、
同様に股関節を
しっかりとうごかしましょう。
この 右上の写真の、
右脚を左側に伸ばしている状態は
右側の腰・股関節の外側を
ストレッチしている状態になります。
この股関節・腰の外側の部位は
第１弾のときにも説明致しましたが
坐骨神経が通っています。
第１弾同様に、この第２弾も
坐骨神経痛などの腰痛改善の
ストレッチ効果も高くなります🎵
⇩
そして このエクササイズは
やはり同様に
股関節のストレッチ効果も高く
スポーツの
パフォーマンス UP の効果も大です♬
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52351875.html
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そして
またこの状態にもどって、
ゆっくり脚を下ろします。
今度は逆脚へと続きます。
股関節や腰などに痛みがある場合は
無理のない範囲でおこないましょう。
太ももの表側や内側、
腹筋の特におへそから下の
下腹部がキツイ・・・という方、
効いている証拠です 😊
ここの引き締めにもつながります。
なかなか
ふだんはおこなわない
うごきのはずです、
くれぐれも
無理のないように
なさってください。
慣れてきましたら、
床におろしている両腕を
上半身に乗せるようにして
おこなってみてください。
うでの支えがない分、
ダイレクトに負荷を感じるはずです。
ここまでは
主におへそから下あたりの
腹筋下部に
じわ〜っと効いてくるはずです。
この下腹部は女性にとっては
骨盤・子宮の周辺の
守るべき重要な部位になるので
体脂肪もつきやすくなるところです。
このエクササイズから、
今度は体脂肪燃焼効果の高い
キックボクササイズなどの
有酸素運動のメニューへと続くと
その引き締め効果も
グ〜〜ンと UP します♬
⇩
このように
あお向けの状態から足を上げると、
その下腹部、
おへそから下あたりの
腹筋下部に効いてくるはずです。
さらに、
床に下ろしている片足も
床から少し浮かせておこなうと、
両足を上げた状態になり
一気に
負荷の強度も ⇧⇧ となります。
ここからさらに、
垂直に上げた片足に
顔を近づけるように
上体を起こしていくと、
今度は腹筋上部に効いてきます。
そしてさらに
ひねるとウエスト部分に。
そして このエクササイズも
第１弾同様に骨盤・子宮周辺から
代謝がグ〜ンと up となりますので
不妊治療中の方にもオススメです♬
⇩
続きます。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52011824.html
「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ vol.3 〜 腰・股関節・下半身のストレッチに」
＝＝＝
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