腰のストレッチ
2011年07月07日 23:16
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html
神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。
鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近 徒歩5分
完全予約制のパーソナル・スタジオ
HP リニューアル致しました♬
⇩
腰の張り・不調にお悩みの方は
その下の
お尻から太ももといった
下半身も張っている、
ということが多いです。
下半身の
筋肉の張りが腰にまで・・・、
というケースです。
前回 では、
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51896610.html
写真のように
簡単な
腰の曲げ伸ばしのストレッチを
ご案内させていただきました。
こちらのトレーニングでも、
このようなストレッチは
エクササイズの合間などで
頻繁に
ご案内させて
いただいています。
エクササイズの合間の
ほどよいインターバルになり、
また疲れも蓄積しにくくなります。
こちらでは、
一緒に下半身のストレッチも
ご案内させていただいています。
片脚ずつ、
つま先をつかむようにして、
ひざものばすと、
足の裏・ふくらはぎから
脚のウラ側全体の
ストレッチになります。
そのまま
お尻を突き出すようにして、
少し上体を上に起こすと、
今度は
太もものウラ側からお尻の
ストレッチになります。
このあたりの
張りを放っておくと、
そのまま腰の張りにまで
つながってきてしまいます。
カラダを前に倒したあとは、
今度は腰をそらすようにします、
片脚を前に出して
無理のないように、
背筋ものばしていきます。
この
腰を伸ばす際は、
グイッと思い切り
無防備にのばして
腰への負担を高めないよう
伸ばす腰のまさにオモテ側、
腹筋に力を入れつつ
背筋も伸ばしていけると Good です。
さらに
逆の脚を前に出して、
今度は全身をのばします。
きもちよ〜く、
カラダをのばしましょう。
さらにこのように
片脚のつま先をつかんで
うしろに引っ張るようにすると、
今度はモモの前側ものばせます。
ここの張りも
同じく腰の張りにまで
つながってきてしまいます。
はじめは
バランスをくずさないように、
なにかにつかまりながら、
こちらも
無理のない程度から
行ってみてください。
つづく。
＝＝＝
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
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https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52059054.html
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52014829.html
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52010719.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51885358.html
杉野 強
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＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51826523.html
-----------------------------
＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、
あなた様に
「元気」と「勇気」を与え、
気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
的中率 スゴイです！！ 外れはないですね 👍️
2011年06月11日 19:33
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⇩
先日ご案内
させていただきました
肩＆腰のストレッチ。
⇩
このようなストレッチは、
こちらの
トレーニングでは
いろいろな
引き締めのエクササイズ
の合間に
頻繁にご案内させて
いただいています。
つかった筋肉を
ほどよくほぐしながら、
このように
ストレッチしている合間が
インターバルにもなり、
無理なく
エクササイズも継続して
行っていただけます。
つかれや筋肉痛も
のこりにくい、
とお客様も
お話ししてくださいます。
このストレッチも
少し変化をつけると
肩や背中などの上半身を
よりのばせます。
前にのばした
両腕の幅を広げていくと、
背中・胸・うで
といったところも
じわじわ
のびてくるはずです。
できれば
あごも床につけるように
してみましょう。
よりストレッチ効果も
高まりますが、
張りのつよい方などは
つらいはずです、
くれぐれも
無理のないように
行ってみてください。
前にのばしたうでを
片方ずつ横にのばすと より肩や胸、
そして デスクワークの方などに
負担の蓄積しがちな
鎖骨周辺〜首回りの部位も のばせます。
ほどよく
体重をのせて
いきましょう。
顔は
のばしたうでの
反対を向くようにします。
そのまま
逆方向にもうでを
のばします、
手のひらは
上向きです。
背中〜肩〜にのうで
などの部位の
ストレッチになります。
ゆっくりと呼吸
しながら 30秒ほど、
無理のない程度で
じわ〜〜ッ と
のばしてみてください。
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
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わたしも
参加させていただきました。
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in 女川避難所”
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“ 虹色の花 ”
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2011年06月04日 19:45
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肩も
重い・・・、
張ってしまって・・・、
とお悩みの方は
ホントに多いです。
今回は、
前回同様に腰と、
そして
肩も同時にのばせる
簡単なストレッチを
ご案内させていただきます。
腰を丸めるようにしながら、
同時に肩も
のばしていきます。
そして
今度はひじ・おへそを
床につけるようして、
腰を
そらしていきます。
30秒ほど
ゆっくり呼吸しながら
無理のない
痛みのない程度で
のばしていきましょう。
続きます。
⇩
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ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
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わたしも
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2011年06月02日 22:59
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どうも
腰の状態が・・・・、
とお悩みの方は
やはり多いですね。
こちらにも、
腰のストレッチ
を教えて・・・、
という
リクエストは多いです。
リクエスト
してくださった方々、
大変
お待たせしてしまって
申し訳ありませんでした。
今回は
ものすご〜く簡単な
ストレッチ を
ご案内させて
いただきます。
腰をかがめて、
そして伸ばします。
この
2番目の写真のように
腰を伸ばす際、
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無防備にのばしてしまうと
腰への負担も高くなってしまい、
痛めてしまうこともあります。
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たった
これだけですが、
ちょっと
手の空いたときなど
こまめに行えると、
硬くなってしまったり、
縮こまってしまっている
ところが伸ばせて、
血の巡りもよくなり
少しずつ
ほぐれてくるはずです。
痛みや
無理のない様
行ってみてください。
続きます。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51906160.html
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湘南スタイル magazine ５月号に
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
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