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2024年02月22日 22:01

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「日本が誇るビジネス大賞」　

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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ− plus 」　さんに
取材していただいた　
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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
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湘南平塚の　
TEAM 10 COUNT ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/　

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2010　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html


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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
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ちきゅうの子 22 プロジェクト
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ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


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被災地への歌

“　虹色の花　”
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杉野　強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html


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＜　湘南ボクシングジム　＞


どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！




本格的な試合も OK です。

元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。

プロのキックボクサーも
練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。　
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わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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2024年02月21日 20:38

3月3日(日)は 通常営業致します！　翌4日(月)、5日(火)は 能登半島地震被災地での活動参加のため お休みとさせていただきます。



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こちらのスタジオは日曜日をお休みと致しておりますが、3月最初の日曜日・3日は 通常営業 致します！


翌4日(月)、5日(火)は 能登半島地震被災地でのボランティア活動参加のため 大変申し訳ありませんがお休みとさせていただきます。



今回もチーム恵比寿さんの活動に参加させていただきます。

写真　ボディケア・治療台(150x150) に縮小 2013112713570000



P1000014 (250x140) に縮小














写真のカワイイアクセサリーは、東北・岩手の陸前高田・釜石の復興住宅へのボランティア活動に参加させていただいたときに、迎えて下さった方々にいただいたものです♬
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被災地への歌

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2023年12月06日 19:15

現代社会で不足しがちな栄養素 カルシウム 〜 食生活診断 〜 パーソナルトレーナー 岩沢幹雄の 簡単ボディメンテナンス - ㉑ /uniqive.net



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湘南〜横浜エリア
鎌倉市 大船駅近 徒歩５分
完全予約制のパーソナル・スタジオ
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湘南スタイル magazine　５月号に
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「日本が誇るビジネス大賞」　

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“人を魅了するトップのこだわり”　
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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ− plus 」　さんに
取材していただいた　
記事が掲載されました。

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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
認定試験に　合格しました。

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
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“　湘南の弾丸小僧　！！　”

湘南平塚の　
TEAM 10 COUNT ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/　

エース　山口隼人。　
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html


2014年初戦は TKO での勝利！
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html


WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日　フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html


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2010　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html


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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/



ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


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被災地への歌

“　虹色の花　”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA


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杉野　強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html


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＜　湘南ボクシングジム　＞


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アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！




本格的な試合も OK です。

元プロのトレーナーさんが
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プロのキックボクサーも
練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。　
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わたしも
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2023年05月31日 18:40

全身の引き締めエクササイズ・続編 〜 全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス 第17弾 / uniqive.net



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「 全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス-�院‖魁α歓箸琉�き締めエクササイズ (uniqive.net) 」
https://www.uniqive.net/?p=1898


今回は 前回ご紹介致しました 全身の引き締めエクササイズの続編です ♪

小島さん、ご多忙のところ 今回もいろいろとありがとうございました ！



「全てのビジネスパーソンに贈る　簡単ボディメンテナンス」
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「第17弾　続・全身の引き締めエクササイズ (uniqive.net) 」
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・１週間で！
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https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52123964.html



プロスポーツの選手も
ご利用いただいています。

WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52115291.html

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出張も致します！
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都内の IT企業へ
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52088175.html

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カラダとココロの不調改善を
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お問い合わせなど受付致しております。
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カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
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〜 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に 〜



ボディケア・メンテナンス/整体
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パーソナルトレーニング・ストレッチ
https://fiziks-bcl.com/archives/category/personal

キックボクササイズ
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食生活診断
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出張も致します。
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湘南〜横浜エリア
鎌倉市 大船駅近 徒歩５分
完全予約制のパーソナル・スタジオ
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Facebook ページは こちらから
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よろしければ　ぜひご覧ください！

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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52092541.html

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「日本が誇るビジネス大賞」　

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“人を魅了するトップのこだわり”　
という　ページに
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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。

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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ− plus 」　さんに
取材していただいた　
記事が掲載されました。

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http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html


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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
認定試験に　合格しました。

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52010719.html


_________________________________


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“　湘南の弾丸小僧　！！　”

湘南平塚の　
TEAM 10 COUNT ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/　

エース　山口隼人。　
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html


2014年初戦は TKO での勝利！
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html


WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日　フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html


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2010　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html


_________________________________


ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/



ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


_________________________________


被災地への歌

“　虹色の花　”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA


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杉野　強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html


_________________________________


＜　湘南ボクシングジム　＞


どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！




本格的な試合も OK です。

元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。

プロのキックボクサーも
練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。　
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html


わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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タロット・数秘を駆使し、

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気高く、力強く、美しい花を
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的中率　スゴイです！！　外れはないですね 👍️

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背中・ヒップライン・ウエスト
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湘南〜横浜・鎌倉市大船駅近
完全予約制・Fiziks
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2023年05月09日 18:09

キャッシュレス決済 〜 楽天ペイも ご利用可能となりました ♪



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岩沢幹雄と申します。
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神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。


鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
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完全予約制のパーソナル・スタジオ
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こちらのスタジオでもキャッシュレス決済も対応致しております 🎵
「Airペイ を導入、キャッシュレス決済が可能となりました。」(livedoor.blog)
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52338661.html




その後 AirペイQR も導入、


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以下がこちらのスタジオでご利用可能な決済方法です。

Visa/Mastercard(R)
UnionPay(銀聯)
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交通系電子マネー
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QUICPay

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「パーソナルトレーナーが提案するボディケア・メンテナンス」
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「現代の病を解消
　その３　パニック障害・パーキンソン病」
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「首・頚椎 〜 骨盤・仙骨の ゆがみ・ズレ / 手のしびれ、めまい、頭痛、不眠なども」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52128217.html






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ガンバロウ　ニッポン　！！！
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ちきゅうの子 22　は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

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参加させていただきました。

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被災地への歌

“　虹色の花　”
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＜　湘南ボクシングジム　＞


どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！




本格的な試合も OK です。

元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。

プロのキックボクサーも
練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。　

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か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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2022年02月01日 14:45

パーキンソンの症状も / レビュー 〜 オトコロドットコム


健康運動指導士・栄養士・
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カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
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腰・肩など お身体のケア・メンテナンス
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店舗の検索比較サービス「オトコロドットコム」さんに、
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52329503.html

こちらのスタジオをご利用の方がレビューの文章を投稿して下さいました。ありがとうございます ♪♪

↓

こちらに通っていた娘に紹介され現在も通っています。

週1回のペースですが、通い出した当初は姿勢がよくなったと言われることが多くなりました。

通い出してから持病のパーキンソン病の症状が落ち着きはじめ、今では「ここしばらくはそういう症状は こちらに来られたときは あらわれていないですね、ふつうの方と全く同じに感じますよ」とトレーナーさんが話してくれるほどになりました。

毎週の適度なストレッチやトレーニングで身体を動かすことと、整体のメニューで特に神経の集中している首・頸椎のケアをしていただいていることも大きいのではと思います。

以前は腰の不調にも悩まされていたのですが、やはり整体のメニューとストレッチで いつも つらさもおさまり、そしてそのストレッチを家でもおこなう習慣を継続していたら 腰の不調もだいぶ気にならなくなりました。


〜〜〜


この方にはこちらのパーソナルトレーニング・ストレッチのメニューを中心に、ボディケア・メンテナンス/整体 のメニューも体調にあわせてプラスしてご案内致しております。


来られた当初にみられたご病気の症状も今は全くといっていいほどあらわれていません、普段からよく歩かれてお元気です👍️


この方はこちらに通われていた娘さんの紹介で来られて、その後奥様もこちらのパーソナルトレーニング・ストレッチに来られました😊




このレビューの文章は、「オトコロドットコム」さんに掲載のこちらのページからご覧いただけます。
【インタビューあり】Fiziks Body Counseling Laboratoryの施設評判 | オトコロドットコム (otokoro.com)




施設や店舗の料金情報や評判をお手軽にチェックすることができる　店舗の検索比較サービス　「オトコロドットコム」
https://otokoro.com/


この オトコロドットコムさんは 2019年3月に設立されたばかりの新しい会社です。

「すべての店舗情報を収集・分類し見やすく掲載する」をビジョンに、「店舗 探しの不安・イライラをなくす」をミッションとされています。
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パーソナルトレーナーによるボディケア・メンテナンス/整体　
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大西結花さんが
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腰 ひざ などのつらい症状にお悩みの方へ
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「現代の病を解消
　その３　パニック障害・パーキンソン病」
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「首・頚椎 〜 骨盤・仙骨の ゆがみ・ズレ / 手のしびれ、めまい、頭痛、不眠なども」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52128217.html





ステキなボディへ 🎵　主役はあなた自身です ❗️
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女優 田中美奈子さん、原史奈さんが
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パーソナルトレーニング・ストレッチ

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・不妊治療中の方にも！ 産前産後にも！


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20130112180700002013011218450000










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2021年11月17日 17:26

続・ひざの不調を 骨盤の傾き・バランスから改善 ♪　治療台で 〜 ボディケア・メンテナンス/整体



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ひざの不調を骨盤の傾き・バランスから改善 ♪　
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52335166.html

続編です。



前回お伝えさせていただいたように、ご自分の身体、関節や筋肉をストレッチなどでうごかす いわゆる 運動療法で
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52215102.html

その不調も 改善の方向にすすんでいけるのが やはり理想的です。



ただ、身体へのその負担が過度であったり、また長い間蓄積されていたりすると、なかなか運動療法だけでは改善もすすまなくなってきます。

そのような際は、治療台での ボディケア・メンテナンス/整体 のメニューも

ご案内させていただきます。



全身の状態を確認させていただく際は、まずはカラダの土台・中心ともいえる仙骨からアプローチ致します。

仙骨は骨盤の中央、脊柱・背骨の下部、尾骨の上に位置しています。


写真 骨盤 仙骨など (222x200) に縮小














まずはここのバランスを確認、前回お伝えさせていただいた左ひざの不調の方は この仙骨・骨盤のバランスが左に傾いていました。

そうなるとやはり下半身の左側に負担が ⇧ となります。



このようなバランスの崩れを こちらでは写真のボールを使用してフラットに戻していきます。


写真　ボディケア・ボール 2 (150x150)に縮小　2013112714010000 -

写真 HPB 3・正方形に変更 縮小 - コピー (3) - コピー さらに縮小 60%に











まずは骨盤をフラットに、

そして負担 ⇧ で緊張 ⇧ となっていた 左のお尻〜太ももの筋肉を中心に ほぐしていくと、かなり可動範囲も △ だった 左の股関節もなめらかに、そして前回もお伝えさせていただいたストレッチもおこなうと


写真 股関節ストレッチ補助 右内側 (199x150)に縮小








写真 股関節ストレッチ補助 右・外 (199x150) に縮小








写真 股関節ストレッチ補助 (199x150) に縮小









まさに ギシギシ・さびさびの自転車に 油がめぐるように その可動範囲の左右差も ⇩ 、ひざの状態も左右差が ⇩ 、その違和感も ⇩ となります ♪♪





腰の不調も、特に左右どちらかに負担が ⇧ となるヘルニアや坐骨神経痛なども 同じようなかたちでアプローチ、フォローアップ致しております。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52358502.html



このような際は しびれも出てくるような 神経への圧迫が ⇧ の状態となると なかなかやっかいになります。

写真 腰痛 ヘルニア 2(274x240)
















そのような際はストレッチと合わせて、下半身は主にこの仙骨から坐骨神経などの通り道を入念にケア・メンテナンス致します。

写真 腰痛 座骨神経 1 (2) (250x200) に縮小
















上半身は頚椎・首、ここが脳と身体をつなぐ神経の通り道でもあり、

写真 首・頚椎 7 -(175x184) 編集済











筋肉の緊張などによりこの神経が圧迫されると 首や肩のほか 手首などにも不調が出てしまいます。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52128217.html
「ボディケア・メンテナンス/整体 〜 初回は入念なカウンセリングも無料でご案内 🎵」





この頸椎・首を入念にケア・メンテナンスする際は 写真のようにイスに座っていただいて、

逗子 癒やし 2019.2 (200x150) に縮小









上半身の土台となる肩甲骨周辺のバランスの改善からアプローチ致します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52341948.html


写真 肩甲骨・背中　１ - 縮小50%に(168x120)







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2021年07月30日 16:23

印象深い・・ / 続・JAF の


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前回からの続きです。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52330034.html




私は車のことは
あまり詳しくなく、
JAF さんにも
ときどきお世話になっています。


もう 10年ぐらい前、
都内に出張した
帰り道の第三京浜に乗って
すぐあたりで車が故障してしまい、
どうにもならなくなり
お世話になったこともあります。


写真 JAF 1









そのときで
もう 21時過ぎだったと思います、

JAF さんの車で私の自宅、
神奈川 県・藤沢市まで牽引していただきました。




結構長い道中、
助手席に座らせてもらった私に
その JAF の方が

「仕事柄、腰や特に肩がつらいんですよ〜」
と話してくれました。



車の運転が長時間の上に
いろいろな作業もあり、
腰や肩がつらい方が
職場にも多いとのことでした。





私はたしかそのころ
ボディケア・メンテナンス/整体のメニューを

開始し始めたころ、

このメニューを
ご案内することが
自分自身すごくたのしく🎵
（今も ですが 😊）

そういう不調の話を聞くと　
申し訳ないのですが　
目を輝かせて
しまっていたと思います（＾＾）

トップ写真 Bケアでカラダとココロの〜アプローチ　facebook・top
逗子　癒やし　２０１９．１２．















このメニューは　
写真のように
イスに座っての状態や、
立ったままでも可能です。



私の自宅に着いたのが
たしか 24時過ぎだったと思います。



そのあとそのまま
自宅のガレージで立っていただいて

たぶん 10分ほどですが
ご案内させていただいたと思います。
（料金はもちろんいたたいておりません！）




特に首〜肩がガチガチ、

写真　首・頚椎から肩　2 (2) - サイズ少し拡大(234-201に？) コピー







ここのバランスを整えたくらいなのですが、

「スゴイ、 明日も頑張れそうです」
と すご〜く喜んでくださって

私もうれしく、
また自信にもなったのを覚えています。




前回のブログでも
ご案内させていただきました
JAF のこの雑誌の写真で
ふと思い出してしまいました（＾＾）

写真 JAF DSC_0018 さらに縮小 編集済　


















上半身の不調は、

写真　首・頚椎から肩　3







その土台となる肩甲骨周辺〜
重要な神経が集中している
首・頚椎周辺のバランスを整えると　

そのつらさも改善の方向にすすみます。
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2021年07月17日 14:05

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格闘技経験は
高校生のときの体育の柔道くらいでした。


2003年に
パーソナルトレーナーとして独立したころから、
このキックやボクササイズなどの
メニューもおこないたいな〜と思っていました。


今でこそ このようなメニューは
スポーツクラブなどの
スタジオメニューでもよくおこなわれていますが、
当時はそれこそ
キックボクシングなどの
本格的なジムでしか体験できないような状況でした。



2003年・独立開業のときが31歳でした、
どこかで練習できないかな〜と考えていました。


小学生の頃の80年代の
金曜日・20時の10chと土曜日・夕方の4chの
プロレスはよく見ていましたが （＾＾）、

さすがに今さらそういうジムはコワイな〜、

どうしようかな〜　と思っていたところ、

私のところに
トレーニングに来られた方が
アマチュアで総合格闘技をやられていて、

その方の紹介で
私も一緒に練習させていただくことになりました。



市の公民館で、
毎週日曜日の朝から1回500円で　
経験者の会社員の方が
指導してくださる総合格闘技教室でした。



その方に出逢っていなければ、
私はたぶん 迷ったまま
格闘技は
結局やっていなかったように
今も思っています。

人生わからないものです（＾＾）




初めて練習に
参加させていただいたときが2007年、35歳のときです。



「試合も出る？」 と言われて　
「いえいえいえ・・（苦笑）」と言っていた私ですが、

一緒にスパーリングなどの練習を
やっていた方たちが出ているのを見ていると　
出たくなってしまうんですね（笑）、

2年後には私も出場していました（＾＾）



（続く。）↓
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2020年12月20日 21:41

Web配信中　取材記事　”パーソナルトレーナーが提案する ボディケア・メンテナンス/整体”



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2020年07月19日 00:28

脚・ふくらはぎの むくみ・だるさを解消　血行⇧で冷えも改善　その３　エクササイズ編



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脚のむくみ・だるさを解消　その３　　エクササイズ編
　
第３弾、エクササイズ編です。


　
とてもシンプルで、
立ったまま、どこででも出来ます。



まず一つめ、
つま先立ち・背伸びのエクササイズです。

ふくらはぎの筋肉を意識します。


写真 カーフレイズ 1 - (220x220)










写真 カーフレイズ 9 - 編集済 1 (120x150) に縮小












脚、ふくらはぎが むくむとき、
その原因はその部位の血流の停滞です。


そこの血行を良くすると
むくみも改善されてきます。



その１、で
ご案内させていただいたストレッチも
血行不良の改善に有効なのですが、
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51019887.html

もう一つ有効なのが下半身、
特にふくらはぎの筋肉をトレーニングすることです。




血液の流れは、
心臓から身体のすみずみまでまわって、
足先にも到達します。


そして足先から、
今度は心臓に向かっていきます。



このとき、
足先から血液を押し上げる
働きをするのが下半身の筋肉です。


足先に近いふくらはぎの役目は重要です。

　
ふくらはぎの筋力がアップすれば
血流の停滞も解消され、むくみもなくなります。



また、ふくらはぎが よくつる、という場合も、
そのふくらはぎの筋力をアップさせることで
症状の改善につながります。







エクササイズはシンプルです。

息を吐きながらつま先立ちをして、
使っているふくらはぎの筋肉を意識します。

カベなどに手をつきながらでも、
座りながらでも 結構です。

写真 カーフレイズ 2 (343x240)
写真 カーフレイズ 3 (343x240)


























そしてピークのところで少しストップ、

写真 カーフレイズ 6 - 編集済 (75x150)











そして息を吸いながらゆっくりと
かかとを下ろしていきます。



このときの
ゆっくりと、がポイントです。



ピークの、かかとを
上げた状態から下ろすときも、

ゆっくりとこらえながら行うと
引き締め効果もさらに高まります。




ストンとかかとを落とすのではなく、
かかとを上げて背伸びをするときの　　　　　
倍以上の遅さで
下ろしていきましょう。








このとき、
上半身の姿勢も
しっかりと意識できると good です。


おなかとそのウラ側の背筋、
ともにダラッとしないで、
しっかり緊張感を持ちましょう。

写真 姿勢 2
















そして両手を前に伸ばして、
写真のようにそのままぐっと引きましょう。

肩甲骨・ノーマル











しっかりと背中の筋肉・肩甲骨を
意識できるよう十分引きつけましょう。
　
そのまま両腕をストンと落としましょう。

ほどよく背中の筋肉がつかえて、
姿勢も見映えが良くなっているはずです。

この姿勢をキープするだけでも
ほどよいトレーニングになります。





背中のような大きな筋肉を
トレーニングできると基礎代謝も効率良くアップ、

身体の引き締めにもつながります。

写真 肩甲骨・背中 9 - 縮小70%に
写真 筋肉 背中〜ウエスト〜ヒップライン (160x150) に縮小










　
女性には特に、

筋力がアップしても
それほど目立って見えず、

しかも、姿勢も良くなり、
見映えも良くなる
背中の筋肉の引き締めはオススメです。




こちらの
エクササイズやストレッチなどのメニューでも

まずは
この背中・肩甲骨周辺を意識と
いうところからご案内致しております。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52015536.html







このつま先立ちも、
片脚立ちで行えると
その効果も当然アップします。

余裕のある方は、無理のないよう行ってみてください。　





つま先立ちするだけで
ふくらはぎの筋肉はつかえます。

余裕のあるときは、
つま先立ちをしながら生活してみましょう。

それだけでも十分トレーニングになります。



そして、
その１のストレッチ編でご案内させていただいたような
ストレッチもよく行っておければ OK です。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51019887.html









もう一つ、これも簡単です。

立ったまま、
片脚ずつひざ下を身体の後ろ側に、
ひざの位置ほどまで上げます。


このときかかとは上を向いて、
脚は　Ｌ　の字のようになっているはずです。

写真 脚のむくみ 15(168x122) 再編集済 原本あり 200708221213001 - コピー - コピー










これも血行を良くして、
むくんだり、つるといった
症状の改善に有効です。


これは、脚だけ専門のモデルさんも、
その撮影中のときなど、
むくまないようにこまめに行っています。



以上の二つはどこででも出来るので、
お悩みの方はぜひ行ってみてください。





そのほか、ベッドやおふろで、
あお向けになって
両脚を台などに乗せて上の位置に持っていくと
これも血行がよくなります。


写真 脚のむくみ 1 (250x107) に縮小







　
これもモデルさんなどもよく行っています。





“なわとび”も、
ふくらはぎのとても良いトレーニングになります。



子供のころは、
ず〜っと続けられたように思うのですが、
特に久々にやられる方、
運動不足気味の方などは、
30秒続けるだけでもなかなか大変だと思います。





こちらのパーソナルトレーニングやキックボクササイズでも


時々このなわとびもメニューに入れますが、
長くても１、２分ほどで
インターバルを入れています。



無理のないよう十分気をつけて、
そしてそのあとは
ストレッチもよく行っておきましょう。



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“　湘南の弾丸小僧　！！　”

湘南平塚の　
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http://ameblo.jp/team-10count/　

エース　山口隼人。　
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2010　
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ライトフライ級　優勝！！
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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/



ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


_________________________________


被災地への歌

“　虹色の花　”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA


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杉野　強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html


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わたしも
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タグ ：
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脚のむくみ・だるさ
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2020年07月15日 00:43

脚・ふくらはぎの むくみ・だるさを解消　血行⇧で冷えも改善　その２　食生活編



健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
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脚・ふくらはぎのむくみ、だるさを解消！
その２・食生活編



　
その１、で
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51019887.html

https://www.uniqive.net/?p=2192

簡単に出来るストレッチを
ご案内させていただきました。



　
こうしたストレッチは、

疲れなどにより
パンパンに張ってしまった
筋肉をほぐし、

血行などの流れを良くして、

“むくみやだるさ・脚がつりやすい”
といった症状もやわらげてくれます。








また、
日頃の食生活を
意識するだけでも、

写真 朝食 2 縮小50%(180x120)









同様に筋肉を良い状態に近づけ、

“脚がつりやすい・むくみやすい”
という症状の予防・改善も可能です。






トライアスロンという
競技はご存知だと思います。

泳ぐ・自転車・マラソンという
３種目を一気にやってしまう
過酷な競技で、
鉄人レースともいわれています。

写真 トライアスロン 6 (250x129) -に縮小













こういった長距離の競技で、
給水とともに
選手がよく摂られている
食べものをご存知ですか？







もう
ご存知の方も
多いと思います、


それは・・・？






写真 バナナ 1 (200x142) に縮小








バナナです。



なぜバナナ？




バナナは
エネルギーに変換されやすい、
という点もありますが、

一番の理由は、

筋肉のケイレンをおさえるため、
脚がつってしまうのを防ぐため、です。







バナナには
カリウム・マグネシウムといった
栄養素が豊富です。

写真 k 3 - (200x133) に縮小
写真 Mg 3 - (200x133) に縮小


















これらの栄養素（ミネラル）は、
筋肉の状態・働きを良くしてくれます。

写真 ミネラル 1 - (200x174) に縮小
写真 ミネラル 2 - 編集済(239x240)

























このカリウム・マグネシウムといった
ミネラルが不足してしまうと、

脚もつりやすくなってきます。





これらを豊富に含むものを
食事のメニューに取り入れていきましょう。






バナナのほかに、
大豆類・海藻類も
このカリウム・マグネシウムは
豊富に含まれています。

写真 大豆製品 2 - (120x120) に縮小
写真 野菜 海藻 1 編集済 縮小50%









この大豆類・海藻類は
そのほかカルシウムも豊富です。

縮小50% 写真 Ca 7 - コピー 縮小50%











このカルシウムに関しては
以前も
こちらのブログなどでご案内致しました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52341388.html

https://www.uniqive.net/?p=2076






筋肉が動くときに、
カルシウムとマグネシウムは
協力して働くので、

さらに効果がアップします。







ふだん不足しがちな鉄分も
大豆やひじきには豊富です。

写真 鉄分 4 - (180x180) に縮小










これらを食事のメニューに
多く取り入れられると、

栄養バランスもグッと良くなり、

筋肉のみならず、
身体全体の調子も良くなるはずです。

　





カリウムは野菜類にも豊富です。

写真 野菜 海藻 6 (150x100) に縮小










これら
野菜・海藻・大豆類というのは、
身体の引き締めのためにも
とても良いメニューです。




大豆類でたんぱく質も摂れ、
みな低カロリー、
野菜・海藻は脂質もゼロに限りなく近く、

たんぱく質は多めで
カロリー・脂質は控えめにしたい

夕方以降の食事には最適です。






またこれらは
みな食物繊維も豊富です。


写真 食物繊維 1 - (180x180) に縮小












食物繊維は一緒に摂った
余分な脂質や塩分の吸収をカット、

お腹の中で膨れるので満腹感も持続、


写真 食物繊維 3 - (183x180) に縮小











ダイエットにも最適です。




ただカリウムは、不整脈など、
心臓に不安のある方はお控えください。

かかりつけのお医者様などに
よく相談なさってください。
　





外食や
インスタント・レトルトものの
食事が多くなると、

写真 インスタント・スナック食品 2 - (120x120) に縮小







こういったミネラルも不足してきます。　





また、水分不足も、
筋肉の状態を悪くしてしまいます。


特に暑い時期は、
こまめな水分補給が大切です。

水分の摂りすぎにも気をつけて、
一口ほどの少量ずつを心がけましょう。






睡眠不足も、
筋肉の状態を悪化させます。

写真 睡眠 10 編集済









私も睡眠不足が続いて
疲れもたまっているときは、
脚もつりやすくなってしまいます。



こういうときは
お客様と一緒にストレッチを
ご案内しているときでもつりかけてしまい、

冷や汗ものになるときも結構あります（＾＾）



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2020年07月13日 05:13

脚・ふくらはぎの むくみ・だるさを解消　血行⇧で冷えも改善　その1　ストレッチ編



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脚・ふくらはぎの むくみ・だるさ・冷えを解消！　　その１



脚・ふくらはぎが むくむ、だるい、つる、冷える、
といったお悩みは
多くの方が持たれているようです。



写真 脚のむくみ 10 (101x150) に縮小









脚、特にふくらはぎが むくむ、というのは
立ち仕事が多い店員さんなどが
やはり かなり悩まされているようです。



立ちっぱなしで
ふくらはぎの筋肉が
パンパンになって血行も悪化、
というのがその大きな原因です。




今回は、
そんな筋肉をほぐして血行をよくする、
立ったままでも出来るストレッチを
ご案内させていただきます。



脚がよく つってしまう、
冷えてしまう・・、という方にも有効です。






写真 ストレッチ アキレス腱 (202x150) に縮小 原本あり 23335ddf[1] - コピー
写真 ストレッチ ふくらはぎ 1 編集済 (135x120) に縮小

　












上の写真のように
アキレス腱を伸ばす
ストレッチの状態で
そのまま ふくらはぎも伸ばせます。



筋肉が張っているふくらはぎを
無理のない程度まで伸ばす
ストレッチが効果的です。






ストレッチは
１・２、というように
反動をつけるのではなく
ジワ〜〜ッと伸ばす方が効果も高いです。

　
痛いと思う手前ぐらいの
気持ちいいと感じるぐらい、
伸ばしているところを
よく意識できると効果もアップします。




反動をつけると、
筋肉を傷めてしまう危険もあります。




以前、
ボクシングの元世界チャンピオンの方が
たしか テレビの番組で
ストレッチや
いろいろな引き締めのエクササイズなどを
ご案内されていたとき、

このストレッチで
１、２、と
思いっきり反動をつけていたので
思わず
ひっくり返ってしまったのですが （＾＾）

やはりジワ〜〜ッとゆっくり
ストレッチをおこなえると Good です ♬







そして、
以前にもお伝えさせていただいたように
ゆっくりと呼吸もしながらおこなえると ◎ です 👍️
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334197.html

https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334249.html





　
ふくらはぎをストレッチしたら、
そのオモテ側もストレッチしておきましょう。

脚のつま先をたてて、
足の甲から足首、すねといった
表側もジワ〜〜ッと伸ばしましょう。

写真 カーフレイズのストレッチ(71x103) 編集済　










筋肉には
腹筋と背筋というように　　　
オモテとウラがあります。


ストレッチも
引き締めのエクササイズも
このオモテとウラを両方行えると
バランスもよくなります。



たとえば腹筋だけ強い、
もしくは背筋だけ強い、
という場合、
どちらも
腰痛の原因にもなってしまいます。







この下の写真のストレッチも、
ふくらはぎやアキレス腱といった、
主にひざから下の
下半身のウラ側をストレッチできます。

写真 ストレッチ ひざ下 (150x150)に縮小 (原本あり) 2011060118230001 - コピー - コピー












かかとを地面につけて、
そのつま先をつかめると Best ですが、
つま先は無理につかまなくても
伸ばせている感覚があれば大丈夫です。






このストレッチも
下の写真のように、

写真 ストレッチ ひざ上 (150x150)に縮小 (原本あり)2011060118240000 - コピー









上体を起して、
お尻を後ろに突き出すようにして
少し角度を変えると

ひざから上、
太もものウラ・ハムストリングから
Hip ライン 〜 腰までのストレッチとなります。　







そして
ウラ側を伸ばしたら、
オモテ側も伸ばしましょう。


片脚のヒザを曲げて
つま先をつかみます。


カベなどに
つかまりながら おこないましょう。

写真 ストレッチ モモ前 4 (120x213) に縮小　DSC_0076 - コピー















これらのストレッチも
以前にもお伝えさせていただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51906160.html







立ちっぱなしのときなども、
こういったストレッチを
合間に行えると
脚もかなりラクになるはずです。



脚がつる、だるい、冷える、
といった方にも同様に効果があります。





夜寝ているとつってしまう、
脚がだるくて気分よく寝付けない、
と悩まされていらっしゃる方も とても多いです。




そんな方も、
寝る前やお風呂あがりなどにも
こういったストレッチを行っておくと
かなりラクになるはずです ♬





続きます。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51021698.html



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2019年12月07日 17:10

手首の不調　首・頚椎など上半身のバランスから改善を 〜 ボディケア・メンテナンス/整体



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こちらは
出張もさせていただいております。
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「緊急のボディケア・メンテナンス 3　撮影当日の出張」



おとついの木曜日は
鵠沼海岸でのグループレッスンの日でした。





こちらに参加されている ピアノ講師の方は
今月にご自身の演奏会を控えられています。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52284734.html




前回のとき、
「左手首の調子が悪くて・・」 と悩まれていたので、

こちらの
ボディケア・メンテナンスのメニューも
そのレッスン後にご案内させていただきました。





手首やうで・指先の状態が悪いときは、
首・頸椎のバランスが
悪くなっているケースが多いです。
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そのような方もこちらには多く来られています。　
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52128217.html





この方も 頸椎〜首周辺の筋肉の
特に左側前面のバランスが
大きく崩れてしまっていました。


手先を多く使うお仕事の方は　
こういう状態になってしまう傾向が高いです。


この方ご自身も
やはり演奏中は上半身の特に左側に
負担がかかってしまうという自覚を持たれていました。





このボディケア・メンテナンスは　
上半身の際はイスに座った状態でも可能です。

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おとつい来られた際は、

「こないだから　
　おかげさまで手首はすっかり良くなりました ♪♪♪ 」

とお伝え下さいました（＾＾）





帰り際も
「今日もこのあと練習します！」 とのことで、
無事に不調も改善されてなによりでした 🎵




P1000028


















来年３月の演奏会も決まっており、
お忙しい日々だそうです 👍️


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鎌倉市 大船駅近 徒歩５分
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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。

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「日本が誇るビジネス大賞」　

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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
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取材していただいた　
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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
認定試験に　合格しました。

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
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湘南平塚の　
TEAM 10 COUNT ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/　

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WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日　フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html


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2010　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html


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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
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ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/



ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
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　in　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


_________________________________


被災地への歌

“　虹色の花　”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA


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杉野　強

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2019年04月03日 23:08

Web配信　”パーソナルトレーナーが提案する ボディケアメンテナンス”



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インターナショナルタイトルに挑戦！
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参加させていただきました。

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被災地への歌

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＜　湘南ボクシングジム　＞


どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！




本格的な試合も OK です。

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指導してくれます。

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練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
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蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、

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「元気」と「勇気」を与え、

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2017年12月30日 19:50

ヘルニアを改善 〜 カラダの引き締め、体重 ⇩ も ♬　ボディケア・メンテナンス/整体 〜 パーソナルトレーニング・ストレッチ



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今年は
昨日の 29日が
こちらのスタジオのラストとなりました。

トップ写真　文字なし　縮小 (375x150)　20181010 - コピー













その昨日のラスト、今年最後の方は

「椎間板ヘルニアの治療をしているのですが、
　トレーニングは可能でしょうか？？」 と、

今年の夏ごろからこちらに来られました。





その初回は
こちらのボディケア・メンテナンス/整体のメニューで
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp9/

写真　ボディケア・治療台(150x150) に縮小 2013112713570000








腰の状態を確認させていただきましたが、

それ以降は
ストレッチも入念におこないながら
https://fiziks-ofuna.com/training/lp4/

04[1]







トレーニングを開始、

そして
そのストレッチメニューをマスターされて
ご自宅でも日々実践され、

今では ヘルニアもすっかり改善！

その治療も終了されました 👍️





トレーニングメニューも
当然腰に負担の無いよう
軽めのメニューから少しずつレベルアップ、

昨日は
もう 上級者レベルの
メニューも ガンガンこなされました（＾＾）
https://fiziks-ofuna.com/training/lp10/





トレーニングの目的だった
カラダの引き締め、体重 ↓　も
成果が出て来ているとのこと、

写真 筋肉 ウエスト 2 - 縮小50%に








順調にすすまれています 👍️

昨日もおつかれさまでした！





今年もみなさん
こちらのスタジオまで
お越しいただき ありがとうございました！

また
出張させていただいた方々も
大変お世話になりました！







今年を振り返ってみると、
身体の不調の改善に
来られた方が多かったように思います、

腰・肩・首 など・・。




ひざを痛め、
整形外科で
注射を打たれたら痛みが増してしまい、

そのことを伝えたら
「気のせいだ」 と言われた
という方もこちらに来られました、

ひどい話です、信じ難いです・・。




その方も
こちらのメニューで
無事改善されました ♪♪
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52335651.html
「続・ひざの不調を 骨盤の傾き・バランスから改善 ♪　治療台で 〜 ボディケア・メンテナンス/整体」(livedoor.blog)

写真 股関節ストレッチ補助 縮小40%をさらに50％に (152x114)











そういう整形外科などでは、
痛みなどのある部位には すぐ注射、
股関節などの不調にも
手術をすすめる方向の治療が
多くなっているように思います・・・。




この方のように、
ストレッチやトレーニングなどの
「運動療法」での改善がやはり理想的です。



今年は この確信が
さらに強固になった
１年だったように思います。


＝＝＝

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https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp8/
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「現代の病を解消
　その３　パニック障害・パーキンソン病」
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ステキなボディへ 🎵　主役はあなた自身です ❗️
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湘南スタイル magazine　５月号に
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「日本が誇るビジネス大賞」　

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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ− plus 」　さんに
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記事が掲載されました。

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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
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2010　
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被災地への歌

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2017年06月04日 23:08

内臓、骨盤周辺の 冷えの影響とリスク



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先日、「台湾に行って 屋台での食事後　体調をくずしてしまい、内臓も冷えてしまって　腰もつらくて・・、」という方がこちらに来られました。

写真　台湾 屋台 6











これからの季節はコワイ時期ですね・・。





起きているのがつらくて 寝込むことが多かったとのことで、腰周辺の筋肉が かなり硬直した つらそうな状態でした、

内臓の冷えの影響も大きかったと思います。






こちらでは、そのようなお身体の不調に対応する ボデイケア・メンテナンスのメニューも ご案内致しております。
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このメニューは、ストレッチも おこないながら ご案内出来ると より効果的です ♪
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04[1]










この方も「腰が楽になりました！」とのことでした 🎵






そして、「冷えも おさまってきました！」　とのこと。




このケア・メンテナンスは　血行 ⇧ の効果もあります、


写真　血行・血流の促進 4 - 縮小75%











この方は それ以降、内臓の冷えもおさまった、とのことでした（＾＾）








冷えは万病の元　といいますよね、

ガンも体温が 35度台になるとリスクも高まるといいます。




内臓の冷えも怖いですが、骨盤・子宮周辺の冷えは 女性にとっては その子宮周辺などの いろいろな疾患のリスクも高まってしまいます。

写真 冷え 2

　








やはり 冷えは 避けたいところです。





この 内臓や骨盤周辺の冷えの 改善効果の高いストレッチ・エクササイズも こちらではご案内させていただいております。
↓
「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52007587.html

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05[1]写真 骨盤・股関節 2-2 6419693d-s















これらのメニューは そのほか、腰痛、脚のむくみ、重い生理痛、などの改善の効果もあります。



また、腹筋や骨盤周辺のインナーマッスルにも効き、代謝・脂肪燃焼効果 ⇧ の効果もあります。



こちらでトレーニングされている方には おなじみのメニューとなっております（＾＾）


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参加させていただきました。

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2016年12月19日 23:33

コンサート本番前日も



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こちらのスタジオには
いろいろな方が
それぞれ様々な目的で来られています。
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トップ写真　文字なし　20181010












先週の月曜日に
コンサートをされたリコーダーの奏者の方は　


2016121916170000










コンサート本番の前日もこちらに来られて、
ストレッチからトレーニングメニュー、
そしていつも通りの
キックのメニューもおこなわれました！
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そして コンサートは
無事成功に終わられたとのことでした、

おつかれさまでした！！







この方は
１年前のコンサートの
ひと月ほど前に初めてこちらに来られました。





そのときは　

演奏会などの前は
カラダのあちこちがつらくなって・・、

とお悩みだったのですが、

１年後の今回はカラダのつらさも激減、

去年とは全然違う！　とのことでした。






ご多忙の中、
１年間の継続の成果です👍️

やはり なにより カラダが資本ですね。


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キックボクササイズ
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食生活診断
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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52092541.html

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「日本が誇るビジネス大賞」　

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“人を魅了するトップのこだわり”　
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こちらの取材記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52098310.html



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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。

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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ− plus 」　さんに
取材していただいた　
記事が掲載されました。

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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
認定試験に　合格しました。

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
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TEAM 10 COUNT ボクシングジム の
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エース　山口隼人。　
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2014年初戦は TKO での勝利！
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html


WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日　フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html


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2010　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
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ちきゅうの子 22 プロジェクト
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ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

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　in　女川避難所”
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女川カレー　プロジェクト
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http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


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被災地への歌

“　虹色の花　”
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湘南〜横浜・鎌倉市大船駅近
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2016年02月22日 14:44

リハビリ 〜 定期検査の結果が ♪♪



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そのリハビリのために
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10月ごろに退院されて
12月から こちらに
リハビリのトレーニング・ストレッチに来られています。
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特に、
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無理のないペースで
ご案内させていただいています。






ご自身でも　
コツコツとウォーキングを実践されて、

「歩くのが かなりスムーズに、楽になってきました ♪♪」

と体力の回復を実感されています。








退院後　
毎月病院に
定期検査に行かれていたのですが、

先月１月の検査では、
その肝臓の状態悪化の原因の　
のう胞（肝臓の中に出来た水胞）が
すっかり なくなった と
お医者さんが驚かれていたそうです！




劇的な変化に　
毎月だった検査も
次は３ヵ月後の４月になったそうです！　





「トレーニングをはじめた効果も ありますね」

とその先生もお話しされたそうです。






たしかに　
この骨盤・股関節エクササイズは　
内臓にも刺激を与え、

その働きも活発にする、
冷えを改善する、
内臓脂肪を減少させる、などの効果もあります。








私も 退院されて
すぐのころも知っているだけに　
この回復は順調すぎるほどに感じます、

そのころは
歩くのも大変そうでしたので・・・。





まさに、継続はチカラですね！　


コツコツとした地道な、
そして
無理のない継続の成果かと思います 👍️



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2013年12月26日 14:42

女優・田中美奈子さん 体験取材　Living Life Web Magazine　取材記事公開



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写真 田中さん 取材時 400_2 (300x225)
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2011年07月07日 23:16

腰のストレッチ　その２



健康運動指導士・栄養士・
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岩沢幹雄と申します。
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腰が張っている方の多くは、

その下の
お尻から太ももといった
下半身も張っている、
　　　　　　　　　　　　
ということが多いです。









下半身の
筋肉の張りが腰にまで・・・、

というケースです。









その１　では、
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51896610.html





20110601182300002011060118240001

















写真のように

簡単な
腰の曲げ伸ばしのストレッチを
ご案内させていただきました。















こちらのトレーニングでも、

このようなストレッチは
エクササイズの合間などで
頻繁に　
ご案内させて
いただいています。









エクササイズの合間の
ほどよいインターバルになり、

また疲れも蓄積しにくくなります。















こちらでは、
一緒に下半身のストレッチも
ご案内させていただいています。





2011060118230001













片脚ずつ、
つま先をつかむようにして、
ひざものばすと、

足の裏・ふくらはぎから
脚のウラ側全体の
ストレッチになります。










2011060118240000













そのまま
お尻を突き出すようにして、
少し上体を上に起こすと、

今度は
太もものウラ側からお尻の
ストレッチになります。













このあたりの
張りを放っておくと、
そのまま腰の張りにまで
つながってきてしまいます。













カラダを前に倒したあとは、
今度は腰をそらすようにします、




2011060118240001














片脚を前に出して
無理のないように、
背筋ものばしていきます。













この
腰を伸ばす際は、

グイッと思い切り
無防備にのばして
腰への負担を高めないよう

伸ばす腰のまさにオモテ側、
腹筋に力を入れつつ

背筋も伸ばしていけると Good です。













2011060118240002












さらに
逆の脚を前に出して、
今度は全身をのばします。










きもちよ〜く、
カラダをのばしましょう。

















写真 ストレッチ モモ前 4 (120x213) に縮小　DSC_0076 - コピー















さらにこのように
片脚のつま先をつかんで
うしろに引っ張るようにすると、

今度はモモの前側ものばせます。











ここの張りも
同じく腰の張りにまで
つながってきてしまいます。











はじめは
バランスをくずさないように、
なにかにつかまりながら、

こちらも
無理のない程度から
行ってみてください。











つづく。
　

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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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