昼食
2013年03月29日 09:18
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
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その 10 です。
そして
お昼のトレーニングのあとは、
引き締めのエクササイズでつかった
筋肉のもとになるたんぱく質を
まずはしっかり摂っていただきました。
そして お昼も
夜の自主トレにそなえて
きちんとバランスよく、
エネルギー源となる
ごはんなどの炭水化物も
摂っていただきました。
トレーニング後、
まずは たんぱく質を
摂ることによって
筋力トレーニングの
効果が最大限にアップ、
引き締めもすすみます。
そして なるべく早く
エネルギー源も摂ることによって
疲労の回復もすすみます。
今回は
夜も自主トレを
おこなっていただきましたので、
このトレーニング後の
お昼の食事も重要でした。
ここで、
“頑張って
しかも食べる量も
へらせば一気に・・・、”
となりがちなのですが、
まだお昼、
たいてい 夜寝るまでは
ガマンできません（笑）。
ガマンした分、
えてして
食べ過ぎてしまいます・・（笑）。
これが夜遅く、
寝る前だと最悪です、
こういうケースは
多々あるはずです。
私も 仕事が立て込んで、
朝・お昼と
食事をきちんと摂れず、
落ち着いた夜にやっと・・・、
ということもあります。
夜は控えめに、と
いつも心がけているのですが、
こういうときは無理ですね（笑）。
それほど
空腹感がないときでも
こういうときは
ひとくちいれると、
止まらなくなります（笑）、
これは
カラダの
防衛本能だと思います。
１日トータルでみれば
摂取カロリーは
大差ないはずでも
このように
夜にたくさん食べてしまうと、
翌朝の
体重・体脂肪率の数値は
やはりちがいます・・・。
朝・昼の食事は大切です！
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