座骨神経痛
2023年04月06日 17:04
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fiziks-bcl.com/about#sec-2
神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。
鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近 徒歩5分
完全予約制のパーソナル・スタジオ
HP https://fiziks-bcl.com/
4月になりましたね、先月末は年度末となり やはり腰や肩などお身体の不調の声がこちらのスタジオでも多かったです。
お身体の不調改善のためのこちらのメニュー、ボディケア・メンテナンス/整体は 不調の原因となるカラダのゆがみを整え、筋肉の緊張・神経の圧迫をゆるめて つらい症状を解消、快適なお身体をめざします。
カラダの中心となる仙骨・骨盤のバランスを整えて 主に腰からひざなど下半身の不調を、そして肩甲骨周辺から頸椎・首周辺のバランスを整えて 首・肩・背中など上半身の不調の改善をフォローアップさせていただいています。
「首 肩 腰 ひざ など お身体の不調にお悩みの方へのボディケア・メンテナンス/整体 ＊初回は入念なカウンセリングも無料でご案内 🎵」
こちらのメニューでは まずはカラダの中心・土台となる骨盤、その中心に位置する仙骨の状態から確認させていただきます。
この仙骨と骨盤、いわゆる仙腸関節のバランスが崩れてくると 腰からひざ・足首などの下半身、そして背中・肩・首などといった上半身にも不調が起こってきます。
このバランスの崩れで多いのが左右のバランスです。
このバランスが左右どちらかに傾いてしまうと、傾いた側の腰やひざ・足首などへの負担も大きくなってしまいます。
その傾きはやはり姿勢にも影響が出て来てしまいます。
そしてそのバランスを立て直そうと上半身にも影響が・・、カラダはつながっているんですね・・・。
まずはカラダの中心・土台となる骨盤、そしてその中心に位置する仙骨からアプローチして その傾きをフラットに戻していきます。
この傾いた状態が続いてしまうと、カラダへの負担も蓄積してしまいます。
傾いた側の腰〜下半身の筋肉の緊張や ひざ・足首などへの負担も大きくなってしまい、その不調のつらさも蓄積してしまいます・・。
片側がつらい腰の不調や 脚までしびれの出てしまうヘルニアや座骨神経痛などの症状にお悩みの方も、同じようにバランスが崩れているケースがとても多いです。
よく脚を組むという方も この左右のバランスが崩れていることが多いです、傾いてしまった側の脚を上にして その傾きをフラットにしようと カラダがおこなわせています。
先日こちらの初回の無料体験に来られた方が 「そういえばそのあと脚を組まなくなりました！」と 2回目にお越しの際にお話し下さいました、傾きがフラットに戻りましたね ♪♪
こちらでは初回は入念なカウンセリングで症状の原因などの分析もさせていただきます。
ですので 初回はカウンセリングのお話を伺う時間が長くなるケースもあり 初回は無料と致しております。
来られた方には この初回で 引き続きこちらに来られるか判断していただいております。
この骨盤の傾きなどの改善はストレッチでも可能です。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52335166.html
「ひざの不調を骨盤の傾き・バランスから改善 ♪」
「ひざの不調が10年ほど続いていて・・」 と先月から来られている方も 「劇的に改善しました！」 と話して下さいました 🎵
＝＝＝
新メニュー スタート致しました ♪♪
カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
〜 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に 〜
「ボディケア・メンテナンス/整体 〜 初回は入念なカウンセリングも無料でご案内 🎵」
おかげさまで 20周年 キャンペーン 第２弾 〜 お得な特別料金で 引き続き ご案内中です ♪
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52364937.html
女優・タレントの
大西結花さんが
取材して下さいました ♪♪
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52318523.html
「パーソナルトレーナーが提案するボディケア・メンテナンス」
出張も致します！！
「緊急のボディケア」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52078462.html
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52358062.html
「現代の病を解消
その３ パニック障害・パーキンソン病」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52074234.html
「首・頚椎 〜 骨盤・仙骨の ゆがみ・ズレ / 手のしびれ、めまい、頭痛、不眠なども」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52128217.html
女優 田中美奈子さん、原史奈さんが
こちらのパーソナルトレーニングを
体験取材 ♬
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52080644.html
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52094809.html
「ストレッチの スゴイ チカラ 〜 85歳で 現役の・・」
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「お得な料金の 新メニュー
”パーソナル ストレッチ” スタート
ストレッチで快適な毎日を ♪
首 肩 腰 ひざ など お身体の不調に！
免疫力を高めて 感染予防も！ 柔軟性も！」
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人気のキックボクササイズで カラダも ココロも スッキリ！
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基本的なメニューから、護身術にもなる実戦メニューも！
気分もスッキリ、ストレス発散効果も高く、ココロの不調の改善にも！
ウエスト・脚・にのうで など全身の引き締め効果も絶大です 🎵
立ち技の格闘技・散打の国際大会に出場経験のある、健康運動指導士・栄養士・心理カウンセラーの資格を持ったパーソナルトレーナーがやさしく、たのしくご案内させていただきます。
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主役はあなた自身です ❗️
パーソナルトレーニング・ストレッチ
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・週２回、２ヶ月で！
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52115705.html
・短期集中！ ２週間で
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52022383.html
・１週間で！
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・オーディション
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52062193.html
食生活診断でさらに効果アップ！！
・１年で 👍️ パーソナルトレーニング・ストレッチと食生活診断の同時進行
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52123964.html
プロスポーツの選手も
ご利用いただいています。
WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52115291.html
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52026863.html
出張も致します！
https://fiziks-bcl.com/archives/category/trip
都内の IT企業へ
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52088175.html
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LINE 公式アカウント ページもスタート ♪
お問い合わせなど受付致しております。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52339010.html
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湘南スタイル magazine ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52092541.html
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52098310.html
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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52084856.html
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52059054.html
_________________________________
おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52014829.html
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52010719.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html
_________________________________
被災地への歌
“ 虹色の花 ”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51885358.html
杉野 強
_________________________________
＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51826523.html
-----------------------------
＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、
あなた様に
「元気」と「勇気」を与え、
気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
的中率 スゴイです！！ 外れはないですね 👍️
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52063471.html
2014年11月27日 23:14
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HP リニューアル致しました♬
⇩
坐骨神経痛 に
お悩みの方も多いですね・・。
こちらのトレーニングのメニューでは
まずは肩甲骨、
そして骨盤を意識した
ストレッチ・エクササイズで
カラダの代謝をアップさせて、
⇩
体脂肪を
燃焼しやすい
状態にさせてから、
引き締めたい部位の
トレーニング、
そして
体脂肪を燃焼させる
有酸素運動へとつなげて
ご案内させていただいています。
このような ながれで
体脂肪の燃焼効率もアップ、
そして
引き締めたい部位の
脂肪燃焼も さらにすすみます。
この
骨盤を意識したエクササイズは
ウオームアップで おこなうのですが、
これは 腰・骨盤周辺の
ストレッチにも
オススメ の効果があります。
⇩
週２回のペースで
トレーニングされている方は、
こちらの
トレーニングをはじめてから
悩まされていた坐骨神経痛が
すっかり
なくなられたそうです。
そして、
このエクササイズは
脚力の
トレーニングにもなります、
地味〜にキツイはずです😊
カラダの土台となる
下半身・体幹が
しっかりしてくると
腰などへの負担も軽減、
快適なカラダへと
変わっていきます。
そして、この方は
ここまで
約１ヵ月半で −４kg、
最初の
目標達成まで
あと少しです👍️
＝＝＝
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⇩
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⇩
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食生活診断でさらに効果アップ！！
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ちきゅうの子 22 プロジェクト
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宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
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本格的な試合も OK です。
元プロのトレーナーさんが
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かなり Hot！ です。
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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2012年09月28日 12:39
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
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こちらのトレーニングのメニューでは
まずは上半身の土台となる、
背中にある羽根のような形状をした
肩甲骨を意識していただきます。
⇩
カラダの代謝を
グ〜ンと up させてくれる
褐色脂肪細胞が集中している
肩甲骨周辺の
エクササイズからスタートして、
そのあとの引き締めエクササイズ、
脂肪燃焼の有酸素運動の
効果 up をねらいます！
この
褐色脂肪細胞を
活性化させると
体脂肪が
燃焼されやすくなります。
肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇、
体脂肪燃焼効果も
さらに up します。
この肩甲骨を意識した
エクササイズだけでも
カラダは
ポカポカになってくるはずです。
さらにいきます♬
今度は股関節、骨盤です！
この骨盤・股関節周辺には
お尻・太ももなどの
大きな筋肉が存在しています。
そして、
上半身・下半身をつなぐ
多くの血管・神経も通っており、
このポイントも意識すると
さらに代謝は up 、
カラダはポカポカになります。
普通に立った状態から
片脚のひざを曲げて
体重をかけていきます。
10秒ほどキープ、
じわじわと
重心をかけた方の下半身に
効いてくるはずです。
このとき、
逆側の脚は内モモ・内転筋が
のびているはずです。
上体はまっすぐ、
お腹をへこませつつ、背筋ものばして
体幹もしっかり
意識できれば good です！
呼吸はゆっくり 大きく、
腹式の呼吸もおこなえると
さらに good です♬
⇩
そのまま、
上体をおろしていきます、
ひざの悪い方などは
無理なさらないでください、
手をつきながらでも結構です。
体幹も意識しながら
この状態を10秒ほどキープ。
太もも・おしりといった
カラダの中で筋肉が
最も集中しているところに効くはずです。
今度は手をついて、
ひざを曲げたほうのひじを
そのひざの内側に
グイッと入れるようにします。
股関節が
じわ〜っと伸びてきます。
呼吸はひきつづき
ゆっくりです。
ひじが床につくくらいまで
上体を低くできると
ストレッチ効果も UP です、
無理のないペースから
おこなっていきましょう。
このまま真横を向きます、
ひじはそのままです、
そして、ひじを外側に、
股関節・腰を外側に
じわ〜〜っと 押していきます。
この
股関節・腰の外側は
坐骨神経が通っています。
ここをこのように
じわ〜〜っと伸ばすストレッチで
坐骨神経痛が改善された方、
腰の不調が改善された方も
多くいらっしゃいます 🎵
⇩
そして、
今度はタテ方向に
股関節を伸ばします。
そのまま
じわじわと ひざを曲げながら
前側の脚先を
少しずつ前にすすめていきます。
無理のないところで
そのままキープします。
さらに
その脚を前に、
行けるところまで
いってみましょう（＾＾）
ひざが伸びるぐらいまで
いきたいところですが、
くれぐれも
無理のないようになさってください！！
ここまでの動作はできればゆっくり、
写真の体勢で
できるだけ
長くキープできれば good です、
こちらでは
ていねいに おこなうときで
１分ほどずつで
ご案内させていただいています。
カラダが硬い方には、
罰ゲーム というか
拷問に近いぐらいのものが
あると思います。
わたしも硬かったので、
その気持ちは
よ〜くわかります😅
お風呂あがりは
カラダもほぐれているので、
かなりラクにできます。
呼吸もゆっくりと、
息を吐くとチカラも抜けて
筋肉もゆるみます。
ここまでの動作で
下半身の内側・内転筋と
腰・お尻などの外側、
そして
ふくらはぎ〜ひざのウラ〜
太もものウラ・ハムストリングなどの
ウラ側と、そのオモテ側も
ストレッチ出来ます。
むくみで
お悩みの部位は
入念におこなえると 👍️ です ♪♪
このあとはその逆モーション、
やはりスローで、
呼吸もしながら が理想的です。
最後起き上がるときも
手をつかわないで
脚の力だけで起き上がると、
それだけで
かなりの下半身の
エクササイズになります。
無理のないペースから
おこなっていきましょう。
左右交互に、
１回ずつだけでも
じっくり、スローでおこなうと
肩甲骨を意識した以上に
さらにカラダは
ポカポカになるはずです！
骨盤・子宮周辺から
代謝がグ〜ンと up する
このエクササイズは
不妊治療中の方にもオススメです♬
⇩
また
股関節のストレッチ効果も高く
スポーツの
パフォーマンス UP の効果も大です♬
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52351875.html
「 開脚のストレッチ 🎵 スポーツのパフォーマンス UP にも！ 冷え むくみから腰痛など お身体の不調にも！ 不妊治療にも！ 美脚にも！」
ちなみに
今回、モデルに
なってくださった方は、
今月はじめから
トレーニングを開始されて
約 3週間ほど、
現在約 マイナス 3kg、
順調です！
100％全力で
トレーニングに取り組んで
くださっています！
「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ」、
さらに効く
「続編」 に続きます ♪♪
⇩
＝＝＝
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ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
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わたしも
参加させていただきました。
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“ 虹色の花 ”
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杉野 強
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カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
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