姿勢
2012年11月07日 17:07
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html
神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。
鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近 徒歩5分
完全予約制のパーソナル・スタジオ
HP リニューアル致しました♬
⇩
こちらのトレーニングでは、
まずは 背中にある
羽根のような形状の肩甲骨を意識する
ということからご案内しています。
写真のように、
背中の肩甲骨を
ひきつけるよう意識して
両うでを引くと、
その肩甲骨を中心に
すぐにカラダがポカポカしてきます。
写真の彼は
ちょっと控えめですね 😅
もっと
ひじをうしろに持ってこれると
さらに肩甲骨をひきつけられます。
ただ、
肩や背中に
痛みがあるようなときは
決して無理なさらないで、
出来る範囲でおこなってください。
代謝が up 、
そのあとのトレーニングの
体脂肪燃焼の効果、
消費カロリーも up します。
肩甲骨周辺は、
褐色脂肪細胞というものが多く、
ここを活性化させると
体脂肪が燃焼されやすくなります。
この肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇してきます。
体脂肪燃焼効果も さらに up します。
このように肩甲骨周辺を
ひきつけるよう意識すると、
姿勢がよくなってきます。
モデルさん・女優さんなどは
この意識を
みなさん持たれているはずです。
背中の
引きしめにもつながります。
背中のような
大きな筋肉を引きしめられると
基礎代謝も大きく up 、
やせやすく 太りにくい
カラダへとなっていきます。
スタイル・見映えも
グ〜ンとよくなってくるはずです。
そして
このエクササイズは
首や肩などの
不調の改善にも ◎ の効果が ♪
デスクワークが続いてしまって・・・、
という方にもオススメです！
⇩
11月に入り
さすがに
寒さも増してきましたね、
特に日が沈む 夕方以降は・・・。
そのようなときも
この肩甲骨から代謝 UP を❗️
ボートをこぐように、
前にのばした両うでのひじを
後ろに引くようにして
肩甲骨をひきつけます。
なるべくゆっくりと！
肩甲骨周辺の背中の筋肉を
しっかり意識できると good です👍️
いきなり
グイッとチカラを入れすぎると、
逆に筋肉を
痛めてしまうリスクも高まります。
こちらでは
ウオームアップの際なども
このエクササイズを
ご案内しています。
この肩甲骨周辺の背中から代謝が UP、
そしてカラダ全身が
ポカポカとしてくるはずです🎵
この冬も
暖房要らずになります！
自己発電です👍️ エコです✨
お出掛け前、
ウオーキングや
自転車などでの有酸素運動や、
お掃除などの家事や
立ち仕事などの前にもオススメです、
消費カロリー・
体脂肪燃焼効果の up につながります。
そして、
このエクササイズを
ダンベルを持っておこなったり、
このフォームを
しっかり意識しながら
腕立て伏せをおこなうと、
上半身の
大きな筋肉である背中・胸の
とてもよい
トレーニングメニューになっていきます。
このあたりは
こちらでの
定番メニューとなっております（＾＾）
そして
上半身の大きな筋肉の次は 下半身です！
![05[1]](https://livedoor.blogimg.jp/fizfiz/imgs/1/f/1fb451ce.jpg)
お尻・太ももといった
さらに
大きな筋肉が集中している
骨盤・股関節周辺の部位を
ターゲットに♬
この部位は
上半身・下半身をつなぐ
多くの血管・神経も通っており、
このポイントも意識すると
さらに代謝は up 、
その効果もさらに高まります。
⇩
＝＝＝
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大西結花さんが
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首 肩 腰 ひざ など お身体の不調に！
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![13[1]](https://livedoor.blogimg.jp/fizfiz/imgs/e/6/e654231f.jpg)
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立ち技の格闘技・散打の国際大会に出場経験のある、健康運動指導士・栄養士・心理カウンセラーの資格を持ったパーソナルトレーナーがやさしく、たのしくご案内させていただきます。
https://fiziks-bcl.com/about#sec-2
主役はあなた自身です ❗️
パーソナルトレーニング・ストレッチ
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都内の IT企業へ
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お問い合わせなど受付致しております。
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湘南スタイル magazine ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52059054.html
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52014829.html
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52010719.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51885358.html
杉野 強
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＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51826523.html
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＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、
あなた様に
「元気」と「勇気」を与え、
気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
的中率 スゴイです！！ 外れはないですね 👍️
2011年06月20日 15:31
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いつも
肩が重くて・・・、
張っているようで・・・・、
という方。
結構
見落としがちなのですが、
おそらく
首も 張っているはずです。
今回は 簡単にできる
首のストレッチを
ご案内させていただきます。
肩のチカラを
抜いて立ったまま、
下を向くように
じわーっ と
首を下に
やさしく押して
まず、
首の後ろから後頭部まで
のばしていきましょう。
この首の後ろ側から後頭部周辺は
脳の視覚野と
リンクしている部位でもあり、
デスクワークなどの
細かい作業が続くと
その負担も ↑↑ と
なってしまうところです。
気持ちいいな〜と思える程度が good です。
ウラ側をストレッチしたら
今度は表側も
ストレッチ出来ると
バランスも ◎ になります。
今度は
あごを上に押しながら
首の前面もストレッチを。
この上を向く姿勢は
首への負担も大きくなりますので、
このストレッチは
特に無理のない程度から、
少しずつのばしていきましょう。
ゆっくりと呼吸しながら
30秒ほど、
無理のない程度から
行ってみてください。
デスクワークの方などは
どうしても首、
そして肩も
前に傾きがちの姿勢になってしまいます。
この姿勢は
さらに首・肩への負担も ↑↑ と、
まさに悪循環になってしまいます・・。
ですので、下の写真のように
胸を開いて
肩、そして首もうしろに
少しずつ伸ばす
ストレッチからおこなえると good です。
このときも
くれぐれも無理ないように、
少しずつおこなっていきましょう。
今度は
ヨコにかたむけます、
左右行いましょう。
今度は
あごを押して、
ヨコを向くようにして、
また
じわーっ と 押しましょう。
つづく。
↓
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湘南スタイル magazine ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
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女川カレー プロジェクト
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
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杉野 強
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カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
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指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
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か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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