「カラダもココロも快適に」不調改善を！　ステキなボディへ　鎌倉市大船駅近徒歩5分　完全予約制のパーソナル・スタジオ　Fiziks Body Counseling Laboratory　横浜～湘南・藤沢 / 出張も

鎌倉市大船駅近徒歩５分の完全予約制のパーソナル・スタジオ Fiziks Body Counseling Laboratory での、健康運動指導士・栄養士・心理カウンセラーの資格を持ったフリーのパーソナルトレーナーの奮闘の日々をご案内します。首・肩・腰などお身体の不調や内蔵・自律神経などの不調、そのほか不妊症、低体温・冷え性、むち打ち症、などの改善のためのボディケア・メンテナンス、ストレッチ・エクササイズ、食生活のポイントなど、さらにダイエット・肉体改造から体質改善まで、いろいろと幅広～くご案内致します。横浜～湘南・藤沢、都内などへの出張も致しております。

呼吸

2020年07月13日 05:13

脚・ふくらはぎのむくみ・だるさを解消　血行⇧で冷えも改善　その1　ストレッチ編

健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
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神奈川・湘南～横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。

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脚・ふくらはぎのむくみ・だるさ・冷えを解消！　　その１

脚・ふくらはぎがむくむ、だるい、つる、冷える、
といったお悩みは
多くの方が持たれているようです。

写真脚のむくみ 10 (101x150) に縮小

脚、特にふくらはぎがむくむ、というのは
立ち仕事が多い店員さんなどが
やはりかなり悩まされているようです。

立ちっぱなしで
ふくらはぎの筋肉が
パンパンになって血行も悪化、
というのがその大きな原因です。

今回は、
そんな筋肉をほぐして血行をよくする、
立ったままでも出来るストレッチを
ご案内させていただきます。

脚がよくつってしまう、
冷えてしまう・・、という方にも有効です。

写真ストレッチアキレス腱 (202x150) に縮小原本あり 23335ddf[1] - コピー

写真ストレッチアキレス腱 (202x150) に縮小原本あり 23335ddf[1] - コピー

　

上の写真のように
アキレス腱を伸ばす
ストレッチの状態で
そのままふくらはぎも伸ばせます。

筋肉が張っているふくらはぎを
無理のない程度まで伸ばす
ストレッチが効果的です。

ストレッチは
１・２、というように
反動をつけるのではなく
ジワ～～ッと伸ばす方が効果も高いです。

　
痛いと思う手前ぐらいの
気持ちいいと感じるぐらい、
伸ばしているところを
よく意識できると効果もアップします。

反動をつけると、
筋肉を傷めてしまう危険もあります。

以前、
ボクシングの元世界チャンピオンの方が
たしかテレビの番組で
ストレッチや
いろいろな引き締めのエクササイズなどを
ご案内されていたとき、

このストレッチで
１、２、と
思いっきり反動をつけていたので
思わず
ひっくり返ってしまったのですが（＾＾）

やはりジワ～～ッとゆっくり
ストレッチをおこなえると Good です ♬

そして、
以前にもお伝えさせていただいたように
ゆっくりと呼吸もしながらおこなえると ◎ です 👍️
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334197.html

https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334249.html

　
ふくらはぎをストレッチしたら、
そのオモテ側もストレッチしておきましょう。

脚のつま先をたてて、
足の甲から足首、すねといった
表側もジワ～～ッと伸ばしましょう。

写真カーフレイズのストレッチ(71x103) 編集済

　

筋肉には
腹筋と背筋というように　　　
オモテとウラがあります。

ストレッチも
引き締めのエクササイズも
このオモテとウラを両方行えると
バランスもよくなります。

たとえば腹筋だけ強い、
もしくは背筋だけ強い、
という場合、
どちらも
腰痛の原因にもなってしまいます。

この下の写真のストレッチも、
ふくらはぎやアキレス腱といった、
主にひざから下の
下半身のウラ側をストレッチできます。

写真ストレッチひざ下 (150x150)に縮小 (原本あり) 2011060118230001 - コピー - コピー

写真ストレッチひざ下 (150x150)に縮小 (原本あり) 2011060118230001 - コピー - コピー

かかとを地面につけて、
そのつま先をつかめると Best ですが、
つま先は無理につかまなくても
伸ばせている感覚があれば大丈夫です。

このストレッチも
下の写真のように、

写真ストレッチひざ上 (150x150)に縮小 (原本あり)2011060118240000 - コピー

上体を起して、
お尻を後ろに突き出すようにして
少し角度を変えると

ひざから上、
太もものウラ・ハムストリングから
Hip ライン～腰までのストレッチとなります。　

そして
ウラ側を伸ばしたら、
オモテ側も伸ばしましょう。

片脚のヒザを曲げて
つま先をつかみます。

カベなどに
つかまりながらおこないましょう。

写真ストレッチモモ前 4 (120x213) に縮小　DSC_0076 - コピー

写真ストレッチモモ前 4 (120x213) に縮小　DSC_0076 - コピー

これらのストレッチも
以前にもお伝えさせていただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51906160.html

立ちっぱなしのときなども、
こういったストレッチを
合間に行えると
脚もかなりラクになるはずです。

脚がつる、だるい、冷える、
といった方にも同様に効果があります。

夜寝ているとつってしまう、
脚がだるくて気分よく寝付けない、
と悩まされていらっしゃる方もとても多いです。

そんな方も、
寝る前やお風呂あがりなどにも
こういったストレッチを行っておくと
かなりラクになるはずです ♬

続きます。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51021698.html

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「日本が誇るビジネス大賞」　

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「Ｂ－ plus 」　さんに
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“　湘南の弾丸小僧　！！　”

湘南平塚の　
TEAM 10 COUNT ボクシングジムの
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エース　山口隼人。　
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2014年初戦は TKO での勝利！
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WBC世界フライ級
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全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/

ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html

_________________________________

被災地への歌

“　虹色の花　”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA

杉野　強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html

_________________________________

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どなたでも気軽に練習に参加できる、
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練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！です。　
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html

わたしも
か～な～りお世話になりました（＾＾）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51826523.html

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タグ：: 呼吸; ふくらはぎのストレッチ; 脚・ふくらはぎのだるさ・むくみ; 冷え・血行; 湘南～横浜・鎌倉市大船駅近; Fiziks

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2013年07月09日 12:56

デスクワークの方の職業病　現代の病を解消　その２

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デスクワークなどが多くなって、
肩や首、背中などが
つらくなってきたときは、

写真　首・頚椎から肩　6　編集済

このように
肩甲骨をうごかすと
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52015536.html

血行がよくなり、
ラクになってきます。

そのあと、
このように

その肩甲骨まわりを
じわーっとのばして
ストレッチできると
完璧です。

やはり　
デスクワークなどが立て込むと　
肩・首・背中が
つらくなって来ますよね・・。

肩・首が
カラダより
前に来てしまうのが　
その大きな原因なので

写真　HPB 19 1632825822924 - コピー編集済 3　30%に縮小

写真　HPB 19 1632825822924 - コピー編集済 3　30%に縮小

このように　
その逆を、

肩・首を
うしろに持っていけると　
ラクになって来ます。

無理なく上も向けると、

デスクワークなどのときのような
肩・首が前に出てしまう
負担 ↑ ↑ の姿勢の逆になり、

まさにリセットになります。

ただ、
この上を向く姿勢は
首への負担も大きくなりますので、

無理のない程度から
おこなっていきましょう。

これらのストレッチは

痛みを感じない、
気持ちいいな～～と
感じられる程度に無理なく、

ゆっくりと呼吸しながら
のんびりと
おこなえると good です 👍️

息をはくと
筋肉の緊張、
そして
ココロの緊張も
ゆるみます ♪♪

ゆっくり大きく
息をはきながら、
おこなって
みてください。

このストレッチの続きは
こちらをご覧下さい。
↓
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52341948.html

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