冷え・低体温
2012年11月07日 17:07
こちらのトレーニングでは、
まずは 背中にある
羽根のような形状の肩甲骨を意識する
ということからご案内しています。
写真のように、
背中の肩甲骨を
ひきつけるよう意識して
両うでを引くと、
その肩甲骨を中心に
すぐにカラダがポカポカしてきます。
写真の彼は
ちょっと控えめですね 😅
もっと
ひじをうしろに持ってこれると
さらに肩甲骨をひきつけられます。
ただ、
肩や背中に
痛みがあるようなときは
決して無理なさらないで、
出来る範囲でおこなってください。
代謝が高まり
そのあとのトレーニングの
体脂肪燃焼の効果、
消費カロリーも up します。
肩甲骨周辺は、
褐色脂肪細胞というものが多く、
ここを活性化させると
体脂肪が燃焼されやすくなります。
この肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇してきます。
体脂肪燃焼効果も さらに up します。
このように肩甲骨周辺を
ひきつけるよう意識すると、
姿勢がよくなってきます。
モデルさん・女優さんなどは
この意識を
みなさん持たれているはずです。
背中の
引きしめにもつながります。
背中のような
大きな筋肉を引きしめられると
基礎代謝も大きく up、
やせやすく 太りにくい
カラダへとなっていきます。
スタイル・見映えも
グ〜ンとよくなってくるはずです。
そして
このエクササイズは
首や肩などの
不調の改善にも ◎ の効果が✨
デスクワークが続いてしまって・・・、
という方にもオススメです！
⇩
11月に入り
さすがに
寒さも増してきましたね、
特に日が沈む 夕方以降は・・・。
そのようなときも
この肩甲骨から代謝 UP を❗️
ボートをこぐように、
前にのばした両うでのひじを
後ろに引くようにして
肩甲骨をひきつけます。
なるべくゆっくりと！
肩甲骨周辺の背中の筋肉を
しっかり意識できると good です👍️
いきなり
グイッとチカラを入れすぎると、
逆に筋肉を
痛めてしまうリスクも高まります。
こちらでは
ウオームアップの際なども
このエクササイズを
ご案内しています。
この肩甲骨周辺の背中から代謝が UP、
そしてカラダ全身が
ポカポカとしてくるはずです♬
この冬も
暖房要らずになります！
自己発電です👍️ エコです✨
お出掛け前、
ウオーキングや
自転車などでの有酸素運動や、
お掃除などの家事や
立ち仕事などの前にもオススメです、
消費カロリー・
体脂肪燃焼効果の up につながります。
そして、
このエクササイズを
ダンベルを持っておこなったり、
このフォームを
しっかり意識しながら
腕立て伏せをおこなうと、
上半身の
大きな筋肉である背中・胸の
とてもよい
トレーニングメニューになっていきます。
このあたりは
こちらでの
定番メニューとなっております（＾＾）
そして
上半身の大きな筋肉の次は 下半身です！
![05[1]](https://livedoor.blogimg.jp/fizfiz/imgs/1/f/1fb451ce.jpg)
お尻・太ももといった
さらに
大きな筋肉が集中している
骨盤・股関節周辺の部位を
ターゲットに！
この部位は
上半身・下半身をつなぐ
多くの血管・神経も通っており、
このポイントも意識すると
さらに代謝は up 、
その効果もさらに高まります。
⇩
＝＝＝
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html
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湘南スタイル magazine ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52059054.html
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52014829.html
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52010719.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51885358.html
杉野 強
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＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51826523.html
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＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
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