「カラダもココロも快適に」 不調改善を！　ステキなボディへ　鎌倉市 大船駅近 徒歩5分　完全予約制のパーソナル・スタジオ　Fiziks Body Counseling Laboratory　横浜〜湘南・藤沢 / 出張も　

股関節の硬さや 不調にお悩みの方も やはり多くいらっしゃいます・・。











先日 伺った法事でも その話題で持ちきりとなり 質問攻めに・・😅😊

　
そして、先月から再開の「ストレッチ・エクササイズ サークル in 鵠沼海岸」でも
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この話題となり、さっそく 今回の このストレッチからのご案内となりました。




カラダの土台・中心となる骨盤、









そして 股関節は その骨盤と下半身をつなぐ 重要な部位です。

その不調は腰をはじめ 下半身から上半身にも影響を与えてしまいます。
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私もカラダはかなり硬い方で 特にこの股関節は硬く、腰や股関節の不調には よ〜く悩まされていました・・。

今回ご案内致します このストレッチは、そんな私の その硬さを克服してくれたストレッチ
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の一番の基礎のバージョンです。





「股関節が硬くて・・」という方は、お尻の筋肉も硬くなってしまっているケースが多いはずです。

特に梨状筋（りじょうきん、piriformis muscle）という、大臀筋などのお尻の大きな筋肉の さらに深層にある筋肉が 硬くなってしまっているはずです。












デスクワークなどで 座っている時間が長くなると、やはり このお尻の筋肉への負担も 蓄積がすすんでしまいます。


そして その負担がすすむと、近くを通っている 座骨神経を圧迫してしまい しびれなどの症状も 出て来てしまいます。




















股関節の硬さには このようなリスクも潜んでいるのですが、この硬さはストレッチなどでも 改善可能です♬




下の写真のように、ひざを抱えるように 胸に近づけます。












ひざが 胸につく ぐらいのイメージで出来ると good です👍️

硬い方は これだけでもつらい方もいらっしゃると思います、無理のないよう ゆっくり 少しずつから おこなってみてください。



そして今度は このひざを 下の写真のように 内側に傾けます。












この写真だと、左の腰〜お尻〜太ももの特に外側のストレッチになります。

まさに 硬くなってしまっているお尻に 効くはずです♬
やはり 無理のないよう のばして ストレッチ出来ると good です👍️





そして 今度はこのひざを外側に開くようにして 股関節・太ももの内側も のばします。まさに 硬くなってしまっている 股関節のストレッチになります。













そして また内側に傾けます。













このときは 特にひざを内側に傾けたときに　はじめは硬さ、つらさを感じるかと思います。

そのときもこのひざを内側、外側にといった動きをやさしく繰り返すと、はじめは硬くギシギシしていたような状態が、まさに さびてしまった自転車のチェーンに油がめぐっていくように、少しずつスムーズに、なめらかに なっていくはずです！
















このとき やってしまいがちなことが、硬くギシギシしている状態のところを グイッと伸ばそうとしてしまうことです。

こうしてしまうと、さびているところがバキバキッと さらに傷ついてしまうように逆効果になってしまいます😅


このひざを内側、外側といった動きも　硬く少し引っかかってしまうようなところは やさしくよけるようにして続けていけると、少しずつ 油がめぐるように スムーズになってくるはずです✨


ゆっくりやさしく、5〜10回ほど おこなったら逆側もおこなってみましょう。




左右両側おこなうと、その硬さに 左右差を感じる方も多いと思います。

例えば左側の方が硬さを感じる場合は、下のイラストのように 正面から見て骨盤が左に傾いてしまっていることが多いです。


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そのときは その硬い方の側を入念に ストレッチをおこなうと、少しずつ その左右差も おさまってくるはずです。まさに 骨盤の矯正となります👍️




車などと一緒で、私たちのカラダも このようなメンテナンスを こまめにおこなえると 快適な状態も維持できるはずです♬




最近多くなってしまっている 人工股関節への置換の手術も、かなり避けることが出来るのではと思っております。
























そして、深刻化している 国民健康保険などの医療費の 財政への圧迫といった問題の改善への まずは第一歩にもなるのでは・・、いや していかなければ！ と思っております。
















このストレッチはそのほか ひざなど下半身の不調改善にも good です♬
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「ひざの不調が10年ほど続いていて・・」 と話されていた方も 「劇的に改善しました！」 と話して下さいました✨




ただ、このような骨盤の傾きも 長年の蓄積が続いてしまったような重症のケースでは、ストレッチではどうしても限界があります。

その際はこちらでは「ボディケア・メンテナンス/整体」のメニューでお身体の状態を建て直すところからご案内致しております。





















そして このストレッチも
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健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ− plus 」　さんに
取材していただいた　
記事が掲載されました。




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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
認定試験に　合格しました。

https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52014829.html
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ガンバロウ　ニッポン　！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト

ちきゅうの子 22　は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html

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被災地への歌

“　虹色の花　”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51885358.html

杉野　強







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会長さんは元東日本新人王、
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わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51826523.html












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