「カラダもココロも快適に」不調改善を！　ステキなボディへ　鎌倉市大船駅近徒歩5分　完全予約制のパーソナル・スタジオ　Fiziks Body Counseling Laboratory　横浜～湘南・藤沢 / 出張も

鎌倉市大船駅近徒歩５分の完全予約制のパーソナル・スタジオ Fiziks Body Counseling Laboratory での、健康運動指導士・栄養士・心理カウンセラーの資格を持ったフリーのパーソナルトレーナーの奮闘の日々をご案内します。首・肩・腰などお身体の不調や内蔵・自律神経などの不調、そのほか不妊症、低体温・冷え性、むち打ち症、などの改善のためのボディケア・メンテナンス、ストレッチ・エクササイズ、食生活のポイントなど、さらにダイエット・肉体改造から体質改善まで、いろいろと幅広～くご案内致します。横浜～湘南・藤沢、都内などへの出張も致しております。

不妊治療

2022年11月02日 20:31

開脚のストレッチ～お得な料金の特別メニュー第4弾🎵　美脚に！　冷えむくみから腰痛などお身体の不調にも！　不妊治療にも！　スポーツのパフォーマンスにも！

健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html

神奈川・湘南～横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。

鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近徒歩5分

完全予約制のパーソナル・スタジオ
HP リニューアル致しました♬ 　
⇩

トップ写真　文字なし　縮小 (375x150)　20181010 - コピー

お得な料金の特別メニュー　「パーソナルストレッチ」
先月よりスタート致しております。
⇩

04[1]

同様に、以下の特別メニューもお得な料金でご案内致しております。
⇩

よろしければぜひご参照下さい。

この「お得な料金の特別メニュー」、第4弾もスタート致しました。　

「開脚のストレッチ 🎵 」　
下半身をスッキリ ♪ 美脚に！　
冷え・むくみから腰痛などのお身体の不調にも！　
不妊治療にも！　
スポーツのパフォーマンスにも！

この股関節の開脚のストレッチは　苦手の方も多いと思います。

私も大の苦手でしたが・・ 😅

今ではここまで・・・ 😊
⇩

写真　開脚 1　2010121519200000 (237x180) (50%に縮小)

写真　開脚 1　2010121519200000 (237x180) (50%に縮小)

写真　開脚 2 20101215192000010 (237x180) 50%に縮小

この自分の経験も皆様にもお伝え出来ればと思っております。

この股関節・骨盤はまさにカラダの土台です、

ここの柔軟性が失われてしまうとその土台の腰の不調から、背中～肩～首といった上半身やひざなど下半身への不調にもつながっていってしまいます。

お身体の不調改善のためのこちらのメニュー、ボディケア・メンテナンス/整体でもまずはこのカラダの土台・中心の骨盤・股関節の状態を確認させていただいております。
⇩

トップ写真　文字なし　20181010

そしてこのストレッチは骨盤周辺から特に下半身の血流・代謝をグンと上げてくれます。

写真血行・血流・代謝骨盤から 1

冷えや筋肉の緊張もおさまっていき、むくみ気味だった下半身はサイズダウンへ、蓄積していた疲労も軽く、となられていくはずです。

まさに冷えは万病のもと、体温も35度台になるとガンのリスクも一気に上がります。

そしてこの骨盤周辺、女性だと子宮周辺の冷えが続くと筋腫などの厄介な病気のリスクも高まってしまいます。

写真冷え 2 - 縮小50%に

このようなリスクも軽減するほかに、このように骨盤・子宮周辺の血流・代謝が高まると卵巣機能も高まります。

こちらでは不妊治療中の方にもこの骨盤・股関節周辺の血流・代謝を高めるメニューをご案内致しております。
⇩

05[1]

そしてこの股関節、スポーツでも大きなポイントとなります、やはりカラダの中心・土台です。
（次回に続きます。）
⇩

＝＝＝

「開脚のストレッチ 🎵 」　
下半身をスッキリ ♪ 美脚に！　
冷え・むくみから腰痛などのお身体の不調にも！　
不妊治療にも！　
スポーツのパフォーマンスにも！

【料金】
1回（40分） 3,500円
入念に（55分） 5,000円
たっぷりと（90分） 7,500円
ショートコース（25分） 2,500円
※料金は税込み価格です。

ただいま初回お試し無料期間中です ♪

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例）
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ガンバロウ　ニッポン　！！！
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ちきゅうの子 22 プロジェクト

ちきゅうの子 22　は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html

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被災地への歌

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タグ：: 骨盤・子宮周辺の冷え・むくみ; 股関節・スポーツのパフォーマンス; 腰痛改善・座骨神経痛・ヘルニア; 鎌倉市大船駅近・Fiziks・横浜～湘南藤沢・出張; 開脚のストレッチ; 不妊治療

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2018年05月15日 18:24

嬉しいご報告～不妊治療の

おとついの日曜日、
嬉しいご報告をいただきました ♬

去年の夏ごろから今年のはじめまで、

不妊治療の効果を上げる目的で
こちらにトレーニングに来られていた方からです。
http://www.fiziks.jp/personal/1052.html

～～～～～

お久しぶりです。
あれから順調に治療が進み、
お陰様で妊娠することができて、今5ヵ月になりました。

これも岩沢さんのトレーニングを受けた成果です。
本当にありがとうございました！

どうしても感謝をお伝えしたく、
安定期に入りましたのでご報告させて頂きました。

治療目的とはいえ、
とても楽しくトレーニングができて
ストレス発散にもなって毎回楽しみでした。

こんなに順調に
一番の目的も達成できるなんて本当に嬉しいです。

今はなかなか激しい運動はできませんが
身体を動かすことが習慣になったので
出産に向けて、
教えて頂いたストレッチなどを続けていこうと思います。

本当にありがとうございました！

～～～～～

ご夫婦おふたりの力をあわせた成果、
そしてやはりなにより
ご本人の努力・行動力の成果かと思います！

こちらのスタジオでのトレーニングでも
その集中力・意識の高さはもちろん、
こちらに来られないときは
ご自宅でも
そのトレーニングをおこなわれていました ✨

私自身
今回のこのようなケースは
初でしたのでとても貴重な経験となりました。

そして
少しでもお力になれて
大変嬉しく思っております 🎵

＝＝＝

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湘南スタイル magazine　５月号に
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記事が掲載されました。

タグ：: 不妊治療; 子宮・骨盤; 代謝

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2012年10月21日 18:37

骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ 3 ～腰・股関節・下半身のストレッチに　骨盤・子宮周辺から代謝 up で不妊治療にも　冷え性にも

前回ご案内
させていただきました
インナーマッスル・
大腰筋のエクササイズ
⇩

なかなか
ふだん意識しない
部位ですので、
くれぐれも
無理のないように
なさってください。

この大腰筋を中心とする
骨盤周辺の深層筋のほかに、

太ももの表側の
大腿四頭筋、

女性は特に
体脂肪が蓄積しやすい
下腹部を中心とした腹筋群、

そして腰にも
負担がかかります。

なので、
このエクササイズの前後には
ウオームアップ、
クールダウンの
ストレッチも
おこなえると good です 👍️

　

ゆっくり呼吸をしながら、

全身リラックスして
あおむけになります。

日常のいろいろな疲れが
たまっている方ほど、
この状態で　
ふ～～っ　とここちよく
感じられるはずです。

そのまま
両ひざを胸にかかえます、
腰がほどよくのびるはずです。

痛くないところまでで
無理のない様になさってください、

そこを無理にのばそうとすると
逆に筋肉は硬直してしまいます。

１ポーズ 20秒ほどで結構です。

そのまま　もう１回　
全身をのばします、

これだけでも
腰がパンパンの方は
ある程度は
楽に感じられるようになります。

今度は片ひざだけ
胸にかかえます。

このポーズも
腰にじわーっと効いてきます。

そのまま外側に、

両肩を床につけて、
上体は上を向いたまま、
股関節をうごかします。

ひざをのばして、
そして
つま先をつかめると Best です！

足の裏・ふくらはぎから
太ももの裏側までのばせます。

それは無理！！という方 😊😅

まずは、
下の写真のように
ひざをつかみながら、

くれぐれも
ご無理のないペースから
おこなってみて下さい！

写真骨盤股関節ストレッチ 2 コピー縮小15%？をさらに40%縮小

そのお気持ちは
よ～くわかります、

わたしもホントに
カラダは硬かったんです、

こういうストレッチは
一番イヤな時間でした、

走ったり
ふつうに
トレーニングしているほうが
ず～っと　楽でした。

そういう方は
慣れてこられたら　
タオルをつかって、
手に持って足先にもかけて、
というかたちでも
おこなってみましょう。

まずはひざを
のばすところから、
そして少しずつ
股関節の可動域を
ひろげていきましょう。

大丈夫です！！　

わたしも
つい５年ほど前までは
まだまだ硬く、

ひざのけがなどもあったため　
半ばあきらめていたのですが、

コツコツとした継続で
だいぶ改善することが出来ました。

もう一度、
片ひざをかかえます。

そこから
今度は脚を逆側に。

この状態だと
左側の腰がのびています。

やはり
両肩を床につけて
上体は上を向いて、
股関節の可動域を
少しずつひろげていきましょう。

このとき
顔は脚と逆側を向けると、
首から肩ものばせます。

この状態だと、
右側の首・肩がのびています。

また片ひざをかかえます。

今度は脚を真上に、
やはり太ももの裏側から
ふくらはぎ・足の裏までのばせます。

イタタタ・・・、という方は
タオルを使いましょう、
無理は
逆に筋肉などを
痛めてしまいます。

またこの状態にもどって、

今度はももの表側をのばします。

こちらはひざへの
負担も大きくなります、

少しカラダを
床から起こすとラクになります、

くれぐれも
無理のない様になさってください。

そして
また片ひざをかかえて、
また全身ものばします。

つづいて　
逆側も同様におこないます。

このうごきで　
下半身から腰・股関節・骨盤周辺と
かなりのストレッチになります。

また股関節のストレッチ効果も高く
スポーツのパフォーマンス UP の効果も大です ♪♪
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52351875.html
「開脚のストレッチ 🎵　スポーツのパフォーマンス UP にも！　冷えむくみから腰痛などお身体の不調にも！　不妊治療にも！　美脚にも！」

そしてこのストレッチも
特に骨盤・子宮周辺から
代謝がグ～ンと up しますので

写真血行・血流・代謝骨盤から 1

冷え性にお悩みの方や
不妊治療中の方などにもオススメです ♪♪

＝＝＝

新メニュースタート致しました ♪♪
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人気のキックボクササイズでカラダもココロもスッキリ！
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掲載していただきました。
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タグ：: 腰・股関節のストレッチ; インナーマッスル・腸腰筋; 不妊治療; 大腰筋

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2012年10月19日 22:31

「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ続編」～インナーマッスル・大腰筋を意識してパフォーマンスも up　座骨神経痛など腰痛にも　冷え性にも　不妊治療にも

骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ　
第２弾です。

第１弾では、
主に　
股関節・骨盤まわりのストレッチを
ご案内させていただきました。
⇩

この部位が硬いと　
しなやかな動作が
難しくなってしまうはずです。

動きもカチカチに、
故障もしやすくなってしまいます・・。

今回は
いわゆる深層筋、
インナーマッスルをねらいます♬

カラダの表面にある
目に見える腹筋が
アウターマッスル、

写真筋肉腹直筋 3 50%に縮小さらに50% (2) - コピー

そのさらに奥、
見えない筋肉です。

ターゲットは
腸腰筋群（大腰筋、腸骨筋）、
下半身・骨盤・上半身をつなぐ筋肉です。

写真筋肉腸腰筋 8 編集済

この腸腰筋群、
とても重要です！！

ここの働きが低下していくと、
骨盤の位置が下がってきます。

そうなると
内臓の位置も下がってきて、
くびれがなくなり、
どてっとした 😅
シルエットになってしまいます。

逆にここがしっかりしていると　
骨盤の位置が上がって　
くびれも出来てきます！！

写真筋肉ウエスト 2 編集済 (175x127)

歩くときにスッと
脚を一歩　前に出しますよね、

そのときにつかわれるのが　
この腸腰筋群の中の大腰筋です。

なので、
このエクササイズをおこなうと　
歩幅が自然と広がります。

社交ダンスをやられている
こちらのお客様は、
このエクササイズをおこなってから、
歩幅がぐんと広くなり　

ステップがすごくよくなった！　
と、先生にほめられました ♪　

と報告してくださいました。
⇩

走るときも同様に、
スタートの一歩は
この大腰筋がつかわれます。

写真筋肉腸腰筋 4 編集済 (120x147)

オリンピック男子100m 走　
２連覇のウサイン・ボルト選手、

彼の大腰筋は　
日本の陸上・短距離のパイオニア
朝原選手の大腰筋より
相当太かったそうです。

私もサッカーやフットサルを
30代前半ぐらいまで
おこなっていたのですが、

この大腰筋を意識した
トレーニングをおこなうと、

動き出しのはじめの一歩が
グイッと力強く、
するどくなりました。

このトレーニングを知ったのが
20代後半ぐらいでしょうか・・・、

もっとはやく
これを知っておけば・・・、
と痛感したのをおぼえています。

それぐらい、
この大腰筋というのは　
スポーツでも重要です！！

この状態から、
まっすぐ片足をあげます。

呼吸をしながら、
ゆっくり３秒ほどかけて。

呼吸はやはり
長くゆっくりの
腹式の呼吸でおこなえると good です👍
⇩

ひざは伸ばして、
太ももの表側に効きます。

このとき、上の写真のように
足先も足首から、
つまさきとすねが直角になるぐらい　
グイッと引き上げると、
ひざまわりの筋肉もつかえて、
ひざ痛の予防・解消にもつながります。

そこから
このあげた足をゆっくり外側に、

上体は上を向いて
両肩を床につけたままできると　
股関節がしっかりとうごかせます。

そのまま今度は反対側まで、

同様に股関節を
しっかりとうごかしましょう。

この右上の写真の、
右脚を左側に伸ばしている状態は
右側の腰・股関節の外側を
ストレッチしている状態になります。

この股関節・腰の外側の部位は
第１弾のときにも説明致しましたが
坐骨神経が通っています。

写真腰痛座骨神経 1 (2) (250x200) に縮小

第１弾同様に、この第２弾も
座骨神経痛などの腰痛改善の
ストレッチ効果も高くなります🎵
⇩

そしてこのエクササイズは
やはり同様に
股関節のストレッチ効果も高く
スポーツの
パフォーマンス UP の効果も大です♬
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そして
またこの状態にもどって、

ゆっくり脚を下ろします。

今度は逆脚へと続きます。

股関節や腰などに痛みがある場合は　
無理のない範囲でおこないましょう。

太ももの表側や内側、
腹筋の特におへそから下の
下腹部がキツイ・・・という方、

効いている証拠です 😊

ここの引き締めにもつながります。　

なかなか
ふだんはおこなわない
うごきのはずです、
くれぐれも
無理のないように
なさってください。

慣れてきましたら、
床におろしている両腕を
上半身に乗せるようにして
おこなってみてください。

うでの支えがない分、
ダイレクトに負荷を感じるはずです。

ここまでは
主におへそから下あたりの
腹筋下部に
じわ～っと効いてくるはずです。

写真筋肉ウエスト 1 下腹部 (145x95)

この下腹部は女性にとっては
骨盤・子宮の周辺の
守るべき重要な部位になるので
体脂肪もつきやすくなるところです。

このエクササイズから、
今度は体脂肪燃焼効果の高い
キックボクササイズなどの
有酸素運動のメニューへと続くと

その引き締め効果も
グ～～ンと UP します♬
⇩

このように
あお向けの状態から足を上げると、
その下腹部、
おへそから下あたりの
腹筋下部に効いてくるはずです。

さらに、
床に下ろしている片足も
床から少し浮かせておこなうと、
両足を上げた状態になり
一気に
負荷の強度も ⇧⇧ となります。

ここからさらに、
垂直に上げた片足に
顔を近づけるように
上体を起こしていくと、
今度は腹筋上部に効いてきます。

写真筋肉腹直筋 3 (173x164)

そしてさらに
ひねるとウエスト部分に。

写真筋肉外腹斜筋 2 (173x162)

そしてこのエクササイズも
第１弾同様に骨盤・子宮周辺から
代謝がグ～ンと up となりますので
不妊治療中の方にもオススメです♬
⇩

続きます。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52011824.html
「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ 3 ～腰・股関節・下半身のストレッチに」

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タグ：: インナーマッスル・大腰筋; 一歩目の出足・スポーツのパフォーマンス向上; 歩幅; 腰痛改善; 不妊治療

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2012年09月28日 12:39

「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ」～骨盤・下半身から代謝を up で体脂肪燃焼効果も！　座骨神経痛など腰痛にも　冷え性にも　不妊治療にも

こちらのトレーニングのメニューでは
まずは上半身の土台となる、
背中にある羽根のような形状をした
肩甲骨を意識していただきます。
⇩

写真肩甲骨・背中　１ - 縮小50%に(168x120)

　
カラダの代謝を
グ～ンと up させてくれる　
褐色脂肪細胞が集中している　
肩甲骨周辺の
エクササイズからスタートして、

そのあとの引き締めエクササイズ、
脂肪燃焼の有酸素運動の
効果 up をねらいます！

写真　血行・血流の促進 1 - 縮小50%

この
褐色脂肪細胞を
活性化させると
体脂肪が
燃焼されやすくなります。

肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇、

体脂肪燃焼効果も
さらに up します。

この肩甲骨を意識した
エクササイズだけでも
カラダは
ポカポカになってくるはずです。

さらにいきます♬　

今度は股関節、骨盤です！

写真骨盤前面文字なし - 縮小50%に

この骨盤・股関節周辺には
お尻・太ももなどの
大きな筋肉が存在しています。

そして、
上半身・下半身をつなぐ
多くの血管・神経も通っており、

このポイントも意識すると　
さらに代謝は up 、
カラダはポカポカになります。

写真血行・血流・代謝骨盤から 1

普通に立った状態から　
片脚のひざを曲げて
体重をかけていきます。

10秒ほどキープ、
じわじわと
重心をかけた方の下半身に
効いてくるはずです。

このとき、
逆側の脚は内モモ・内転筋が
のびているはずです。

上体はまっすぐ、
お腹をへこませつつ、背筋ものばして　
体幹もしっかり
意識できれば good です！

呼吸はゆっくり大きく、
腹式の呼吸もおこなえると
さらに good です♬
⇩

そのまま、
上体をおろしていきます、

ひざの悪い方などは
無理なさらないでください、

手をつきながらでも結構です。

体幹も意識しながら
この状態を10秒ほどキープ。

太もも・おしりといった
カラダの中で筋肉が
最も集中しているところに効くはずです。

今度は手をついて、
ひざを曲げたほうのひじを　
そのひざの内側に
グイッと入れるようにします。

股関節が
じわ～っと伸びてきます。

呼吸はひきつづき
ゆっくりです。

ひじが床につくくらいまで
上体を低くできると
ストレッチ効果も UP です、

無理のないペースから
おこなっていきましょう。

このまま真横を向きます、
ひじはそのままです、

そして、ひじを外側に、
股関節・腰を外側に
じわ～～っと　押していきます。

この　
股関節・腰の外側は
坐骨神経が通っています。

写真腰痛座骨神経 1 (2) (250x200) に縮小

ここをこのように
じわ～～っと伸ばすストレッチで

坐骨神経痛が改善された方、
腰の不調が改善された方も
多くいらっしゃいます 🎵
⇩

そして、
今度はタテ方向に
股関節を伸ばします。

そのまま　
じわじわと　ひざを曲げながら　
前側の脚先を
少しずつ前にすすめていきます。

無理のないところで
そのままキープします。

さらに
その脚を前に、
行けるところまで
いってみましょう（＾＾）

ひざが伸びるぐらいまで
いきたいところですが、
くれぐれも
無理のないようになさってください！！

ここまでの動作はできればゆっくり、
写真の体勢で
できるだけ
長くキープできれば good です、

こちらでは
ていねいにおこなうときで
１分ほどずつで
ご案内させていただいています。

カラダが硬い方には、
罰ゲーム　というか　
拷問に近いぐらいのものが
あると思います。

わたしも硬かったので、
その気持ちは
よ～くわかります😅

お風呂あがりは
カラダもほぐれているので、
かなりラクにできます。

呼吸もゆっくりと、
息を吐くとチカラも抜けて
筋肉もゆるみます。

ここまでの動作で
下半身の内側・内転筋と
腰・お尻などの外側、
そして
ふくらはぎ～ひざのウラ～
太もものウラ・ハムストリングなどの
ウラ側と、そのオモテ側も
ストレッチ出来ます。

写真骨盤・股関節 1-2　731292d4-s

むくみで
お悩みの部位は
入念におこなえると 👍️ です ♪♪

このあとはその逆モーション、

やはりスローで、
呼吸もしながら　が理想的です。

最後起き上がるときも
手をつかわないで　
脚の力だけで起き上がると、

それだけで
かなりの下半身の
エクササイズになります。

無理のないペースから
おこなっていきましょう。

左右交互に、
１回ずつだけでも　
じっくり、スローでおこなうと　

肩甲骨を意識した以上に
さらにカラダは
ポカポカになるはずです！

骨盤・子宮周辺から
代謝がグ～ンと up する
このエクササイズは
不妊治療中の方にもオススメです♬
⇩

また
股関節のストレッチ効果も高く
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ちなみに　
今回、モデルに
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今月はじめから
トレーニングを開始されて
約 3週間ほど、

現在約マイナス 3kg、
順調です！　

100％全力で
トレーニングに取り組んで
くださっています！

「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ」、
さらに効く
「続編」に続きます ♪♪
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タグ：: 開脚・股関節; むくみ・冷え改善; 骨盤・子宮周辺の代謝・冷え; スポーツのパフォーマンス向上; 座骨神経痛; 不妊治療

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