上半身の土台・肩甲骨周辺
2025年03月20日 19:43
前回ご案内致しました、上半身の土台となる 背中の肩甲骨周辺を中心としたエクササイズ
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はじめはそのエクササイズも、背中・肩甲骨周辺や肩などが ギシギシとして スムーズにうごかせないかもしれません。
そういうときは その部位の筋肉への疲労や緊張が蓄積してしまった、まさに さびてしまった自転車のような状態になってしまっているはずです。
そのさびてしまって ギシギシのところに油をめぐらせるように、無理なくやさしく その部位の筋肉・関節をうごかしていけると、少しずつ そのさび・ギシギシもなくなって うごきもスムーズになってくるはずです。
そうなってくると、そのつらさも おさまってくるはずです。
気をつけたいのは、その ギシギシしているところを 無理矢理 グイッとうごかしたり伸ばしたりすることです。
さびているところが まさにバキッとなってしまいます・・。
やさしく、少しずつ 油をめぐらせていけると good です。
その肩甲骨周辺を 下の写真のようにストレッチもおこなえると さらに good です。
うで〜肩、背中・肩甲骨周辺と、そして うしろを振り向くようにすると 腰にも ほどよくストレッチになります。
やはり、ゆっくり呼吸をしながら おこなえると ◎ です 👍️
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背中をストレッチしたらその反対側の胸も、カラダのオモテ・ウラとストレッチも出来るとバランスも 理想的となります。
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無理なく上も向けると、デスクワークなどのときのような 肩・首が前に出てしまい負担がかかってしまう姿勢の逆の状態になり、まさにリセットになります。
ただ、この上を向く姿勢は 首への負担も大きくなりますので、無理のない程度からおこなっていきましょう。
このストレッチはイスに座っても同様に・・。
このように前屈すると、腰〜背中〜肩〜首のストレッチにもなります。
特に首の後ろ側〜後頭部は大脳皮質の視覚野ともリンクしているので、ここをストレッチ出来ると眼精疲労などにもよい効果が期待でき、デスクワークが続いてしまったときなどにはオススメです。
これらのストレッチはご自宅などで うつぶせなど横になっておこなうと さらに効果も up 、腰にも good です。
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そして 首のストレッチもおこなえると万全です。
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被災地への歌
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