デスクワークの首・肩への負担
2011年06月20日 15:31
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html
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いつも
肩が重くて・・・、
張っているようで・・・・、
という方。
結構
見落としがちなのですが、
おそらく
首も 張っているはずです。
今回は 簡単にできる
首のストレッチを
ご案内させていただきます。
肩のチカラを
抜いて立ったまま、
下を向くように
じわーっ と
首を下に
やさしく押して
まず、
首の後ろから後頭部まで
のばしていきましょう。
この首の後ろ側から後頭部周辺は
脳の視覚野と
リンクしている部位でもあり、
デスクワークなどの
細かい作業が続くと
その負担も ↑↑ と
なってしまうところです。
気持ちいいな〜と思える程度が good です。
ウラ側をストレッチしたら
今度は表側も
ストレッチ出来ると
バランスも ◎ になります。
今度は
あごを上に押しながら
首の前面もストレッチを。
この上を向く姿勢は
首への負担も大きくなりますので、
このストレッチは
特に無理のない程度から、
少しずつのばしていきましょう。
ゆっくりと呼吸しながら
30秒ほど、
無理のない程度から
行ってみてください。
デスクワークの方などは
どうしても首、
そして肩も
前に傾きがちの姿勢になってしまいます。
この姿勢は
さらに首・肩への負担も ↑↑ と、
まさに悪循環になってしまいます・・。
ですので、下の写真のように
胸を開いて
肩、そして首もうしろに
少しずつ伸ばす
ストレッチからおこなえると good です。
このときも
くれぐれも無理ないように、
少しずつおこなっていきましょう。
今度は
ヨコにかたむけます、
左右行いましょう。
今度は
あごを押して、
ヨコを向くようにして、
また
じわーっ と 押しましょう。
つづく。
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