インナーマッスル
2023年08月21日 21:44
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・１年で 👍️ パーソナルトレーニング・ストレッチと食生活診断の同時進行
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プロスポーツの選手も
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WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
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湘南〜横浜エリア
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Fiziks Body Counseling Laboratory
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Facebook ページは こちらから
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湘南スタイル magazine ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52092541.html
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52098310.html
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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52084856.html
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52010719.html
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“ 湘南の弾丸小僧 ！！ ”
湘南平塚の
TEAM 10 COUNT ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/
エース 山口隼人。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html
2014年初戦は TKO での勝利！
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html
WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日 フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html
2010
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級 優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA
杉野 強
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html
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＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51826523.html
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＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
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「元気」と「勇気」を与え、
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的中率 スゴイです！！ 外れはないですね 👍️
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52063471.html
2023年05月10日 13:32
健康運動指導士・栄養士・
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〜 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に 〜
腰・肩など お身体のケア・メンテナンス
パーソナルトレーニング・ストレッチ
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食生活診断 / 出張
前々回からの続きです。
「長〜くゆっくりの呼吸を 自律神経のバランスも改善」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334197.html
そのときもお伝えさせていただきましたが、
まずは吐くこと、ゆっくり長〜くが 👍️ です。
なにかイライラ？ 緊張している？
落ち着かないな〜？ なんていうときも
このゆっくり長〜く吐く呼吸を繰り返すと、
交感神経優位の興奮気味の
自律神経のバランスが 副交感神経優位となっていき、
少しずつ気持ちもおだやかに
冷静に、落ち着いてくるはずです。
吐くときは口から、
まさにお腹から意識しておこなえると
いわゆる体幹の腹横筋などの
インナーマッスルのトレーニングにもなります。
お腹を意識しながら、
まさにおへそと背骨が
くっつくくらいまで意識しながら
ゆっくり長〜く口から息を吐けると ◎ です。
このとき お腹を意識しすぎると
前かがみ気味になってしまいがちですが、
背筋も伸ばして
なおかつお腹・腹筋も意識して
おこなうと地味にきついはずです（＾＾）
これだけでも
しっかり意識しておこなえれば
体幹のほどよいトレーニングになるはずです。
口から長〜くゆっくりと吐ききって
お腹も 凹 となったら、
今度は鼻から吸って
そのお腹に空気を少しずつ入れていきます。
今度は
まさに風船をふくらませるように、
いわゆる腹式の呼吸です、
このお腹の 凹凸 の繰り返しも
体幹のほどよいトレーニングにもなります。
この繰り返しも
先ほどの姿勢も意識しながら
おこなうと地味にきついはずです、
そして心肺機能のトレーニングになります。
この心肺機能が高まると、
いわゆる心筋梗塞などのリスクも ↓ となります。
息を口から吸うと
ダイレクトに空気を吸い込んでしまいますが、
鼻からだと毛などで
ウイルスなどの侵入も最小限におさえられます。
さらに加湿効果もありますので
これから乾燥もすすむ寒くなるこの時期はなおさら、
鼻から吸って
そして口から お腹から
ゆっくり長〜く吐く呼吸が ◎ です。
そして鼻の真上には脳の、
自律神経の中枢が位置しています。
鼻から冷たい空気を
吸うことによって脳もクールダウン、
交感神経優位の
活動が高まってしまった状態も
副交感神経優位の
休息モードにすすみやすくなり、
自律神経のバランスも整い
睡眠などにも ◎ の効果が出てくるはずです。
こちらのスタジオでは
脈拍をこまめに測定させていただいておりますが、
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334153.html
「脈拍の測定 〜 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」
少し肩に力が入っている方や緊張気味の方、
またトレーニングなどで
心拍数も高い状態の方などのときは
写真のように
まずは肩の力を抜いて
ふ〜〜っと長〜くゆっくり息を吐いていただきます、
肩もストンと落として
まさにため息をついたように（＾＾）
吐ききったら今度は鼻から、
やはり長〜くゆっくりと吸っていきます、
お腹に空気を少しずつ入れて膨らませながら、
なおかつ背筋ものばしつつ、
そして今度は逆に肩を少しずつ上げながら、
そして
また吐きながら肩もストンと落として脱力を ♪
この上の写真のように、
肩に力が入って上がっている状態に
なってしまっている方が実は多いです。
そうなると肩などへの負担も ↑ ↑ 、
呼吸も浅くなりがちに、
自律神経のバランスも崩れてしまいがちです。
お仕事で忙しい方なども
この状態が続いているはずです、
知らず知らずのうちに
自分のカラダを酷使してしまっています。
自分のカラダは
想像以上に頑張ってくれています！
大事なご自分のお身体への
ケア・メンテナンスのためにも、
この
日々なにげなくおこなっている
呼吸をこのように意識出来ると
カラダも喜んでくれるはずです（＾＾）
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湘南スタイル magazine ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
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スポーツのパフォーマンス UP にも！
前回からの続きです。
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この股関節、スポーツでも大きなポイントとなります、やはりカラダの中心・土台です。
「走る」動作もこの股関節、なかでも腸腰筋というインナーマッスルが重要になってきます。
「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ その２」(livedoor.jp)
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52011513.html
陸上競技のトップ選手はこの股関節・腸腰筋の意識は高いはずです、
100m走の元日本記録保持者の 山縣亮太選手も 一番のポイントと話されていました。
そのほかでも 例えば、日本のプロ野球で今年 完全試合を達成した佐々木�憧�投手や、同じく今年 巨人のクローザーとして大活躍のルーキーの大勢投手も この股関節を意識したことにより そのパフォーマンスも大きく向上したそうです。
「これが163キロを生む柔軟性！ロッテ佐々木朗希が180度開脚ストレッチ動画を野球少年に公開｜FNNプライムオンライン」
https://www.fnn.jp/articles/-/34289?display=full
そして今年 三冠王と大活躍の村上宗隆選手、まさに「神」がかってましたね ❗️
ヨガなども貪欲に おこなわれているそうです 👍️
打席前での股関節のストレッチをしている映像もよく流れていて 、ヤクルトスワローズファンの私は「同じようなストレッチされているな〜」とうれしくなっていました 😊
「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ」(livedoor.jp)
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52007587.html
あの 「BIG BOSS」新庄監督も現役時代はこの股関節を最も意識されていたそうです。
「新庄監督が�倏困瓩覘畧教椶縫▲疋丱ぅ后‖膸�なのは股関節だ！ |(tokyo-sports.co.jp)」
https://www.tokyo-sports.co.jp/articles/-/121494
現役時代のあのスーパープレイも納得です 👍️
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食生活診断
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湘南スタイル magazine ５月号に
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
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杉野 強
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html
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2012年10月21日 18:37
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前回ご案内
させていただきました
インナーマッスル・
大腰筋のエクササイズ
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なかなか
ふだん意識しない
部位ですので、
くれぐれも
無理のないように
なさってください。
この大腰筋を中心とする
骨盤周辺の深層筋のほかに、
太ももの表側の
大腿四頭筋、
女性は特に
体脂肪が蓄積しやすい
下腹部を中心とした腹筋群、
そして腰にも
負担がかかります。
なので、
このエクササイズの前後には
ウオームアップ、
クールダウンの
ストレッチも
おこなえると ◎！！ です。
ゆっくり呼吸をしながら、
全身リラックスして
あおむけになります。
日常のいろいろな疲れが
たまっている方ほど、
この状態で
ふ〜〜っ とここちよく
感じられるはずです。
そのまま
両ひざを胸にかかえます、
腰がほどよくのびるはずです。
痛くないところまでで
無理のない様になさってください、
そこを無理にのばそうとすると
逆に筋肉は硬直してしまいます。
１ポーズ 20秒ほどで結構です。
そのまま もう１回
全身をのばします、
これだけでも
腰がパンパンの方は
ある程度は
楽に感じられるようになります。
今度は片ひざだけ
胸にかかえます。
このポーズも
腰にじわーっと効いてきます。
そのまま外側に、
両肩を床につけて、
上体は上を向いたまま、
股関節をうごかします。
ひざをのばして、
そして
つま先をつかめると Best です！
足の裏・ふくらはぎから
太ももの裏側までのばせます。
それは無理！！ という方 😊😅
まずは、
下の写真のように
ひざをつかみながら、
くれぐれも
ご無理のないペースから
おこなってみて下さい！
そのお気持ちは
よ〜くわかります、
わたしもホントに
カラダは硬かったんです、
こういうストレッチは
一番イヤな時間でした、
走ったり
ふつうに
トレーニングしているほうが
ず〜っと 楽でした。
そういう方は
慣れてこられたら
タオルをつかって、
手に持って足先にもかけて、
というかたちでも
おこなってみましょう。
まずはひざを
のばすところから、
そして少しずつ
股関節の可動域を
ひろげていきましょう。
大丈夫です！！
わたしも
つい５年ほど前までは
まだまだ硬く、
ひざのけがなどもあったため
半ばあきらめていたのですが、
コツコツとした継続で
だいぶ改善することが出来ました。
もう一度、
片ひざをかかえます。
そこから
今度は脚を逆側に。
この状態だと
左側の腰がのびています。
やはり
両肩を床につけて
上体は上を向いて、
股関節の可動域を
少しずつひろげていきましょう。
このとき
顔は脚と逆側を向けると、
首から肩ものばせます。
この状態だと、
右側の首・肩がのびています。
また片ひざをかかえます。
今度は脚を真上に、
やはり太ももの裏側から
ふくらはぎ・足の裏までのばせます。
イタタタ・・・、という方は
タオルを使いましょう、
無理は
逆に筋肉などを
痛めてしまいます。
またこの状態にもどって、
今度はももの表側をのばします。
こちらはひざへの
負担も大きくなります、
少しカラダを
床から起こすとラクになります、
くれぐれも
無理のない様になさってください。
そして
また片ひざをかかえて、
また全身ものばします。
つづいて
逆側も同様におこないます。
このうごきで
下半身から腰・股関節・骨盤周辺と
かなりのストレッチになります。
また 股関節のストレッチ効果も高く
スポーツのパフォーマンス UP の効果も大です ♪♪
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冷え性にお悩みの方や
不妊治療中の方などにもオススメです ♪♪
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パーソナルトレーニング・ストレッチ
キックボクササイズ
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骨盤・股関節エクササイズ
第２弾です。
第１弾 では、
主に
股関節・骨盤まわりのストレッチを
ご案内させていただきました。
この部位が硬いと
しなやかなうごきが
なかなかむずかしいはずです、
うごきもカチカチ、
故障もしやすくなります。
今回は
いわゆる深層筋、
インナーマッスルを
ねらいます！
カラダの表面にある
目に見える腹筋が
アウターマッスル、
そのさらに奥、
見えない筋肉です。
ターゲットは
腸腰筋群（大腰筋、腸骨筋）、
下半身・骨盤・上半身をつなぐ筋肉です。
この腸腰筋群、
とても重要なんです！！
ここの働きが低下していくと、
骨盤の位置が落ちてきます、
そうなるとくびれがなくなり、
どてっとした 😅
シルエットになってしまいます。
逆にここがしっかりしていると
骨盤が上がって
くびれも出来てきます！！
歩くときにスッと
脚を一歩 前に出しますよね、
そのときにつかわれるのが
この腸腰筋群の中の大腰筋です。
なので、
このエクササイズをおこなうと
歩幅が自然と広がります。
社交ダンスをやられている
こちらのお客様は、
このエクササイズをおこなってから、
歩幅がぐんと広くなり
ステップがすごくよくなった！
と、先生にほめられました ♪♪
と報告してくださいました。
走るときも 同様に、
スタートの一歩は
この大腰筋がつかわれます。
オリンピック 男子100m 走
２連覇の ウサイン・ボルト選手、
彼の大腰筋は
日本の陸上・短距離のパイオニア
朝原選手 の大腰筋より
相当太かったそうです。
私も サッカーやフットサルを
30代前半ぐらいまで
よくやっていたのですが、
この大腰筋を意識した
トレーニングをおこなうと、
動き出しのはじめの一歩が
グイッと 力強く、
するどくなりました。
このトレーニングを知ったのが
20代後半ぐらいでしょうか・・・、
もっとはやく
これを知っておけば・・・、
と痛感したのをおぼえています。
それぐらい、
この大腰筋というのは
スポーツでも重要です！！
この状態から、
まっすぐ片足をあげます。
呼吸をしながら、
ゆっくり３秒ほどかけて。
このときひざは伸ばして、
太ももの表側に効きます。
つまさきとすねが直角になるぐらい
足首もグイッと引き上げると、
ひざまわりの筋肉もつかえて、
ひざ痛の予防・解消にもつながります。
そこから
このあげた足をゆっくり外側に、
上体は上を向いて
両肩を床につけたままできると
股関節がしっかりとうごかせます。
そのまま今度は反対側まで、
同様に股関節を
しっかりとうごかしましょう。
この 右上の写真の、
右脚を左側に伸ばしている状態は
右側の腰・股関節の外側を
ストレッチしている状態になります。
この股関節・腰の外側の部位は
第１弾のときにも説明致しましたが
坐骨神経が通っています。
ですので、この第２弾も同様に
座骨神経痛などの
腰痛改善のストレッチ効果も高くなります 🎵
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そして このエクササイズは
やはり同様に
股関節のストレッチ効果も高く
スポーツのパフォーマンス UP の効果も大です ♪♪
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そして
またこの状態にもどって、
ゆっくり脚を下ろします。
今度は逆脚へと続きます。
股関節や腰などに
痛みがある場合は
無理のない範囲で
おこないましょう。
太ももの表側や
腹筋・特におへそから下の
下腹部がキツイ・・・という方、
効いている証拠です 😊
ここの引き締めにもつながります。
なかなか
ふだんはおこなわない
うごきのはずです、
くれぐれも
無理のないように
なさってください。
慣れてきましたら、
床におろしている両腕を
カラダに乗せるようにして
おこなってみてください。
うでの支えがない分、
ダイレクトに腹筋・大腰筋などに
負荷を感じるはずです。
そのほか、
まだまだ少し方法に変化をつけるだけで
負荷をアップさせていけます。
この大腰筋のエクササイズ、
今のところ７種類
こちらでは
ご案内させていただいています。
またのちほど
お伝えさせていただきます。
そして このストレッチも
第１弾同様に骨盤・子宮周辺から
代謝がグ〜ンと ⇧ となりますので
不妊治療中の方にもオススメです ♪♪
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つづく。
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よろしければ ぜひご覧ください！
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湘南スタイル magazine ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52092541.html
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52098310.html
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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52084856.html
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52010719.html
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“ 湘南の弾丸小僧 ！！ ”
湘南平塚の
TEAM 10 COUNT ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/
エース 山口隼人。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html
2014年初戦は TKO での勝利！
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html
WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日 フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA
杉野 強
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html
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＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
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本格的な試合も OK です。
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会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51826523.html
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