むくみ・冷え改善
2012年09月28日 12:39
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html
神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。
鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近 徒歩5分
完全予約制のパーソナル・スタジオ
HP リニューアル致しました♬
⇩
こちらのトレーニングのメニューでは
まずは上半身の土台となる、
背中にある羽根のような形状をした
肩甲骨を意識していただきます。
⇩
カラダの代謝を
グ〜ンと up させてくれる
褐色脂肪細胞が集中している
肩甲骨周辺の
エクササイズからスタートして、
そのあとの引き締めエクササイズ、
脂肪燃焼の有酸素運動の
効果 up をねらいます！
この
褐色脂肪細胞を
活性化させると
体脂肪が
燃焼されやすくなります。
肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇、
体脂肪燃焼効果も
さらに up します。
この肩甲骨を意識した
エクササイズだけでも
カラダは
ポカポカになってくるはずです。
さらにいきます♬
今度は股関節、骨盤です！
この骨盤・股関節周辺には
お尻・太ももなどの
大きな筋肉が存在しています。
そして、
上半身・下半身をつなぐ
多くの血管・神経も通っており、
このポイントも意識すると
さらに代謝は up 、
カラダはポカポカになります。
普通に立った状態から
片脚のひざを曲げて
体重をかけていきます。
10秒ほどキープ、
じわじわと
重心をかけた方の下半身に
効いてくるはずです。
このとき、
逆側の脚は内モモ・内転筋が
のびているはずです。
上体はまっすぐ、
お腹をへこませつつ、背筋ものばして
体幹もしっかり
意識できれば good です！
呼吸はゆっくり 大きく、
腹式の呼吸もおこなえると
さらに good です♬
⇩
そのまま、
上体をおろしていきます、
ひざの悪い方などは
無理なさらないでください、
手をつきながらでも結構です。
体幹も意識しながら
この状態を10秒ほどキープ。
太もも・おしりといった
カラダの中で筋肉が
最も集中しているところに効くはずです。
今度は手をついて、
ひざを曲げたほうのひじを
そのひざの内側に
グイッと入れるようにします。
股関節が
じわ〜っと伸びてきます。
呼吸はひきつづき
ゆっくりです。
ひじが床につくくらいまで
上体を低くできると
ストレッチ効果も UP です、
無理のないペースから
おこなっていきましょう。
このまま真横を向きます、
ひじはそのままです、
そして、ひじを外側に、
股関節・腰を外側に
じわ〜〜っと 押していきます。
この
股関節・腰の外側は
坐骨神経が通っています。
ここをこのように
じわ〜〜っと伸ばすストレッチで
坐骨神経痛が改善された方、
腰の不調が改善された方も
多くいらっしゃいます 🎵
⇩
そして、
今度はタテ方向に
股関節を伸ばします。
そのまま
じわじわと ひざを曲げながら
前側の脚先を
少しずつ前にすすめていきます。
無理のないところで
そのままキープします。
さらに
その脚を前に、
行けるところまで
いってみましょう（＾＾）
ひざが伸びるぐらいまで
いきたいところですが、
くれぐれも
無理のないようになさってください！！
ここまでの動作はできればゆっくり、
写真の体勢で
できるだけ
長くキープできれば good です、
こちらでは
ていねいに おこなうときで
１分ほどずつで
ご案内させていただいています。
カラダが硬い方には、
罰ゲーム というか
拷問に近いぐらいのものが
あると思います。
わたしも硬かったので、
その気持ちは
よ〜くわかります😅
お風呂あがりは
カラダもほぐれているので、
かなりラクにできます。
呼吸もゆっくりと、
息を吐くとチカラも抜けて
筋肉もゆるみます。
ここまでの動作で
下半身の内側・内転筋と
腰・お尻などの外側、
そして
ふくらはぎ〜ひざのウラ〜
太もものウラ・ハムストリングなどの
ウラ側と、そのオモテ側も
ストレッチ出来ます。
むくみで
お悩みの部位は
入念におこなえると 👍️ です ♪♪
このあとはその逆モーション、
やはりスローで、
呼吸もしながら が理想的です。
最後起き上がるときも
手をつかわないで
脚の力だけで起き上がると、
それだけで
かなりの下半身の
エクササイズになります。
無理のないペースから
おこなっていきましょう。
左右交互に、
１回ずつだけでも
じっくり、スローでおこなうと
肩甲骨を意識した以上に
さらにカラダは
ポカポカになるはずです！
骨盤・子宮周辺から
代謝がグ〜ンと up する
このエクササイズは
不妊治療中の方にもオススメです♬
⇩
また
股関節のストレッチ効果も高く
スポーツの
パフォーマンス UP の効果も大です♬
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今月はじめから
トレーニングを開始されて
約 3週間ほど、
現在約 マイナス 3kg、
順調です！
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トレーニングに取り組んで
くださっています！
「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ」、
さらに効く
「続編」 に続きます ♪♪
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“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
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https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52010719.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
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杉野 強
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＜ 湘南ボクシングジム ＞
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アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
元プロのトレーナーさんが
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練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
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わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51826523.html
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気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
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