ひどい首・肩こり
2011年06月25日 19:52
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
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「首のストレッチ」の続編です。
立ったまま真横を向きます。
上体・肩はうごかさず、首だけうごかすようにします。
そのとき、鼻が、向いた方の肩に近づけるように意識します。
これでけでも 肩の張りがひどい方などは 首から肩、肩甲骨と かなり のびている感じが得られると思います。
その方向に、はじめはうでの重さを利用して やさしくのばしていきます。
そして少しずつ、うでで引いていきましょう。
肩こりのひどい方の張りやすい 肩甲挙筋（けんこうきょきん）という筋肉を中心に、首から肩・肩甲骨周辺が ストレッチできます。
こちらも のびてて ここちいい〜 と感じられるぐらいに 無理のない程度でおこなってみてください。
ただ、首のつらさがひどいときは このストレッチすらつらい・・、という方もいらっしゃいます。
そのようなときは、上半身の土台となる 肩甲骨周辺のストレッチもあわせて おこなうと、首のつらさも軽減がすすみます。
写真のような 背中・胸のストレッチや
背中・肩甲骨も意識しながら 肩を大きくまわす、
両肩にチカラを入れて すくめるように上にあげてから ストンとおとす、
といったエクササイズも次回以降お伝えさせていただきます。
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