パーソナルトレーニング・ストレッチ 〜 主役はあなた自身です！

2024年04月10日 12:32

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「簡単ボディメンテナンス-㉓〜脚・ふくらはぎの むくみ・だるさ・冷えを解消！ その１」〜 ユニカイブ (uniqive.net)
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今回は、脚・ふくらはぎの むくみ・だるさ・冷えの解消のためのストレッチをご案内致しました。小島さん、ご多忙のところ今回もありがとうございました！



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2023年12月09日 23:51

受験・試験勉強の効果を！　睡眠、リフレッシュも



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前回からの続きです。






睡眠も受験生には とても大切です。

写真 睡眠 2 再編集済







睡眠中に、勉強して頭に入った いろいろな情報が 記憶として整理されるといわれています。

せっかく たくさん勉強しても 質のよい睡眠がとれていないと 効果半減です。





乳製品や大豆製品に豊富に含まれる トリプトファンというアミノ酸は 質のよい睡眠を導いてくれるといわれています。

夜食にホットミルクや豆乳等、オススメです。


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スパイス類は脳の血流量をアップさせてくれます。

脳の神経細胞が刺激され作業能率がアップします。

写真 スパイス・カレー 1 縮小50%
写真 スパイス・カレー 3 縮小50%












カレーなどスパイス豊富で良いですね。

ジンジャー、シナモン、ターメリック、クミン、カルダモン、陳皮(ちんぴ）など 豊富に使いたいですね。

テスト前、集中がいまいちの時などにオススメです。





青魚の脂質類も ボケ防止など 脳の働きを高める効果が高いです。

アジ、サバなども オススメです。

写真 肉・魚 3












あとは 束の間の息抜きも大切です。

使いすぎだとパンクしてしまうし、能率も悪くなってしまいます。


写真 散歩 3









散歩やウオーキングなどは よい息抜きにもなり、またあらたに脳をリフレッシュ、活性化させてくれるので オススメです。

散歩中によいアイデアが浮かんだ、という話もよく聞きます。

運動不足の解消にも 役に立ちますね ♪♪

　
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2023年10月16日 20:20

現代社会で不足しがちな栄養素 〜 カルシウム / 食生活診断



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食生活もやはりバランスが大切です、この現代社会で不足しがちな栄養素の No.1 ともいわれるのが カルシウムです。

写真 Ca 7









骨や歯をつくる重要な栄養素で、不足してしまうと骨密度・骨量も 低くなってしまいます。

写真 Ca・1 これが◎？ DSC_0068 (3)









その骨密度・骨量の数値が低くて・・、という方も多いです。


普段の食事から この不足しがちなカルシウムもしっかり摂れると理想的です。

写真 Ca 1 (日本語)









こちらの食生活診断でおすすめさせていただいているのが魚介類です。

写真 Ca 8









海のものはやはりなんといってもカルシウムや、これも不足しがちなマグネシウムなどのミネラルが豊富です。


そして脂質控えめで良質なたんぱく質も豊富な食材が多く、特に夕方以降の食事メニューにはおすすめです。


このカルシウムはたんぱく質と一緒に摂るとその吸収率は3倍にもなるとも言われています。




そして ビタミンD もカルシウムの吸収をアップさせてくれます。

写真 Ca 9

写真 Ca ビタミンD












ですので　このたんぱく質とビタミンDがともに豊富なカツオ・サンマ・イワシ・しらす・サーモンなどの魚介類はおすすめです。




またレモン果汁やお酢などのクエン酸もカルシウムの吸収を高めてくれます、きくらげや干ししいたけにはビタミンDが豊富ですので これらもプラスできると理想的です。



そして乳製品はカルシウムの吸収効率が高いと言われています、牛乳・ヨーグルト・チーズなどもやはりバランスよく摂れるとベストです。

写真 Ca 2










インスタント食品やスナック菓子などに多いナトリウム・リンなどは摂取が多くなると、カルシウムの吸収は悪くなってしまいます。

写真 Ca インスタント・スナック食品 2












たんぱく質の過剰摂取も同様です、このあたりも やはりバランスよく、がベストです！



そして、骨への適度な負荷・刺激となるトレーニングもおこなえると この骨密度・骨量の低い数値の改善もスムーズにすすみます。
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ちきゅうの子 22　は

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活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
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女川カレー　プロジェクト
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被災地への歌

“　虹色の花　”
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杉野　強

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＜　湘南ボクシングジム　＞


どなたでも気軽に練習に参加できる、
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カラダの引き締めには最適ですよ！！！




本格的な試合も OK です。

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2023年06月28日 13:26

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今回は 前回、前々回とご紹介致しました 全身の引き締めエクササイズのさらに続編です。

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2023年05月31日 18:40

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2023年05月17日 12:40

ウラ側の意識 / 背中 〜 Hip ライン 〜 ハムストリング



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背中やお尻、太もものウラ・ハムストリングなどの いわゆるウラ側の筋肉、これらはカラダにとって とても重要なポイントになります。

写真 筋肉 背中〜ウエスト〜ヒップライン　











トレーニングでもありがちなのが、目につきやすい胸や腹筋といったところのトレーニングが多くなってしまうことです。


胸・腹筋といった上半身のウラ側は背中ですね、

このウラ側のトレーニングはそこそこで オモテ側の胸・腹筋などのトレーニングが ⇧ となると、カラダがその筋肉に引っ張られるように どんどん前かがみの姿勢になっていきます。

写真 姿勢 10
写真 姿勢 9










ひと昔前のプロレスラーの方などにも多かった体型かな〜と思います（＾＾）　

ずんぐりとした姿勢になり、正直 見映えはよくありません・・。




逆にモデルの方などは、このカラダのウラ側の意識が高いはずです。

写真 姿勢 後ろ姿 1 縮小 33%















姿勢はもちろん、ウオーキングもウラ側を意識されているはずです。


写真 姿勢 ウオーキング 1











大股で歩くというと、前に大きくという意識になる方が多いと思いますが、後ろに大きくという意識を持つとモデルさんっぽくなります ♪♪

この歩き方だと、それだけで Hip ラインや にのうで、そして背中やウエストの引き締めのトレーニングにもなります。

このようなメニューもこちらではご案内致しております。この特集のブログも作成しなくては・・ 😅




この逆で、例えば極端に脚を前に高く上げて、腕も前に大きく振って歩くと軍隊の行進みたいになってしまいます（＾＾）

写真 姿勢 ウオーキング 5 (2)










そしてこの歩き方はあまりカラダの引き締めにもつながりません・・。


そしてこの前かがみの姿勢は、頭や肩も前に出てしまう いわゆる「前肩」「巻き肩」といった、首や肩、そして腰にも負担 ⇧⇧ の姿勢となってしまいます。




美しい姿勢維持のため、そしてお身体のためにも、この前側に傾いた姿勢改善のための ウラ側の筋肉はとても重要です。

写真 姿勢 4











次回以降、そのトレーニングメニューもご案内させていただきます。

こちらのイチオシのメニューです ♪♪
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首 肩 背中 など上半身の不調に！ 頭痛 めまい 不眠 などにも
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腰 ひざ などのつらい症状にお悩みの方へ
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出張も致します！！

「緊急のボディケア」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52078462.html

https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52358062.html


「現代の病を解消
　その３　パニック障害・パーキンソン病」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52074234.html

「首・頚椎 〜 骨盤・仙骨の ゆがみ・ズレ / 手のしびれ、めまい、頭痛、不眠なども」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52128217.html





ステキなボディへ 🎵　主役はあなた自身です ❗️
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女優 田中美奈子さん、原史奈さんが
こちらのパーソナルトレーニングを
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ストレッチで快適なお身体に
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「ストレッチの スゴイ チカラ 〜 85歳で 現役の・・」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52017719.html

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人気のキックボクササイズで カラダも ココロも スッキリ！
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基本的なメニューから、護身術にもなる実戦メニューも！

気分もスッキリ、ストレス発散効果も高く、ココロの不調の改善にも！

ウエスト・脚・にのうで など全身の引き締め効果も絶大です 🎵

立ち技の格闘技・散打の国際大会に出場経験のある、健康運動指導士・栄養士・心理カウンセラーの資格を持ったパーソナルトレーナーがやさしく、たのしくご案内させていただきます。
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主役はあなた自身です ❗️
パーソナルトレーニング・ストレッチ

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・ダイエット・肉体改造から体質改善、リハビリも

・不妊治療中の方にも！ 産前産後にも！


・週２回、２ヶ月で！
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https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52122457.html


・オーディション
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食生活診断でさらに効果アップ！！

・１年で 👍️　パーソナルトレーニング・ストレッチと食生活診断の同時進行
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プロスポーツの選手も
ご利用いただいています。

WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
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出張も致します！
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都内の IT企業へ
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カラダとココロの不調改善を
快適なお身体、ステキなボディへ

LP リニューアル ♪
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LINE 公式アカウント ページもスタート ♪
お問い合わせなど受付致しております。
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＊新メニュー　スタート致しました。

カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
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〜 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に 〜



ボディケア・メンテナンス/整体
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パーソナルトレーニング・ストレッチ
https://fiziks-bcl.com/archives/category/personal

キックボクササイズ
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食生活診断
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出張も致します。
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湘南〜横浜エリア
鎌倉市 大船駅近 徒歩５分
完全予約制のパーソナル・スタジオ
Fiziks　Body　Counseling　Laboratory

HP 　https://fiziks-bcl.com/

Facebook ページは こちらから
https://www.facebook.com/fiziks.jp

よろしければ　ぜひご覧ください！

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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52092541.html

フィジックス52014032312190000











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「日本が誇るビジネス大賞」　

2014050714060000 2014050715220000









“人を魅了するトップのこだわり”　
という　ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52098310.html



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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。

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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ− plus 」　さんに
取材していただいた　
記事が掲載されました。

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http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html


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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
認定試験に　合格しました。

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52010719.html


_________________________________


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“　湘南の弾丸小僧　！！　”

湘南平塚の　
TEAM 10 COUNT ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/　

エース　山口隼人。　
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html


2014年初戦は TKO での勝利！
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html


WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日　フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html


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2010　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html


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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/



ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


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被災地への歌

“　虹色の花　”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA


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杉野　強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html


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＜　湘南ボクシングジム　＞


どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！




本格的な試合も OK です。

元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。

プロのキックボクサーも
練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。　
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html


わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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＜　タロット占い・鑑定　＞


蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、

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「元気」と「勇気」を与え、

気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
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的中率　スゴイです！！　外れはないですね 👍️

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52063471.html



タグ ：
全身の引き締めエクササイズ
内臓脂肪を減らすエクササイズ
湘南〜横浜エリア・鎌倉市大船駅近
Fiziks
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2023年04月15日 12:43

美Body へ🎵 引き締め & 体脂肪燃焼効果を❗️ / パーソナルトレーニング・ストレッチ 〜 キックボクササイズ



健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html

肩甲骨・ノーマル










神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。


鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近 徒歩5分

完全予約制のパーソナル・スタジオ
HP リニューアル致しました♬ 　
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こちらのスタジオには　いろいろな方々が それぞれ様々な目的でお越しいただいております。
⇩




「カラダを引き締めて 美Body に ♪」「ダイエットを！」というご要望の方も多くいらっしゃいます。　

そのようなご要望の際は、まずはじめに 肩甲骨・骨盤を意識したストレッチ・エクササイズで カラダの代謝をアップさせて、カラダがポカポカの状態になったところで引き締めたいところのトレーニング、そして最後に体脂肪燃焼効果の高い有酸素運動、とご案内致しております。

fiziks










背中の肩甲骨周辺は、カラダの代謝を上げて体脂肪燃焼効果も高めてくれる褐色脂肪細胞が集中している部位です。

上半身は特に背中を意識、背中の肩甲骨周辺の褐色脂肪細胞を活性化させるとカラダの代謝も UP 、そのあとの体脂肪燃焼効果も UP となります。
⇩


このように背中のような大きな筋肉をトレーニング出来ると 基礎代謝も UP 、やせやすく 太りにくい身体へとなっていきます 👍️

これだけでも スタイル・見映えも よくなってくるはずです ♪



そして、下半身は骨盤・股関節まわりを意識、ここも大きな筋肉や血管、そして褐色脂肪細胞も集中している部位で さらに代謝も UP となります。
⇩



上半身、下半身の大きな筋肉も意識して代謝も高まり 体脂肪を燃焼させる準備も万全となったところで 体幹や引き締めたい部位のエクササイズも、そして有酸素運動とおこなっていけると引き締めたい部位の脂肪燃焼効果も ◎ です 👍️


その最後の有酸素運動、こちらのイチオシはキックボクササイズです 🎵

キック・板橋にて　編集済（145x136）　P4010334 - コピー (2) - コピー - コピー2017032613270000










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「カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体」

〜 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に 〜





「ボディケア・メンテナンス/整体 〜 初回は入念なカウンセリングも無料でご案内 🎵」
おかげさまで 20周年 キャンペーン 第２弾 〜 お得な特別料金で 引き続き ご案内中です ♪
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免疫力を高めて 感染予防も！　柔軟性も！」
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主役はあなた自身です ❗️
パーソナルトレーニング・ストレッチ

05[1]写真 筋肉 背中〜ウエスト〜ヒップライン (160x150) に縮小








・週２回、２ヶ月で！
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インターナショナルタイトルに挑戦！
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「日本が誇るビジネス大賞」　

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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ− plus 」　さんに
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おかげさまで　
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写真 健康運動指導士登録証 編集済 (149x250) に縮小













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ガンバロウ　ニッポン　！！！
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ちきゅうの子 22 プロジェクト

ちきゅうの子 22　は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
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被災地への歌

“　虹色の花　”
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杉野　強
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＜　湘南ボクシングジム　＞


どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！




本格的な試合も OK です。

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指導してくれます。

プロのキックボクサーも
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会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。　

わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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骨盤・股関節
肩甲骨・褐色脂肪細胞
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2023年03月15日 19:21

「 ピアノソロとアンサンブルによるコンサートシリーズ Nr.6 」 〜 藤沢リラホール 3月26日(日)



健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

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岩沢幹雄と申します。
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肩甲骨・ノーマル












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完全予約制のパーソナル・スタジオ


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HP 　https://fiziks-bcl.com/


新メニュー スタート致しました ♪♪

カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
〜 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に 〜

腰・肩など お身体のケア・メンテナンス
パーソナルトレーニング・ストレッチ
キックボクササイズ
食生活診断　/　出張









こちらのスタジオには、いろいろな方が それぞれいろいろな目的で来られています。
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こちらのグループレッスンにお越しのピアノ講師の方が、今月末の26日の日曜日、藤沢リラホールにてコンサートを開催されます 🎵


「ピアノソロとアンサンブルによるコンサートシリーズ Nr.6」 〜 藤沢リラホール 3月26日(日)

写真 チラシ 大澤様 コンサート 2023年3月




















お問い合わせなどは 0466224971（大澤）までご連絡下さい。




鵠沼海岸でのグループレッスンは このコロナ禍以降は現在も休止中と致しておりますが、以前のコンサート前には ボディケア・メンテナンス/整体 のメニューもご案内させていただきました ♪
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52289741.html



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新メニュー スタート致しました ♪♪

カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
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〜 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に 〜





パーソナルトレーナーによるボディケア・メンテナンス/整体　
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逗子　癒やし　２０１９．１２．






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パーソナルトレーニング・ストレッチ

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20130112180700002013011218450000










出張も致します！
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20131203210700012013121719060000









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カラダとココロの不調改善を
快適なお身体、ステキなボディへ

LP リニューアル ♪
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カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
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ボディケア・メンテナンス/整体
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キックボクササイズ
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湘南〜横浜エリア
鎌倉市 大船駅近 徒歩５分
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湘南スタイル magazine　５月号に
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2023年03月03日 16:12

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前回からの

続きです。



おすすめの対策は、朝イチのシャワーです。

ただでさえシャワーを顔などに浴びれば花粉症のモヤモヤが軽減されシャワーあがりのさっぱりした気分になれるはずです、そして マイナスイオンの効果も ♪♪





そして、花粉症の症状をおさえる交感神経の働きをアップさせる方法があります。

それが「温冷シャワー」です。



温かいお湯と冷たい水を交互にシャワーします。
ただ冷たい水はまだこの季節はつらいものがあると思います。
お湯に少しずつ水を加えてぬるめのところから慣らしていくのがよいと思います。



まず少し熱めのシャワーを 10秒から 30秒ほど、次にぬるめのシャワーを心臓から遠いところから同様に。
交互に少しの間でも効果はあります。
身体が驚き交感神経優位の状態が日中続きます。





アレルギー性鼻炎というくらいですから、花粉症の際は鼻や目の粘膜は炎症を起しています。　

ですので、まずは冷やすと少しでもラクになるはずです！　

私はこの時期は氷をよ〜く活用していました、鼻や目にあてるだけでもつらさが軽くなりますよ ♪♪

ですので 冷たいシャワーもおすすめなのですが、心臓などに負担のないよう 無理のない程度からおこなっていきましょう。





「体脂肪燃焼効果も。」


この温冷シャワー、体脂肪を燃えやすくするうれしい効果もあります。

冷のシャワーで冷やすとその部分の筋肉や血管は収縮します。
そして温のシャワーで温めると逆に筋肉や血管は緩みます。

この温冷シャワーを交互に繰り返すことで筋肉、血管のポンプ作用により血行がアップします。




また、身体を一時的に冷やすと低下した体温を元に戻そうと身体が反発し代謝もアップ、体脂肪も燃えやすくなります。


交感神経を刺激し活性化させることも同様に体脂肪を燃えやすくさせてくれます。





「褐色脂肪細胞も活性化。」


体内の脂肪細胞には脂肪をため込む白色脂肪細胞と、その脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞の二つがあります。

この褐色脂肪細胞を活性化させ体脂肪を燃焼させやすい体質に変えていくことが出来ます。

褐色脂肪細胞は背中の肩甲骨周辺、腎臓周辺(ちょうど腹筋の裏側の背中のあたり）、首筋、わきの下、心臓周辺の五箇所に存在するといわれています。

ここを温冷シャワーで刺激すると褐色脂肪細胞が活性化され体脂肪をエネルギーとして燃焼させやすくなります。





「無理は禁物です。」


ただ冷のシャワーはくれぐれも無理は禁物です。

私も以前は冬でも冷のシャワーは冷水のみでしたが、今はソフトにお湯もプラスしてややぬるめのシャワーにしています。

いきなり心臓の近くに冷のシャワーというのも危険です。
心臓などが悪い方や風邪気味の方は控えられた方がよいと思います。



時間があるときは湯船のお湯につかり、そして冷のシャワー、と交互にやるのも効果大です。
筋肉痛などの疲労回復にもとても効きます。

これは私もよ〜くおこなっていました。
冷のシャワーを浴びたあと、湯船のお湯に使ったときに身体中を血が巡っているような感覚がなかなか心地よかったのを思い出します、最近はそこまではおこなっていないですね 😅　





「身体にとってさまざまなよい効果も」


この温冷シャワーははじめはつらいかもしれませんが、身体にとってさまざまなよい効果が期待できます。

代謝はかなり良くなります、冷え性の改善にも有効です。

血行・リンパの流れも良くなり、むくみ解消にも効果大です。

昔なつかしい乾布摩擦などと同様に カゼなどの予防などにも、免疫力もアップするするのではと思います。

ただくり返しになりますが 無理にはならないよう気をつけましょう！　



私は、よく肌がキレイですねと言われるのですが、気を使っていることなどは特にないので、おそらくこの温冷のシャワーの効果が大きいのでは？ と思っています♪





ここ最近は一気に暖かくなりましたね、花粉も ↑↑ というのは 私も やはり感じます 😅

ただ そのつらさは ひどいときにくらべたらホントに軽く、楽になりました ♪♪

試行錯誤しながら、いろいろ対策をしてきたおかげなのかな〜と思っています。



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2023年02月27日 18:19

内臓脂肪をへらそう！ 〜 全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス 第14弾



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か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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タグ ：
内臓脂肪撃退
メタボリックシンドローム
ウエスト・お腹まわりの引き締め
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2023年02月13日 11:52

週２回、２ヶ月で！ 〜 主役はあなた自身です 🎵 / パーソナルトレーニング・ストレッチ



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鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
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こちらの
パーソナルトレーニング・ストレッチ

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来られた
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きっちり継続されています！









はじめて
来られたのが
ちょうど２ヶ月前、



これまでで　−３kg、

体脂肪率は　約 10％　
ダウンされています ♪♪









その２ヶ月前の日は　
ご近所の
スポーツクラブに
見学に行かれて、

そのまま　
こちらにも　
初回お試し無料の
体験に来られました。









どちらにしようか
迷われたそうですが、

「いい選択だった」　

と、ご家族からも
喜ばれているそうです 👍️



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ストレッチで快適な毎日を ♪　
首 肩 腰 ひざ など お身体の不調に！　
免疫力を高めて 感染予防も！　柔軟性も！」
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基本的なメニューから、護身術にもなる実戦メニューも！

気分もスッキリ、ストレス発散効果も高く、ココロの不調の改善にも！

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立ち技の格闘技・散打の国際大会に出場経験のある、健康運動指導士・栄養士・心理カウンセラーの資格を持ったパーソナルトレーナーがやさしく、たのしくご案内させていただきます。
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主役はあなた自身です ❗️
パーソナルトレーニング・ストレッチ

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・オーディション
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食生活診断でさらに効果アップ！！

・１年で 👍️　パーソナルトレーニング・ストレッチと食生活診断の同時進行
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プロスポーツの選手も
ご利用いただいています。

WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
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都内の IT企業へ
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52088175.html

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LINE 公式アカウント ページもスタート ♪
お問い合わせなど受付致しております。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52339010.html

名刺ウラ LINE QRコード 2022.3. DSC_0059 - コピー (3) - コピー






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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52092541.html

フィジックス52014032312190000











_________________________________


「日本が誇るビジネス大賞」　

2014050714060000 2014050715220000









“人を魅了するトップのこだわり”　
という　ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52098310.html



_________________________________


anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。

フィジックス2枠a12014012417040001










https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52084856.html



________________________________


“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ− plus 」　さんに
取材していただいた　
記事が掲載されました。

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https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52059054.html


_________________________________



おかげさまで　
「健康運動指導士」の
認定試験に　合格しました。

https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52014829.html
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52010719.html

写真 健康運動指導士登録証 編集済 (149x250) に縮小













_________________________________


ガンバロウ　ニッポン　！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト

ちきゅうの子 22　は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html

_________________________________


被災地への歌

“　虹色の花　”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51885358.html

杉野　強
CIMG0440






_________________________________


＜　湘南ボクシングジム　＞


どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！




本格的な試合も OK です。

元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。

プロのキックボクサーも
練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
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わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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＜　タロット占い・鑑定　＞


蓮華-renka-が、
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タグ ：
パーソナルトレーニング
体脂肪率
体重
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2022年10月29日 11:06

お得な料金の 新メニュー「パーソナル ストレッチ」スタート 〜 ストレッチで快適な毎日を ♪　首 肩 腰 ひざ など お身体の不調に！　免疫力を高めて 感染予防も！　柔軟性も！



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鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近 徒歩5分

完全予約制のパーソナル・スタジオ
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トップ写真　文字なし　縮小 (375x150)　20181010 - コピー














2020年に制作していただきました こちらの LP・ランディングページ
https://fiziks-ofuna.com/　

ただいま 少しずつ リニューアル中 です ♪

写真 トップページ LP 撮り直し・編集済 (320x180) に縮小 DSC_0457












「パーソナルトレーニング・ストレッチでダイエット、肉体改造から体質改善まで / 完全予約制　駐車場・シャワー室完備　鎌倉市 大船駅近 徒歩5分 Fiziks 」
https://fiziks-ofuna.com/training/lp10/

こちらのページもリニューアル致しました、よろしければ ぜひご覧下さい ♪♪

トップ写真　スタジオのみ　(300x199) に縮小
写真 筋肉 背中〜ウエスト〜ヒップライン (160x150) に縮小






















こちらの パーソナルトレーニング・ストレッチ では そのお客様のご要望や必要性にあわせて、筋力アップのトレーニングや引き締めのエクササイズから、首や肩 腰 ひざなどお身体の不調や疲労、そのほか冷えや むくみなどの改善のストレッチもご案内致しております。


そして、体脂肪の燃焼を最優先させたい方には有酸素運動となるキックボクササイズも、ストレッチなどではまだ改善されないお身体の不調には ボディケアメンテナンス/整体のメニューも、と 極力お客様のそのときに最適なメニューのご案内を心がけております。

トップ写真　文字なし　縮小 (375x150)　20181010 - コピー
キック・板橋にて　編集済（145x136）　P4010334 - コピー (2) - コピー - コピー


















そんな中、最近ご要望の声も大きくなっているストレッチの お得な料金の新メニュー、パーソナル ストレッチもスタート致しました。

写真 ストレッチ 腰 (150x125)04[1]










詳しくはこちらのページをご覧下さい ♪♪
↓
「ストレッチで快適な毎日を ♪♪　首 肩 腰 ひざ など お身体の不調に！　免疫力を高めて 感染予防も！」
https://fiziks-ofuna.com/training/lp4/

ただいま初回お試し無料期間中です。

写真 ストレッチ 女性(150x99)に縮小 （大） YY8PA3E6 - コピー










カラダが硬い方は ストレッチには苦手意識を持たれている方も多いかもしれませんが、私も実は苦手でした 😅

こちらのスタジオのトレーナーである私もカラダは かなり硬かったです（＾＾）

ですので苦手な方のお気持ちも よ〜くわかりますのでご安心下さい ！


大の苦手だった開脚も 今ではその硬さを改善のストレッチの手本をご案内出来るまでに・・・、
　
20101215192000002010121519200001








昔をふり返ると自分でも驚きです！　

継続はチカラは本当です ♪♪
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51899461.html





こちらのスタジオには いろいろな方々が それぞれ様々な目的で お越しいただいております。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52179603.html


このような 柔軟性の向上を目標に来られている方も多くいらっしゃいます 👍️


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こちらのパーソナルトレーニングを
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被災地への歌

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開脚のストレッチ
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2022年10月28日 13:01

「全てのビジネスパーソンに贈る 簡単ボディメンテナンス 第12弾 〜 続 首のストレッチ」



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カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
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腰・肩など お身体のケア・メンテナンス
パーソナルトレーニング・ストレッチ
キックボクササイズ
食生活診断　/　出張










「全てのビジネスパーソンに贈る　簡単ボディメンテナンス」

写真　ユニカイブ　猫のストレッチ








おかげさまで 第12弾 となりました今回は、前回の簡単に出来る首のストレッチの続編をご案内させていただきました ♪　

小島さん、今回もいろいろとありがとうございました！


「全てのビジネスパーソンに贈る　簡単ボディメンテナンス」 http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52332844.html

第12弾　https://www.uniqive.net/?p=1262


〜 中小企業のお役立ち情報サイト ユニカイブ　https://www.uniqive.net/
ロゴ　ユニカイブ　　cropped-uniqive-logo-long-1






今回ご案内させていただきました 首の後ろ側から肩・肩甲骨周辺へとつづく肩甲挙筋という筋肉、首や肩のつらい症状にお悩みの方は ここもつらくなってしまうポイントです。

適度にストレッチなどでケア・メンテナンスとおこなえると ◎ です。


〜 中小企業のお役立ち情報サイト ユニカイブ　https://www.uniqive.net/


中小企業の課題解決をサポート　株式会社KJソリューションズ　http://kjsol.biz/index.html


中小企業が元気になれば日本も元気になる！
KJソリューションズは草の根から中小企業をサポートします。

株式会社KJソリューションズは「中小企業の課題解決」をキーワードに、エグゼクティブコーチング・財務改善・組織活性化など様々な施策をご提案しています。

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＊新メニュー　スタート致しました。

カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
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〜 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に 〜


ステキなボディへ 主役はあなた自身です
https://fiziks-ofuna.com/training/lp3/

ストレッチで快適なお身体に
https://fiziks-ofuna.com/training/lp4/

人気のキックボクササイズで カラダも ココロも スッキリ！
https://fiziks-ofuna.com/training/lp7/

パーソナルトレーナーによるボディケア・メンテナンス/整体　
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp8/

首 肩 背中 など上半身の不調に！ 頭痛 めまい 不眠 などにも
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腰 ひざ などのつらい症状にお悩みの方へ
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp9/


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カラダとココロの不調改善を
快適なお身体、ステキなボディへ

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＊新メニュー　スタート致しました。

カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
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〜 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に 〜


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腰　肩　背中　首など・・・
お身体のケア・メンテナンス


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大西結花さんが
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　その３　パニック障害・パーキンソン病」


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湘南スタイル magazine　５月号に
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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
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http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


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被災地への歌

“　虹色の花　”
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杉野　強

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タグ ：
ストレッチ
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2022年09月29日 18:22

「 ストレッチで快適なお身体に ♪♪　首 肩 腰など お身体の不調に！　免疫力を高めて 感染予防も！　柔軟性も ⇧⇧ 」 〜 LP リニューアル中です ♪　



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岩沢幹雄と申します。
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2020年に制作していただきました こちらの LP・ランディングページ、ただいま 少しずつ リニューアル中 です ♪
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「ストレッチで快適なお身体に ♪♪　首 肩 腰など お身体の不調に！　免疫力を高めて 感染予防も！」
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こちらのページもリニューアル致しました、よろしければ ぜひご覧下さい ♪♪




私はパーソナルトレーナーとして 2003年に独立開業致しました、来年でなんと 20年になります！

ここまであっという間だと自分では感じてしまうのですが、こうして「20年」とあらためてふり返ると 我ながら unbelievable です 😅

「自分が出来ることは・・？？」とまさに試行錯誤を繰り返しながら 今に至っているのかなと感じます 😊

ここまで いろいろな幸運に恵まれてきたと実感しています、そして ここまで支えて下さった方々には 感謝の気持ちで一杯です ❗️



パーソナルトレーナー というと やはり「パーソナルトレーニング！」というイメージが強い方が多いのかなと感じるのですが、この「ストレッチ」でもいろいろな出会いや出来事がありました！

このページでも紹介致しておりますが、その中でも印象深いのが 腰が悪く歩くことも大変だった85歳の植木屋さんの驚きの回復ぶりでした 👍️
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52019831.html





こちらでは お身体の不調改善のためのメニュー、ボディケア・メンテナンス/整体 もご案内致しております。　
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理想はやはり このストレッチやトレーニングなどの いわゆる運動療法での改善がベストと私は思っております。

それこそストレッチもつらい、難しいような状態の方は このメニューで なんとかストレッチなども可能な状態までケアさせていただき、そこからは運動療法も取り入れながら 快適なお身体の状態を目指して フォローアップ致しております。
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カラダが硬い方は ストレッチには苦手意識を持たれている方も多いかもしれませんが、実はこちらのトレーナーである私もカラダは かなり硬かったです（＾＾）

ですので苦手な方のお気持ちも よ〜くわかりますのでご安心下さい ！

そして今は、私がその硬さを克服した経験が そのままこのメニューに活きていると実感しております。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51899461.html

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こちらのスタジオには いろいろな方々が それぞれ様々な目的で お越しいただいております。
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このような 柔軟性の向上を目標に来られている方も多くいらっしゃいます 👍️

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パーソナルトレーニング・ストレッチ

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「日本が誇るビジネス大賞」　

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ガンバロウ　ニッポン　！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト

ちきゅうの子 22　は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html

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被災地への歌

“　虹色の花　”
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＜　湘南ボクシングジム　＞


どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！




本格的な試合も OK です。

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指導してくれます。

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2022年05月27日 15:51

コートのサイズも ♪ / パーソナルトレーニング・ストレッチ 〜 キックボクササイズ 〜 食生活診断



健康運動指導士・栄養士・
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腰・肩など お身体のケア・メンテナンス
パーソナルトレーニング・ストレッチ
キックボクササイズ
食生活診断　/　出張　








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カルディのコーヒーです、

少し前に
こちらのパーソナルトレーニング・ストレッチ が
終了となられた方が
その最後のときにお持ち下さいました、
ありがとうござい ました！





この方はその前年の10月からスタート、

初めは週2回のペースから
お仕事が忙しくな られて週1回になり、
さらに多忙になられ終了となられましたが
落ち着かれたら またぜひ とのことでした。




こちらでのメニューは、
まずは上半身の胸・背中、
下半身のヒップラインなどの
大きな筋肉のトレーニングからスタート。



上半身は特に背中を意識、
背中の肩甲骨周辺の
褐色脂肪細胞を
活性化させるとカラダの代謝も ↑ ↑ 、

そのあとの体脂肪燃焼効果も↑↑となります。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52015536.html



下半身は
骨盤・股関節まわりを意識、

ここは大きな筋肉・血管が
集中している部位で
さらに代謝も ↑ ↑ となります。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52007587.html



そして
体幹・ウエストまわりのエクササイズ
↓
体脂肪燃焼のための
有酸素運動のキックボクササイズと続きます。
https://fiziks-ofuna.com/training/20201104212437/




この方はご自宅でも
こちらのメニューを
復習として継続されていました、

その集中力・熱意は かなりの高さでした！





トレーニングの際も
そのウェアのウエスト部分などが
どんどんブカブカになっ てきたとお伝え下さり、

コートもS サイズになるなど
服のサイズが軒並みダウ ン、

お勤め先などでも
「小さくなった、縮んだ」
と言われるようになった、とのことでした（＾＾）





また再開されたら
さらなる効果も期待できます、
もちろんそのときはお待ちし ております！






この方は
食生活診断のメニューも
並行しておこなわれました。

こちらの食生活診断では
夕方以降の食事内容を
重視してご案内致しております。




通常、
日中の日が昇っている朝から午後までは
人間の自律神経の交感神経が
優位の状態となりカラダも活動モード、

摂取したエネルギーも
身体や脳を働かせるこ とにより消費されます。



逆に
糖質・炭水化物などの
エネルギー源が不足してしまうと
脳や身体の働きも ↓ となってしまいます。




なので
こちらでは朝・お昼は
しっかり食事を摂るよう
意識していただきいており ます、

甘いものなどが好きな方は
日中のなるべく早いうちに！

そして
その分カラダもアタマも働かせて
消費させましょうとご案内致しておりま す（＾＾）




そして
日が沈んだ夕方以降は
副交感神経が優位の状態に、

カラダは休息モー ド、
摂取したエネルギーも吸収がすすみやすくなります。




シンプルに考えても
やはり 朝・お昼は
しっかりエネルギーを摂って 夕食は控えめに、

夕方以降は
日中消費したカラダのビタミン・ミネラル類や、
疲労回復のために
筋肉のもとになるたんぱく質中心の、

エネルギー源となる
炭水化物・脂質は控えめのメニューがベストです。





ダイエットされている方で多いのが
食事も控えめにしようと朝から少なめ、
頑張られるのですが
お仕事後の夕食が
どうしても多くなってしまうという
夜型になってしまって なかなか成果が・・、
というケースです。




この方も夜型になられていました、
その食生活の改善も
大きかったとお伝え下さ いました。




この食生活診断は
カロリー計算などのない簡単な形式でしたら、
こちらで
トレーニングなどされている方には
特別に
無料でご案内致しております。





この方は
お仕事が多忙になられた
2月後半〜3月ごろは
肩〜首などが
かなりつらい状態になられてしまいました、

その際には
こちらの
ボディケア・メンテナンス/ 整体
のメニューもご案内させていただきました。




ひどくなると 耳鳴りも、
という状態だったのですが・・、

続きはこちらをご覧下さい。
↓
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/20210317203050/


＝＝＝

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　カラダもアタマも　
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９月２７日　フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html


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２０１０　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html


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ちきゅうの子２２　プロジェクト
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被災地への歌

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2022年04月05日 15:18

上半身の土台 肩甲骨から 〜 首 肩など上半身のつらさを・年度末の忙しさ ��



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前回ご案内致しました、上半身の土台となる背中の肩甲骨周辺を中心としたエクササイズ
⇩


写真 中嶋様撮影 DSC_0043 -(151x85)写真 中嶋様撮影 DSC_0044 - (151x85)






はじめはそのエクササイズも、背中・肩甲骨周辺や肩などが ギシギシとしてスムーズにうごかせないかもしれません。


そういうときは その部位の筋肉への疲労や緊張が蓄積してしまった、まさにさびてしまった自転車のような状態になっているはずです。

写真 さびた自転車 6 (200x112)









そのさびてしまって ギシギシのところに油をめぐらせるように、無理なくやさしく その部位の筋肉・関節をうごかしていけると、少しずつ そのさび・ギシギシもなくなって うごきもスムーズになってくるはずです。

写真 さびた自転車 7 (200x133)










そうなってくると、そのつらさも ↓↓ となってくるはずです。




気をつけたいのは、その ギシギシしているところを 無理矢理 グイッとうごかしたり伸ばしたりすることです。

さびているところが まさにバキッとなってしまいます・・。

やさしく、少しずつ 油をめぐらせていけると good です。




その肩甲骨周辺を 下の写真のようにストレッチもおこなえると さらに good です。

写真　HPB 17 (100x133) 1632825842257写真　HPB 18 (100x133) 1632825846104 -








うで〜肩、背中・肩甲骨周辺と、そして うしろを振り向くようにすると腰にもほどよくストレッチになります。




やはり、ゆっくり呼吸をしながら おこなえると ◎ です 👍️




背中をストレッチしたらその反対側の胸も、カラダのオモテ・ウラとストレッチも出来るとバランスも ◎ となります。

写真　HPB 16 (100x133) 1632825838480 - コピー









無理なく上も向けると、デスクワークなどのときのような 肩・首が前に出てしまう負担 ↑↑ の姿勢の逆になり、まさにリセットになります。


ただ、この上を向く姿勢は首への負担も大きくなりますので、無理のない程度からおこなっていきましょう。




このストレッチはイスに座っても同様に・・。

写真 HPB 25 (100x133) 1632825802920 -写真　HPB 19 1632825822924 (100x133)











写真 HPB 20 (100x133) １６３２８２５８１９ - コピー







このように前屈すると、腰〜背中〜肩〜首のストレッチにもなります。


特に首の後ろ側〜後頭部は大脳皮質の視覚野ともリンクしているので、ここをストレッチ出来ると眼精疲労などにもよい効果が期待でき、デスクワークが続いてしまったときなどにはオススメです。



これらのストレッチはご自宅などで うつぶせなど横になっておこなうと さらに効果も up 、腰にも good です。




そして 首のストレッチもおこなえると万全です。



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2022年02月01日 14:45

パーキンソンの症状も / レビュー 〜 オトコロドットコム


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http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52329503.html

こちらのスタジオをご利用の方がレビューの文章を投稿して下さいました。ありがとうございます ♪♪

↓

こちらに通っていた娘に紹介され現在も通っています。

週1回のペースですが、通い出した当初は姿勢がよくなったと言われることが多くなりました。

通い出してから持病のパーキンソン病の症状が落ち着きはじめ、今では「ここしばらくはそういう症状は こちらに来られたときは あらわれていないですね、ふつうの方と全く同じに感じますよ」とトレーナーさんが話してくれるほどになりました。

毎週の適度なストレッチやトレーニングで身体を動かすことと、整体のメニューで特に神経の集中している首・頸椎のケアをしていただいていることも大きいのではと思います。

以前は腰の不調にも悩まされていたのですが、やはり整体のメニューとストレッチで いつも つらさもおさまり、そしてそのストレッチを家でもおこなう習慣を継続していたら 腰の不調もだいぶ気にならなくなりました。


〜〜〜


この方にはこちらのパーソナルトレーニング・ストレッチのメニューを中心に、ボディケア・メンテナンス/整体 のメニューも体調にあわせてプラスしてご案内致しております。


来られた当初にみられたご病気の症状も今は全くといっていいほどあらわれていません、普段からよく歩かれてお元気です👍️


この方はこちらに通われていた娘さんの紹介で来られて、その後奥様もこちらのパーソナルトレーニング・ストレッチに来られました😊




このレビューの文章は、「オトコロドットコム」さんに掲載のこちらのページからご覧いただけます。
【インタビューあり】Fiziks Body Counseling Laboratoryの施設評判 | オトコロドットコム (otokoro.com)




施設や店舗の料金情報や評判をお手軽にチェックすることができる　店舗の検索比較サービス　「オトコロドットコム」
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この オトコロドットコムさんは 2019年3月に設立されたばかりの新しい会社です。

「すべての店舗情報を収集・分類し見やすく掲載する」をビジョンに、「店舗 探しの不安・イライラをなくす」をミッションとされています。
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2021年10月18日 17:24

脈拍の測定 〜 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも



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腰・肩など お身体のケア・メンテナンス
パーソナルトレーニング・ストレッチ
キックボクササイズ
食生活診断　/　出張








こちらのスタジオでは　
メニューをおこなう前の
体調の確認として 脈拍を測定致します。




昨年のコロナ禍以降は
体温も測定致しておりますが、
この脈拍も
体調のバロメーターとして
こちらでは重要視しています。






写真　パルスオキシメーター　大　











写真はパルスオキシメーター、
脈拍と血中酸素濃度も測定できます。


この血中酸素濃度は
新型コロナウイルス感染の
重症化の目安にもなると
コロナ禍以降話題になっています。


やはり
体調のバロメーターとなるので、
特に高齢の方などには
こちらでも
測定させていただいております。





脈拍は 通常だと
個人差もありますが
平常時で
1分間に60〜80台前後です。




これが例えば
疲労 ↑ のときや睡眠 ↓ のとき、
カゼ気味などのときも
脈拍が高くなる傾向があります。






パーソナルトレーニング・ストレッチや
キックボクササイズのメニューでは、
これも個人差はありますが
脈拍が130前後のときが
体脂肪の燃焼効率も ◎ となります。




それよりも
脈拍が高くなってしまうと
カラダへの負担も ↑、
そのあとの疲労も ↑ と
なってしまいます。




逆に低いときは
その効果のさらに ↑ も目指せます、

その度合いも把握するため
こちらでは
こまめに測定致しております。






こちらでは
毎回まず脈拍の測定からおこないます、



「あれ、今日は脈拍少し高めですね、体調大丈夫ですか？」
「はい、ちょっと最近忙しいですが問題ないですよ♪」
と、いつもと変わらない様子で
メニューを終えられた方が

その次のときに来られた際に
「あのあとちょっと体調を崩しまして・・」
というふうに
なってしまうケースも結構あります。




もちろん
大急ぎでこちらに来られた際や、
初めて
こちらのスタジオに来られて
緊張気味の方も
やはり脈拍は高くなりがちです。





ですので、
この脈拍測定の際には
ゆっくり長くの
いわゆる腹式の呼吸を
意識していただいております。



写真 呼吸 3












ふだん
何気なくしている この「呼吸」、
実はすごく奥深く
カラダにとってもとても重要だと
私もその大切さを
あらためて実感することが多々あります。



写真 呼吸 1












1回1回の呼吸を
しっかり意識しておこなうと
脈拍も落ち着いてきます。


少し興奮気味だったり、
イライラ・バタバタ・
混乱・迷走（？）気味のときも
ふっと冷静に、我に返れます（＾＾）






次回以降、
この呼吸についても
ご案内させていただきます。
↓
「長〜くゆっくりの呼吸を 自律神経のバランスも改善」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334197.html



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「現代の病を解消
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「首・頚椎 〜 骨盤・仙骨の ゆがみ・ズレ / 手のしびれ、めまい、頭痛、不眠なども」
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・１年で 👍️　パーソナルトレーニング・ストレッチと食生活診断の同時進行
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インターナショナルタイトルに挑戦！
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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
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http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html


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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
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“　湘南の弾丸小僧　！！　”

湘南平塚の　
TEAM 10 COUNT ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/　

エース　山口隼人。　
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html


2014年初戦は TKO での勝利！
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2010　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html


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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/



ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


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被災地への歌

“　虹色の花　”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA


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杉野　強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html


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＜　湘南ボクシングジム　＞


どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！




本格的な試合も OK です。

元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。

プロのキックボクサーも
練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。　
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html


わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51826523.html




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＜　タロット占い・鑑定　＞


蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、

あなた様に
「元気」と「勇気」を与え、

気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
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的中率　スゴイです！！　外れはないですね 👍️

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52063471.html




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2021年10月06日 21:52

福利厚生の一環として / あっぷるこあ 〜 スマホ・パソコン教室 映像制作｜大船駅そば



健康運動指導士・栄養士・
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いろいろな方々が
それぞれ
いろいろな目的で
ご利用なさっています。
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福利厚生の一環として
ご利用の企業様も多いです。
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大船駅近くの
スマホ・パソコン教室の
あっぷるこあ さんも、
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あっぷるこあ・ロゴ　








同様に
福利厚生の一環として
今年から
こちらをご利用なさっています。
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こちらのスタジオから
すぐの場所ですので　
私も PC のことは
お世話になっております。



こないだも、
私が内心ず〜っと不安に思っていた
こちらのスタジオの
PC のバックアップのことを
ていねいに
いろいろと教えていただき
その不安もかなり ↓↓ となり
ホッとひと安心出来ました ♪♪　

ありがとうございました！



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「首・頚椎 〜 骨盤・仙骨の ゆがみ・ズレ / 手のしびれ、めまい、頭痛、不眠なども」
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“　湘南の弾丸小僧　！！　”

湘南平塚の　
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エース　山口隼人。　
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2014年初戦は TKO での勝利！
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インターナショナルタイトルに挑戦！
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ライトフライ級　優勝！！
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ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
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“　虹色の花　”
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杉野　強

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どなたでも気軽に練習に参加できる、
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2021年09月21日 18:31

「全てのビジネスパーソンに贈る　簡単ボディメンテナンス」 〜 中小企業のお役立ち情報サイト ユニカイブ



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2020年07月19日 00:28

脚・ふくらはぎの むくみ・だるさを解消　血行⇧で冷えも改善　その３　エクササイズ編



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脚のむくみ・だるさを解消　その３　　エクササイズ編
　
第３弾、エクササイズ編です。


　
とてもシンプルで、
立ったまま、どこででも出来ます。



まず一つめ、
つま先立ち・背伸びのエクササイズです。

ふくらはぎの筋肉を意識します。


写真 カーフレイズ 1 - (220x220)










写真 カーフレイズ 9 - 編集済 1 (120x150) に縮小












脚、ふくらはぎが むくむとき、
その原因はその部位の血流の停滞です。


そこの血行を良くすると
むくみも改善されてきます。



その１、で
ご案内させていただいたストレッチも
血行不良の改善に有効なのですが、
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51019887.html

もう一つ有効なのが下半身、
特にふくらはぎの筋肉をトレーニングすることです。




血液の流れは、
心臓から身体のすみずみまでまわって、
足先にも到達します。


そして足先から、
今度は心臓に向かっていきます。



このとき、
足先から血液を押し上げる
働きをするのが下半身の筋肉です。


足先に近いふくらはぎの役目は重要です。

　
ふくらはぎの筋力がアップすれば
血流の停滞も解消され、むくみもなくなります。



また、ふくらはぎが よくつる、という場合も、
そのふくらはぎの筋力をアップさせることで
症状の改善につながります。







エクササイズはシンプルです。

息を吐きながらつま先立ちをして、
使っているふくらはぎの筋肉を意識します。

カベなどに手をつきながらでも、
座りながらでも 結構です。

写真 カーフレイズ 2 (343x240)
写真 カーフレイズ 3 (343x240)


























そしてピークのところで少しストップ、

写真 カーフレイズ 6 - 編集済 (75x150)











そして息を吸いながらゆっくりと
かかとを下ろしていきます。



このときの
ゆっくりと、がポイントです。



ピークの、かかとを
上げた状態から下ろすときも、

ゆっくりとこらえながら行うと
引き締め効果もさらに高まります。




ストンとかかとを落とすのではなく、
かかとを上げて背伸びをするときの　　　　　
倍以上の遅さで
下ろしていきましょう。








このとき、
上半身の姿勢も
しっかりと意識できると good です。


おなかとそのウラ側の背筋、
ともにダラッとしないで、
しっかり緊張感を持ちましょう。

写真 姿勢 2
















そして両手を前に伸ばして、
写真のようにそのままぐっと引きましょう。

肩甲骨・ノーマル











しっかりと背中の筋肉・肩甲骨を
意識できるよう十分引きつけましょう。
　
そのまま両腕をストンと落としましょう。

ほどよく背中の筋肉がつかえて、
姿勢も見映えが良くなっているはずです。

この姿勢をキープするだけでも
ほどよいトレーニングになります。





背中のような大きな筋肉を
トレーニングできると基礎代謝も効率良くアップ、

身体の引き締めにもつながります。

写真 肩甲骨・背中 9 - 縮小70%に
写真 筋肉 背中〜ウエスト〜ヒップライン (160x150) に縮小










　
女性には特に、

筋力がアップしても
それほど目立って見えず、

しかも、姿勢も良くなり、
見映えも良くなる
背中の筋肉の引き締めはオススメです。




こちらの
エクササイズやストレッチなどのメニューでも

まずは
この背中・肩甲骨周辺を意識と
いうところからご案内致しております。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52015536.html







このつま先立ちも、
片脚立ちで行えると
その効果も当然アップします。

余裕のある方は、無理のないよう行ってみてください。　





つま先立ちするだけで
ふくらはぎの筋肉はつかえます。

余裕のあるときは、
つま先立ちをしながら生活してみましょう。

それだけでも十分トレーニングになります。



そして、
その１のストレッチ編でご案内させていただいたような
ストレッチもよく行っておければ OK です。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51019887.html









もう一つ、これも簡単です。

立ったまま、
片脚ずつひざ下を身体の後ろ側に、
ひざの位置ほどまで上げます。


このときかかとは上を向いて、
脚は　Ｌ　の字のようになっているはずです。

写真 脚のむくみ 15(168x122) 再編集済 原本あり 200708221213001 - コピー - コピー










これも血行を良くして、
むくんだり、つるといった
症状の改善に有効です。


これは、脚だけ専門のモデルさんも、
その撮影中のときなど、
むくまないようにこまめに行っています。



以上の二つはどこででも出来るので、
お悩みの方はぜひ行ってみてください。





そのほか、ベッドやおふろで、
あお向けになって
両脚を台などに乗せて上の位置に持っていくと
これも血行がよくなります。


写真 脚のむくみ 1 (250x107) に縮小







　
これもモデルさんなどもよく行っています。





“なわとび”も、
ふくらはぎのとても良いトレーニングになります。



子供のころは、
ず〜っと続けられたように思うのですが、
特に久々にやられる方、
運動不足気味の方などは、
30秒続けるだけでもなかなか大変だと思います。





こちらのパーソナルトレーニングやキックボクササイズでも


時々このなわとびもメニューに入れますが、
長くても１、２分ほどで
インターバルを入れています。



無理のないよう十分気をつけて、
そしてそのあとは
ストレッチもよく行っておきましょう。



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2020年07月13日 05:13

脚・ふくらはぎの むくみ・だるさを解消　血行⇧で冷えも改善　その1　ストレッチ編



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脚・ふくらはぎの むくみ・だるさ・冷えを解消！　　その１



脚・ふくらはぎが むくむ、だるい、つる、冷える、
といったお悩みは
多くの方が持たれているようです。



写真 脚のむくみ 10 (101x150) に縮小









脚、特にふくらはぎが むくむ、というのは
立ち仕事が多い店員さんなどが
やはり かなり悩まされているようです。



立ちっぱなしで
ふくらはぎの筋肉が
パンパンになって血行も悪化、
というのがその大きな原因です。




今回は、
そんな筋肉をほぐして血行をよくする、
立ったままでも出来るストレッチを
ご案内させていただきます。



脚がよく つってしまう、
冷えてしまう・・、という方にも有効です。






写真 ストレッチ アキレス腱 (202x150) に縮小 原本あり 23335ddf[1] - コピー
写真 ストレッチ ふくらはぎ 1 編集済 (135x120) に縮小

　












上の写真のように
アキレス腱を伸ばす
ストレッチの状態で
そのまま ふくらはぎも伸ばせます。



筋肉が張っているふくらはぎを
無理のない程度まで伸ばす
ストレッチが効果的です。






ストレッチは
１・２、というように
反動をつけるのではなく
ジワ〜〜ッと伸ばす方が効果も高いです。

　
痛いと思う手前ぐらいの
気持ちいいと感じるぐらい、
伸ばしているところを
よく意識できると効果もアップします。




反動をつけると、
筋肉を傷めてしまう危険もあります。




以前、
ボクシングの元世界チャンピオンの方が
たしか テレビの番組で
ストレッチや
いろいろな引き締めのエクササイズなどを
ご案内されていたとき、

このストレッチで
１、２、と
思いっきり反動をつけていたので
思わず
ひっくり返ってしまったのですが （＾＾）

やはりジワ〜〜ッとゆっくり
ストレッチをおこなえると Good です ♬







そして、
以前にもお伝えさせていただいたように
ゆっくりと呼吸もしながらおこなえると ◎ です 👍️
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334197.html

https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334249.html





　
ふくらはぎをストレッチしたら、
そのオモテ側もストレッチしておきましょう。

脚のつま先をたてて、
足の甲から足首、すねといった
表側もジワ〜〜ッと伸ばしましょう。

写真 カーフレイズのストレッチ(71x103) 編集済　










筋肉には
腹筋と背筋というように　　　
オモテとウラがあります。


ストレッチも
引き締めのエクササイズも
このオモテとウラを両方行えると
バランスもよくなります。



たとえば腹筋だけ強い、
もしくは背筋だけ強い、
という場合、
どちらも
腰痛の原因にもなってしまいます。







この下の写真のストレッチも、
ふくらはぎやアキレス腱といった、
主にひざから下の
下半身のウラ側をストレッチできます。

写真 ストレッチ ひざ下 (150x150)に縮小 (原本あり) 2011060118230001 - コピー - コピー












かかとを地面につけて、
そのつま先をつかめると Best ですが、
つま先は無理につかまなくても
伸ばせている感覚があれば大丈夫です。






このストレッチも
下の写真のように、

写真 ストレッチ ひざ上 (150x150)に縮小 (原本あり)2011060118240000 - コピー









上体を起して、
お尻を後ろに突き出すようにして
少し角度を変えると

ひざから上、
太もものウラ・ハムストリングから
Hip ライン 〜 腰までのストレッチとなります。　







そして
ウラ側を伸ばしたら、
オモテ側も伸ばしましょう。


片脚のヒザを曲げて
つま先をつかみます。


カベなどに
つかまりながら おこないましょう。

写真 ストレッチ モモ前 4 (120x213) に縮小　DSC_0076 - コピー















これらのストレッチも
以前にもお伝えさせていただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51906160.html







立ちっぱなしのときなども、
こういったストレッチを
合間に行えると
脚もかなりラクになるはずです。



脚がつる、だるい、冷える、
といった方にも同様に効果があります。





夜寝ているとつってしまう、
脚がだるくて気分よく寝付けない、
と悩まされていらっしゃる方も とても多いです。




そんな方も、
寝る前やお風呂あがりなどにも
こういったストレッチを行っておくと
かなりラクになるはずです ♬





続きます。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51021698.html



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2018年05月15日 18:24

嬉しいご報告 〜 不妊治療の



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おとついの日曜日、
嬉しいご報告をいただきました ♬



去年の夏ごろから今年のはじめまで、

不妊治療の効果を上げる目的で
こちらにトレーニングに来られていた方からです。
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〜〜〜〜〜


お久しぶりです。
あれから順調に治療が進み、
お陰様で妊娠することができて、今5ヵ月になりました。


これも岩沢さんのトレーニングを受けた成果です。
本当にありがとうございました！

どうしても感謝をお伝えしたく、
安定期に入りましたので ご報告させて頂きました。


治療目的とはいえ、
とても楽しくトレーニングができて
ストレス発散にもなって毎回楽しみでした。

こんなに順調に
一番の目的も達成できるなんて本当に嬉しいです。

今はなかなか激しい運動はできませんが
身体を動かすことが習慣になったので
出産に向けて、
教えて頂いたストレッチなどを続けていこうと思います。


本当にありがとうございました！


〜〜〜〜〜


ご夫婦おふたりの力をあわせた成果、
そして やはり なにより
ご本人の努力・行動力の成果かと思います！


こちらのスタジオでのトレーニングでも
その集中力・意識の高さはもちろん、
こちらに来られないときは
ご自宅でも
そのトレーニングをおこなわれていました ✨



私自身
今回のこのようなケースは
初でしたので とても貴重な経験となりました。

そして
少しでもお力になれて
大変嬉しく思っております 🎵


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新メニュー スタート致しました ♪♪

カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
〜 悩みが生まれやすい現代社会において 心身の不調を抱える方の力に 〜


腰・肩など お身体のケア・メンテナンス
「ボディケア・メンテナンス/整体 〜 初回は入念なカウンセリングとあわせて無料でご案内致しております🎵」

パーソナルトレーニング・ストレッチ
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今年は
昨日の 29日が
こちらのスタジオのラストとなりました。

トップ写真　文字なし　縮小 (375x150)　20181010 - コピー













その昨日のラスト、今年最後の方は

「椎間板ヘルニアの治療をしているのですが、
　トレーニングは可能でしょうか？？」 と、

今年の夏ごろからこちらに来られました。





その初回は
こちらのボディケア・メンテナンス/整体のメニューで
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp9/

写真　ボディケア・治療台(150x150) に縮小 2013112713570000








腰の状態を確認させていただきましたが、

それ以降は
ストレッチも入念におこないながら
https://fiziks-ofuna.com/training/lp4/

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トレーニングを開始、

そして
そのストレッチメニューをマスターされて
ご自宅でも日々実践され、

今では ヘルニアもすっかり改善！

その治療も終了されました 👍️





トレーニングメニューも
当然腰に負担の無いよう
軽めのメニューから少しずつレベルアップ、

昨日は
もう 上級者レベルの
メニューも ガンガンこなされました（＾＾）
https://fiziks-ofuna.com/training/lp10/





トレーニングの目的だった
カラダの引き締め、体重 ↓　も
成果が出て来ているとのこと、

写真 筋肉 ウエスト 2 - 縮小50%に








順調にすすまれています 👍️

昨日もおつかれさまでした！





今年もみなさん
こちらのスタジオまで
お越しいただき ありがとうございました！

また
出張させていただいた方々も
大変お世話になりました！







今年を振り返ってみると、
身体の不調の改善に
来られた方が多かったように思います、

腰・肩・首 など・・。




ひざを痛め、
整形外科で
注射を打たれたら痛みが増してしまい、

そのことを伝えたら
「気のせいだ」 と言われた
という方もこちらに来られました、

ひどい話です、信じ難いです・・。




その方も
こちらのメニューで
無事改善されました ♪♪
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52335651.html
「続・ひざの不調を 骨盤の傾き・バランスから改善 ♪　治療台で 〜 ボディケア・メンテナンス/整体」(livedoor.blog)

写真 股関節ストレッチ補助 縮小40%をさらに50％に (152x114)











そういう整形外科などでは、
痛みなどのある部位には すぐ注射、
股関節などの不調にも
手術をすすめる方向の治療が
多くなっているように思います・・・。




この方のように、
ストレッチやトレーニングなどの
「運動療法」での改善がやはり理想的です。



今年は この確信が
さらに強固になった
１年だったように思います。


＝＝＝

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カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
https://fiziks-bcl.com/archives/category/counseling-plus
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パーソナルトレーナーによるボディケア・メンテナンス/整体　
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp8/
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逗子　癒やし　２０１９．１２．






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湘南〜横浜エリア
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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52092541.html

フィジックス52014032312190000











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「日本が誇るビジネス大賞」　

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“人を魅了するトップのこだわり”　
という　ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52098310.html



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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。

フィジックス2枠a12014012417040001










https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52084856.html



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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ− plus 」　さんに
取材していただいた　
記事が掲載されました。

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http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html


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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
認定試験に　合格しました。

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52010719.html


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“　湘南の弾丸小僧　！！　”

湘南平塚の　
TEAM 10 COUNT ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/　

エース　山口隼人。　
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html


2014年初戦は TKO での勝利！
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html


WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日　フィリピン