「カラダもココロも快適に」不調改善を！　ステキなボディへ　鎌倉市大船駅近徒歩5分　完全予約制のパーソナル・スタジオ　Fiziks Body Counseling Laboratory　横浜～湘南・藤沢 / 出張も　:エクササイズ

エクササイズ

2023年08月21日 21:44

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「日本が誇るビジネス大賞」　

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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
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おかげさまで　
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わたしも
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被災地への歌

“　虹色の花　”
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杉野　強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html

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会長さんは元東日本新人王、
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タグ：: 腹横筋; 内腹斜筋; インナーマッスル; 中小企業のお役立ち情報サイト・ユニカイブ; uniqive.net; 株式会社KJソリューションズ; パーソナルトレーナー・岩沢幹雄の簡単ボディメンテナンス; 腹式呼吸

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2023年06月28日 13:26

カラダのウラ側にオモテ側も～全身の引き締めエクササイズ（3）～全てのビジネスパーソンに贈る簡単ボディメンテナンス- ⑱ /uniqive.net

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今回は前回、前々回とご紹介致しました全身の引き締めエクササイズのさらに続編です。

今までのカラダのウラ側にプラスして今回はオモテ側の腹筋群のメニューもご案内致しました ♪

写真筋肉背中～ウエスト～ヒップライン　

小島さん、ご多忙のところ今回もいろいろとありがとうございました！

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写真ストレッチ 6

ネコのストレッチ？の写真が New version に ❗️　この写真もカワイイです🎵

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出張も致します！
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タグ：: 背中～ヒップラインの引き締め; ウエスト・外腹斜筋; シックスパック・腹直筋; Fiziks; 大船駅近; 湘南～横浜・鎌倉市

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2023年05月17日 12:40

ウラ側の意識 / 背中～ Hip ライン～ハムストリング

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背中やお尻、太もものウラ・ハムストリングなどのいわゆるウラ側の筋肉、これらはカラダにとってとても重要なポイントになります。

写真筋肉背中～ウエスト～ヒップライン　

トレーニングでもありがちなのが、目につきやすい胸や腹筋といったところのトレーニングが多くなってしまうことです。

胸・腹筋といった上半身のウラ側は背中ですね、

このウラ側のトレーニングはそこそこでオモテ側の胸・腹筋などのトレーニングが ⇧ となると、カラダがその筋肉に引っ張られるようにどんどん前かがみの姿勢になっていきます。

写真姿勢 10

ひと昔前のプロレスラーの方などにも多かった体型かな～と思います（＾＾）　

ずんぐりとした姿勢になり、正直見映えはよくありません・・。

逆にモデルの方などは、このカラダのウラ側の意識が高いはずです。

写真姿勢後ろ姿 1 縮小 33%

姿勢はもちろん、ウオーキングもウラ側を意識されているはずです。

写真姿勢ウオーキング 1

大股で歩くというと、前に大きくという意識になる方が多いと思いますが、後ろに大きくという意識を持つとモデルさんっぽくなります ♪♪

この歩き方だと、それだけで Hip ラインやにのうで、そして背中やウエストの引き締めのトレーニングにもなります。

このようなメニューもこちらではご案内致しております。この特集のブログも作成しなくては・・ 😅

この逆で、例えば極端に脚を前に高く上げて、腕も前に大きく振って歩くと軍隊の行進みたいになってしまいます（＾＾）

写真姿勢ウオーキング 5 (2)

そしてこの歩き方はあまりカラダの引き締めにもつながりません・・。

そしてこの前かがみの姿勢は、頭や肩も前に出てしまういわゆる「前肩」「巻き肩」といった、首や肩、そして腰にも負担 ⇧⇧ の姿勢となってしまいます。

美しい姿勢維持のため、そしてお身体のためにも、この前側に傾いた姿勢改善のためのウラ側の筋肉はとても重要です。

写真姿勢 4

次回以降、そのトレーニングメニューもご案内させていただきます。

こちらのイチオシのメニューです ♪♪
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2023年04月19日 20:30

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キックボクササイズ
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食生活診断
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タグ：: 全身の引き締めエクササイズ; 内臓脂肪を減らすエクササイズ; 湘南～横浜エリア・鎌倉市大船駅近; Fiziks

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2023年02月13日 11:52

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そのまま　
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迷われたそうですが、

「いい選択だった」　

と、ご家族からも
喜ばれているそうです 👍️

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2022年11月07日 17:16

続開脚のストレッチ　スポーツのパフォーマンス UP にも！　冷えむくみから腰痛などお身体の不調にも！　不妊治療にも！　美脚にも！～お得な料金の特別メニュー第4弾🎵

お得な料金の特別メニュー、第4弾もスタート致しました ♪　

「開脚のストレッチ」　
下半身をスッキリ ♪ 美脚に！
冷え・むくみから腰痛などのお身体の不調にも！　
不妊治療にも！
スポーツのパフォーマンス UP にも！

前回からの続きです。
⇩

この股関節、スポーツでも大きなポイントとなります、やはりカラダの中心・土台です。

「走る」動作もこの股関節、なかでも腸腰筋というインナーマッスルが重要になってきます。
⇩

陸上競技のトップ選手はこの股関節・腸腰筋の意識は高いはずです、

100m走の元日本記録保持者の山縣亮太選手も一番のポイントと話されていました。

そのほかでも例えば、日本のプロ野球で今年完全試合を達成した佐々木朗希投手や、同じく今年巨人のクローザーとして大活躍のルーキーの大勢投手もこの股関節を意識したことによりそのパフォーマンスも大きく向上したそうです。
⇩

そして今年三冠王と大活躍の村上宗隆選手、まさに「神」がかってましたね ❗️

ヨガなども貪欲におこなわれているそうです 👍️

写真村上選手ヨガ 1 (193x146) に縮小　

打席前での股関節のストレッチをしている映像もよく流れていて、ヤクルトスワローズファンの私は
「こちらのメニューと同じようなストレッチされているな～」とうれしくなっていました 😊

あの「BIG BOSS」新庄監督も現役時代はこの股関節を最も意識されていたそうです。
⇩

現役時代のあのスーパープレイも納得です 👍️

＝＝＝

「開脚のストレッチ」　
下半身をスッキリ ♪ 美脚に！　
冷え・むくみから腰痛などのお身体の不調にも！　
不妊治療にも！　
スポーツのパフォーマンスにも！

【料金】
1回（40分） 3,500円
入念に（55分） 5,000円
たっぷりと（90分） 7,500円
ショートコース（25分） 2,500円
※料金は税込み価格です。

ただいま初回お試し無料期間中です ♪

※学生料金・お得な前払いチケットなどもご案内致しております、詳しくはお問い合わせ下さい。
例）
55分　5回分　19,500円　/　10回分　30,500円

ご関心を持たれた方は　以下のこちらの HP、LP などからぜひお問い合わせ下さい。
LINE からのお問い合わせも受付致しております。

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LP　リニューアル中です ♪
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こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
⇩

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取材していただいた　
記事が掲載されました。

タグ：: 腸腰筋; スポーツのパフォーマンス; 骨盤・股関節; インナーマッスル; 開脚のストレッチ

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2022年11月02日 20:31

開脚のストレッチ～お得な料金の特別メニュー第4弾🎵　美脚に！　冷えむくみから腰痛などお身体の不調にも！　不妊治療にも！　スポーツのパフォーマンスにも！

お得な料金の特別メニュー　「パーソナルストレッチ」
先月よりスタート致しております。
⇩

04[1]

同様に、以下の特別メニューもお得な料金でご案内致しております。
⇩

よろしければぜひご参照下さい。

この「お得な料金の特別メニュー」、第4弾もスタート致しました。　

「開脚のストレッチ 🎵 」　
下半身をスッキリ ♪ 美脚に！　
冷え・むくみから腰痛などのお身体の不調にも！　
不妊治療にも！　
スポーツのパフォーマンスにも！

この股関節の開脚のストレッチは　苦手の方も多いと思います。

私も大の苦手でしたが・・ 😅

今ではここまで・・・ 😊
⇩

写真　開脚 1　2010121519200000 (237x180) (50%に縮小)

写真　開脚 1　2010121519200000 (237x180) (50%に縮小)

写真　開脚 2 20101215192000010 (237x180) 50%に縮小

この自分の経験も皆様にもお伝え出来ればと思っております。

この股関節・骨盤はまさにカラダの土台です、

ここの柔軟性が失われてしまうとその土台の腰の不調から、背中～肩～首といった上半身やひざなど下半身への不調にもつながっていってしまいます。

お身体の不調改善のためのこちらのメニュー、ボディケア・メンテナンス/整体でもまずはこのカラダの土台・中心の骨盤・股関節の状態を確認させていただいております。
⇩

トップ写真　文字なし　20181010

そしてこのストレッチは骨盤周辺から特に下半身の血流・代謝をグンと上げてくれます。

写真血行・血流・代謝骨盤から 1

冷えや筋肉の緊張もおさまっていき、むくみ気味だった下半身はサイズダウンへ、蓄積していた疲労も軽く、となられていくはずです。

まさに冷えは万病のもと、体温も35度台になるとガンのリスクも一気に上がります。

そしてこの骨盤周辺、女性だと子宮周辺の冷えが続くと筋腫などの厄介な病気のリスクも高まってしまいます。

写真冷え 2 - 縮小50%に

このようなリスクも軽減するほかに、このように骨盤・子宮周辺の血流・代謝が高まると卵巣機能も高まります。

こちらでは不妊治療中の方にもこの骨盤・股関節周辺の血流・代謝を高めるメニューをご案内致しております。
⇩

05[1]

そしてこの股関節、スポーツでも大きなポイントとなります、やはりカラダの中心・土台です。
（次回に続きます。）
⇩

＝＝＝

「開脚のストレッチ 🎵 」　
下半身をスッキリ ♪ 美脚に！　
冷え・むくみから腰痛などのお身体の不調にも！　
不妊治療にも！　
スポーツのパフォーマンスにも！

【料金】
1回（40分） 3,500円
入念に（55分） 5,000円
たっぷりと（90分） 7,500円
ショートコース（25分） 2,500円
※料金は税込み価格です。

ただいま初回お試し無料期間中です ♪

※学生料金・お得な前払いチケットなどもご案内致しております、詳しくはお問い合わせ下さい。
例）
55分　5回分　19,500円　/　10回分　30,500円

ご関心を持たれた方はぜひお問い合わせ下さい。
LINE からのお問い合わせも受付致しております。
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⇩

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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
⇩

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タグ：: 骨盤・子宮周辺の冷え・むくみ; 股関節・スポーツのパフォーマンス; 腰痛改善・座骨神経痛・ヘルニア; 鎌倉市大船駅近・Fiziks・横浜～湘南藤沢・出張; 開脚のストレッチ; 不妊治療

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2022年10月29日 21:23

「ウエスト・腹筋を！　美ボディに ♪　シックスパックを！」お得な料金の特別メニュー　スタート 🎵 ✨

健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fiziks-bcl.com/about#sec-2

2020年に制作していただきましたこちらの LP・ランディングページ
https://fiziks-ofuna.com/　

ただいま少しずつリニューアル中です ♪

「パーソナルトレーニング・ストレッチでダイエット、肉体改造から体質改善まで / 完全予約制　駐車場・シャワー室完備　鎌倉市大船駅近徒歩5分 Fiziks 」
https://fiziks-ofuna.com/training/lp10/

こちらのページもリニューアル致しました、よろしければぜひご覧下さい ♪♪

こちらのメニュー、パーソナルトレーニング・ストレッチではそのお客様のご要望や必要性にあわせて、筋力アップのトレーニングや引き締めのエクササイズから、首や肩腰ひざなどお身体の不調や疲労、そのほか冷えやむくみなどの改善のストレッチもご案内致しております。

そして、体脂肪の燃焼を最優先させたい方には有酸素運動となるキックボクササイズも、ストレッチなどではまだ改善されないお身体の不調にはボディケアメンテナンス/整体のメニューも、と極力お客様のそのときに最適なメニューのご案内を心がけております。

トップ写真　文字なし　20181010

そして今回、お得な料金の特別メニューもスタート致しました。

「ウエスト・腹筋を！　美ボディに ♪　シックスパックを！」　

こちらのスタジオでもご要望の声もとても多いウエスト、腹筋の引き締めメニューを重点的に、徹底的にご案内致します 🎵 ✨

!cache (5)・小 - コピー

3枚目の写真の見事なボディの男性モデル（？）は香港の私の友人です 👍️
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52016309.html

このウエスト・腹筋といった部位は、実は引き締めもスムーズにすすみやすいところです ♪

ポイントは「ひねる」ことです！

下の写真のようにひじとひざをあわせると、ウエストにじわ～っと効いてくるはずです。

200906112105000

さらに下の写真のように、このひじとひざの外側をそれぞれあわせるようにするとさらに効いてくるはずです。

ひじひざ 3-1　◎ HORIZON_0001_BURST20221022173457228_COVER

さらに下の写真のようなエクササイズは

背片ひじひざ肩甲・１　IMG_0365

ウエストをはじめ全身に効くはずです。
「イチオシメニュー / 背中～ウエスト・HIP ラインまで ♪」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52335590.html

そしてキックのメニューもウエストまわりの脂肪燃焼効果は絶大です ♪
「美Body へ ♪♪ 引き締め & 体脂肪燃焼効果を ❗️」

これらのメニューからさらに Special な腹筋メニューも、無理のないレベルからご案内致します ♪♪

料金などは以下をご覧下さい、
今回45分のコースもスタート致しました、
（　）は通常料金となります。

60分　5500円（←7000円）　
5回分前払い　24500円（←29500円）　
10回分前払い　34500円（←39500円）

45分 4500円　
5回分前払い　19500円　
10回分前払い　29500円

30分 3500円（←4500円）
5回分前払い　15000円（←20000円）
10回分前払い　25500円（←34500円）

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2022年09月22日 15:40

柔軟性を UP の肉体改造 / 苦手の開脚も～継続はチカラ♪

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「肉体改造」というと、

ハードなトレーニングをして
筋肉をガッチリつけて・・・、

といったイメージを
持たれる方が多いと思います。

しかし、たとえば

カラダの柔軟性を
アップさせて、
パフォーマンスもアップさせる、

といったことも、

肉体改造といえます。

こちらのお客様でも、

下半身・上半身と
トレーニングで
だいぶしっかりされてきたので、

苦手な柔軟のストレッチに
トライされている方もいらっしゃいます。

なかなか筋金入りの
頑固なカラダでしたが・・・・

少ーしずつ、前進しています！！

かくいうわたしも、

カラダの硬さには定評がありました 😅

写真のような
開脚してのこの姿勢はもうホントに苦手、

以前は
なんとかひじを床につけるので精一杯、

自分でももうあきらめていたのですが・・・、

おお？？？

おお～～！！！

まだまだ
おなかと床にはすき間もあり
完璧ではないのですが、

以前では
もうホントに考えられません。

おお～、
ペタッとついた、
こんなものなのか～～、

というところで、ハッと目が覚めて、

夢か・・・ 😅

と苦笑いしてしまったことも
何度かあるぐらいです 😊

私のこのカラダの硬さの
克服のきっかけとなったのが
キックボクササイズの
メニュー習得のための
格闘技の練習の開始でした。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51944551.html

最初に練習に
通わせていただいたところは
毎週日曜日の朝9時からの開始、

カラダが硬い方なら
わかっていただけると思いますが
その時間帯で
キックなどの脚を上げる動作は
かなりつらいものがありました 😅

私は以前サッカーで
左ひざの内側靱帯を損傷したこともあり、

もう開脚のような柔軟は
無理しない方がいいのかな・・？　
と考えていたのですが、

これでは練習にならないなと
お風呂上がりの
柔軟のストレッチが日課となりました、

日曜日も早起きして
ストレッチを入念にしてから
この練習に参加していました。

そして
この格闘技の練習は
いつしかエスカレートしていき（？）
私は試合にも
出場するようになっていきました 😅
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51692974.html

その2年前の2007年に
初めて練習に参加した際、

「試合もどう？」とすすめられて
「いえいえ、無理です！」
と全く関心なかったのですが・・、
人生わからないものです 😊

その初の試合の対策として
練習に参加させていただいたところが
テコンドーの尾崎道場でした。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51585813.html

テコンドーなので
やはり柔軟性は必須！

特に股関節の開脚などの
ウオームアップは入念でした。

まだまだ硬かった私は
この開脚のウオームアップに
四苦八苦しながら
「いつか私も柔らかくなるんでしょうか？？」
と何度も
尾崎先生に話していました 😅

尾崎先生、スミマセンでした！！

しかし、
継続はチカラは本当でした！

Dream comes true　！！

なんとか　なるものです ♪♪

継続はチカラ、
努力は裏切らない、
ということも
身をもって体験できました 😊

そのとき
私がよ～くおこなっていたのが、
現在こちらのスタジオでは
みなさんおなじみのこのメニューです 😊

「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52007587.html

https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52011513.html

https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52011824.html

こちらのスタジオには　
いろいろな方々が
それぞれ様々な目的で
お越しいただいております。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52179603.html

このような
柔軟性の向上を目標に
来られている方も
多くいらっしゃいます 👍️
https://fiziks-ofuna.com/training/lp4/　

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タグ：: 柔軟性; 開脚のストレッチ; 股関節; テコンドー

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2021年11月16日 13:54

イチオシメニュー / 背中～ウエスト・Hip ラインまで ♪　

健康運動指導士・栄養士・
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岩沢幹雄と申します。
https://fiziks-bcl.com/about#sec-2

「ウラ側の意識」
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52335548.html

からの続きです。

背中やお尻太もものウラ・ハムストリングなどのいわゆるウラ側の筋肉はオモテ側の胸や腹筋にくらべると目立たないところなのですが、カラダにとって重要なポイントとなります。

下の写真のようなエクササイズも

200706070957000

このウラ側の筋肉のトレーニングの代表的なエクササイズのひとつです。

上半身も胸のウラ側から体幹の腹筋群のウラ側までの背中全体から、お尻～太もものウラ・ハムストリングといった下半身までしっかり意識出来ると Good です。

ただ、このメニューは腰への負担も実は高いです。

ですので写真のように　

200706070958000

片側ずつおこなうメニューをこちらではすすめさせていただいております。

1枚目の写真の両側を同時におこなうエクササイズよりも、この片側ずつの方が背中の特に広背筋からお尻・ハムストリングといった大きな筋肉を腰などにも無理なくしっかり意識出来るはずです。

そしてこちらのスタジオでは定番となっている背中の肩甲骨周辺、ここをしっかり意識出来るとその部位に多く存在する褐色脂肪細胞が活性化されそのあとの体脂肪燃焼効果が Up となります。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52015536.html

写真を見比べていただくと、片側ずつの方がカラダをひねれているのがわかるでしょうか？　

このひねり、カラダの引き締めにはすご～く重要です！

たとえば両手・両ひざをついた体勢からから、写真のように　

背片ひじひざ肩甲・１　IMG_0365

ひじとひざをあわせると、ウエスト部分がひねられて引き締め効果 Up です ♪

写真筋肉ウエスト 1

そしてウラ側にも写真のようにひねると

背片ひじひざ肩甲・２　IMG_0366

肩甲骨周辺から背中全体～お尻・ハムストリングといったウラ側の大きな筋肉まで意識出来るはずです。

写真筋肉背中～ウエスト～ヒップライン　

そしてまたひじとひざをあわせて、

背片ひじひざ肩甲・１　IMG_0365

今度は逆側と、交互におこなっていきます ♫

このように両手・両ひざをついておこなう方が、マットでうつぶせの状態からおこなうフォームより腰の負担もかなり ⇩ 、なかなか普段では意識出来ないウラ側の筋肉、特に下半身のお尻～太もものウラ・ハムストリングも無理なくより大きく動かせるとご好評いただいております ♪

そしてこのようにウラ側にひねると、その前にひじとひざをあわせてひねったウエストのウラ側にも効きます！　

写真筋肉背中～ウエスト～ヒップライン　 (2)

ここもなかなか効かせにくいところ、スッキリさせたいのだけれどなかなか・・、とお悩みの方も多いところなのですが引き締め効果も Up です ♪♪

こちらではこのような引き締めエクササイズをまずはゆっくり、特に効かせたいところをしっかり意識しながらおこなっていただきます。

そして筋肉をしっかり意識したあとは今度は速いリズムで、そうすると心拍数が高まり脂肪燃焼効果も Up となります。

こちらのスタジオではこのように、まずはゆっくり・スローで引き締めたいところ・筋肉をしっかり意識して、そして今度は速いリズムで心拍数を高めて脂肪も燃焼させて、といったかたちで引き締めのトレーニングはすすめさせていただいております。

ですので脈拍もこまめにチェックしながらご案内させていただいております。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52334153.html

＝＝＝

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タグ：: 背中～ウエストの引き締め; Hipライン; ウラ側の筋肉; 褐色脂肪細胞; 体脂肪燃焼効果

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2020年07月19日 00:28

脚・ふくらはぎのむくみ・だるさを解消　血行⇧で冷えも改善　その３　エクササイズ編

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現在、初回お試し無料体験ご案内中です ♪

脚のむくみ・だるさを解消　その３　　エクササイズ編
　
第３弾、エクササイズ編です。

　
とてもシンプルで、
立ったまま、どこででも出来ます。

まず一つめ、
つま先立ち・背伸びのエクササイズです。

ふくらはぎの筋肉を意識します。

写真カーフレイズ 1 - (220x220)

脚、ふくらはぎがむくむとき、
その原因はその部位の血流の停滞です。

そこの血行を良くすると
むくみも改善されてきます。

その１、で
ご案内させていただいたストレッチも
血行不良の改善に有効なのですが、
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51019887.html

もう一つ有効なのが下半身、
特にふくらはぎの筋肉をトレーニングすることです。

血液の流れは、
心臓から身体のすみずみまでまわって、
足先にも到達します。

そして足先から、
今度は心臓に向かっていきます。

このとき、
足先から血液を押し上げる
働きをするのが下半身の筋肉です。

足先に近いふくらはぎの役目は重要です。

　
ふくらはぎの筋力がアップすれば
血流の停滞も解消され、むくみもなくなります。

また、ふくらはぎがよくつる、という場合も、
そのふくらはぎの筋力をアップさせることで
症状の改善につながります。

エクササイズはシンプルです。

息を吐きながらつま先立ちをして、
使っているふくらはぎの筋肉を意識します。

カベなどに手をつきながらでも、
座りながらでも結構です。

写真カーフレイズ 2 (343x240)

そしてピークのところで少しストップ、

写真カーフレイズ 6 - 編集済 (75x150)

そして息を吸いながらゆっくりと
かかとを下ろしていきます。

このときの
ゆっくりと、がポイントです。

ピークの、かかとを
上げた状態から下ろすときも、

ゆっくりとこらえながら行うと
引き締め効果もさらに高まります。

ストンとかかとを落とすのではなく、
かかとを上げて背伸びをするときの　　　　　
倍以上の遅さで
下ろしていきましょう。

このとき、
上半身の姿勢も
しっかりと意識できると good です。

おなかとそのウラ側の背筋、
ともにダラッとしないで、
しっかり緊張感を持ちましょう。

写真姿勢 2

そして両手を前に伸ばして、
写真のようにそのままぐっと引きましょう。

しっかりと背中の筋肉・肩甲骨を
意識できるよう十分引きつけましょう。
　
そのまま両腕をストンと落としましょう。

ほどよく背中の筋肉がつかえて、
姿勢も見映えが良くなっているはずです。

この姿勢をキープするだけでも
ほどよいトレーニングになります。

背中のような大きな筋肉を
トレーニングできると基礎代謝も効率良くアップ、

身体の引き締めにもつながります。

写真肩甲骨・背中 9 - 縮小70%に

　
女性には特に、

筋力がアップしても
それほど目立って見えず、

しかも、姿勢も良くなり、
見映えも良くなる
背中の筋肉の引き締めはオススメです。

こちらの
エクササイズやストレッチなどのメニューでも

まずは
この背中・肩甲骨周辺を意識と
いうところからご案内致しております。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52015536.html

このつま先立ちも、
片脚立ちで行えると
その効果も当然アップします。

余裕のある方は、無理のないよう行ってみてください。　

つま先立ちするだけで
ふくらはぎの筋肉はつかえます。

余裕のあるときは、
つま先立ちをしながら生活してみましょう。

それだけでも十分トレーニングになります。

そして、
その１のストレッチ編でご案内させていただいたような
ストレッチもよく行っておければ OK です。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51019887.html

もう一つ、これも簡単です。

立ったまま、
片脚ずつひざ下を身体の後ろ側に、
ひざの位置ほどまで上げます。

このときかかとは上を向いて、
脚は　Ｌ　の字のようになっているはずです。

写真脚のむくみ 15(168x122) 再編集済原本あり 200708221213001 - コピー - コピー

写真脚のむくみ 15(168x122) 再編集済原本あり 200708221213001 - コピー - コピー

これも血行を良くして、
むくんだり、つるといった
症状の改善に有効です。

これは、脚だけ専門のモデルさんも、
その撮影中のときなど、
むくまないようにこまめに行っています。

以上の二つはどこででも出来るので、
お悩みの方はぜひ行ってみてください。

そのほか、ベッドやおふろで、
あお向けになって
両脚を台などに乗せて上の位置に持っていくと
これも血行がよくなります。

写真脚のむくみ 1 (250x107) に縮小

　
これもモデルさんなどもよく行っています。

“なわとび”も、
ふくらはぎのとても良いトレーニングになります。

子供のころは、
ず～っと続けられたように思うのですが、
特に久々にやられる方、
運動不足気味の方などは、
30秒続けるだけでもなかなか大変だと思います。

こちらのパーソナルトレーニングやキックボクササイズでも

時々このなわとびもメニューに入れますが、
長くても１、２分ほどで
インターバルを入れています。

無理のないよう十分気をつけて、
そしてそのあとは
ストレッチもよく行っておきましょう。

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2015年01月26日 18:43

ごほうび～キックボクササイズで体脂肪を燃焼 ♪♪

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「ごほうび」って　大切ですよね。

こちらに
トレーニングに来られている方で　

「３kg 体重が落ちたら自分にごほうび！」　

という方がいらっしゃいます 😊

ここまで順調に
ふたつのごほうびを　Get (？） 👍️

キックボクササイズの
メニューの脂肪燃焼効果です 🎵
https://fiziks-ofuna.com/training/20201104212437/

そして　
３つめのごほうびまで
あと１kg なのですが、

「もうコートを買っちゃったんです～ ♪♪ 」

とのこと 😅

頑張るしかないですね～～（＾＾）

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2014年11月27日 23:14

”腰痛改善・坐骨神経痛”　そしてダイエットの目標も♬

坐骨神経痛に
お悩みの方も多いですね・・。

写真腰痛座骨神経 3 (2)(139x103)

こちらのトレーニングのメニューでは　

まずは肩甲骨、
そして骨盤を意識した　
ストレッチ・エクササイズで
カラダの代謝をアップさせて、
⇩

体脂肪を
燃焼しやすい
状態にさせてから、

引き締めたい部位の
トレーニング、

そして
体脂肪を燃焼させる
有酸素運動へとつなげて

ご案内させていただいています。

このようなながれで　
体脂肪の燃焼効率もアップ、

そして　
引き締めたい部位の
脂肪燃焼もさらにすすみます。

写真　血行・血流の促進 1 - 縮小 (123x120) 50%

この　
骨盤を意識したエクササイズは　
ウオームアップでおこなうのですが、

これは腰・骨盤周辺の
ストレッチにも
オススメの効果があります。
⇩

週２回のペースで
トレーニングされている方は、
こちらの
トレーニングをはじめてから　

悩まされていた坐骨神経痛が　
すっかり　
なくなられたそうです。

そして、
このエクササイズは　
脚力の
トレーニングにもなります、

地味～にキツイはずです😊

カラダの土台となる　
下半身・体幹が
しっかりしてくると　
腰などへの負担も軽減、

快適なカラダへと
変わっていきます。

そして、この方は　
ここまで
約１ヵ月半で　－４kg、

最初の
目標達成まで　
あと少しです👍️

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タグ：: ストレッチ・代謝; 体脂肪燃焼・有酸素運動; 腰痛改善; ダイエット; 座骨神経痛

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2014年04月22日 15:31

体脂肪燃焼効果も UP！ / 体質改善その５

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「体質改善」
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ひさびさの　
その５　です。

こちらの
トレーニングでは　

このように
肩甲骨、
そして骨盤周辺から　

ウオームアップで
しっかり　うごかして
カラダの代謝をアップさせて、

そして今度は
引き締めたい部位の
エクササイズを
ご案内させていただきます。

やはり
ウエストの
ご要望が多いのですが、

そうすると
今度は　
その引き締めの
エクササイズを
おこなった部位の
代謝がアップします。

そして、
体脂肪燃焼の
有酸素運動を
最後に！

そうすると　
この
代謝がアップした
引き締めたい部位の　
脂肪燃焼効果が
高まります。

通常は
有酸素運動も
はじめのうちは
なかなか
脂肪燃焼も
すすまないのですが、

こちらの
肩甲骨・
骨盤を意識した
ウオームアップで

体脂肪の燃焼も
スムーズに！　

そして
引き締めたい部位の
脂肪燃焼効果も
すすみます！！

つづきは
こちらをご覧下さい。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52103061.html

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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/

ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html

_________________________________

被災地への歌

“　虹色の花　”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA

杉野　強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html

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＜　湘南ボクシングジム　＞

どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！

本格的な試合も OK です。

元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。

プロのキックボクサーも
練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！です。　
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html

わたしも
か～な～りお世話になりました（＾＾）
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＜　タロット占い・鑑定　＞

蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、

あなた様に
「元気」と「勇気」を与え、

気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
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的中率　スゴイです！！　外れはないですね 👍️

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体質改善

肩甲骨

骨盤周辺

代謝

体脂肪燃焼効果

引き締めエクササイズ

有酸素運動

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2014年03月14日 17:36

骨盤から冷えを改善！ / 体質改善その４

健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。

神奈川・湘南～横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。

鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近徒歩5分

完全予約制のパーソナル・スタジオ



HP 　https://fiziks-bcl.com/

新メニュースタート致しました ♪♪

カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
～悩みが生まれやすい現代社会において心身の不調を抱える方の力に～

腰・肩などお身体のケア・メンテナンス
 パーソナルトレーニング・ストレッチ
 キックボクササイズ
 食生活診断　/　出張

体質改善
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52089912.html

その４　です。

こちらでは肩甲骨、

そして
骨盤も意識した
ウオームアップも
入念に
ご案内させて
いただいています。

肩甲骨同様、

骨盤・股関節周辺も
ストレッチ・
エクササイズを
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52011513.html

おこなっていくと　

その骨盤周辺から
ポカポカしてきて、

カラダの代謝も
さらにアップしていきます。

冷えは万病の元、

低体温では
がん細胞も
活性化してしまいます。

女性の場合、
この
骨盤周辺が冷えると　

子宮にも
悪い影響が
出て来てしまいます。

この骨盤周辺の
冷えの
予防・改善は
とても重要です。

続きは
こちらをご覧下さい。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52096284.html

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ステキなボディへ主役はあなた自身です
https://fiziks-ofuna.com/training/lp3/

ストレッチで快適なお身体に
https://fiziks-ofuna.com/training/lp4/

人気のキックボクササイズでカラダもココロもスッキリ！
https://fiziks-ofuna.com/training/lp7/

パーソナルトレーナーによるボディケア・メンテナンス/整体　
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp8/

首肩背中など上半身の不調に！頭痛めまい不眠などにも
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp2/

腰ひざなどのつらい症状にお悩みの方へ
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp9/

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カラダとココロの不調改善を
快適なお身体、ステキなボディへ

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お問い合わせなど受付致しております。
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キックボクササイズ
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食生活診断
 https://fiziks-bcl.com/archives/category/eating-habits

出張も致します。
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湘南～横浜エリア
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腰　肩　背中　首など・・・
お身体のケア・メンテナンス

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女優・タレントの
大西結花さんが
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「緊急のボディケア」
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「現代の病を解消
　その３　パニック障害・パーキンソン病」

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女優　
田中美奈子さん、原史奈さんが

こちらの
パーソナルトレーニングを
体験取材！！

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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。

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「日本が誇るビジネス大賞」　

“人を魅了するトップのこだわり”　
という　ページに
こちらの取材記事を
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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
「Ｂ－ plus 」　さんに
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今、最先端は
パーソナルトレーニング！！

・ダイエット・肉体改造から体質改善まで

・不妊治療中の方にも！産前産後にも！

・週２回、２ヶ月で！

・短期集中！　２週間で

・１週間で！

・ストレッチのチカラ

・オーディション

食生活診断でさらに効果アップ！！

・１年で！

プロスポーツの選手も
ご利用いただいています。
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都内の IT企業へも



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「キックボクササイズ　で
　
　カラダもアタマも　
　ココロも　スッキリ！！」

カラダはシェイプ！

ストレスも吹っ飛びます！

心の病の症状改善も！

護身術にも！

https://fiziks-ofuna.com/training/lp7/

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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
認定試験に　合格しました。

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52010719.html

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“　湘南の弾丸小僧　！！　”

湘南平塚の　
TEAM 10 COUNT ボクシングジムの
http://ameblo.jp/team-10count/　

エース　山口隼人。　
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html

2014年初戦は TKO での勝利！
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html

WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日　フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html

2010　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html

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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/

ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html

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被災地への歌

“　虹色の花　”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA

杉野　強

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骨盤

股関節

子宮

冷え

代謝

体質改善

女性の骨盤・子宮周辺の冷え

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2014年03月06日 12:43

やせやすく太りにくいカラダへ！ / 体質改善その３

健康運動指導士・栄養士・
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 パーソナルトレーニング・ストレッチ
 キックボクササイズ
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体質改善　
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52089698.html

その３　です。

肩甲骨周辺の筋肉が
しっかりしてくると　

おのずと姿勢が
スッとよくなります。

姿勢が悪い、
いわゆる
猫背のような状態だと、

首や肩・背中、
そして内臓にも
負担が
かかってしまいます。

肩甲骨を
意識することで　

これらの不調も
改善されていきます。

そして、
前回ご案内させて
いただきました
肩甲骨エクササイズは
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52015536.html　

胸の筋肉の
エクササイズにも
なります。

この胸、
そして背中は
上半身の中の
大きな筋肉です。

筋肉は熱を発し、
エネルギー・
カロリーも消費します。

いわゆる
車のアイドリングの状態、

筋肉の量が多くなれば　
そのエネルギー消費も
多くなり　

やせやすく、
太りにくい体質へと
変わっていきます。

こうなってくると、

低体温・冷えも
かなり
解消されてきます。

こちらで
トレーニング
されている方は　

どんどん暑がりに、

トレーニングウェアも
どんどん薄着に
なっていきます（笑）

まさに
体質改善です！！

続きは
こちらをご覧ください。　
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52090941.html　

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首肩背中など上半身の不調に！頭痛めまい不眠などにも
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　ココロも　スッキリ！！」

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WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日　フィリピン
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2010　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
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ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
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女川カレー　プロジェクト
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被災地への歌

“　虹色の花　”
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かなり Hot！です。　
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やせやすい体質

太りにくい体質

大きな筋肉のトレーニング

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2014年03月04日 13:26

肩甲骨から / 続体質改善

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続きです。

こちらでは、
まずは
肩甲骨を意識した
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ご案内させて
いただいています。

肩甲骨周辺には　
褐色脂肪細胞が
集中しています。

この
褐色脂肪細胞が
活性化すると　

肩甲骨周辺から
ポカポカしてきて　

代謝も
アップしていきます。

くわしくは
こちらをご覧ください。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52015536.html

おのずと
体温も上昇、

低体温・冷え　
などからくる　

腰・肩・背中・首や
内臓などの不調も
緩和されていきます。

はじめて
こちらに来られた方でも　
トレーニング後、

「カラダがラクに、
　軽くなりました！」　

と、よろこんで
くださる方が多いです。

特に、
「ふだんカラダを
　うごかさないので・・・」　
と、
少し不安そうだった方ほど、

このように
よろこんでくださる方が
多いように思えます。

つづきは
こちらをご覧ください。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52089912.html

　
＝＝＝

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「手のしびれ」
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女優　
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パーソナルトレーニングを
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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。

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「日本が誇るビジネス大賞」　

“人を魅了するトップのこだわり”　
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こちらの取材記事を
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記事が掲載されました。

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パーソナルトレーニング！！

・ダイエット・肉体改造から体質改善まで

・不妊治療中の方にも！産前産後にも！

・週２回、２ヶ月で！

・短期集中！　２週間で

・１週間で！

・ストレッチのチカラ

・オーディション

食生活診断でさらに効果アップ！！

・１年で！

プロスポーツの選手も
ご利用いただいています。
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出張も致します！！

都内の IT企業へも



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「キックボクササイズ　で
　
　カラダもアタマも　
　ココロも　スッキリ！！」

カラダはシェイプ！

ストレスも吹っ飛びます！

心の病の症状改善も！

護身術にも！

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おかげさまで　
「健康運動指導士」の
認定試験に　合格しました。

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エース　山口隼人。　
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2014年初戦は TKO での勝利！
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WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日　フィリピン
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2010　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
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ちきゅうの子 22　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　in　女川避難所”
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女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
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被災地への歌

“　虹色の花　”
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杉野　強

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＜　湘南ボクシングジム　＞

どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！

本格的な試合も OK です。

元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。

プロのキックボクサーも
練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！です。　
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わたしも
か～な～りお世話になりました（＾＾）
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＜　タロット占い・鑑定　＞

蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、

あなた様に
「元気」と「勇気」を与え、

気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
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的中率　スゴイです！！　外れはないですね 👍️

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タグ：

体質改善

肩甲骨

褐色脂肪細胞

冷え

低体温

代謝アップ

内臓の不調

腰・肩・背中・首などお身体の不調

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2014年02月26日 17:37

体質改善

健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。

神奈川・湘南～横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。

鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近徒歩5分

完全予約制のパーソナル・スタジオ



HP 　https://fiziks-bcl.com/

新メニュースタート致しました ♪♪

カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
～悩みが生まれやすい現代社会において心身の不調を抱える方の力に～

腰・肩などお身体のケア・メンテナンス
 パーソナルトレーニング・ストレッチ
 キックボクササイズ
 食生活診断　/　出張

最近、
こちらに来られる方の　

「体質改善」　の
ご要望が多くなっています。

なんだかカラダが
すっきりしなくて・・、

いつも重い感じで・・、

このところ体調を
くずしやすくなってきて・・、

などなど。

以前は
こんなことなかったのに、

いつのまにか、だんだん・・、

といった声も多いです。

やはり　
腰や肩などの不調、

そして　
内臓の不調　
というのも多いです、

そして、
カラダをうごかすことを
していないので、

なにをしていいか
わからなくて・・・、　

と　こちらに
来られる方が多いです。

こういった方々に
共通して見受けられるのが、

冷え性・低体温の症状です。

冷え・低体温は万病の元、

ガン細胞も
36℃未満で活発化、

ガンのリスクが
急上昇してしまいます。

また　冷えは

内臓の働きも低下、

血行も低下させて
筋肉も硬くさせ
腰や肩などの張りも
ひどくなってしまいます。

これらの症状は　

ストレッチで
カラダをきちんとほぐし、

そして
エクササイズで
筋肉をしっかりうごかして　

カラダの代謝が
アップすることで　
改善されていきます！

カラダの
代謝がアップして　
体温も上昇していきます、

まさに　
「体質改善」　です。

こちらに来られる方も　
冷え性の方が多いのですが、

こちらのトレーニングを
継続されるうちに　

だんだんと暑がりに、

トレーニングウエアも
薄着になっていかれます（笑）

次回以降、

「体質改善」　に
効果大のメニューを
ご案内させていただきます。

つづきは
こちらをご覧ください。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52089698.html

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ストレッチで快適なお身体に
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人気のキックボクササイズでカラダもココロもスッキリ！
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パーソナルトレーナーによるボディケア・メンテナンス/整体　
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/lp8/

首肩背中など上半身の不調に！頭痛めまい不眠などにも
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腰ひざなどのつらい症状にお悩みの方へ
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カラダとココロの不調改善を
快適なお身体、ステキなボディへ

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パーソナルトレーニング・ストレッチ
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キックボクササイズ
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食生活診断
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腰　肩　背中　首など・・・
お身体のケア・メンテナンス

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女優・タレントの
大西結花さんが
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女優　
田中美奈子さん、原史奈さんが

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湘南スタイル magazine　５月号に
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「日本が誇るビジネス大賞」　

“人を魅了するトップのこだわり”　
という　ページに
こちらの取材記事を
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anan 1.29 号に
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“仕事を楽しむための Web マガジン”　
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インターナショナルタイトルに挑戦！
9月27日　フィリピン
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2010　
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2013年08月22日 00:13

オーディション

健康運動指導士・栄養士・
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こちらのお客様が
あるオーディションに参加されました。

書類審査の
質問事項の趣味には　

こちらの
パーソナルトレーニングと

書いてくださったそうです🎵

この方は、
こちらの女性のお客様の中では　
間違いなく No 1 のハードな
トレーニングメニューをされています。

それでも　

つらいと思ったことはないです、
トレーニングが待ち遠しい！　

という
話もしてくださったそうです！！

そして、なんと合格！！

約 300名の中の４名の
おひとりに選ばれたそうです！

早くもマネージャーから
連絡があったりと、
いろいろ大変みたいです。

これから　
スゴイことになるかも？？　　

この方は　
最近は週３回のペースで
ハードなトレーニングをされています。

このトレーニングで
自分に
自信がついたような気がします、

だから
今回も挑戦できたと思います、

と話してくださいました✨

こちらには
いろいろな方々が
様々な目標、目的を持たれて
お越しいただいています♬

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おかげさまで 20周年キャンペーン第２弾～お得な特別料金で引き続きご案内中です ♪
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女優田中美奈子さん、原史奈さんが
こちらのパーソナルトレーニングを
体験取材 ♬
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「ストレッチのスゴイチカラ～ 85歳で現役の・・」
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首肩腰ひざなどお身体の不調に！　
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気分もスッキリ、ストレス発散効果も高く、ココロの不調の改善にも！

ウエスト・脚・にのうでなど全身の引き締め効果も絶大です 🎵

立ち技の格闘技・散打の国際大会に出場経験のある、健康運動指導士・栄養士・心理カウンセラーの資格を持ったパーソナルトレーナーがやさしく、たのしくご案内させていただきます。
https://fiziks-bcl.com/about#sec-2

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2013年05月16日 09:38

短期集中！　２週間で・・　その 12　トレーニング

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岩沢幹雄と申します。

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ひさびさの　その 12　です。

夜の自主トレ後は
もう食事も極力控えめ、

筋肉のもとになるたんぱく質と　
やはり野菜・海藻などが摂れれば十分、
　　　　　　　　　　　　　　　　
そのまま就寝です。

トレーニングでは　
まずは　
肩甲骨と骨盤を意識！

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カラダの代謝を
アップさせて、

そして
引き締めの
トレーニング、有酸素運動
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51986657.html

　　　　　　　　　　　
とつづきます。

つづきは
こちらをご覧ください。
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女優　
田中美奈子さん、原史奈さんが

こちらの
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湘南スタイル　ｍａｇａｚｉｎｅ　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。

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「日本が誇るビジネス大賞」　

“人を魅了するトップのこだわり”　
という　ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。

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ａｎａｎ　１．２９号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。

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“仕事を楽しむためのＷｅｂマガジン”　
「Ｂ－ｐｌｕｓ」　さんに
取材していただいた　
記事が掲載されました。

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パーソナルトレーニング！！

・ダイエット・肉体改造から体質改善まで

・不妊治療中の方にも！産前産後にも！

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・１週間で！

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インターナショナルタイトルに挑戦！
９月２７日　フィリピン
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２０１０　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
Ｆｒｏｍ　Ｋａｍａｋｕｒａ

ちきゅうの子２２　プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/

ちきゅうの子２２　は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
　ｉｎ　女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー　プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html

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被災地への歌

“　虹色の花　”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA

杉野　強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html

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＜　湘南ボクシングジム　＞

どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。

カラダの引き締めには最適ですよ！！！

本格的な試合もＯＫです。

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会長さんは元東日本新人王、
かなり　Ｈｏｔ！　です。　
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わたしも
か～な～りお世話になりました（＾＾）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51826523.html

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＜　タロット占い・鑑定　＞

蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、

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「元気」と「勇気」を与え、

気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
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的中率　スゴイです！！　外れはないですね・・。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52063471.html

タグ：

パーソナルトレーニング

代謝

肩甲骨

骨盤

引き締め

有酸素運動

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2012年11月07日 17:07

肩甲骨エクササイズ～代謝 up で体脂肪燃焼効果も up　姿勢も 👍️ に！　首・肩などの不調にも！　冷え性・低体温にも！

健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html

神奈川・湘南～横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。

鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近徒歩5分

完全予約制のパーソナル・スタジオ
HP リニューアル致しました♬ 　
⇩

こちらのトレーニングでは、
まずは背中にある
羽根のような形状の肩甲骨を意識する　
ということからご案内しています。

写真のように、
背中の肩甲骨を
ひきつけるよう意識して
両うでを引くと、
その肩甲骨を中心に
すぐにカラダがポカポカしてきます。

写真の彼は
ちょっと控えめですね 😅

もっと
ひじをうしろに持ってこれると　
さらに肩甲骨をひきつけられます。

ただ、
肩や背中に
痛みがあるようなときは
　　　　　
決して無理なさらないで、
出来る範囲でおこなってください。

代謝が up 、
そのあとのトレーニングの
体脂肪燃焼の効果、
消費カロリーも up します。

肩甲骨周辺は、
褐色脂肪細胞というものが多く、
ここを活性化させると
体脂肪が燃焼されやすくなります。

この肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇してきます。

体脂肪燃焼効果もさらに up します。

このように肩甲骨周辺を
ひきつけるよう意識すると、
姿勢がよくなってきます。

モデルさん・女優さんなどは
この意識を
みなさん持たれているはずです。

背中の
引きしめにもつながります。

背中のような
大きな筋肉を引きしめられると
基礎代謝も大きく up 、

やせやすく太りにくい
カラダへとなっていきます。

スタイル・見映えも
グ～ンとよくなってくるはずです。

そして
このエクササイズは
首や肩などの
不調の改善にも ◎ の効果が ♪

デスクワークが続いてしまって・・・、
という方にもオススメです！
⇩

11月に入り
さすがに
寒さも増してきましたね、

特に日が沈む夕方以降は・・・。

そのようなときも
この肩甲骨から代謝 UP を❗️

ボートをこぐように、　
前にのばした両うでのひじを
後ろに引くようにして　
肩甲骨をひきつけます。

なるべくゆっくりと！

肩甲骨周辺の背中の筋肉を
しっかり意識できると good です👍️

いきなり
グイッとチカラを入れすぎると、
逆に筋肉を
痛めてしまうリスクも高まります。

こちらでは
ウオームアップの際なども　
このエクササイズを　
ご案内しています。

この肩甲骨周辺の背中から代謝が UP、　
そしてカラダ全身が
ポカポカとしてくるはずです🎵

この冬も
暖房要らずになります！　

自己発電です👍️　エコです✨

お出掛け前、
ウオーキングや
自転車などでの有酸素運動や、
お掃除などの家事や
立ち仕事などの前にもオススメです、

消費カロリー・
体脂肪燃焼効果の up につながります。

そして、
このエクササイズを
ダンベルを持っておこなったり、

このフォームを
しっかり意識しながら
腕立て伏せをおこなうと、

上半身の
大きな筋肉である背中・胸の
とてもよい
トレーニングメニューになっていきます。

このあたりは
こちらでの
定番メニューとなっております（＾＾）

そして
上半身の大きな筋肉の次は下半身です！

お尻・太ももといった
さらに
大きな筋肉が集中している
骨盤・股関節周辺の部位を
ターゲットに♬

この部位は
上半身・下半身をつなぐ
多くの血管・神経も通っており、

このポイントも意識すると　
さらに代謝は up 、
その効果もさらに高まります。
⇩

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新メニュースタート致しました ♪♪
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湘南スタイル magazine　５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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“人を魅了するトップのこだわり”　
という　ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
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From Kamakura
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杉野　強

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褐色脂肪細胞・体脂肪燃焼効果

代謝

姿勢

冷え・低体温

首・肩など上半身の不調

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2012年10月19日 22:31

「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ続編」～インナーマッスル・大腰筋を意識してパフォーマンスも up　座骨神経痛など腰痛にも　冷え性にも　不妊治療にも

健康運動指導士・栄養士・
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パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
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骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ　
第２弾です。

第１弾では、
主に　
股関節・骨盤まわりのストレッチを
ご案内させていただきました。
⇩

この部位が硬いと　
しなやかな動作が
難しくなってしまうはずです。

動きもカチカチに、
故障もしやすくなってしまいます・・。

今回は
いわゆる深層筋、
インナーマッスルをねらいます♬

カラダの表面にある
目に見える腹筋が
アウターマッスル、

そのさらに奥、
見えない筋肉です。

ターゲットは
腸腰筋群（大腰筋、腸骨筋）、
下半身・骨盤・上半身をつなぐ筋肉です。

この腸腰筋群、
とても重要です！！

ここの働きが低下していくと、
骨盤の位置が下がってきます。

そうなると
内臓の位置も下がってきて、
くびれがなくなり、
どてっとした 😅
シルエットになってしまいます。

逆にここがしっかりしていると　
骨盤の位置が上がって　
くびれも出来てきます！！

歩くときにスッと
脚を一歩　前に出しますよね、

そのときにつかわれるのが　
この腸腰筋群の中の大腰筋です。

なので、
このエクササイズをおこなうと　
歩幅が自然と広がります。

社交ダンスをやられている
こちらのお客様は、
このエクササイズをおこなってから、
歩幅がぐんと広くなり　

ステップがすごくよくなった！　
と、先生にほめられました ♪　

と報告してくださいました。
⇩

走るときも同様に、
スタートの一歩は
この大腰筋がつかわれます。

オリンピック男子100m 走　
２連覇のウサイン・ボルト選手、

彼の大腰筋は　
日本の陸上・短距離のパイオニア
朝原選手の大腰筋より
相当太かったそうです。

私もサッカーやフットサルを
30代前半ぐらいまで
おこなっていたのですが、

この大腰筋を意識した
トレーニングをおこなうと、

動き出しのはじめの一歩が
グイッと力強く、
するどくなりました。

このトレーニングを知ったのが
20代後半ぐらいでしょうか・・・、

もっとはやく
これを知っておけば・・・、
と痛感したのをおぼえています。

それぐらい、
この大腰筋というのは　
スポーツでも重要です！！

この状態から、
まっすぐ片足をあげます。

呼吸をしながら、
ゆっくり３秒ほどかけて。

呼吸はやはり
長くゆっくりの
腹式の呼吸でおこなえると good です👍
⇩

ひざは伸ばして、
太ももの表側に効きます。

このとき、上の写真のように
足先も足首から、
つまさきとすねが直角になるぐらい　
グイッと引き上げると、
ひざまわりの筋肉もつかえて、
ひざ痛の予防・解消にもつながります。

そこから
このあげた足をゆっくり外側に、

上体は上を向いて
両肩を床につけたままできると　
股関節がしっかりとうごかせます。

そのまま今度は反対側まで、

同様に股関節を
しっかりとうごかしましょう。

この右上の写真の、
右脚を左側に伸ばしている状態は
右側の腰・股関節の外側を
ストレッチしている状態になります。

この股関節・腰の外側の部位は
第１弾のときにも説明致しましたが
坐骨神経が通っています。

第１弾同様に、この第２弾も
座骨神経痛などの腰痛改善の
ストレッチ効果も高くなります🎵
⇩

そしてこのエクササイズは
やはり同様に
股関節のストレッチ効果も高く
スポーツの
パフォーマンス UP の効果も大です♬
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52351875.html
「開脚のストレッチ～お得な料金の特別メニュー🎵　スポーツのパフォーマンス UP にも！　冷えむくみから腰痛などお身体の不調にも！　不妊治療にも！　美脚にも！」

そして
またこの状態にもどって、

ゆっくり脚を下ろします。

今度は逆脚へと続きます。

股関節や腰などに痛みがある場合は　
無理のない範囲でおこないましょう。

太ももの表側や内側、
腹筋の特におへそから下の
下腹部がキツイ・・・という方、

効いている証拠です 😊

ここの引き締めにもつながります。　

なかなか
ふだんはおこなわない
うごきのはずです、
くれぐれも
無理のないように
なさってください。

慣れてきましたら、
床におろしている両腕を
上半身に乗せるようにして
おこなってみてください。

うでの支えがない分、
ダイレクトに負荷を感じるはずです。

ここまでは
主におへそから下あたりの
腹筋下部に
じわ～っと効いてくるはずです。

この下腹部は女性にとっては
骨盤・子宮の周辺の
守るべき重要な部位になるので
体脂肪もつきやすくなるところです。

このエクササイズから、
今度は体脂肪燃焼効果の高い
キックボクササイズなどの
有酸素運動のメニューへと続くと

その引き締め効果も
グ～～ンと UP します♬
⇩

このように
あお向けの状態から足を上げると、
その下腹部、
おへそから下あたりの
腹筋下部に効いてくるはずです。

さらに、
床に下ろしている片足も
床から少し浮かせておこなうと、
両足を上げた状態になり
一気に
負荷の強度も ⇧⇧ となります。

ここからさらに、
垂直に上げた片足に
顔を近づけるように
上体を起こしていくと、
今度は腹筋上部に効いてきます。

そしてさらに
ひねるとウエスト部分に。

そしてこのエクササイズも
第１弾同様に骨盤・子宮周辺から
代謝がグ～ンと up となりますので
不妊治療中の方にもオススメです♬
⇩

続きます。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52011824.html
「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ 3 ～腰・股関節・下半身のストレッチに」

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インナーマッスル・大腰筋

一歩目の出足・スポーツのパフォーマンス向上

歩幅

腰痛改善

不妊治療

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2012年09月28日 12:39

「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ」～骨盤・下半身から代謝を up で体脂肪燃焼効果も！　座骨神経痛など腰痛にも　冷え性にも　不妊治療にも

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こちらのトレーニングのメニューでは
まずは上半身の土台となる、
背中にある羽根のような形状をした
肩甲骨を意識していただきます。
⇩

　
カラダの代謝を
グ～ンと up させてくれる　
褐色脂肪細胞が集中している　
肩甲骨周辺の
エクササイズからスタートして、

そのあとの引き締めエクササイズ、
脂肪燃焼の有酸素運動の
効果 up をねらいます！

この
褐色脂肪細胞を
活性化させると
体脂肪が
燃焼されやすくなります。

肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇、

体脂肪燃焼効果も
さらに up します。

この肩甲骨を意識した
エクササイズだけでも
カラダは
ポカポカになってくるはずです。

さらにいきます♬　

今度は股関節、骨盤です！

この骨盤・股関節周辺には
お尻・太ももなどの
大きな筋肉が存在しています。

そして、
上半身・下半身をつなぐ
多くの血管・神経も通っており、

このポイントも意識すると　
さらに代謝は up 、
カラダはポカポカになります。

普通に立った状態から　
片脚のひざを曲げて
体重をかけていきます。

10秒ほどキープ、
じわじわと
重心をかけた方の下半身に
効いてくるはずです。

このとき、
逆側の脚は内モモ・内転筋が
のびているはずです。

上体はまっすぐ、
お腹をへこませつつ、背筋ものばして　
体幹もしっかり
意識できれば good です！

呼吸はゆっくり大きく、
腹式の呼吸もおこなえると
さらに good です♬
⇩

そのまま、
上体をおろしていきます、

ひざの悪い方などは
無理なさらないでください、

手をつきながらでも結構です。

体幹も意識しながら
この状態を10秒ほどキープ。

太もも・おしりといった
カラダの中で筋肉が
最も集中しているところに効くはずです。

今度は手をついて、
ひざを曲げたほうのひじを　
そのひざの内側に
グイッと入れるようにします。

股関節が
じわ～っと伸びてきます。

呼吸はひきつづき
ゆっくりです。

ひじが床につくくらいまで
上体を低くできると
ストレッチ効果も UP です、

無理のないペースから
おこなっていきましょう。

このまま真横を向きます、
ひじはそのままです、

そして、ひじを外側に、
股関節・腰を外側に
じわ～～っと　押していきます。

この　
股関節・腰の外側は
坐骨神経が通っています。

ここをこのように
じわ～～っと伸ばすストレッチで

坐骨神経痛が改善された方、
腰の不調が改善された方も
多くいらっしゃいます 🎵
⇩

そして、
今度はタテ方向に
股関節を伸ばします。

そのまま　
じわじわと　ひざを曲げながら　
前側の脚先を
少しずつ前にすすめていきます。

無理のないところで
そのままキープします。

さらに
その脚を前に、
行けるところまで
いってみましょう（＾＾）

ひざが伸びるぐらいまで
いきたいところですが、
くれぐれも
無理のないようになさってください！！

ここまでの動作はできればゆっくり、
写真の体勢で
できるだけ
長くキープできれば good です、

こちらでは
ていねいにおこなうときで
１分ほどずつで
ご案内させていただいています。

カラダが硬い方には、
罰ゲーム　というか　
拷問に近いぐらいのものが
あると思います。

わたしも硬かったので、
その気持ちは
よ～くわかります😅

お風呂あがりは
カラダもほぐれているので、
かなりラクにできます。

呼吸もゆっくりと、
息を吐くとチカラも抜けて
筋肉もゆるみます。

ここまでの動作で
下半身の内側・内転筋と
腰・お尻などの外側、
そして
ふくらはぎ～ひざのウラ～
太もものウラ・ハムストリングなどの
ウラ側と、そのオモテ側も
ストレッチ出来ます。

むくみで
お悩みの部位は
入念におこなえると 👍️ です ♪♪

このあとはその逆モーション、

やはりスローで、
呼吸もしながら　が理想的です。

最後起き上がるときも
手をつかわないで　
脚の力だけで起き上がると、

それだけで
かなりの下半身の
エクササイズになります。

無理のないペースから
おこなっていきましょう。

左右交互に、
１回ずつだけでも　
じっくり、スローでおこなうと　

肩甲骨を意識した以上に
さらにカラダは
ポカポカになるはずです！

骨盤・子宮周辺から
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2012年06月06日 15:56

体脂肪燃焼！！～５分エクササイズ　その７　

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５分エクササイズ　、
　　　　　　　
　　　　　　　　　　　続編です。

肩甲骨を意識した
エクササイズで代謝がアップ、

かなりカラダが
ポカポカしてきたところで

前回　は、

引き締めのご要望の高い　
ウエストの
引き締めエクササイズを
ご案内させていただきました。

代謝をアップさせて、

そして
引き締めたいところの
エクササイズをおこなって、

そして有酸素運動です。

代謝がアップして
カラダがポカポカになっているうえに、

引き締めエクササイズを
おこなった部位は
さらにポカポカしてくるはずです。

このとき、
この部位の脂肪は
燃焼されやすい状態になっています。

そのタイミングでの有酸素運動です。

ウオーキングやジョギングを
続けておこなえれば理想的です。

自転車も同様です、

買い物などのお出掛けや通勤・通学も
このように
有酸素運動の時間にできると
そのままエクササイズになります。

そのほか、
お掃除などの家事や、
パートでの立ち仕事などでも
積極的に
いろいろと動くようにできると、
ウオーキングと
同じような活動量になります。

引き締めエクササイズを
おこなったところを中心に、
脂肪燃焼効果も
通常よりアップさせられます。

忙しくて
トレーニングする時間が
なかなかとれないのだけれど、

徒歩や自転車での
移動の時間は結構ある、

という方も多いと思います。

そういう方は
その徒歩や自転車の前の５分間から、

ぜひ
このエクササイズを
おこなってみてください。

ご多忙な毎日の中、

実践されて
成果を挙げられている

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　カラダもアタマも　
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心の病の症状改善も！

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“　湘南の弾丸小僧　！！　”

湘南平塚の　
ＴＥＡＭ　１０ＣＯＵＮＴ　ボクシングジム　の
http://ameblo.jp/team-10count/　

エース　山口隼人。　
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html

２０１４年初戦はＴＫＯでの勝利！
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ＷＢＣ世界フライ級
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９月２７日　フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html

２０１０　
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級　優勝！！
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ガンバロウ　ニッポン　！！！
　　　　　　　　　　　　
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2008年03月28日 23:15

くびれをつくろう！！　その４　太もも・内側の意識も

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“くびれをつくろう！！”　

かなり久々の第４弾です。

第３弾は、
脚をあげるエクササイズでした。

脚を上にあげると、
腹筋の下側に
引き締め効果があります。

詳しくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51012167.html

今回はカラダをひねります。

エクササイズにひねりを加えると、
引き締め効果もかなりアップします。

ウエストやにのうでなど、
ひねれるところは
どんどんひねりましょう、
成果も早くあらわれるはずです。

体育座りになって、
両腕を前にのばします。

その両腕を、
カラダの横に持っていって、
カラダもひねりながら、
そのまま床につけます。

腕の先はなるべく
カラダより遠め、
そしてなるべくうしろに
つけるようにしましょう。

よりカラダがひねれて、
引き締め効果もさらにアップします。

カラダ・顔も一緒に
よーくひねりましょう。

左右交互に上体をひねります。

ひねって腕が床に付いたら少しストップ、
そして逆方向へとひねっていきましょう。

このとき、
両脚のモモ・ひざは
ピタッと閉じましょう。

その３、
でもご案内させて
いただいていますが、
両脚をピタッと閉じると
モモの内側の引き締めにつながります。

このモモの内側の筋肉は
ふだんなかなか使えないところです。

それに対して、
モモの外側の筋肉は
ふつうに生活していても
結構使っています。

モモの内側の筋肉が弱いと、
両脚が外側に引っ張られるように、
足が開いていってしまいます。

なんとなく下半身が
ダラッとした印象になってしまいます。

このモモの内側と外側の筋肉のアンバランスも、
Ｏ脚の大きな要因のひとつです。

このとき、
カラダを少しずつうしろに倒していくと、
より腹筋にかかる負荷も高くなります。

慣れてきたら行ってみてください。

まずは無理のない程度から、
左右５往復・１０往復といったところから
スタートしていきましょう。

私のエクササイズでは、
ひとつの種目を３０回
楽にこなせるようになったら、

また少しレベルの高いエクササイズへと
すすんでいっていただきます。

このエクササイズだと３０往復が
次にすすむ目安とさせていただいています。

実際に試されてみて、
なんかよくわからない・・・、
ということなどありましたら、
なんでもお気軽に
コメントなさってください。

第５弾では、
このひとつ先のエクササイズを
ご案内させていただきます。　
　

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