2023年03月03日 16:12
続 花粉症も体脂肪もこれで撃退！！ 美肌効果も ♪ むくみや冷え性にも
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
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前回からの
続きです。
おすすめの対策は、朝イチのシャワーです。
ただでさえシャワーを顔などに浴びれば花粉症のモヤモヤが軽減されシャワーあがりのさっぱりした気分になれるはずです、そして マイナスイオンの効果も ♪♪
そして、花粉症の症状をおさえる交感神経の働きをアップさせる方法があります。
それが「温冷シャワー」です。
温かいお湯と冷たい水を交互にシャワーします。
ただ冷たい水はまだこの季節はつらいものがあると思います。
お湯に少しずつ水を加えてぬるめのところから慣らしていくのがよいと思います。
まず少し熱めのシャワーを 10秒から 30秒ほど、次にぬるめのシャワーを心臓から遠いところから同様に。
交互に少しの間でも効果はあります。
身体が驚き交感神経優位の状態が日中続きます。
アレルギー性鼻炎というくらいですから、花粉症の際は鼻や目の粘膜は炎症を起しています。
ですので、まずは冷やすと少しでもラクになるはずです！
私はこの時期は氷をよ〜く活用していました、鼻や目にあてるだけでもつらさが軽くなりますよ ♪♪
ですので 冷たいシャワーもおすすめなのですが、心臓などに負担のないよう 無理のない程度からおこなっていきましょう。
「体脂肪燃焼効果も。」
この温冷シャワー、体脂肪を燃えやすくするうれしい効果もあります。
冷のシャワーで冷やすとその部分の筋肉や血管は収縮します。
そして温のシャワーで温めると逆に筋肉や血管は緩みます。
この温冷シャワーを交互に繰り返すことで筋肉、血管のポンプ作用により血行がアップします。
また、身体を一時的に冷やすと低下した体温を元に戻そうと身体が反発し代謝もアップ、体脂肪も燃えやすくなります。
交感神経を刺激し活性化させることも同様に体脂肪を燃えやすくさせてくれます。
「褐色脂肪細胞も活性化。」
体内の脂肪細胞には脂肪をため込む白色脂肪細胞と、その脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞の二つがあります。
この褐色脂肪細胞を活性化させ体脂肪を燃焼させやすい体質に変えていくことが出来ます。
褐色脂肪細胞は背中の肩甲骨周辺、腎臓周辺(ちょうど腹筋の裏側の背中のあたり）、首筋、わきの下、心臓周辺の五箇所に存在するといわれています。
ここを温冷シャワーで刺激すると褐色脂肪細胞が活性化され体脂肪をエネルギーとして燃焼させやすくなります。
「無理は禁物です。」
ただ冷のシャワーはくれぐれも無理は禁物です。
私も以前は冬でも冷のシャワーは冷水のみでしたが、今はソフトにお湯もプラスしてややぬるめのシャワーにしています。
いきなり心臓の近くに冷のシャワーというのも危険です。
心臓などが悪い方や風邪気味の方は控えられた方がよいと思います。
時間があるときは湯船のお湯につかり、そして冷のシャワー、と交互にやるのも効果大です。
筋肉痛などの疲労回復にもとても効きます。
これは私もよ〜くおこなっていました。
冷のシャワーを浴びたあと、湯船のお湯に使ったときに身体中を血が巡っているような感覚がなかなか心地よかったのを思い出します、最近はそこまではおこなっていないですね 😅
「身体にとってさまざまなよい効果も」
この温冷シャワーははじめはつらいかもしれませんが、身体にとってさまざまなよい効果が期待できます。
代謝はかなり良くなります、冷え性の改善にも有効です。
血行・リンパの流れも良くなり、むくみ解消にも効果大です。
昔なつかしい乾布摩擦などと同様に カゼなどの予防などにも、免疫力もアップするするのではと思います。
ただくり返しになりますが 無理にはならないよう気をつけましょう！
私は、よく肌がキレイですねと言われるのですが、気を使っていることなどは特にないので、おそらくこの温冷のシャワーの効果が大きいのでは？ と思っています♪
ここ最近は一気に暖かくなりましたね、花粉も ↑↑ というのは 私も やはり感じます 😅
ただ そのつらさは ひどいときにくらべたらホントに軽く、楽になりました ♪♪
試行錯誤しながら、いろいろ対策をしてきたおかげなのかな〜と思っています。
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
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杉野 強
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