2022年04月05日 15:18
上半身の土台 肩甲骨から 〜 首 肩など上半身のつらさを・年度末の忙しさ ��
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html
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前回ご案内致しました、上半身の土台となる背中の肩甲骨周辺を中心としたエクササイズ
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はじめはそのエクササイズも、背中・肩甲骨周辺や肩などが ギシギシとしてスムーズにうごかせないかもしれません。
そういうときは その部位の筋肉への疲労や緊張が蓄積してしまった、まさにさびてしまった自転車のような状態になっているはずです。
そのさびてしまって ギシギシのところに油をめぐらせるように、無理なくやさしく その部位の筋肉・関節をうごかしていけると、少しずつ そのさび・ギシギシもなくなって うごきもスムーズになってくるはずです。
そうなってくると、そのつらさも ↓↓ となってくるはずです。
気をつけたいのは、その ギシギシしているところを 無理矢理 グイッとうごかしたり伸ばしたりすることです。
さびているところが まさにバキッとなってしまいます・・。
やさしく、少しずつ 油をめぐらせていけると good です。
その肩甲骨周辺を 下の写真のようにストレッチもおこなえると さらに good です。
うで〜肩、背中・肩甲骨周辺と、そして うしろを振り向くようにすると腰にもほどよくストレッチになります。
やはり、ゆっくり呼吸をしながら おこなえると ◎ です 👍️
背中をストレッチしたらその反対側の胸も、カラダのオモテ・ウラとストレッチも出来るとバランスも ◎ となります。
無理なく上も向けると、デスクワークなどのときのような 肩・首が前に出てしまう負担 ↑↑ の姿勢の逆になり、まさにリセットになります。
ただ、この上を向く姿勢は首への負担も大きくなりますので、無理のない程度からおこなっていきましょう。
このストレッチはイスに座っても同様に・・。
このように前屈すると、腰〜背中〜肩〜首のストレッチにもなります。
特に首の後ろ側〜後頭部は大脳皮質の視覚野ともリンクしているので、ここをストレッチ出来ると眼精疲労などにもよい効果が期待でき、デスクワークが続いてしまったときなどにはオススメです。
これらのストレッチはご自宅などで うつぶせなど横になっておこなうと さらに効果も up 、腰にも good です。
そして 首のストレッチもおこなえると万全です。
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