2025年03月20日 19:43
上半身の土台、肩甲骨から 〜 首 肩など上半身のつらさを！ 〜 年度末の忙しさ・続編
前回ご案内致しました、上半身の土台となる 背中の肩甲骨周辺を中心としたエクササイズ
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はじめはそのエクササイズも、背中・肩甲骨周辺や肩などが ギシギシとして スムーズにうごかせないかもしれません。
そういうときは その部位の筋肉への疲労や緊張が蓄積してしまった、まさに さびてしまった自転車のような状態になってしまっているはずです。
そのさびてしまって ギシギシのところに油をめぐらせるように、無理なくやさしく その部位の筋肉・関節をうごかしていけると、少しずつ そのさび・ギシギシもなくなって うごきもスムーズになってくるはずです。
そうなってくると、そのつらさも おさまってくるはずです。
気をつけたいのは、その ギシギシしているところを 無理矢理 グイッとうごかしたり伸ばしたりすることです。
さびているところが まさにバキッとなってしまいます・・。
やさしく、少しずつ 油をめぐらせていけると good です。
その肩甲骨周辺を 下の写真のようにストレッチもおこなえると さらに good です。
うで〜肩、背中・肩甲骨周辺と、そして うしろを振り向くようにすると 腰にも ほどよくストレッチになります。
やはり、ゆっくり呼吸をしながら おこなえると ◎ です 👍️
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背中をストレッチしたらその反対側の胸も、カラダのオモテ・ウラとストレッチも出来るとバランスも 理想的となります。
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無理なく上も向けると、デスクワークなどのときのような 肩・首が前に出てしまい負担がかかってしまう姿勢の逆の状態になり、まさにリセットになります。
ただ、この上を向く姿勢は 首への負担も大きくなりますので、無理のない程度からおこなっていきましょう。
このストレッチはイスに座っても同様に・・。
このように前屈すると、腰〜背中〜肩〜首のストレッチにもなります。
特に首の後ろ側〜後頭部は大脳皮質の視覚野ともリンクしているので、ここをストレッチ出来ると眼精疲労などにもよい効果が期待でき、デスクワークが続いてしまったときなどにはオススメです。
これらのストレッチはご自宅などで うつぶせなど横になっておこなうと さらに効果も up 、腰にも good です。
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そして 首のストレッチもおこなえると万全です。
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被災地への歌
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コメント一覧
1. Posted by Zacharyzek 2025年04月01日 07:54
<a href=https://vibrometro1a.com>equilibrador</a> Sistemas de ajuste: importante para el funcionamiento uniforme y productivo de las maquinarias.
En el mundo de la innovacion moderna, donde la eficiencia y la estabilidad del dispositivo son de suma importancia, los dispositivos de equilibrado juegan un funcion fundamental. Estos equipos especificos estan creados para equilibrar y regular elementos giratorias, ya sea en equipamiento de fabrica, medios de transporte de desplazamiento o incluso en electrodomesticos de uso diario.
Para los tecnicos en reparacion de aparatos y los profesionales, utilizar con aparatos de equilibrado es crucial para proteger el rendimiento suave y estable de cualquier mecanismo giratorio. Gracias a estas opciones tecnologicas sofisticadas, es posible limitar sustancialmente las oscilaciones, el sonido y la esfuerzo sobre los rodamientos, aumentando la longevidad de partes valiosos.
De igual manera importante es el papel que tienen los aparatos de ajuste en la soporte al cliente. El asistencia profesional y el reparacion continuo utilizando estos dispositivos habilitan dar soluciones de excelente nivel, incrementando la contento de los compradores.
Para los titulares de proyectos, la aporte en equipos de calibracion y medidores puede ser esencial para mejorar la efectividad y eficiencia de sus dispositivos. Esto es principalmente significativo para los empresarios que gestionan pequenas y modestas empresas, donde cada punto es relevante.
Asimismo, los sistemas de equilibrado tienen una amplia utilizacion en el ambito de la prevencion y el control de calidad. Posibilitan localizar posibles defectos, evitando mantenimientos onerosas y averias a los aparatos. Tambien, los datos recopilados de estos dispositivos pueden usarse para perfeccionar metodos y aumentar la reconocimiento en motores de exploracion.
Las sectores de utilizacion de los aparatos de equilibrado abarcan numerosas areas, desde la produccion de ciclos hasta el control ecologico. No interesa si se trata de importantes manufacturas productivas o pequenos espacios domesticos, los equipos de calibracion son necesarios para proteger un operacion eficiente y sin riesgo de paradas.
