2023年05月17日 12:40

ウラ側の意識 / 背中 〜 Hip ライン 〜 ハムストリング



健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
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背中やお尻、太もものウラ・ハムストリングなどの いわゆるウラ側の筋肉、これらはカラダにとって とても重要なポイントになります。

写真 筋肉 背中〜ウエスト〜ヒップライン 











トレーニングでもありがちなのが、目につきやすい胸や腹筋といったところのトレーニングが多くなってしまうことです。


胸・腹筋といった上半身のウラ側は背中ですね、

このウラ側のトレーニングはそこそこで オモテ側の胸・腹筋などのトレーニングが ↑↑ となると、カラダがその筋肉に引っ張られるように どんどん前かがみの姿勢になっていきます。

写真 姿勢 10
写真 姿勢 9










ひと昔前のプロレスラーの方などにも多かった体型かな〜と思います(^^) 

ずんぐりとした姿勢になり、正直 見映えはよくありません・・。




逆にモデルの方などは、このカラダのウラ側の意識が高いはずです。

写真 姿勢 後ろ姿 1  縮小 33%















姿勢はもちろん、ウオーキングもウラ側を意識されているはずです。


写真 姿勢 ウオーキング 1











大股で歩くというと、前に大きくという意識になる方が多いと思いますが、後ろに大きくという意識を持つとモデルさんっぽくなります ♪♪

この歩き方だと、それだけで Hip ラインや にのうで、そして背中やウエストの引き締めのトレーニングにもなります。

このようなメニューもこちらではご案内致しております。この特集のブログも作成しなくては・・ 😅




この逆で、例えば極端に脚を前に高く上げて、腕も前に大きく振って歩くと軍隊の行進みたいになってしまいます(^^)

写真 姿勢 ウオーキング 5 (2)










そしてこの歩き方はあまりカラダの引き締めにもつながりません・・。


そしてこの前かがみの姿勢は、頭や肩も前に出てしまう いわゆる「前肩」「巻き肩」といった、首や肩、そして腰にも負担 ↑↑ の姿勢となってしまいます。




美しい姿勢維持のため、そしてお身体のためにも、この前側 ↑↑ の姿勢改善のためのウラ側の筋肉はとても重要です。

写真 姿勢 4











次回以降、そのトレーニングメニューもご案内させていただきます。

こちらのイチオシのメニューです ♪♪

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「イチオシ メニュー / 背中 〜 ウエスト・Hip ラインまで ♪」 


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ガンバロウ ニッポン !!!
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト

ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
 in 女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html

女川カレー プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html

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被災地への歌

“ 虹色の花 ”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51885358.html

杉野 強
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< 湘南ボクシングジム >


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本格的な試合も OK です。

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練習に来ています。

会長さんは元東日本新人王、
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わたしも
か〜な〜り お世話になりました(^^)
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