2012年10月21日 18:37
「骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ vol.3」〜 腰・股関節・下半身のストレッチに 骨盤・子宮周辺から代謝 up で不妊治療にも 冷え性にも
前回ご案内
させていただきました
インナーマッスル・
大腰筋のエクササイズ
⇩
なかなか
ふだん意識しない
部位ですので、
くれぐれも
無理のないように
なさってください。
この大腰筋を中心とする
骨盤周辺の深層筋のほかに、
太ももの表側の
大腿四頭筋、
女性は特に
体脂肪が蓄積しやすい
下腹部を中心とした腹筋群、
そして腰にも
負担がかかります。
なので、
このエクササイズの前後には
ウオームアップ、
クールダウンの
ストレッチも
おこなえると good です 👍️
ゆっくり呼吸をしながら、
全身リラックスして
あおむけになります。
日常のいろいろな疲れが
たまっている方ほど、
この状態で
ふ〜〜っ とここちよく
感じられるはずです。
そのまま
両ひざを胸にかかえます、
腰がほどよくのびるはずです。
痛くないところまでで
無理のない様になさってください、
そこを無理にのばそうとすると
逆に筋肉は硬直してしまいます。
１ポーズ 20秒ほどで結構です。
そのまま もう１回
全身をのばします、
これだけでも
腰がパンパンの方は
ある程度は
楽に感じられるようになります。
今度は片ひざだけ
胸にかかえます。
このポーズも
腰にじわーっと効いてきます。
そのまま外側に、
両肩を床につけて、
上体は上を向いたまま、
股関節をうごかします。
ひざをのばして、
そして
つま先をつかめると Best です！
足の裏・ふくらはぎから
太ももの裏側までのばせます。
それは無理！！ という方 😊😅
まずは、
下の写真のように
ひざをつかみながら、
くれぐれも
ご無理のないペースから
おこなってみて下さい！
そのお気持ちは
よ〜くわかります、
わたしもホントに
カラダは硬かったです😅
⇩
こういうストレッチは
一番イヤ〜な時間でした・・、
走ったり
ふつうに
トレーニングしているほうが
ず〜っと 楽でした・・。
そういう方は
慣れてこられたら
タオルをつかって、
手に持って足先にもかけて、
というかたちでも
おこなってみましょう！
まずはひざを
のばすところから、
そして少しずつ
股関節の可動域を
ひろげていきましょう。
大丈夫です！！
わたしも
つい５年ほど前までは
まだまだ硬く、
ひざのけがなどもあったため
半ばあきらめていたのですが、
コツコツとした継続で
だいぶ改善することが出来ました。
もう一度、
片ひざをかかえます。
そこから
今度は脚を逆側に。
この状態だと
左側の腰がのびています。
やはり
両肩を床につけて
上体は上を向いて、
股関節の可動域を
少しずつひろげていきましょう。
このとき
顔は脚と逆側を向けると、
首から肩ものばせます。
この状態だと、
右側の首・肩がのびています。
また片ひざをかかえます。
今度は脚を真上に、
やはり太ももの裏側から
ふくらはぎ・足の裏までのばせます。
イタタタ・・・、という方は
タオルを使いましょう！！
無理は
逆に筋肉などを
痛めてしまいます・・。
タオルを両手で持って
足のウラにかけてから
少〜しずつ、
無理のないように
のばしていきましょう❗️
そして またこの状態にもどって、
今度はももの表側をのばします。
こちらはひざへの
負担も大きくなります、
少しカラダを
床から起こすとラクになります、
くれぐれも
無理のない様になさってください。
そして
また片ひざをかかえて、
また全身ものばします。
つづいて
逆側も同様におこないます。
このうごきで
下半身から腰・股関節・骨盤周辺と
かなりのストレッチになります。
また 股関節のストレッチ効果も高く
スポーツのパフォーマンス UP の効果も大です♬
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52351875.html
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そして このストレッチも
特に骨盤・子宮周辺から
代謝がグ〜ンと up しますので
冷え性にお悩みの方や
不妊治療中の方などにもオススメです✨
⇩
＝＝＝
健康運動指導士・栄養士・
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岩沢幹雄と申します。
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湘南スタイル magazine ５月号に
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“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52059054.html
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52014829.html
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52010719.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51885358.html
杉野 強
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＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
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指導してくれます。
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練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
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「元気」と「勇気」を与え、
気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
的中率 スゴイです！！ 外れはないですね 👍️
