2012年09月28日 12:39

骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ



健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、

パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
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肩甲骨・ノーマル












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こちらのトレーニングでは、
まず肩甲骨を
しっかり意識していただきます。

写真 肩甲骨・背中 9 - 縮小70%に










くわしくはこちらをご覧ください。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52015536.html







 
カラダの代謝を
グ〜ンとアップさせてくれる 
褐色脂肪細胞が集中している 
肩甲骨周辺の
エクササイズからスタートして、

そのあとの引き締めエクササイズ、
脂肪燃焼の有酸素運動の
効果 ⇧ をねらいます!


写真 血行・血流の促進  1 - 縮小50%











この
褐色脂肪細胞を
活性化させると
体脂肪が
燃焼されやすくなります。





写真 肩甲骨・背中 1 - 縮小50%に








肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇、


体脂肪燃焼効果も
さらに ⇧ します。






この肩甲骨を意識した
エクササイズだけでも
かなりカラダは
ポカポカになります。






さらにいきます! 

今度は股関節、骨盤です!

写真 骨盤 前面 文字なし - 縮小50%に









この骨盤・股関節周辺には
お尻・太ももなどの
大きな筋肉が存在しています。





そして、
上半身・下半身をつなぐ
多くの血管・神経も通っており、


このポイントも意識すると 
さらに代謝は ⇧ 、
カラダはポカポカになります。

写真 血行・血流・代謝 骨盤から 1



















普通に立った状態から 
片脚のひざを曲げて
体重をかけていきます。

2012092721440000










10秒ほどキープ、
じわじわと
重心をかけた方の下半身に
効いてくるはずです。

このとき、
逆側の脚は内モモ・内転筋が
のびているはずです。

上体はまっすぐ、
お腹をへこませつつ、背筋ものばして 
体幹もしっかり
意識できれば ◎! です。

呼吸はゆっくり、大きくです。







2012092721440001










そのまま、
状態をおろしていきます、

ひざの悪い方などは
無理なさらないでください、

手をつきながらで
結構です。


体幹も意識しながら
この状態を10秒ほどキープ。

太もも・おしりといった
カラダの中で最も筋肉が
集中しているところに効くはずです。








2012092721450001










今度は手をついて、
ひざを曲げたほうのひじを 
そのひざの内側に
グイッと入れるようにします。

股関節が
じわーっと伸びてきます。

呼吸はひきつづき
ゆっくりです。








2012092721450000










できれば
ひじを床につけるぐらいにまで
持っていきたいです、

くれぐれも
無理のないように
なさってください。








2012092721450002









このまま真横を向きます、
ひじはそのままです、

そして、ひじを外側に、
股関節・腰を外側に
じわ〜〜っと 押していきます。




この 
股関節・腰の外側は
坐骨神経が通っています。



ここをこのように
じわ〜〜っと伸ばすストレッチで

坐骨神経痛が改善された方、
腰の不調が改善された方も
多くいらっしゃいます 🎵
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52127293.html









そして、今度はタテ方向に
股関節を伸ばします。








2012092721460000










そのまま 
じわじわと ひざを曲げながら 
前側の脚先を
少しずつ前にすすめていきます。

無理のないところで
そのままキープします。








2012092721460001










さらに その脚を前に、
行けるところまで
いってみましょう。

ひざが伸びるぐらいまで
いきたいところですが、
くれぐれも
無理のないように
なさってください。







この辺の動作はできればゆっくり、
写真の体勢で
できるだけ長くキープできれば ◎ です、


こちらでは
ていねいに おこなうときで
1分ほどずつで
ご案内させていただいています。





カラダが硬い方には、
罰ゲーム というか 
拷問に近いぐらいのものが
あると思います。


わたしも硬かったので、
その気持ちは
よ〜くわかります(^^)。




お風呂あがりは
カラダもほぐれているので、
かなりラクにできます。

呼吸もゆっくりと、
息を吐くとチカラも抜けて
筋肉もゆるみます。





ここまでの動作で
下半身の内側・内転筋と
腰・お尻などの外側、
そして
ふくらはぎ〜ひざのウラ〜
太もものウラ・ハムストリングなどの
ウラ側と、そのオモテ側も
ストレッチ出来ます。

写真 骨盤・股関節 1-2 731292d4-s写真 骨盤・股関節 1-5  162b9ab3-s写真 骨盤・股関節 1-7  3503d13a-s








むくみで
お悩みの部位は
入念におこなえると 👍️ です ♪♪








このあとはその逆モーション、

やはりスローで、
呼吸もしながら が理想的です。






最後起き上がるときも
手をつかわないで 
脚の力だけで起き上がると、

それだけで
かなりの下半身の
エクササイズになります。

ただ
くれぐれも無理のないように
なさってください。









左右両方、
1回ずつだけでも 
じっくり、
スローでおこなうと 

肩甲骨を意識した以上に
カラダはポカポカになるはずです!










骨盤・子宮周辺から
代謝がグ〜ンと ⇧ する
このエクササイズは
不妊治療中の方にもオススメです ♪♪
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ちなみに 
今回、モデルに
なってくださった方は、

今月はじめから
トレーニングを開始されて
約 3週間ほど、

現在約マイナス 3kg、
順調です! 

100%全力で
トレーニングに取り組んで
くださっています!











骨盤・股関節・腸腰筋エクササイズ、
さらに効く
その2 に続きます ♪♪
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52011513.html



===

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よろしければ ぜひご覧ください!

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湘南スタイル magazine 5月号に
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「日本が誇るビジネス大賞」 

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“人を魅了するトップのこだわり” 
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。

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https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52084856.html



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“仕事を楽しむための Web マガジン” 
「B− plus 」 さんに
取材していただいた 
記事が掲載されました。

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http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html


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おかげさまで 
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52010719.html


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“ 湘南の弾丸小僧 !! ”

湘南平塚の 
TEAM 10 COUNT ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/ 

エース 山口隼人。 
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html


2014年初戦は TKO での勝利!
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html


WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦!
9月27日 フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html


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2010 
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級 優勝!!
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html


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ガンバロウ ニッポン !!!
            
From Kamakura

ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/



ちきゅうの子 22 は

宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。

わたしも
参加させていただきました。

“出張エクササイズ・ストレッチ
 in 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html

女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html


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被災地への歌

“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA


CIMG0440










杉野 強

http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html


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