2012年01月20日 17:02
カーリング・トレーニング 続編
前回からのつづきです。
まずは
持ってきていただいたブラシをつかって、
段ボールの上で
氷上と同じように全力で
スウィーピングを 30秒、
通常のゲームより
やや長めの時間おこないます。
そのあと、
実際のゲームと同じぐらいの
インターバルをおきますが、
その間も
トレーニングしていただきます。
まず、
すぐに 5kg のダンベルを両手に持って、
うでの筋肉をつかう
メニューを４種類おこないます。
このダンベル、
いわゆる
にぎりやすいタイプではなく、
ギュッと
しっかりつかまないといけません、
グリップ力を相等必要とします。
４種類のメニューをそれぞれ５回ずつ、
短いインターバルの間なので回数も少なめ、
いつもは
この倍以上の重さも
おこなっているのですが、
この
にぎりにくいダンベルは相当つらそうでした。
そのあと、すぐに
ストーンを投げる
（氷上をすべらせる）フォームを 30秒キープ。
はじめのころは
このフォームがぶれてしまう、
カラダがかたくてしっかりきまらない、
というのも課題だったのですが
こちらも毎回
柔軟のストレッチでも
このフォームを入念におこない、
そして
下半身・体幹も
トレーニングでしっかりしてきて、
安定したフォームになってきました。
ここまでで ２分ほど、
そして またすぐ
全力でスウィーピング の繰り返しです。
これを まずは 5セット、
そのあと 10セットと連続でおこないました。
そのあとわたしの自宅へ移動、
こちらも課題の柔軟のストレッチ、
最近は
この柔軟のストレッチを
かなり入念におこなっているので、
カラダを下に沈めるフォームも
かなり安定してきたのですが、
まだまだ
股関節中心にかなりかたいので、
私の自宅のお風呂も
つかってカラダをほぐしながら、
補助を入れながらの
柔軟もおこないました。
このようなメニューで、
お正月もしっかり
トレーニングを継続されました。
そして今週末、
関東大会にいどみます！！
＝＝＝
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参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
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被災地への歌
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