2011年06月20日 15:31
首のストレッチ 前編
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html
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いつも
肩が重くて・・・、
張っているようで・・・・、
という方。
結構
見落としがちなのですが、
おそらく
首も 張っているはずです。
今回は 簡単にできる
首のストレッチを
ご案内させていただきます。
肩のチカラを
抜いて立ったまま、
下を向くように
じわーっ と
首を下に
やさしく押して
まず、
首の後ろから後頭部まで
のばしていきましょう。
この首の後ろ側から後頭部周辺は
脳の視覚野と
リンクしている部位でもあり、
デスクワークなどの
細かい作業が続くと
その負担も
高くなってしまうところです。
気持ちいいな〜と思える程度が good です。
ウラ側をストレッチしたら
今度は表側も
ストレッチ出来ると
バランスも ◎ になります。
⇩
今度は
あごを上に押しながら
首の前面もストレッチを。
この上を向く姿勢は
首への負担も大きくなりますので、
このストレッチは
特に無理のない程度から、
少しずつのばしていきましょう。
ゆっくりと呼吸しながら
30秒ほど、
無理のない程度から
行ってみてください。
デスクワークの方などは
どうしても首、
そして肩も
前に傾きがちの姿勢になってしまいます。
この姿勢は
さらに 首・肩への
負担もかかってしまってと、
まさに悪循環になってしまいます・・。
ですので、下の写真のように
胸を開いて
肩、そして首もうしろに
少しずつ伸ばす
ストレッチからおこなえると good です。
このときも
くれぐれも無理ないように、
少しずつおこなっていきましょう。
今度は
ヨコにかたむけます、
左右行いましょう。
今度は
あごを押して、
ヨコを向くようにして、
また
じわーっ と 押しましょう。
つづく。
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