2009年09月10日 23:52
減量 Ｓｔｏｒｙ その８ おふろ
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
神奈川・湘南を中心に
活動しています。
くわしくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
夕食をプロテイン中心に
切り替えたことは効果的でした。
そしてもうひとつ、
ダメを押した作戦が
“おふろ” です。
７月に入っても
はじめのころは
長梅雨でわりと涼しく、
いつもの夏のように
汗もかけなかったので、
おふろで汗を
かくようにしました。
はじめは
ぬるめのお湯から入って、
そこからわかしていきます、
少し経ったら
湯船から出ます、
ある程度カラダが
あたたまっていると、
少し経つと
汗がジワッと出てきます、
そして
汗がひいたら
また湯舟に入ります。
基本的に
この繰り返しです。
湯舟を出る
タイミングは、
お湯の熱さに
しんどくなってきたとき、
退屈になってきたとき、
などアバウトにやっていました、
湯舟につかりながら
本を読んだりもしました。
だんだん繰り返して
お湯も熱くなってくると
さすがにつらくなってくるので、
湯船に入る前に
水のシャワーを浴びたりも
していました。
ちなみに
私はふだんからも
冷水のシャワーはよく活用しています、
冷水とお湯の
交互のシャワーは
血流を促し
疲労回復にも効果バツグンです。
おふろに入ってすぐは
汗もなかなか出てきませんが、
湯船に入って出てを
繰り返していると、
そのうち汗びっしょりに
なってきます。
私は湯船から出て、
ストレッチや
シャドウでパンチの練習なども
よく行っていました、
ふろ場も
広くはないので
パンチを出す
ぐらいですが、
汗の量も
ドッとふえました。
一度ふろ場から出て、
着替えの部屋で
腹筋や背筋などのトレーニングも
たまにやりました、
これも効果
バツグンでした。
この “おふろ作戦”、
夜に行うと
さすがに
そのあと眠れなくなって
しまいそうでしたので、
朝に余裕のあるときに
やっていました、
長いときは
１時間ぐらい、
最高で２ｋｇぐらいは
一気に落ちたと思います、
体重も５７ｋｇ台まで
いったこともありました。
ただそのあと、
どうしたって水分の
補給は必要になります、
落ちた体重も
またいくらかは
戻ってしまうのですが、
それでも久々に
５０ｋｇ台までになったことは
大きな自信になりました。
はじめての減量で
わけもわからない中、
とりあえず
目標の６０ｋｇ以下
に落とせた、
ということは
大きかったです。
試合の直前ではなく
まだ余裕もあったので、
この体重で
試合に向けた練習も行えて
カラダをうごかせた
ことも大きかったです。
ただ、こうやって
急激に体重を落とすのは
カラダへの負担も
かなり大きくなります。
もし実践されるときは、
くれぐれも無理のないように
お気をつけください。
軽く汗をながすとか、
ソフトにお風呂を
利用するのは
ふつうのダイエット
にもオススメです、
同じ時間、
おふろでお湯につかっているのと
ウオーキングでは
消費カロリーも
同じだそうです。
つづく。
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からだの内側から
本当の健康を引き出していく・・・・
真の健康を手に入れるには、
からだを根本から改善していくことが必要です。
http://wecareweb.net/
WECAREは、
カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
新たなサービスを提供していきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
日本人の繊細な味覚と日本の水に適した、高品質の紅茶葉
＜本格派の高級紅茶専門店・桜庵＞
http://www.rakuten.co.jp/luxury-tea/
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
http://blog.livedoor.jp/chefcomi/
__________________________________
管理栄養士が運営する
管理栄養士・栄養士のためのWebサイト
「かわるPro」
http://kawaru.biz/
この「かわるPro」は、
管理栄養士・栄養士さんのために
食事指導の現場で使える
コンテンツをふんだんに盛り込んだ、
情報ポータルサイトです。
当Webサイトは、
全国で約12万名といわれる
管理栄養士さん・栄養士さんに対して、
食事指導現場や、毎日の勉強等
様々なシーンでご活用いただけるWebサイトです。
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７月に入っても
はじめのころは
長梅雨でわりと涼しく、
いつもの夏のように
汗もかけなかったので、
おふろで汗を
かくようにしました。
はじめは
ぬるめのお湯から入って、
そこからわかしていきます、
少し経ったら
湯船から出ます、
ある程度カラダが
あたたまっていると、
少し経つと
汗がジワッと出てきます、
そして
汗がひいたら
また湯舟に入ります。
基本的に
この繰り返しです。
湯舟を出る
タイミングは、
お湯の熱さに
しんどくなってきたとき、
退屈になってきたとき、
などアバウトにやっていました、
湯舟につかりながら
本を読んだりもしました。
だんだん繰り返して
お湯も熱くなってくると
さすがにつらくなってくるので、
湯船に入る前に
水のシャワーを浴びたりも
していました。
ちなみに
私はふだんからも
冷水のシャワーはよく活用しています、
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交互のシャワーは
血流を促し
疲労回復にも効果バツグンです。
おふろに入ってすぐは
汗もなかなか出てきませんが、
湯船に入って出てを
繰り返していると、
そのうち汗びっしょりに
なってきます。
私は湯船から出て、
ストレッチや
シャドウでパンチの練習なども
よく行っていました、
ふろ場も
広くはないので
パンチを出す
ぐらいですが、
汗の量も
ドッとふえました。
一度ふろ場から出て、
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たまにやりました、
これも効果
バツグンでした。
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夜に行うと
さすがに
そのあと眠れなくなって
しまいそうでしたので、
朝に余裕のあるときに
やっていました、
長いときは
１時間ぐらい、
最高で２ｋｇぐらいは
一気に落ちたと思います、
体重も５７ｋｇ台まで
いったこともありました。
ただそのあと、
どうしたって水分の
補給は必要になります、
落ちた体重も
またいくらかは
戻ってしまうのですが、
それでも久々に
５０ｋｇ台までになったことは
大きな自信になりました。
はじめての減量で
わけもわからない中、
とりあえず
目標の６０ｋｇ以下
に落とせた、
ということは
大きかったです。
試合の直前ではなく
まだ余裕もあったので、
この体重で
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カラダをうごかせた
ことも大きかったです。
ただ、こうやって
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かなり大きくなります。
もし実践されるときは、
くれぐれも無理のないように
お気をつけください。
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