2008年06月23日 22:01
腸のトラブル �Α …欧箸い┐弌ΑΑΑ�
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
神奈川・湘南を中心に
活動しています。
くわしくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
腸といえば、
やはり腸内細菌の
存在は無視できません。
カラダの中に生息する
約１００兆コともいわれる腸内細菌は、
並べた長さがなんと、
赤道２週半分にもなるといいます。
これほど多くの菌が
腸内に生息しています、
バランスが崩れれば、
当然腸にも悪影響を及ぼします。
腸内細菌は、
善玉細菌である乳酸菌や、
悪玉細菌のウェルシュ菌など
に分けられます。
そして悪玉菌は
たんぱく質が好物です。
お肉ばかり食べると、
悪玉菌を
のさばらせることになり、
彼らは有害な
毒素をつくり出します。
しかし、乳酸菌は
乳酸や酢酸をつくり出し、
腸内を酸性に保ちます。
この酸性の刺激が
腸の蠕動運動を盛んにしてくれて
便秘も解消、
腸のコンディションもよくしてくれます。
また、下痢をすると
腸壁の菌のバランスが崩れ、
悪玉菌が多く
なってしまいます。
ここでも乳酸菌を！
善玉菌を増やすのに効果大です。
ご存知のように、
乳酸菌はヨーグルトに
多く含まれています。
さらに、乳酸菌の
えさとなるオリゴ糖も
一緒に摂れれば
万全です。
ちなみにオリゴ糖は、
タマネギ・ごぼう・大豆・とうもろこし・
バナナ・ニンニク・ハチミツ・
味噌などに多く含まれます。
ヨーグルトにバナナなど、
理想的な組み合わせです。
ただ、ヨーグルトなどの乳脂肪は
カラダに蓄積しやすいので、
できれば夕方以降より、
朝など早めの時間に摂っておきましょう。
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