2008年06月02日 23:05
朝イチのススメ その２
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
くわしくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
昨日の続きです。
朝イチでカラダを
うごかすことは、
カラダの引き締めにも
いろいろと効果があります。
夜、寝ているだけのときでも、
カラダはエネルギーを消費しています。
なので、早めの時間に
夕食をふつうに摂っていれば、
翌朝の朝食前は
カラダのなかのエネルギーは
空ッポに近い状態に
なっているはずです。
そのタイミングで
有酸素運動を行えば、
真っ先に体脂肪から
エネルギーが使われていき、
体脂肪の燃焼効果も
グンとアップします。
カラダをうごかして
筋肉もつかったあとは、
カラダの引き締めのために、
やはりその筋肉のもとになる
たんぱく質をしっかりと
摂る必要があります。
たんぱく質とは、お肉・魚介類・
乳製品・大豆類などに豊富に含まれています。
そしてこれらのたんぱく質は、
摂ると代謝もアップし、体温も上がります。
エネルギーの消費カロリーもアップ、
エネルギーをため込みにくい、
太りにくくやせやすいカラダになっていきます。
有酸素運動での体脂肪の燃焼は、
その有酸素運動が終わったあとも、
しばらくメラメラと燃え続けています。
なのでその後もたとえば通勤や通学、
あるいはちょっとした家事などをしているときも
メラメラと体脂肪は燃焼し続けています。
なので朝イチでカラダをうごかして、
朝食もきちんと摂って、
それからお仕事や家事、という流れは
カラダの引き締めにもピッタリです。
ただ、その朝イチでの運動は、
がんばり過ぎるとそのあとグッタリとなって
お仕事なども逆にままならなくなってしまうので、
無理のない程度で行いましょう。
私も朝イチのエクササイズははじめてから
まだ２回しか出来ていませんが、
２回ともそのあと疲れがきたのか、
あくび連発となってしまいました。
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