2008年04月29日 20:27
肩こり解消で カラダも気分もスッキリ エクササイズ編 その１
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
肩がこっている方は、
背中の肩甲骨周辺も
カチカチの方がほとんどと
いっていいぐらいです。
ストレッチ編では、
この肩甲骨周辺をほぐす
ストレッチもご案内
させていただきました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51329990.html
そして、硬くなってしまった
筋肉をほどよくうごかせると、
さらにこりもほぐれてきます。
まず両うでをまっすぐ前にのばします。
そしてそのまま写真のように、
背中の肩甲骨を引きつけるように、
両うでをうしろに引きます。
写真はちょっと
引きつけが甘いですね（スミマセン）、
もっとグイッと
肩甲骨を引きつけましょう。
このとき、痛みがある方は
無理なさらないでください。
痛みのある場合、
背中の張りもかなり重症ですが、
それでも無理のない程度から
少しずつすすめていけるとその症状もやわらいできます。
これを１０回程度、
繰り返し行います。
両腕を引くときは息を吐きながら、
そして息を吸いながらゆっくりと
両腕をまた伸ばしていきます。
パーソナルトレーニングでも、
上半身のトレーニングで
このメニューを頻繁に入れて
ご案内させていただくと、
“肩こり・背中の張りがなくなったよ”
と言ってくださるお客様も多いです。
肩甲骨周辺は、
褐色脂肪細胞というものが多く、
ここを活性化させると
体脂肪が燃焼されやすくなります。
この肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇してきます。
体脂肪燃焼効果も
さらにアップするので、
トレーニングのときでも、
肩甲骨を引きつけるこの姿勢はとても重要です。
このように肩甲骨を
ひきつけるよう意識すると、
姿勢がよくなってきます。
かなり若返って
見えると思います。
一流のモデルさん・女優さんなどは
みなこの意識を持っているはずです。
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真の健康を手に入れるには、
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カイロプラクティックの大学を卒業した
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