2008年04月19日 23:52
肩こり解消で カラダも気分もスッキリ ストレッチ編 その１
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岩沢幹雄と申します。
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HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
前々回のブログ
“ 現代の病 肩こり ” で
肩こりに悩まされている方の多さを
ご案内させていただきましたが
こちらのお客様でも、
肩こりにお悩みの方は多いです。
まず、オススメしているのが
このストレッチです。
うでをうしろで組み、
ゆっくり呼吸をしながら、
胸の上の鎖骨のあたりを、
じわーっと伸ばします。
肩こりの方は、
姿勢が前かがみ、
猫背になっているケースが
とても多いので、
このストレッチをすると、
スゴク心地よいはずです。
特に左側の鎖骨周辺には
リンパの出口があり、
ここを伸ばして
流れをよくしておくと
リンパの流れもスムーズになり、
むくみなどもふせげます。
このストレッチは
胸の筋肉も伸ばせます。
こちらのトレーニングでは、
胸の引き締めエクササイズのあとには
必ずこのストレッチを
ご案内させていただいています。
お客様はお忙しい中、
時間をつくってトレーニングにいらしているので、
トレーニング後の筋肉痛も
極力残らないよう、心がけています。
なのでこちらでは、
どこか引き締めのエクササイズを行ったら、
直後にその部位のストレッチも行っています。
お客様も、
意外と筋肉痛が残らないものですね、
などと話して下さっています。
そして、カラダのオモテ側を伸ばしたら、
今度はウラ側もストレッチします。
先ほどは肩甲骨が、
くっつくぐらいに引き寄せられていたと思います。
今度はその逆に
じわーっと伸ばします。
カラダの前に丸太などが
あるようなイメージで、
それを抱きかかえるように
胸の前で両手をあわせます。
肩がこっている場合、
背中の肩甲骨まわりが、かたーくなって
しまっているケースもとても多いので、
このストレッチで
肩甲骨まわりを大きくうごかせると、
肩こりもかなり
ラクになってくるはずです。
筋肉には、
オモテとウラがあります。
たとえば腹筋と背筋、
腹筋が弱いと腰もややそり気味に、
反対に背筋が弱いと
やや前かがみ気味になり、
どちらとも腰痛の原因へ
とつながるキケンもあります。
この筋肉のオモテとウラの
バランスはとても大切です。
なのでこちらではストレッチ、
そして引き締めのエクササイズにおいても、
腹筋と背筋、胸と背中、
モモのウラとオモテといった具合に、
必ずセットでご案内
させていただいています。
重度の肩こりの方の場合、
ストレッチの効果も
すぐには出ないかもしれませんが、
コツコツと継続して行えれば、
少ーしずつ肩もラクになってきます。
同じ姿勢が続くと、
どうしてもそこの筋肉はかたくなってきてしまいます。
息抜きがてら、ちょっとした合間など、
なにげなく行ってみてください。
つづく
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からだの内側から
本当の健康を引き出していく・・・・
真の健康を手に入れるには、
からだを根本から改善していくことが必要です。
http://wecareweb.com/
WECAREは、
カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
新たなサービスを提供していきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
数ある「健康茶」の中でも、
プーアールは特にダイエットに
効果的だと言われています。
＜フレーバー・プーアール茶の黒麗茶館＞
http://www.kokureicha.net/
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＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
http://blog.livedoor.jp/chefcomi/
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管理栄養士が運営する
管理栄養士・栄養士のためのWebサイト
「かわるPro」
http://kawaru.biz/
この「かわるPro」は、
管理栄養士・栄養士さんのために
食事指導の現場で使える
コンテンツをふんだんに盛り込んだ、
情報ポータルサイトです。
当Webサイトは、
全国で約12万名といわれる
管理栄養士さん・栄養士さんに対して、
食事指導現場や、毎日の勉強等
様々なシーンでご活用いただけるWebサイトです。
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うでをうしろで組み、
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肩こりの方は、
姿勢が前かがみ、
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ラクになってくるはずです。
筋肉には、
オモテとウラがあります。
たとえば腹筋と背筋、
腹筋が弱いと腰もややそり気味に、
反対に背筋が弱いと
やや前かがみ気味になり、
どちらとも腰痛の原因へ
とつながるキケンもあります。
この筋肉のオモテとウラの
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腹筋と背筋、胸と背中、
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させていただいています。
重度の肩こりの方の場合、
ストレッチの効果も
すぐには出ないかもしれませんが、
コツコツと継続して行えれば、
少ーしずつ肩もラクになってきます。
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