2008年03月14日 23:22
マラソン・レース前は・・・。
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
マラソンシーズン真っ只中みたいです。
北京オリンピックの代表選手も決まりました、
それぞれいろいろなドラマがあったようですね。
こないだの名古屋国際、
トップからかなり遅れて、
テレビ中継も終わったあとに
競技場に戻ってきた高橋尚子選手に
対する大歓声・拍手が送られたシーンを
スポーツニュースでみたときは、
グッと来てしまいました、
久々涙が出てきて
しまいそうになったなぁ・・・。
今度の週末、
あさっての日曜日には
湘南国際マラソンも行われます。
こちらのお客様の中でも
参加される方もいらっしゃいます。
今回は大磯がスタートとゴールになるんですね、
私の自宅のすぐ近く、
辻堂海浜公園ぐらいでの折り返しになるそうです。
前回、レース直前の食事など、
コンディショニングについて、
簡単にご案内させていただきました。
詳しくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51282682.html
今回はレース直前には気をつけたい、
“カゼ”の予防について、
簡単にご案内させていただきます。
マラソンランナーの方は、
一般の方々に比べ、
以下のようなカゼをひきやすい
条件がそろっています。
� ヾチ腓靴振�気をはげしく大量に取り込むため、
のどなど、気道の粘膜を痛めやすく、
ウイルスが侵入しやすい。
�◆．薀鵐縫鵐阿任�いた汗でカラダが冷やされる。
�� 疲労が蓄積するとカラダの抵抗力が落ちてくる。
全身の抵抗力は適度な量の
体脂肪がある方が維持しやすく、
走り込んで皮下脂肪の薄くなったランナーほど、
カゼにはかかりやすくなってきます。
本番のレースのときも、
このようにカゼをひきやすい状況がそろっています。
レース後、体調を崩さないためにも、
ゴール後の保温、しっかりとした水分補給や
バランスのよい食事を摂っておくことも大切です。
マラソンに限らず、大事な試合やレース前、
カゼなどで体調を崩してしまうのは大きなマイナス、
ホントにもったいないことですが、実はよくありがちです。
こないだのお正月の箱根駅伝でも、
多かったみたいです。
マラソンのレース前には、
特に以下のことに注意しましょう。
人ごみへの外出を避ける。
カゼをひいている人との接触を
出来る限り避けることは日常生活でも同じですが、
人の多いところほど、
当然カゼのウイルスはたくさん漂っています。
せきをしている人から極力離れたいものです。
電車の中など、マスクがやはり無難です。
規則正しい生活を保つ。
レース前はトレーニング時間が少なくなり、
ほかのことに使える時間が若干増えるため、
生活のリズムが逆に乱れることがあります。
規則正しい生活で
コンディションを整えておきましょう。
特に食事と睡眠のリズムは
崩さないようにしましょう。
走り終わったあと、
笑顔で満足できるよう、
日頃の努力の成果が
１００％発揮できるよう、
がんばってください！！！
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