2008年02月29日 23:09
マラソン当日の朝は・・・。
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
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http://www.wellb.net/
この時期はマラソンの
シーズンなんですね。
北京オリンピックの
マラソン日本代表を決める選考レースも、
残すところ、男子はびわ湖毎日（2008年3月2日）、
女子は名古屋国際（2008年3月9日）のみだそうです。
やはり注目は女子ですねぇ、
土佐礼子選手が内定済みで、
野口みずき選手の選考がほぼ確実だそうです。
私と同年代の高橋尚子選手、
頑張ってほしいなぁ。
ついこないだの東京マラソンも
大盛り上がりだったみたいですね。
翌日の月曜日は
私は車でずっと移動だったのですが、
ニッポン放送はずっーと
この話題で持ちきりでした。
日本全国でも、
いろいろな大会が行われているんじゃないかな、
このへんだと、
この週末は三浦マラソンがあるそうです。
３月１６日には、
２回目の湘南マラソンも行われます。
去年の第１回目は天気も最高で
やはり大盛況だったようです。
ゲストに高橋尚子選手と
ハザマカンペイ兄さんが
走られていたそうです、
今年は誰なんだろ？
マラソンのレースにそなえ、
頑張っている方も多いと思います。
マラソンというと、レース前はパスタ、
というのが定番のようになっていますね、
パスタ以外でも
炭水化物を多めに摂っておくのは、
エネルギーをカラダに
蓄えておけるのでやはり効果的です。
ただ、たくさん炭水化物を摂っておこう、
と食べ過ぎてしまうケースもよくあるみたいです。
体重の増加は、
やはりカラダへの負担となります。
特にレース当日に食べ過ぎてしまうと、
エネルギー効率も悪くなります。
食べたものの消化・吸収のために
内臓に血液が集中してしまって、
せっかくのレースに
満足なパフォーマンスが発揮しにくくなってしまいます。
なので、当日は
あっさりめが理想的です。
ちょっと古いですが、
アトランタオリンピックで有森ユウコ選手が
当日のレース３時間前に
摂った食事メニューです。
梅干おにぎり２つ、カステラ１切れ、
オレンジジュース１杯、みそ汁（もち入り）１杯。
このように２、３時間前に
エネルギーを摂っておけると理想的です。
３日前ぐらいから
炭水化物多めの食事にしておくと
エネルギーをカラダに
蓄えておけます。
ただ、食べすぎで体重を
重くしてしまわないよう気をつけましょう。
あくまで炭水化物の割合を
増やすよう心がけましょう。
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