2008年01月27日 21:03
賢く正しく肉体改造！！ 食生活編 �� 夕食にオススメ その１
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パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
食生活編 �� です。
筋肉は、
トレーニングや
カラダをうごかして
筋肉もうごかしたあと、
それと就寝後に
多く分泌される
成長ホルモンの
作用によって合成され、
カラダも
引き締まってきます。
したがって、日中
カラダをうごかしたあとの、
そして就寝前の夕食には
たんぱく質を多く
摂取したいものです。
そして、� Ν△任�
ご案内させて
いただいていますように、
夕方以降は、
タンパク質多めで
脂質・カロリーは控えめの
バランスが理想的です。
オススメは魚介類、
脂質少なめのもの
が多いです。
お寿司のネタの、
価格の低いものが
特にオススメです。
タコ・イカなども、
脂質はすごーく低めです。
エビやかに・貝類も
同様です。
貝類に含まれる
クロムというミネラルは、
カラダの新陳代謝を
アップさせてくれる働きがあり、
カラダの引き締めに
さらに有効です。
魚介類は海のモノなので、
現代人が不足しがちな
カルシウムも豊富です。
カルシウム不足は、
骨がスカスカになってしまう
骨粗しょう症のキケンが
高くなるほか、
集中力も低下、
イライラしがちにもなる
と言われています。
カルシウム不足は、
筋肉のスムーズなうごきにも
支障をきたします。
もうひとつ、
現代人が不足しがちな鉄分も、
赤身の魚や
あさり・ほたて・しじみなどの
貝類に豊富です。
鉄分が不足すると、
貧血にもなりやすくなり、
疲労の蓄積も
なかなか解消されず
疲れがたまりやすく
なってしまいます。
おでんの具でもある、
ちくわやはんぺんも
たんぱく質多めで
脂質控えめです。
これらと大根や
コンブ・白滝・こんにゃくなどの
入ったおでんも
夕食には最適です。
かまぼこも同様に
オススメです。
かまぼこには、
ヒザなどの軟骨や
靭帯・腱などの主成分である
コンドロイチン硫酸が
豊富に含まれていて、
ヒザ痛などの
予防・改善にも欠かせません。
ちくわやはんぺん・
かまぼこなどは、
スーパーや
コンビニなどでも
手軽に買えるので
私もよく利用しています。
メールマガジンもスタート！！
是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
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からだの内側から
本当の健康を引き出していく････
真の健康を手に入れるには、
からだを根本から改善していくことが必要です。
http://wecareweb.com/
WECAREは、
カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
新たなサービスを提供していきます。
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『知的女性のための「ちょうキレイ」入門』といいます。
自社発行150名、
まぐまぐで、70名
http://blog.mag2.com/m/log/0000246008/
合計220名です。
まだまだ、読者が少ないですが、1万名を目指しています。
これからどんどん伸びて行こうと頑張っておりますので、
どうかよろしくお願いします。
1万名突破の暁には、ぜひ、もう一度ご紹介させてください！
どうぞ、よろしくお願い申し上げます。
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知的女性のための「ちょうキレイ」入門
泉健一
izumi@cho-kirei.com
http://cho-kirei.com/
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泉健一
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