2008年01月26日 23:46
賢く正しく肉体改造！！ 食生活編 �◆ ．櫂ぅ鵐箸詫漆�です。
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パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
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“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
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http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
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食生活編 �◆，任后�
夕食の内容は、
“カロリー・脂質控えめで
たんぱく質多め、
野菜や海藻類も多め”
が理想的です。
一般的に、
夕食後というのは
日中ほど
カラダをうごかすことも
少ないと思います。
なので、
エネルギー源となる炭水化物（糖質）や
脂質を控えめにできれば、
過剰摂取したカロリーが
体脂肪として体内に
蓄積されることも
少なくなるはずです。
そのかわり、筋肉や
そのほかのカラダの
いろいろなところの
材料となるたんぱく質を
多めに摂るよう
心がけましょう。
（ただ、腎臓の機能が
落ちてきている方は、
たんぱく質の摂取過多は
腎臓にかなりの負担を
かけてしまいますので
十分ご注意ください。）
このような食事のバランスは、
� ，任完篤發気擦討い燭世い拭�
人間の自律神経の働きと
ピッタリ合います。
交感神経が優位になり、
カラダも活動モードに、
エネルギー消費が
活発になる日中にそなえて
朝・昼はしっかり
食事を摂って、
副交感神経が優位になって、
カラダも休息モードになり、
日中つかった筋肉などの
修復が盛んになる
夕方以降に
たんぱく質をしっかり摂取、
そして日中に
消費された
各種ビタミン・ミネラルの
補給のためにも、
野菜や海藻類も
キチンと摂れると理想的です。
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合計220名です。
まだまだ、読者が少ないですが、1万名を目指しています。
これからどんどん伸びて行こうと頑張っておりますので、
どうかよろしくお願いします。
1万名突破の暁には、ぜひ、もう一度ご紹介させてください！
どうぞ、よろしくお願い申し上げます。
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泉健一
izumi@cho-kirei.com
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“カロリー・脂質控えめで
たんぱく質多め、
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日中ほど
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少ないと思います。
なので、
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脂質を控えめにできれば、
過剰摂取したカロリーが
体脂肪として体内に
蓄積されることも
少なくなるはずです。
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材料となるたんぱく質を
多めに摂るよう
心がけましょう。
（ただ、腎臓の機能が
落ちてきている方は、
たんぱく質の摂取過多は
腎臓にかなりの負担を
かけてしまいますので
十分ご注意ください。）
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ピッタリ合います。
交感神経が優位になり、
カラダも活動モードに、
エネルギー消費が
活発になる日中にそなえて
朝・昼はしっかり
食事を摂って、
副交感神経が優位になって、
カラダも休息モードになり、
日中つかった筋肉などの
修復が盛んになる
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そして日中に
消費された
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