2023年12月07日 22:19
受験・試験勉強の効果を！ その１
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html
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今年も もうすぐ年末年始となりますね、
のんびりされる方、アクティブに過ごされる方、はたまた お仕事の方などもいらっしゃるかと思います（おつかれさまデス）。
そして、来年受験を控えている方たちにとっては いよいよ最後の追い込みの時期に来ているのではないでしょうか。
また社会人の方たちでも いろいろな試験勉強に追われている方たちも いらっしゃると思います。
そこで 受験、試験勉強の効果をアップさせる食事メニュー を簡単にまとめてみました。
といっても これを食べたから 何もしないでも成績アップ、というものは まず無いと思います。
やはり どれだけがんばったか、成績もその努力に比例すると思います。
そこで、勉強がよりはかどるよう 集中力がより持続するよう コンデイションをよい状態にもっていける簡単なコツをご案内させていただきます。
脳の唯一のエネルギー源は ご飯、パンなどに含まれる ブドウ糖といわれています。
夕食と朝食の間というのは かなり時間も空いており 脳もガス欠に近い状態です。
ですから 朝食はとても大切です。
さらにパンなら 普通の白い食パンより少し色のついた 玄米パン・ライ麦パン・胚芽パンなど、お米も白米より 胚芽米・五穀米・玄米などの方が 腹持ちもよく 集中力の持続も長く保てます。
朝にはフルーツ類が おすすめです。
豊富なビタミン、ミネラル類が 集中力をアップさせ、イライラ・ストレスなどもおさえてくれます。
酸味の効いたグレープフルーツ、キウイ、レモンなどは 疲労回復にも効果大です。
手軽に摂れるバナナもおすすめです。
もう一つ おすすめなのが 豆乳です。
大豆製品には 集中力アップ、イライラ・ストレス解消の効果もあるカルシウムが豊富で、豆乳は とてもバランス良く 各種栄養素を摂れます。
特に 成長期のお子さんには カルシウムは欠かせません。
このカルシウムについては、以前のブログ でもご案内致しております。
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牛乳、ヨーグルト等 乳製品にも カルシウムは豊富です。
ヨーグルトにフルーツ、というのも とてもオススメです。
これにレーズンやナッツ類なども加えると 普段不足しがちな鉄分も補えます。
続きます。
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
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おかげさまで
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https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52014829.html
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52010719.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51885358.html
杉野 強
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