2007年12月14日 23:22
ギックリ腰にならないために
ランキングに参加中です。
１日１クリック、
お願いします！！
人気blogランキングへ
FC2 Blog Ranking
ランキングジャパン
栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
寒くなってきたこの時期は
特に警戒したい
インフルエンザ、
ギックリ腰について
昨日、おとといと
簡単にふれさせていただきました。
今日は、このヤッカイな
ギックリ腰にならないための
簡単な生活術を
ご案内させていただきます。
私たちのカラダの中心には
背骨が通っています。
24個の骨が積み木のように
重なっていて、
この骨と骨の間には
椎間板とよばれる軟骨があり、
クッションの役割を
はたしています。
ギックリ腰も、
腰（腰椎）の部分の椎間板に
過度の負担がかかってしまい
起こるものです。
椎間板を守るためには、
背骨・腰骨・股関節などを
一体として考えましょう。
カラダ全体を連携させ、
腰だけに負担をかけない
動作が大切です。
荷物の上手な運び方
重い荷物などを
持ち上げるとき、
ギックリ腰になるケースが
かなり多いです。
苦い経験を持たれている方も
多いと思います。
面倒でも、ひざを曲げて
腰を落とすよう
習慣づけることが大切です。
両脚をそろえたままの
姿勢にならないよう、
片脚を一歩前に出すように
心がけましょう。
腰への負担を
減らすことができます。
また、荷物を持って
カラダをひねる動作も
ギックリ腰になる
おそれがあります。
そのような場合は、
腰だけを回転させるのではなく、
脚を使い股関節から
回転させることを意識しましょう。
イスからの安全な立ち上がり方
勢いをつけてイスから立ち上がると
ギックリ腰になることがあります。
机などの支えに
手をついて立ち上がると
ギックリ腰に
なりにくくなります。
「ヨイショ」などかけ声を
かけるのも効果的です。
かけ声によって
これから行おうとする動作を
脳が認識するため、
カラダの準備が整います。
うつぶせの楽な寝方
うつぶせに寝ると
背骨の反りが大きくなるため、
腰痛につながるおそれがあります。
そこで、どうしてもうつぶせで
寝たいときには、
顔を左右どちらかに向け、
脚も同じ方向に出します。
すると椎間板の圧力が減り、
腰痛になりにくくなります。
椎間板にやさしい生活！！
くしゃみ
カベや机などに手をついて
上半身の動きを押さえると
椎間板への負担が減ります。
朝があぶない
筋肉が目覚めていない時間帯なので、
急な動作は禁物です。
顔を洗う
前屈すると椎間板に負担がかかります。
イスに座って顔を洗うと腰を痛めません。
靴下をはく
片脚で立つとバランスが悪く、
腰に負担がかかります。
イスか床に座ると負担が減ります。
掃除機をかける
上半身だけを動かすと
椎間板に負担がかかります。
カラダ全体を動かすと
負担が減ります。
キッチンでの良い姿勢
片脚を台の上にのせると
椎間板への負担が減り、
腰も楽になります。
長時間になる場合は、
のせる脚を換えます。
たばこ
たばこを吸うと、
血行が悪くなり
骨の末梢神経から椎間板への
栄養補給が十分に行われなくなるため、
椎間板の組織が変成してしまうと
考えられています。
肥満
太って前にでた腹部を支えようと、
背骨が知らず知らずのうちに反るため、
椎間板に負担がかかります。
あとはやはり、
椎間板・腰椎を
その周辺の体幹の筋肉、
背筋や腹筋でガードしておけると、
その負担もかなり軽減できます。
日ごろから少しずつ、
こういったところの筋肉も
トレーニングしておければ万全です。
メールマガジンもスタート！！
是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
１日１クリック、
お願いします！！
人気blogランキングへ
FC2 Blog Ranking
ランキングジャパン
栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
寒くなってきたこの時期は
特に警戒したい
インフルエンザ、
ギックリ腰について
昨日、おとといと
簡単にふれさせていただきました。
今日は、このヤッカイな
ギックリ腰にならないための
簡単な生活術を
ご案内させていただきます。
私たちのカラダの中心には
背骨が通っています。
24個の骨が積み木のように
重なっていて、
この骨と骨の間には
椎間板とよばれる軟骨があり、
クッションの役割を
はたしています。
ギックリ腰も、
腰（腰椎）の部分の椎間板に
過度の負担がかかってしまい
起こるものです。
椎間板を守るためには、
背骨・腰骨・股関節などを
一体として考えましょう。
カラダ全体を連携させ、
腰だけに負担をかけない
動作が大切です。
荷物の上手な運び方
重い荷物などを
持ち上げるとき、
ギックリ腰になるケースが
かなり多いです。
苦い経験を持たれている方も
多いと思います。
面倒でも、ひざを曲げて
腰を落とすよう
習慣づけることが大切です。
両脚をそろえたままの
姿勢にならないよう、
片脚を一歩前に出すように
心がけましょう。
腰への負担を
減らすことができます。
また、荷物を持って
カラダをひねる動作も
ギックリ腰になる
おそれがあります。
そのような場合は、
腰だけを回転させるのではなく、
脚を使い股関節から
回転させることを意識しましょう。
イスからの安全な立ち上がり方
勢いをつけてイスから立ち上がると
ギックリ腰になることがあります。
机などの支えに
手をついて立ち上がると
ギックリ腰に
なりにくくなります。
「ヨイショ」などかけ声を
かけるのも効果的です。
かけ声によって
これから行おうとする動作を
脳が認識するため、
カラダの準備が整います。
うつぶせの楽な寝方
うつぶせに寝ると
背骨の反りが大きくなるため、
腰痛につながるおそれがあります。
そこで、どうしてもうつぶせで
寝たいときには、
顔を左右どちらかに向け、
脚も同じ方向に出します。
すると椎間板の圧力が減り、
腰痛になりにくくなります。
椎間板にやさしい生活！！
くしゃみ
カベや机などに手をついて
上半身の動きを押さえると
椎間板への負担が減ります。
朝があぶない
筋肉が目覚めていない時間帯なので、
急な動作は禁物です。
顔を洗う
前屈すると椎間板に負担がかかります。
イスに座って顔を洗うと腰を痛めません。
靴下をはく
片脚で立つとバランスが悪く、
腰に負担がかかります。
イスか床に座ると負担が減ります。
掃除機をかける
上半身だけを動かすと
椎間板に負担がかかります。
カラダ全体を動かすと
負担が減ります。
キッチンでの良い姿勢
片脚を台の上にのせると
椎間板への負担が減り、
腰も楽になります。
長時間になる場合は、
のせる脚を換えます。
たばこ
たばこを吸うと、
血行が悪くなり
骨の末梢神経から椎間板への
栄養補給が十分に行われなくなるため、
椎間板の組織が変成してしまうと
考えられています。
肥満
太って前にでた腹部を支えようと、
背骨が知らず知らずのうちに反るため、
椎間板に負担がかかります。
あとはやはり、
椎間板・腰椎を
その周辺の体幹の筋肉、
背筋や腹筋でガードしておけると、
その負担もかなり軽減できます。
日ごろから少しずつ、
こういったところの筋肉も
トレーニングしておければ万全です。
メールマガジンもスタート！！
是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
