2007年10月30日 23:06
ボディ・シェイプの秋 その４ 有酸素運動・ウエスト編
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
火曜日は、
横浜FCの練習グラウンドの
横を車で通ってから、
朝１０時半からの、
横浜市旭区の左近山、
カフェ・あんさんぶるでの
健康道場がはじまります。
横浜FCは残念ながら、
J ２降格となってしまいました。
最下位独走中のシーズン後半から
ブラジル人の監督に交代になったのですが、
この人が降格の責任を感じて
頭を丸坊主にした、
という記事を見てビックリしました、
なんて責任感の強いブラジル人なんだ・・・・。
優勝宣言していた、
中日ドラゴンズの落合監督が
セリーグのペナントレースでは巨人に敗れて、
長男との約束どおり
坊主になったのとは訳が違います。
いったいどんな人なんだ・・・、
と楽しみにしていたのですが、
朝は練習はやっていませんでした、残念。
気になったので、インターネットで調べてみました。
これは監督就任時の写真だそうです、
なんだ、もともとめちゃくちゃ短髪じゃないか・・・・・。
くじけずがんばってほしいなぁ、横浜FC。
ボディシェイプの秋 その４
余分な体脂肪を燃やしてキレイな腹筋を！
そして・・・、いくら筋肉がついても
体脂肪がその上に乗っかっていると・・・
あまり格好良くありません。
「腹筋運動は頑張って
よくしているんだけど割れない・・・」
というお話は良く伺います。
あとは、その上の体脂肪、
ここがスッキリしてくれば
鍛えられた腹筋が出てきます。
体脂肪を落とすにはやはり有酸素運動です。
まずは、心拍数も上がり過ぎない、
運動しながらお話することが出来るぐらいの負荷で
２０分以上継続して行うぐらいのペースがおすすめです。
ジョギングが出来ればベストですね。
まずはウオーキングからでも、
少しずつ負荷を上げていきたいですね。
しかし、働いている方など、
なかなか昼間は時間が
とれない方も多いと思います。
夜、外をジョギング・ウオーキング
というのも、最近は物騒です。
おすすめは、
エアロビクスでも行われている
ステップエクササイズです。
いわゆる、学校の体力測定などで
行われる踏み台昇降のようなものです。
あれよりももっと低い台で、
昇って降りてを継続します。
有酸素運動も、筋トレも同時に出来るすぐれもの！
このときフォームを大きく、
腕を大きく後ろに振れば二の腕に、
モモを高く上げれば
モモの前側と腹筋に、
足を後ろに大きくけり出せば
お尻とモモの裏側に、
つま先だけで
台に上るようにすればふくらはぎに、
それぞれ効果的に引き締めの
エクササイズにもなります。
さらに、後ろに振り向くような
ひねりをいれれば
背中・ 腹筋の横の部分の
引き締めになります。
このあたりはなかなか引き締めにくく
お悩みの方も多いのではないでしょうか。
ステップをしながら
腕を前に出せば胸の、
そのままぐっと引けば背中の、
腕を上に上げれば肩の
エクササイズにもなります。
ダンベルや、ペットボトルに水を入れたもの
などを使って負荷をかければ効果倍増です。
このような腕などを使った動作も、
外でウオーキングをしながら、
というのはなかなか・・だと思います。
ジョギングをしながら、も無理ですよね。
水泳は有酸素運動と筋トレを
同時に出来ますが、
初心者の方は
逆に長い時間継続して、
というのがなかなか難しく、
有酸素運動の効果が
薄れていってしまいます。
このステップエクササイズなら、
家の中で、テレビを見ながらでも出来ます。
忙しい方でも何とか時間はとれると思います。
台は雑誌などを重ねたもので十分です。
有酸素運動もしつつ、
筋肉の引き締めも出来、手軽に、
運動が苦手の方でも簡単に出来る、
このエクササイズを是非、今日からでも！！
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横浜FCは残念ながら、
J ２降格となってしまいました。
最下位独走中のシーズン後半から
ブラジル人の監督に交代になったのですが、
この人が降格の責任を感じて
頭を丸坊主にした、
という記事を見てビックリしました、
なんて責任感の強いブラジル人なんだ・・・・。
優勝宣言していた、
中日ドラゴンズの落合監督が
セリーグのペナントレースでは巨人に敗れて、
長男との約束どおり
坊主になったのとは訳が違います。
いったいどんな人なんだ・・・、
と楽しみにしていたのですが、
朝は練習はやっていませんでした、残念。
気になったので、インターネットで調べてみました。
これは監督就任時の写真だそうです、
なんだ、もともとめちゃくちゃ短髪じゃないか・・・・・。
くじけずがんばってほしいなぁ、横浜FC。
ボディシェイプの秋 その４
余分な体脂肪を燃やしてキレイな腹筋を！
そして・・・、いくら筋肉がついても
体脂肪がその上に乗っかっていると・・・
あまり格好良くありません。
「腹筋運動は頑張って
よくしているんだけど割れない・・・」
というお話は良く伺います。
あとは、その上の体脂肪、
ここがスッキリしてくれば
鍛えられた腹筋が出てきます。
体脂肪を落とすにはやはり有酸素運動です。
まずは、心拍数も上がり過ぎない、
運動しながらお話することが出来るぐらいの負荷で
２０分以上継続して行うぐらいのペースがおすすめです。
ジョギングが出来ればベストですね。
まずはウオーキングからでも、
少しずつ負荷を上げていきたいですね。
しかし、働いている方など、
なかなか昼間は時間が
とれない方も多いと思います。
夜、外をジョギング・ウオーキング
というのも、最近は物騒です。
おすすめは、
エアロビクスでも行われている
ステップエクササイズです。
いわゆる、学校の体力測定などで
行われる踏み台昇降のようなものです。
あれよりももっと低い台で、
昇って降りてを継続します。
有酸素運動も、筋トレも同時に出来るすぐれもの！
このときフォームを大きく、
腕を大きく後ろに振れば二の腕に、
モモを高く上げれば
モモの前側と腹筋に、
足を後ろに大きくけり出せば
お尻とモモの裏側に、
つま先だけで
台に上るようにすればふくらはぎに、
それぞれ効果的に引き締めの
エクササイズにもなります。
さらに、後ろに振り向くような
ひねりをいれれば
背中・ 腹筋の横の部分の
引き締めになります。
このあたりはなかなか引き締めにくく
お悩みの方も多いのではないでしょうか。
ステップをしながら
腕を前に出せば胸の、
そのままぐっと引けば背中の、
腕を上に上げれば肩の
エクササイズにもなります。
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外でウオーキングをしながら、
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ジョギングをしながら、も無理ですよね。
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というのがなかなか難しく、
有酸素運動の効果が
薄れていってしまいます。
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