2007年10月27日 23:10
心拍数のコントロール
ランキングに参加中です。
１日１クリック、
お願いします！！
人気blogランキングへ
FC2 Blog Ranking
ランキングジャパン
栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
体脂肪を燃焼させるために
有酸素運動を行う際には、
心拍数も重要になってきます。
有酸素運動中、
呼吸が乱れず
全く安定している状態では
心拍数・運動強度も低すぎて、
体脂肪燃焼効果も低くなります。
最も体脂肪の燃焼効果が高まるのは、
全力での運動時の約６０％から７０％ほどの
ペース・負荷といわれています。
それ以上のペースになると、
体脂肪の燃焼効果も下がると
一般的には言われています。
私の経験からすると、
それ以上高いペースでの運動でも、
体脂肪の燃焼という点では、
それほど大差はないように感じますが、
身体にかかる負荷・
あとに残る疲労感などは
やはり高くなってきます。
なので特にトレーニング初心者の方々には、
この６０％から７０％の運動強度でのメニューを
主にご案内させていただいています。
心拍数も、手首や首筋などの脈拍から測定します。
６秒間のこの脈拍の値を１０倍すると、
１分間の心拍数と計算できます。
大体６秒で５回から７、８回ぐらいだと思います。
トレーニングの際も
まずはウオームアップのあとにすぐ、
そして有酸素運動時も
チェックさせていただいています。
その際の目標心拍数を
算出する方法もいろいろあります。
最も一般的なのは、
（２２０−年齢）X目標強度
（０．６から０．７ほど
でよいと思います）
という計算式です。
たとえば４０歳の方で、
目標強度を６０％とやや軽めにした場合の
目標心拍数は１０８、 ６秒間で１０か１１です。
ただこの計算式だと、
運動されている方は実感されている方も
多いかもしれませんが、
ちょっと低めです、
慣れてくると物足りなくなってくるはずです。
なので私はこの計算式で
ご案内させていただいています。
｛（２２０−年齢）−安静時心拍数｝X運動強度＋安静時心拍数
安静時心拍数は、ウオームアップ後など、
身体を動かす前に測っておきます、
普段、血圧計などで出てくる数値で構いません。
この計算式で、
同様に４０歳の方・目標強度を６０％、
安静時の心拍数を一般的な数値の６０とすると、
目標心拍数は１３２、 ６秒間で１３前後です。
トレーニングにも慣れてきて
無理なく大丈夫そうであれば、
このぐらいのペースでの有酸素運動を
ご案内させていただいています。
通常、トレーニング時は、
ウオームアップ時に手首などで測って、
有酸素運動時はマシンについている
心拍計でチェックさせていただいています。
手首や胸などに取り付けて、
自分で心拍数を常にチェックできる、
携帯型の心拍計というすぐれものもあります。
最近、これを購入されたお客様がいらっしゃいます。
もう、２人で興味津々です、
はじめのうちは、ストレッチのときでもなんでも、
チラチラ心拍数を気にしてばかりいました。
常に心拍数をチェックできるというのもスゴイことですね。
こないだはサーキットトレーニングという、
上半身や下半身・体幹などの
いろいろなエクササイズを連続して行う、
筋肉の引き締めと体脂肪燃焼の
両方の効果の高いメニューを
ご案内させていただいたのですが、
種目によって心拍数も違ってくるので、
その方の苦手とするところなどもよく把握でき、
大変参考となりました。
こないだはおつかれさまでした！
また少しずつ、
サーキットトレーニングも行っていきましょう！！
メールマガジンもスタート！！
是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
１日１クリック、
お願いします！！
人気blogランキングへ
FC2 Blog Ranking
ランキングジャパン
栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
体脂肪を燃焼させるために
有酸素運動を行う際には、
心拍数も重要になってきます。
有酸素運動中、
呼吸が乱れず
全く安定している状態では
心拍数・運動強度も低すぎて、
体脂肪燃焼効果も低くなります。
最も体脂肪の燃焼効果が高まるのは、
全力での運動時の約６０％から７０％ほどの
ペース・負荷といわれています。
それ以上のペースになると、
体脂肪の燃焼効果も下がると
一般的には言われています。
私の経験からすると、
それ以上高いペースでの運動でも、
体脂肪の燃焼という点では、
それほど大差はないように感じますが、
身体にかかる負荷・
あとに残る疲労感などは
やはり高くなってきます。
なので特にトレーニング初心者の方々には、
この６０％から７０％の運動強度でのメニューを
主にご案内させていただいています。
心拍数も、手首や首筋などの脈拍から測定します。
６秒間のこの脈拍の値を１０倍すると、
１分間の心拍数と計算できます。
大体６秒で５回から７、８回ぐらいだと思います。
トレーニングの際も
まずはウオームアップのあとにすぐ、
そして有酸素運動時も
チェックさせていただいています。
その際の目標心拍数を
算出する方法もいろいろあります。
最も一般的なのは、
（２２０−年齢）X目標強度
（０．６から０．７ほど
でよいと思います）
という計算式です。
たとえば４０歳の方で、
目標強度を６０％とやや軽めにした場合の
目標心拍数は１０８、 ６秒間で１０か１１です。
ただこの計算式だと、
運動されている方は実感されている方も
多いかもしれませんが、
ちょっと低めです、
慣れてくると物足りなくなってくるはずです。
なので私はこの計算式で
ご案内させていただいています。
｛（２２０−年齢）−安静時心拍数｝X運動強度＋安静時心拍数
安静時心拍数は、ウオームアップ後など、
身体を動かす前に測っておきます、
普段、血圧計などで出てくる数値で構いません。
この計算式で、
同様に４０歳の方・目標強度を６０％、
安静時の心拍数を一般的な数値の６０とすると、
目標心拍数は１３２、 ６秒間で１３前後です。
トレーニングにも慣れてきて
無理なく大丈夫そうであれば、
このぐらいのペースでの有酸素運動を
ご案内させていただいています。
通常、トレーニング時は、
ウオームアップ時に手首などで測って、
有酸素運動時はマシンについている
心拍計でチェックさせていただいています。
手首や胸などに取り付けて、
自分で心拍数を常にチェックできる、
携帯型の心拍計というすぐれものもあります。
最近、これを購入されたお客様がいらっしゃいます。
もう、２人で興味津々です、
はじめのうちは、ストレッチのときでもなんでも、
チラチラ心拍数を気にしてばかりいました。
常に心拍数をチェックできるというのもスゴイことですね。
こないだはサーキットトレーニングという、
上半身や下半身・体幹などの
いろいろなエクササイズを連続して行う、
筋肉の引き締めと体脂肪燃焼の
両方の効果の高いメニューを
ご案内させていただいたのですが、
種目によって心拍数も違ってくるので、
その方の苦手とするところなどもよく把握でき、
大変参考となりました。
こないだはおつかれさまでした！
また少しずつ、
サーキットトレーニングも行っていきましょう！！
メールマガジンもスタート！！
是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
