2007年10月25日 01:37
ボディ・シェイプの秋！その３ エクササイズ編
ランキングに参加中です。
１日１クリック、
お願いします！！
人気blogランキングへ
FC2 Blog Ranking
ランキングジャパン
栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
シンプルですが効果大です。
さあ、そして肝心のエクササイズです。
にのうで、ここも女性のお客様の
リクエストの多いところです。
あとは背中、このへんも問い合わせも
多いところです。
おすすめは、ズバリ、腕立てふせです。
ただ、普通の腕立てふせは
なかなか女性には
つらいものがあると思います。
おすすめはひざをついてのもの、
もしくはそれよりも負荷の軽い、
壁に手をついて
立ったまま行うものです。
逆に上級者向けには、
両足を少し高めの台に置いて
行う方法もあります。
こうすると上半身にかかる
負荷が高まります。
さらに、床についている手も
少し厚めの本などの上について行うと、
ひじを曲げて上体を床の近くまで下げたときに
胸をより深く下まで下ろせ
負荷を高める事が出来ます。
腕立てふせは主に、
胸、背中、肩、腕の筋肉に負荷がかけられます。
上半身の中で
最も大きな筋肉は胸と背中です。
ここが締まってくると
上半身のシルエットもスラッとしてきます。
腕立てふせで上体を下ろして
胸を床に近づけたときに背中の筋肉に、
そこから腕を伸ばして状態を引き上げるときに
胸の筋肉に負荷がかかります。
この動作をゆっくり行うとさらに効果的です。
両手のつく場所を
肩幅よりも広くすると
胸・背中により効果的に
負荷がかかります。
初心者の方はまずはここから、
まずは上半身のベースとなる
胸と背中の引き締めがおすすめです。
両手のつく場所を
そこから少しずつ狭めていくと、
肩にかかる負荷が
高くなってきます。
肩の筋肉は実は
普段なかなか使わないものです。
胸、背中がある程度締まってきたら
ここも行いたいものです。
そして、両手を肩幅ほどの広さで行うと、
肩と同時に、にのうでにも効果的に
負荷がかかります。
脇を締めて行う事がポイントです。
うでたてふせでもうひとつ
重要なポイントがあります。
広げた両腕の間の位置に、
胸が来るようにしてください。
そうするとしっかり負荷がかかります。
この位置に顔が来てしまうケースが
結構多いです、
これだと負荷がしっかりかかりません。
あの千代の富士関も・・・
少し古いかもしれませんが、
昭和最後の名横綱・千代の富士関、
今の九重親方です。
あの、ウルフと呼ばれた素晴らしい筋肉、
あの上半身も実は毎日の腕立てふせの
成果だったそうです。
当時はまだマシンなどを使った
ウエイトトレーニングは
ほとんど行われていなかったそうです。
肩の脱臼グセのあった千代の富士関は、
筋肉をつけてその脱臼グセを
克服されたそうです。
そのとき、稽古の合間をみつけては
この腕立てふせを繰り返し行っていた
と語っていました。
一日１０００回（！！）
にも及んだそうです。
初めて３ヶ月もしてくると、
目に見えて効果がはっきりあらわれ始めたそうです。
筋肉は夜つくられます。
“その１”で
ご案内させていただいた成長ホルモン、
実は夜、
眠りについたあとにも分泌されます。
寝る子は育つ、
とはまさにその通りです。
筋肉も睡眠中に活発につくられます。
睡眠、特に深い睡眠は
身体にとってとても重要なものなのです。
筋肉に負荷をかけるエクササイズも、
夜、寝る前に行うと効果的です。
アミノ酸を補給して、
たっぷり質の良い睡眠をとる。
これを継続できればベストです。
次回、その４は、
ウエスト・有酸素運動編の予定です。
メールマガジンもスタート！！
是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
１日１クリック、
お願いします！！
人気blogランキングへ
FC2 Blog Ranking
ランキングジャパン
栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
シンプルですが効果大です。
さあ、そして肝心のエクササイズです。
にのうで、ここも女性のお客様の
リクエストの多いところです。
あとは背中、このへんも問い合わせも
多いところです。
おすすめは、ズバリ、腕立てふせです。
ただ、普通の腕立てふせは
なかなか女性には
つらいものがあると思います。
おすすめはひざをついてのもの、
もしくはそれよりも負荷の軽い、
壁に手をついて
立ったまま行うものです。
逆に上級者向けには、
両足を少し高めの台に置いて
行う方法もあります。
こうすると上半身にかかる
負荷が高まります。
さらに、床についている手も
少し厚めの本などの上について行うと、
ひじを曲げて上体を床の近くまで下げたときに
胸をより深く下まで下ろせ
負荷を高める事が出来ます。
腕立てふせは主に、
胸、背中、肩、腕の筋肉に負荷がかけられます。
上半身の中で
最も大きな筋肉は胸と背中です。
ここが締まってくると
上半身のシルエットもスラッとしてきます。
腕立てふせで上体を下ろして
胸を床に近づけたときに背中の筋肉に、
そこから腕を伸ばして状態を引き上げるときに
胸の筋肉に負荷がかかります。
この動作をゆっくり行うとさらに効果的です。
両手のつく場所を
肩幅よりも広くすると
胸・背中により効果的に
負荷がかかります。
初心者の方はまずはここから、
まずは上半身のベースとなる
胸と背中の引き締めがおすすめです。
両手のつく場所を
そこから少しずつ狭めていくと、
肩にかかる負荷が
高くなってきます。
肩の筋肉は実は
普段なかなか使わないものです。
胸、背中がある程度締まってきたら
ここも行いたいものです。
そして、両手を肩幅ほどの広さで行うと、
肩と同時に、にのうでにも効果的に
負荷がかかります。
脇を締めて行う事がポイントです。
うでたてふせでもうひとつ
重要なポイントがあります。
広げた両腕の間の位置に、
胸が来るようにしてください。
そうするとしっかり負荷がかかります。
この位置に顔が来てしまうケースが
結構多いです、
これだと負荷がしっかりかかりません。
あの千代の富士関も・・・
少し古いかもしれませんが、
昭和最後の名横綱・千代の富士関、
今の九重親方です。
あの、ウルフと呼ばれた素晴らしい筋肉、
あの上半身も実は毎日の腕立てふせの
成果だったそうです。
当時はまだマシンなどを使った
ウエイトトレーニングは
ほとんど行われていなかったそうです。
肩の脱臼グセのあった千代の富士関は、
筋肉をつけてその脱臼グセを
克服されたそうです。
そのとき、稽古の合間をみつけては
この腕立てふせを繰り返し行っていた
と語っていました。
一日１０００回（！！）
にも及んだそうです。
初めて３ヶ月もしてくると、
目に見えて効果がはっきりあらわれ始めたそうです。
筋肉は夜つくられます。
“その１”で
ご案内させていただいた成長ホルモン、
実は夜、
眠りについたあとにも分泌されます。
寝る子は育つ、
とはまさにその通りです。
筋肉も睡眠中に活発につくられます。
睡眠、特に深い睡眠は
身体にとってとても重要なものなのです。
筋肉に負荷をかけるエクササイズも、
夜、寝る前に行うと効果的です。
アミノ酸を補給して、
たっぷり質の良い睡眠をとる。
これを継続できればベストです。
次回、その４は、
ウエスト・有酸素運動編の予定です。
メールマガジンもスタート！！
是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
