2007年10月12日 23:58
続・カーリングトレ
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
すっかり秋めいてきました。
なんて思っているうちに、
さらに季節は移りかわっていきそうです。
何度かこのブログでも
ご案内させていただいていますが、
ウインタースポーツの“カーリング”を
されている男性のお客様がいらっしゃいます。
もうそろそろシーズンインです。
夏ごろまでは、
全体的な体力・筋力のアップが
第一の目標でしたが、
そろそろシーズンに向けた
トレーニング・調整がメインになってきました。
まずは持久力、
カーリングは氷上のスポーツ、
しかも１ゲーム２時間以上も
かかるそうです。
今までは下半身のトレーニングは筋力強化のために、
屋外でのダッシュやジャンプを入れた
メニューが中心でしたが、
次第に長距離のロードワークが
中心になってきました。
前回のトレーニングでは、
アップダウンのあるコースを
約４０分ほど走りました。
カーリングは、
写真のようなフォームでストーンを投げます。
なので、そのフォームと似た
“ランジ”という
下半身のスクワットのようなトレーニングや、
股関節をやわらかくする
“アウフ・バウ”というトレーニング、
そして相撲の“しこ”も
トレーニングにとりいれています。
“しこ”も、バランスのよい下半身づくりに
とてもよいトレーニングになります。
カーリングでもうひとつ重要なのが
“スウィーピング”という、
投げられたストーンのスピードを調節するために
氷上をブラシで
ブラッシングする動作です。
このスウィーピングの出来で
ゲームの得点も
かなり違ってくるそうです。
なので、ブラッシングする力を強化するため、
腕・特に前腕部分のトレーニングを、
今まで以上に集中的に行うようにしています。
上半身の基本となる、
胸や背中といった
大きな筋肉がまだ弱いのに
腕だけ筋肉を付けてもバランスも悪く、
身体のゆがみや故障の原因にも
なってしまう危険が高いのですが、
ある程度トレーニングの成果で
バランスもよくなってきたので、
ここに来てかなり集中して、
ダンベルなどを使った重い負荷での
“腕”へのトレーニングを行っています。
この方は普段、
いろいろな部品の組み立てや加工をする
仕事をされているのですが、
このトレーニングの成果で、
のこぎりで木材などを
切断する際にかかる時間が
かなり短縮されているそうです。
そのほか、ビスなどでなにか組み立てるとき、
今までの感覚で作業をしていると、
力が強すぎてそのビスを
こわしてしまうこともたびたびだそうです。
“こわす？！”と聞いて
ドキッとしてしまいましたが、
たいしたことではないそうです、よかったよかった。
腕相撲もかなり強くなって
いるんじゃないかなぁ。
屋外のランニングのときでも、
前腕のトレーニングのため、
１ｋほどのダンベルを
両手に持って走っていただいています。
こうして前腕の角度を変えながら
大きく振って走ると、
相当負荷もかかります。
この方のトレーニングの開始が
今年の２月ごろです。
５月のGWの大会では、
準優勝と早くもその成果もあらわれました。
この冬のシーズンも楽しみです。
メールマガジンもスタート！！
是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
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しかも１ゲーム２時間以上も
かかるそうです。
今までは下半身のトレーニングは筋力強化のために、
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次第に長距離のロードワークが
中心になってきました。
前回のトレーニングでは、
アップダウンのあるコースを
約４０分ほど走りました。
カーリングは、
写真のようなフォームでストーンを投げます。
なので、そのフォームと似た
“ランジ”という
下半身のスクワットのようなトレーニングや、
股関節をやわらかくする
“アウフ・バウ”というトレーニング、
そして相撲の“しこ”も
トレーニングにとりいれています。
“しこ”も、バランスのよい下半身づくりに
とてもよいトレーニングになります。
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“スウィーピング”という、
投げられたストーンのスピードを調節するために
氷上をブラシで
ブラッシングする動作です。
このスウィーピングの出来で
ゲームの得点も
かなり違ってくるそうです。
なので、ブラッシングする力を強化するため、
腕・特に前腕部分のトレーニングを、
今まで以上に集中的に行うようにしています。
上半身の基本となる、
胸や背中といった
大きな筋肉がまだ弱いのに
腕だけ筋肉を付けてもバランスも悪く、
身体のゆがみや故障の原因にも
なってしまう危険が高いのですが、
ある程度トレーニングの成果で
バランスもよくなってきたので、
ここに来てかなり集中して、
ダンベルなどを使った重い負荷での
“腕”へのトレーニングを行っています。
この方は普段、
いろいろな部品の組み立てや加工をする
仕事をされているのですが、
このトレーニングの成果で、
のこぎりで木材などを
切断する際にかかる時間が
かなり短縮されているそうです。
そのほか、ビスなどでなにか組み立てるとき、
今までの感覚で作業をしていると、
力が強すぎてそのビスを
こわしてしまうこともたびたびだそうです。
“こわす？！”と聞いて
ドキッとしてしまいましたが、
たいしたことではないそうです、よかったよかった。
腕相撲もかなり強くなって
いるんじゃないかなぁ。
屋外のランニングのときでも、
前腕のトレーニングのため、
１ｋほどのダンベルを
両手に持って走っていただいています。
こうして前腕の角度を変えながら
大きく振って走ると、
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