2007年10月11日 02:02
筋肉痛・・・、 というときは。
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
筋肉痛・・・、
身体の引き締めのためのトレーニングにおいても、
やはり避けられないものです。
ひどい激痛レベルの筋肉痛は
さすがに問題です、
トレーニングメニューの見直しが急務です。
しかし、ある程度の筋肉痛とは
友達のようになかよく付き合っていけると、
身体の引き締めもすすむはずです。
全然疲れない、楽勝！ というレベルでも
効果はやはりうすいはずです。
しかし、“疲れてグッタリ、おまけに筋肉痛でつらい”となると、
さらなるトレーニングへのテンションも低くなりがちです。
やはり、疲れなどもスッキリさせて、
そしてトレーニングもさらにすすめていきたいですよね。
今回は、そんな“筋肉痛対策”を
簡単にご案内させていただきます。
まずはやはりストレッチです、
筋肉が張ってしまったところを、
無理のない程度からゆっくりとのばしていきましょう。
昔の体操のように、
１・２と反動をつけるのではなく、
じわーっとゆっくり、４０秒ほどのばしましょう。
呼吸もゆっくりとを心がけましょう、
リラックスが大切です。
あと、有効に活用したいのが、“おふろ”です。
ややぬるめのお風呂に
ゆっくりつかってリラックス、
というだけでも効果はあります。
このお風呂で、
是非行っていただきたいのが
“温と冷”の刺激です。
お風呂のお湯で身体をあたため、
そしてやや冷ためのシャワーで一旦身体を冷やし、
そして再び湯舟に入って身体をあたためます。
“温の刺激”は血管を広げてくれます。
そして“冷の刺激”は
逆に血管を収縮させてくれます。
この血管のポンプ作用で、
筋肉痛の原因となる、
発痛物質・疲労物質の除去がすすみます。
私はお風呂ではもう必ず
この“温冷の刺激”を行っています。
シャワーで冷やして、
そして湯舟の中であたためると、
全身に血流がぐわーっと
めぐっている感覚を得られます。
たまに疲れていたりでこれをサボると、
翌日はやはり疲れもイマイチとれていない感じです。
私はもう慣れているので、
冷水のシャワーで“冷の刺激”を行いますが、
まずは無理のないように、
いきなり冷水はキケンかもしれません。
この“温冷の刺激”は、
血行・リンパの流れもよくしてくれるので、
むくみの解消にも効果絶大、オススメです。
シャワーだけの習慣の方は、
これをじっくりとしばらく継続されるだけでも
ダイエット効果を得られると思います。
シャワーで筋肉の張っているところを
刺激するのも有効です、
お湯だけの刺激でも効果はあるはずです。
トップレベルのスポーツ選手は、
このような疲れを残してしまうと、
日々のトレーニングや試合などでも
思うようなパフォーマンスを
出せなくなっていってしまいます。
たとえばJ リーガーのゴン中山選手なども、
自宅に普通用の湯舟と、
もうひとつ冷水用の湯舟が
それぞれあるそうです。
もうひとつ、お酢やウメ、といった
酸味のあるものには“クエン酸”が含まれています。
このクエン酸は、
乳酸や余分な脂肪を燃焼させてエネルギーにするなど
身体に活力を与え
疲労回復効果をアップします。
柑橘系のフルーツも同様です。
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是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
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友達のようになかよく付き合っていけると、
身体の引き締めもすすむはずです。
全然疲れない、楽勝！ というレベルでも
効果はやはりうすいはずです。
しかし、“疲れてグッタリ、おまけに筋肉痛でつらい”となると、
さらなるトレーニングへのテンションも低くなりがちです。
やはり、疲れなどもスッキリさせて、
そしてトレーニングもさらにすすめていきたいですよね。
今回は、そんな“筋肉痛対策”を
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まずはやはりストレッチです、
筋肉が張ってしまったところを、
無理のない程度からゆっくりとのばしていきましょう。
昔の体操のように、
１・２と反動をつけるのではなく、
じわーっとゆっくり、４０秒ほどのばしましょう。
呼吸もゆっくりとを心がけましょう、
リラックスが大切です。
あと、有効に活用したいのが、“おふろ”です。
ややぬるめのお風呂に
ゆっくりつかってリラックス、
というだけでも効果はあります。
このお風呂で、
是非行っていただきたいのが
“温と冷”の刺激です。
お風呂のお湯で身体をあたため、
そしてやや冷ためのシャワーで一旦身体を冷やし、
そして再び湯舟に入って身体をあたためます。
“温の刺激”は血管を広げてくれます。
そして“冷の刺激”は
逆に血管を収縮させてくれます。
この血管のポンプ作用で、
筋肉痛の原因となる、
発痛物質・疲労物質の除去がすすみます。
私はお風呂ではもう必ず
この“温冷の刺激”を行っています。
シャワーで冷やして、
そして湯舟の中であたためると、
全身に血流がぐわーっと
めぐっている感覚を得られます。
たまに疲れていたりでこれをサボると、
翌日はやはり疲れもイマイチとれていない感じです。
私はもう慣れているので、
冷水のシャワーで“冷の刺激”を行いますが、
まずは無理のないように、
いきなり冷水はキケンかもしれません。
この“温冷の刺激”は、
血行・リンパの流れもよくしてくれるので、
むくみの解消にも効果絶大、オススメです。
シャワーだけの習慣の方は、
これをじっくりとしばらく継続されるだけでも
ダイエット効果を得られると思います。
シャワーで筋肉の張っているところを
刺激するのも有効です、
お湯だけの刺激でも効果はあるはずです。
トップレベルのスポーツ選手は、
このような疲れを残してしまうと、
日々のトレーニングや試合などでも
思うようなパフォーマンスを
出せなくなっていってしまいます。
たとえばJ リーガーのゴン中山選手なども、
自宅に普通用の湯舟と、
もうひとつ冷水用の湯舟が
それぞれあるそうです。
もうひとつ、お酢やウメ、といった
酸味のあるものには“クエン酸”が含まれています。
このクエン酸は、
乳酸や余分な脂肪を燃焼させてエネルギーにするなど
身体に活力を与え
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