2007年06月29日 23:58
二の腕をスッキリ！ その１
ランキングに参加中です。
１日１クリック、
お願いします！！
人気blogランキングへ
FC2 Blog Ranking
ランキングジャパン
栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
二の腕をスッキリ！ その１
今日はしかし、むし暑かったです。
ストレッチをしてるだけでも
汗がじわじわ出てきました。
こういうときは
こまめな水分補給が大切です。
これからの時期、
露出が増える二の腕も
スッキリさせて
おきたいものです。
この二の腕、
結構引き締めも簡単です。
普通に歩く動作をしているとき、
腕をうしろに
大きく振ってみてください。
これで十分
二の腕に効いています。
ウォーキングのときは、
“腕をうしろに大きく”
を心がけると
有酸素運動をしながら
二の腕も引き締められるので、
その効果も倍増です。
うしろに腕を
大きく振るようにして歩くと、
見映えもよくなるはずです。
腕は前には勝手に行くので、
うしろの意識だけで十分です。
ダンベルやペットボトルを
持ちながら行うと、
さらに効果アップです。
ただ、無理のないようにお気をつけください。
負荷なしでも十分効果はあります。
軽めの５００ｇほどの負荷で十分です。
筋肉を細くスッキリと
させたい場合は、
軽めの負荷で回数多め、
そして有酸素運動も
一緒に行えるとベストです。
ここで一つ、裏ワザがあります。
伸ばした腕をひねると、
さらに二の腕に効きます。
うしろだけでなく、
腕を前や横・上に伸ばしたときも
ひねりを入れると、
同様に引き締めの効果があります。
ちなみに腕を前に伸ばすと胸に、
上・横に伸ばすと肩の
エクササイズになります。
また伸ばした腕を
それぞれグッと身体に引きつけると
背中のエクササイズになります。
私はいつも、
有酸素運動をしながら、
これらのエクササイズを
ご案内させていただいています。
肩こり解消にも効果絶大です。
肩こりに悩まされている方、
是非一度お試しください。
１日１クリック、
お願いします！！
人気blogランキングへ
FC2 Blog Ranking
ランキングジャパン
栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
二の腕をスッキリ！ その１
今日はしかし、むし暑かったです。
ストレッチをしてるだけでも
汗がじわじわ出てきました。
こういうときは
こまめな水分補給が大切です。
これからの時期、
露出が増える二の腕も
スッキリさせて
おきたいものです。
この二の腕、
結構引き締めも簡単です。
普通に歩く動作をしているとき、
腕をうしろに
大きく振ってみてください。
これで十分
二の腕に効いています。
ウォーキングのときは、
“腕をうしろに大きく”
を心がけると
有酸素運動をしながら
二の腕も引き締められるので、
その効果も倍増です。
うしろに腕を
大きく振るようにして歩くと、
見映えもよくなるはずです。
腕は前には勝手に行くので、
うしろの意識だけで十分です。
ダンベルやペットボトルを
持ちながら行うと、
さらに効果アップです。
ただ、無理のないようにお気をつけください。
負荷なしでも十分効果はあります。
軽めの５００ｇほどの負荷で十分です。
筋肉を細くスッキリと
させたい場合は、
軽めの負荷で回数多め、
そして有酸素運動も
一緒に行えるとベストです。
ここで一つ、裏ワザがあります。
伸ばした腕をひねると、
さらに二の腕に効きます。
うしろだけでなく、
腕を前や横・上に伸ばしたときも
ひねりを入れると、
同様に引き締めの効果があります。
ちなみに腕を前に伸ばすと胸に、
上・横に伸ばすと肩の
エクササイズになります。
また伸ばした腕を
それぞれグッと身体に引きつけると
背中のエクササイズになります。
私はいつも、
有酸素運動をしながら、
これらのエクササイズを
ご案内させていただいています。
肩こり解消にも効果絶大です。
肩こりに悩まされている方、
是非一度お試しください。
