2007年06月02日 20:53
はじめまして。
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はじめまして、
“ダイエットから肉体改造まで”
のカリスマを目指している、
栄養士の資格を持った
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
お近くの方など、
よろしかったら是非お声をおかけください。
シニア向け健康道場
先週の金曜日は
ランナップカフェというところで
健康道場を行いました。
主にシニアの方向けに
関節、筋肉をほぐしたり動かしたりする
軽めのストレッチ、エクササイズ、
有酸素運動などをご案内
させていただいています。
腰痛、ひざ痛、肩こりの解消から
転倒予防の下半身強化を第一の目的に、
そのほか身体の引き締め、若返り、
美肌などの効果も期待できます。
ここは神奈川県、
鎌倉市の大船駅西口から歩いて
５、６分ほどのところにあります。
毎週金曜・１４時から行っています。
お近くの方でご関心のある方など
いらっしゃいましたら
是非お気軽にご連絡ください。
ご参加の皆さんは、
“普段はなかなか
身体を動かす機会がなくて・・・”
という方がやはり多いです。
“週１回でもこうやって
身体を動かすとすごく気持ちいい、
疲れが取れる、ぐっすり眠れる”
という声もいただいています。
“ちょっと肩が重い”、
“ひざが十分に曲げられない”
という方も、
適度にストレッチ・エクササイズを
すると身体がほぐれて、
その後肩やひざの調子もよくなった、
と喜んでくださっています。
この年代の方々には、
”夜寝ているときなどに脚がつる、
不快感があって気持ちよく眠れない”
などといった悩みをお持ちの方が多いです。
このような不快感は、
夜寝る前やお風呂上りのストレッチも、
筋肉の疲れ・コリをとり
血行も良くしてくれるので
とても効果があります。
今回はラクに、座って行える
ストレッチをご案内させていただきます。
これは、脚がむくみがちで
お悩みの方にも有効です。
是非実践なさってみてください。
腰を下ろして、両脚を伸ばします。
その両脚のつま先を
両手でつかむようにします。
つかめない方は無理なさらず、
出来るところまで手を伸ばして
いただければ結構です。
これも無理なさらないように、
痛くない程度の気持ちいいところまでで結構です。
反動もつけないよう、
ジワーッと４０秒ほど伸ばしてください。
これでふくらはぎ・モモの裏側と
いった脚の裏側がストレッチされます。
今度は脚の表側もストレッチします。
筋肉は表と裏をバランスよく、
ストレッチもトレーニングも
これがとても大切です！！
両脚を伸ばして座ったまま、
片脚をひざを曲げ、
そのかかとをお尻に近づけます。
これでモモの表側、
そして脚のすねもストレッチできます。
余裕のある方はそのまま状態を
少しずつうしろに倒してみて下さい。
ストレッチ効果が高まります。
これも決して無理なさらないよう
お気をつけください。
このようなストレッチも
継続して行えると、
脚がつる・だるい、などと
いった症状も少しずつ
改善されていきます。
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先週の金曜日は
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関節、筋肉をほぐしたり動かしたりする
軽めのストレッチ、エクササイズ、
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腰痛、ひざ痛、肩こりの解消から
転倒予防の下半身強化を第一の目的に、
そのほか身体の引き締め、若返り、
美肌などの効果も期待できます。
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５、６分ほどのところにあります。
毎週金曜・１４時から行っています。
お近くの方でご関心のある方など
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ご参加の皆さんは、
“普段はなかなか
身体を動かす機会がなくて・・・”
という方がやはり多いです。
“週１回でもこうやって
身体を動かすとすごく気持ちいい、
疲れが取れる、ぐっすり眠れる”
という声もいただいています。
“ちょっと肩が重い”、
“ひざが十分に曲げられない”
という方も、
適度にストレッチ・エクササイズを
すると身体がほぐれて、
その後肩やひざの調子もよくなった、
と喜んでくださっています。
この年代の方々には、
”夜寝ているときなどに脚がつる、
不快感があって気持ちよく眠れない”
などといった悩みをお持ちの方が多いです。
このような不快感は、
夜寝る前やお風呂上りのストレッチも、
筋肉の疲れ・コリをとり
血行も良くしてくれるので
とても効果があります。
今回はラクに、座って行える
ストレッチをご案内させていただきます。
これは、脚がむくみがちで
お悩みの方にも有効です。
是非実践なさってみてください。
腰を下ろして、両脚を伸ばします。
その両脚のつま先を
両手でつかむようにします。
つかめない方は無理なさらず、
出来るところまで手を伸ばして
いただければ結構です。
これも無理なさらないように、
痛くない程度の気持ちいいところまでで結構です。
反動もつけないよう、
ジワーッと４０秒ほど伸ばしてください。
これでふくらはぎ・モモの裏側と
いった脚の裏側がストレッチされます。
今度は脚の表側もストレッチします。
筋肉は表と裏をバランスよく、
ストレッチもトレーニングも
これがとても大切です！！
両脚を伸ばして座ったまま、
片脚をひざを曲げ、
そのかかとをお尻に近づけます。
これでモモの表側、
そして脚のすねもストレッチできます。
余裕のある方はそのまま状態を
少しずつうしろに倒してみて下さい。
ストレッチ効果が高まります。
これも決して無理なさらないよう
お気をつけください。
このようなストレッチも
継続して行えると、
脚がつる・だるい、などと
いった症状も少しずつ
改善されていきます。
