2025年03月
2025年03月20日 19:43
前回ご案内致しました、上半身の土台となる 背中の肩甲骨周辺を中心としたエクササイズ
⇩
はじめはそのエクササイズも、背中・肩甲骨周辺や肩などが ギシギシとして スムーズにうごかせないかもしれません。
そういうときは その部位の筋肉への疲労や緊張が蓄積してしまった、まさに さびてしまった自転車のような状態になってしまっているはずです。
そのさびてしまって ギシギシのところに油をめぐらせるように、無理なくやさしく その部位の筋肉・関節をうごかしていけると、少しずつ そのさび・ギシギシもなくなって うごきもスムーズになってくるはずです。
そうなってくると、そのつらさも おさまってくるはずです。
気をつけたいのは、その ギシギシしているところを 無理矢理 グイッとうごかしたり伸ばしたりすることです。
さびているところが まさにバキッとなってしまいます・・。
やさしく、少しずつ 油をめぐらせていけると good です。
その肩甲骨周辺を 下の写真のようにストレッチもおこなえると さらに good です。
うで〜肩、背中・肩甲骨周辺と、そして うしろを振り向くようにすると 腰にも ほどよくストレッチになります。
やはり、ゆっくり呼吸をしながら おこなえると ◎ です 👍️
⇩
背中をストレッチしたらその反対側の胸も、カラダのオモテ・ウラとストレッチも出来るとバランスも 理想的となります。
⇩
無理なく上も向けると、デスクワークなどのときのような 肩・首が前に出てしまい負担がかかってしまう姿勢の逆の状態になり、まさにリセットになります。
ただ、この上を向く姿勢は 首への負担も大きくなりますので、無理のない程度からおこなっていきましょう。
このストレッチはイスに座っても同様に・・。
このように前屈すると、腰〜背中〜肩〜首のストレッチにもなります。
特に首の後ろ側〜後頭部は大脳皮質の視覚野ともリンクしているので、ここをストレッチ出来ると眼精疲労などにもよい効果が期待でき、デスクワークが続いてしまったときなどにはオススメです。
これらのストレッチはご自宅などで うつぶせなど横になっておこなうと さらに効果も up 、腰にも good です。
⇩
そして 首のストレッチもおこなえると万全です。
⇩
＝＝＝
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html
神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。
鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近 徒歩5分
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大西結花さんが
取材して下さいました♬
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52318523.html
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体験取材されました♬
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ストレッチで快適な毎日を✨
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立ち技の格闘技・散打の国際大会に出場経験のある、健康運動指導士・栄養士・心理カウンセラーの資格を持ったパーソナルトレーナーがやさしく、たのしくご案内させていただきます。
主役はあなた自身です❗️
パーソナルトレーニング・ストレッチ
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・週２回、２ヶ月で！
⇩
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食生活診断でさらに効果アップ！！
・１年で 👍️ パーソナルトレーニング・ストレッチと食生活診断の同時進行
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ご利用いただいています。
WBC世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
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出張も致します！
都内の IT企業へ
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お問い合わせなど受付致しております。
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湘南スタイル magazine ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
⇩
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anan 1.29 号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52059054.html
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52014829.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51885358.html
杉野 強
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＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/51826523.html
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＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、
あなた様に
「元気」と「勇気」を与え、
気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
的中率 スゴイです！！ 外れはないですね 👍️
2025年03月19日 19:03
年度末の時期ですね、お仕事の忙しさが増してしまった方も こちらに来られていて大変そうです・・。
特にデスクワークの方は 首〜肩などの上半身が みなさん つらそうです・・・。
そのようなときは、やはり上半身の土台となる 背中に位置する羽のような 肩甲骨がポイントとなってきます。
⇩
デスクワークなどが続くと どうしても だんだん猫背に、頭・肩も前に傾いてきて その重さが 首・肩に負担となってしまいます。
その負担は 背中、そして腰にも・・、となってきてしまうのですが、上半身の土台となる この背中の肩甲骨周辺を 適度にストレッチするだけでも そのつらさが改善の方向にすすみます。
こちらでは「ボディケア・メンテナンス/整体」というメニューも ご案内致しております。
⇩
この肩甲骨周辺のバランスを整えることで、首や肩のつらさが楽に となられる方が多いです。
⇩
つらさが ひどくなってしまう前に、お仕事などの合間に少しでも この肩甲骨周辺のストレッチをおこなっておけると違ってくるはずです！
やはり 自分のカラダ・筋肉や関節をうごかす いわゆる「運動療法」で このようなつらさも改善出来ると理想的です。
⇩
下の写真のように
肩に手をあてて、ひじが大きな円を描くように ゆ〜〜っくりとまわします。
気持ちいい〜と感じられれば 肩甲骨周辺の緊張も軽減、バランスも改善され 首や肩などにもよい影響が出るはずです。
このエクササイズはあお向けにおこなってやるのも気持ちいいはずです、私も好きでよくおこなっております♬
ゆっくり呼吸をしながら おこなえると ◎ です 👍️
続きます。
⇩
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心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
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湘南スタイル magazine ５月号に
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
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ちきゅうの子 22 プロジェクト
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“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
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女川カレー プロジェクト
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被災地への歌
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会長さんは元東日本新人王、
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か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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2025年03月16日 16:42
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そのサイトに こちらのスタジオも掲載いただきました、
ありがとうございます♬
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