2025年02月
2025年02月26日 13:26
前回、「 花粉症対策 つらさをラクに！」の続編です。
「モーニングアタック」という言葉を ご存知でしょうか。
起床後、朝に起こるひどい症状です。経験のある方も多いと思います。
私も もう小学校のころからの長年の花粉症歴なのですが、一番ひどいときはこのモーニングアタックで 大げさでなく毎朝フラフラの、それこそ瀕死の状態になっていました・・。
下のイラストの女性のような状態だったのかな〜と思います😅
なかなかうまく言い表せないのですが、目・鼻周辺の顔面の神経がものすごく過敏になり、高熱が出たかのように頭がフラフラになり本当につらかったです・・。
ここまでひどいのはちょっと重症過ぎるかもしれませんが・・・。
ふりかえってみると、その前年の夏が猛暑で花粉量が多かったのもあるのですが、ちょうど大学卒業後の社会人１年目で
慣れないことも多く やはりストレスもあり、食生活もバランス悪く、毎日のように車で営業に行っていた、などと前回ご案内させていただいたような鼻粘膜を痛める要因も重なっていた事にも気づきました。
そしてもう一つ、ギリギリ直前まで寝ていたことが多かったこと、これも大きな原因でした。
つかれているときなど家を出る10分前ぐらいまで寝ていた事もあったと、今回 読み返したブログに私は記述していました、10分前はひどいな・・、でもそんなだっだたようにも思います😅
いろいろ大変だったし、頑張ってたよな〜と 今ふりかえると思えます😊
「朝はスッキリ起きたいものです。」
全身に巡って、生命を維持するために 内臓や血管などのはたらきを自動的に調整してくれる 自律神経、
生命を維持するために24時間 全身をコントロールしてくれています。
人間が 日中起きているときは この自律神経のバランスが 交感神経優位になります。
体温も上昇、身体も活動モードに切り替わります。
これが 夜遅くになると 替わって 副交感神経が優位になり 身体は休息モードに、体温も低下していきます。
この自律神経のバランスが、花粉症の症状を引き起こす 体内の免疫バランスの乱れにも影響していきます。
起床時、自律神経のバランスが 副交感神経優位から 交感神経優位に スムーズに切り替わると 副腎皮質ホルモンというものが 分泌されます。
これにより 免疫細胞のバランスの乱れが 改善されます。
しかし、このときも やはりストレスや疲労などで カラダの状態がよくなかったり 寝ぼけたまま起きると
副交感神経が優位のままで このホルモンが分泌されず、布団から舞いあがった わずかな花粉にも反応、モーニングアタック にやられてしまいます。
さらに日中吸い込んだ花粉にも過敏に反応、症状もますます悪化します。
対応策としては、次のようなものが有効です。
・朝目覚めてもすぐに起きない、寝ぼけた状態から頭がスッキリしてきたら自律神経が切り替わってきた合図、そこまで待ってから起きる。
・寝起きの悪い人は布団の中で足首を動かす運動をすると、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、３~４分で血流が全身に回り頭がスッキリしてくる。
「朝イチの、シャワーのススメ、“温”と“冷”を交互に。」
もう一つ、おすすめの対策があります。
それは朝イチのシャワーです。
ただでさえシャワーを顔などに浴びれば花粉症のモヤモヤが軽減され、シャワーあがりのさっぱりした気分になれると思います。
そしてこれは さらに、体脂肪の燃焼も促してくれるなど 身体にとって さまざまな よい効果もあります。
続きます。
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2025年02月24日 21:42
花粉症のシーズンに なってきましたね、
この時期から もうつらくて…、という方も こちらのスタジオにも多くなってきました。
今回は、以前ご案内させていただきまして ご好評をいただきました、花粉症対策のブログを 再編集してご案内させていただきます。
私も花粉症とは 小学生のころからの 長い付き合いです。
ただ、症状は ひどいときにくらべると かなり軽くなっています。
免疫機能がアップしているのか？
普段の生活習慣が 良い方向に改善されてきた おかげなのか？
あらためて ふりかえってみたいと思います。
そして ひどい症状のときも かなりラクになる対策も お伝えさせていただきます。
この花粉症のつらさにお悩みの方は 年々増えているみたいですね、その改善・軽減に少しでも お役に立てれば・・と思っております。
やはりマスクは必須です、するだけでも 全然つらさが違います！
なので私は この時期はマスク無しは考えられません、かなり助けてもらっていました 👍️
コロナウイルスが出始めのころ、マスクに抵抗感が・・、
という方も 多かったように思いますが、そのせいもあって 私には全くありませんでした ♪
そしてメガネ、花粉症用の完全ガードのメガネは 私は未経験なのですが、
ふつうのダテメガネでも やはりかなりラクになるので ひどいときは このマスク＆ダテメガネが手放せませんでした。
下のような感じのメガネです、最近は かなり使用頻度も下がっているように思います♬
マスクをしながら、ということが ほとんどになるので、メガネがよく くもってしまうのが難点でした 😅
そして 普段の生活習慣においても 心がけたいポイントを簡単にまとめてみました。
・バランス良くたくさんの食品を摂る。
偏食は 免疫力など体内のバランスを崩す原因になります。
花粉症は体内の免疫のバランスの乱れが一番の原因といわれています。
また、肥満などの生活習慣病の原因にもなる、いわゆる欧米型の食生活、肉・卵などの過剰摂取も体内の免疫のバランスを崩します。
・充分な睡眠、適度の運動を。
睡眠不足や疲労などは鼻粘膜を痛め、抵抗力も弱め免疫力のバランスを崩します。
疲労をためず、適度な運動で体力アップできれば花粉症の症状以外にもいろいろな面でカラダによい効果があらわれるはずです。
・ストレスをためない。
精神的なストレスも免疫の機能を乱す原因に。
上手にリフレッシュして、ストレスをためないようにしたいものです。
・タバコ・アルコールなども。
タバコやアルコール・コーヒー・香辛料などの刺激物の摂り過ぎも避けたいですね、鼻粘膜を痛めます。
・排気ガスは要注意です。
高速道路、幹線道路沿いでは花粉症の症状が悪化するというデータもあります、同様に鼻粘膜を痛めます。
この排気ガスというのは 私も痛感しました。
例えば 環八のような車通りの多い幹線道路沿いだと 確実に目や鼻がつらくなります。
逆にスキー場は おそらく杉の木も多いので 戦々恐々だったのですが、全然大丈夫だったということも。
私が一番症状がひどかったのが 大学を卒業して就職したころです。
ストレス、十分な睡眠、バランスのよい食生活、アルコールなど、前述の生活習慣において心がけたいポイントも あまりよろしくない状況だったように思います😅
そして、もっともひどかったのが朝の起床時です。
目・鼻周辺の顔面の神経がものすごく過敏になり、高熱が出たかのように頭もフラフラに、ここまでひどいことは初めてで このころは 朝がとにかく苦痛、つらかったです・・。
続きます。
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