2023年05月
2023年05月31日 18:40
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
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神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。
鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
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湘南〜横浜エリア
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よろしければ ぜひご覧ください！
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湘南スタイル magazine ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52092541.html
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
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anan 1.29 号に
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52010719.html
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“ 湘南の弾丸小僧 ！！ ”
湘南平塚の
TEAM 10 COUNT ボクシングジム の
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エース 山口隼人。
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2014年初戦は TKO での勝利！
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WBC世界フライ級
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9月27日 フィリピン
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2010
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級 優勝！！
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA
杉野 強
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html
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＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Hot！ です。
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51826523.html
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蓮華-renka-が、
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的中率 スゴイです！！ 外れはないですね 👍️
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2023年05月17日 12:40
健康運動指導士・栄養士・
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背中やお尻、太もものウラ・ハムストリングなどの いわゆるウラ側の筋肉、これらはカラダにとって とても重要なポイントになります。
トレーニングでもありがちなのが、目につきやすい胸や腹筋といったところのトレーニングが多くなってしまうことです。
胸・腹筋といった上半身のウラ側は背中ですね、
このウラ側のトレーニングはそこそこで オモテ側の胸・腹筋などのトレーニングが ⇧ となると、カラダがその筋肉に引っ張られるように どんどん前かがみの姿勢になっていきます。
ひと昔前のプロレスラーの方などにも多かった体型かな〜と思います（＾＾）
ずんぐりとした姿勢になり、正直 見映えはよくありません・・。
逆にモデルの方などは、このカラダのウラ側の意識が高いはずです。
姿勢はもちろん、ウオーキングもウラ側を意識されているはずです。
大股で歩くというと、前に大きくという意識になる方が多いと思いますが、後ろに大きくという意識を持つとモデルさんっぽくなります ♪♪
この歩き方だと、それだけで Hip ラインや にのうで、そして背中やウエストの引き締めのトレーニングにもなります。
このようなメニューもこちらではご案内致しております。この特集のブログも作成しなくては・・ 😅
この逆で、例えば極端に脚を前に高く上げて、腕も前に大きく振って歩くと軍隊の行進みたいになってしまいます（＾＾）
そしてこの歩き方はあまりカラダの引き締めにもつながりません・・。
そしてこの前かがみの姿勢は、頭や肩も前に出てしまう いわゆる「前肩」「巻き肩」といった、首や肩、そして腰にも負担 ⇧⇧ の姿勢となってしまいます。
美しい姿勢維持のため、そしてお身体のためにも、この前側に傾いた姿勢改善のための ウラ側の筋肉はとても重要です。
次回以降、そのトレーニングメニューもご案内させていただきます。
こちらのイチオシのメニューです ♪♪
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おかげさまで 20周年 キャンペーン 第２弾 〜 お得な特別料金で 引き続き ご案内中です ♪
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大西結花さんが
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ちきゅうの子 22 プロジェクト
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女川カレー プロジェクト
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
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杉野 強
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本格的な試合も OK です。
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練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
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か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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「元気」と「勇気」を与え、
気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
的中率 スゴイです！！ 外れはないですね 👍️
2023年05月10日 13:32
健康運動指導士・栄養士・
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前々回からの続きです。
「長〜くゆっくりの呼吸を 自律神経のバランスも改善」
↓
そのときも お伝えさせていただきましたが、まずは吐くこと、ゆっくり長〜くが good です。
なにかイライラ？ 緊張している？
落ち着かないな〜？ なんていうときも
このゆっくり長〜く吐く呼吸を繰り返すと、交感神経優位の興奮気味の自律神経のバランスが 副交感神経優位となっていき、
少しずつ気持ちもおだやかに 冷静に、落ち着いてくるはずです。
吐くときは口から、まさにお腹から意識しておこなえると いわゆる体幹の腹横筋などの インナーマッスルのトレーニングにもなります。
お腹を意識しながら、まさにおへそと背骨がくっつくくらいまで意識しながら ゆっくり長〜く口から息を吐けると 👍️ です。
このとき お腹を意識しすぎると 前かがみ気味になってしまいがちですが、背筋も伸ばして なおかつお腹・腹筋も意識しておこなうと 地味にきついはずです（＾＾）
これだけでも しっかり意識しておこなえれば 体幹のほどよいトレーニングになるはずです。
口から長〜くゆっくりと吐ききって お腹も 凹 となったら、今度は鼻から吸って そのお腹に空気を少しずつ入れていきます。
今度は まさに風船をふくらませるように、いわゆる腹式の呼吸です、
このお腹の 凹凸 の繰り返しも 体幹のほどよいトレーニングにもなります。
この繰り返しも 先ほどの姿勢も意識しながらおこなうと地味にきついはずです、
そして心肺機能のトレーニングになります。
この心肺機能が高まると、いわゆる心筋梗塞などのリスクも 低下します。
息を口から吸うと ダイレクトに空気を吸い込んでしまいますが、鼻からだと 毛などでウイルスなどの侵入も最小限におさえられます。
さらに加湿効果もありますので これから乾燥もすすむ寒くなるこの時期はなおさら、鼻から吸って そして口から お腹から ゆっくり長〜く吐く呼吸が good です。
そして鼻の真上には脳の、自律神経の中枢が位置しています。
鼻から冷たい空気を吸うことによって脳もクールダウン、
交感神経優位の活動が高まってしまった状態も 副交感神経優位の休息モードにすすみやすくなり、自律神経のバランスも整い 睡眠などにも ◎ の効果が出てくるはずです。
こちらのスタジオでは 脈拍をこまめに測定させていただいておりますが、
￬
少し肩に力が入っている方や緊張気味の方、またトレーニングなどで心拍数も高い状態の方などのときは 写真のように まずは肩の力を抜いて ふ〜〜っと長〜くゆっくり息を吐いていただきます、
肩もストンと落として まさにため息をついたように（＾＾）
吐ききったら今度は鼻から、やはり長〜くゆっくりと吸っていきます。
お腹に空気を少しずつ入れて膨らませながら、なおかつ背筋ものばしつつ、そして今度は逆に肩を少しずつ上げながら、
そして また吐きながら肩もストンと落として脱力を♪
この上の写真のように、肩に力が入って上がっている状態になってしまっている方が実は多いです。
そうなると肩などへの負担も ⇧⇧、呼吸も浅くなりがちに、自律神経のバランスも崩れてしまいがちです。
お仕事で忙しい方なども この状態が続いているはずです、
知らず知らずのうちに 自分のカラダを酷使してしまっています。
自分のカラダは 想像以上に頑張ってくれています！
大事なご自分のお身体への ケア・メンテナンスのためにも、この 日々なにげなくおこなっている 呼吸をこのように意識出来ると カラダも喜んでくれるはずです（＾＾）
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どなたでも気軽に練習に参加できる、
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本格的な試合も OK です。
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かなり Hot！ です。
わたしも
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蓮華-renka-が、
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2022年より Airペイ を導入、
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「Airペイ を導入、キャッシュレス決済が可能となりました。」(livedoor.blog)
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その後 AirペイQR も導入、
今月より、楽天ペイもご利用可能となりました ♪
以下がこちらのスタジオでご利用可能な決済方法です。
Visa/Mastercard(R)
UnionPay(銀聯)
JCB/American Express/Diners Club/Discover
交通系電子マネー
iD
QUICPay
Alipay+
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UnionPay QR
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楽天ペイ
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カウンセリング with ストレッチ、エクササイズ、キックボクササイズ and ボディケア・メンテナンス/整体
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湘南スタイル magazine ５月号に
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「日本が誇るビジネス大賞」
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“仕事を楽しむための Web マガジン”
「Ｂ− plus 」 さんに
取材していただいた
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おかげさまで
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
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女川カレー プロジェクト
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
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杉野 強
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か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
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2023年05月06日 21:57
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
https://fizfiz.livedoor.blog/archives/52378508.html
神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。
鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近 徒歩5分
完全予約制のパーソナル・スタジオ
HP リニューアル致しました♬
⇩
少し前のブログ、
「脈拍の測定 〜 体調のバロメーター、体脂肪燃焼効率の目安にも」
↓
からの続きです。
脈拍測定の際など、
こちらのスタジオでは
まずは
ゆっくり長〜く、の呼吸を
意識していただいております。
まずはゆっくり吐くこと、
実に簡単そうなことですが
普段から
きちんと出来ている方は
少ないと思います。
こうお伝えしている私も
普段から
きちんとは出来ていないと思います 😅
普段の日常から
しっかりと実践できている方は
スゴイと思います、
仙人のように思えてしまいます（＾＾）
息を吐くと、筋肉が弛緩します。
ですので
肩や腰などの不調で
こちらに来られた方には
まずは
この「息を吐く」ということを
意識していただきます、
ゆっくり長〜く出来ると good です！
お仕事などで忙しい方などは
この
ゆっくり長〜く
息を吐いて、の呼吸を
意識する余裕も
なかなかないと思います。
忙しさに追われてバタバタで
肩なども
だんだんつらく・・という方も、
この呼吸を
意識するだけでも緊張が ⇩ 、
力も抜けて
冷静になって
まわりも見えるようになり
つらさも少しずつ
落ち着いて・・、となってきます。
わかりやすいのが ため息です、
ため息というと
ネガティブなイメージが強いですが
緊張などでガチガチに
なってしまったカラダには 👍️ です！
先ほどもお伝えした
忙しさに追われているときや
イライラしてしまったり
不安が強く
なってしまったときなどは
どうしても
余裕がなくなってしまうので
まさにため息の逆の状態に、
呼吸も浅く、
それこそ息を止めて必死に、
といった状態も
多くなるかと思います。
そうなると
どうしても緊張で筋肉も硬直、
カラダもガチガチにと
なってしまうのですが、
これは致し方ないです・・、
こんな状態でも 冷静に
長くゆっくりの
呼吸を意識出来る方は
まさに
仙人レベルだと
私は思ってしまいます。
ですので
そのような大変な状況で
つらさ ⇧⇧ となってしまった
カラダをリセット、
メンテナンスするためにも
この長〜くゆっくりの呼吸を
意識出来ると
カラダも喜んでくれるはずです。
皆さんが思う以上に
ご自分のカラダは
頑張ってくれています。
こちらのスタジオに
お越しの方も
普段からお仕事や家事など、
または勉強にスポーツに、
真摯に
取り組まれている方が多いです。
そのような方は
ご自分が思っている以上に
カラダを
酷使してしまっています、
そのメンテナンスの
もっとも
手っ取り早く出来ることが
この
長くゆっくりの呼吸だと
私は思っています。
まずは吐くことから、
口から、お腹から、
長くゆっくりとを意識して
吐ききったら今度は鼻から、
お腹に空気を
ゆっくりと吸い込むように、
吐きながらお腹をへこませて、
吸うときは
そのお腹を膨らませてと
長〜くゆっくりの
呼吸を意識出来ると、
交感神経が優位の
興奮気味の状態から、
副交感神経優位の
落ち着いた状態へと
自律神経の
バランスも整っていきます。
このような
呼吸を意識することで
お身体の不調が軽減された方や、
また
自律神経の
バランスが悪いと診断され
不眠など体調不良だったという
お悩みもなくなられたという方も
こちらには多くいらっしゃいます。
次回以降
この呼吸について
もう少し詳しく
ご案内させていただきます。
↓
「腹式呼吸 〜 自律神経・体幹・心肺機能・感染予防にも Good ♬」
＝＝＝
新メニュー スタート致しました ♪♪
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湘南スタイル magazine ５月号に
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「Ｂ− plus 」 さんに
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ガンバロウ ニッポン ！！！
From Kamakura
ちきゅうの子 22 プロジェクト
ちきゅうの子 22 は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
in 女川避難所”
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女川カレー プロジェクト
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
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杉野 強
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どなたでも気軽に練習に参加できる、
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カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合も OK です。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
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