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岩沢幹雄と申します。
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私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
前回は
コレステロールの
善玉と悪玉の関係、
そして運動の
効果について
ご案内させて
いただきました。
今回は食生活での
ポイントです、
通常１日３回は
食事をされると思います、
そしてこれがやはり
ふつうは毎日続くはずです。
なにげない
日々の食事ですが、
その毎回の食事を
なにも考えないで摂るか、
それとも
しっかり栄養バランスなどを
意識して摂るかで、
それこそ
ちりも積もれば山となる、
のちのち大きな差と
なってあらわれてきます。
このことは
カラダのなかの
コレステロール値だけでなく
血圧や血糖値、
それに体脂肪・体重といった
カラダに対する
あらゆることに
共通していると
いっても過言ではありません。
その食生活での
ポイントですが、
コレステロール
対策としても、
やはり脂質の摂取を
おさえることが大切です。
特にいわゆる
“脂” 、
冷蔵庫などでかたまる
動物性脂肪の摂取を
おさえることが大切です。
これらには、
コレステロール値をアップさせる
飽和脂肪酸が豊富です。
特に脂質高めの肉類や
チーズやバターが豊富な洋菓子は
控えめを意識しましょう。
コレステロール値を
アップさせてしまう
飽和脂肪酸を
多く含む食品の主なモノです。
豚や牛のバラ肉・
サーロイン・ ベーコン・ ウインナー・
ラードなど肉の脂身・
バター・ 生クリーム・ チーズ など。
また、
チョコレートやインスタント麺・
ポテトチップスなども、
食品としては
コレステロールの含有量は
わずかですが、
カラダの中で
コレステロール値を
ふやしてしまうはたらきがあるので
同様に注意が必要です。
つづく。
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からだの内側から
本当の健康を引き出していく・・・・
真の健康を手に入れるには、
からだを根本から改善していくことが必要です。
http://wecareweb.net/
WECAREは、
カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
新たなサービスを提供していきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
日本人の繊細な味覚と日本の水に適した、高品質の紅茶葉
＜本格派の高級紅茶専門店・桜庵＞
http://www.rakuten.co.jp/luxury-tea/
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＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
http://blog.livedoor.jp/chefcomi/
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管理栄養士が運営する
管理栄養士・栄養士のためのWebサイト
「かわるPro」
http://kawaru.biz/
この「かわるPro」は、
管理栄養士・栄養士さんのために
食事指導の現場で使える
コンテンツをふんだんに盛り込んだ、
情報ポータルサイトです。
当Webサイトは、
全国で約12万名といわれる
管理栄養士さん・栄養士さんに対して、
食事指導現場や、毎日の勉強等
様々なシーンでご活用いただけるWebサイトです。
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コレステロールの
善玉と悪玉の関係、
そして運動の
効果について
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いただきました。
今回は食生活での
ポイントです、
通常１日３回は
食事をされると思います、
そしてこれがやはり
ふつうは毎日続くはずです。
なにげない
日々の食事ですが、
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なにも考えないで摂るか、
それとも
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意識して摂るかで、
それこそ
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血圧や血糖値、
それに体脂肪・体重といった
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あらゆることに
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その食生活での
ポイントですが、
コレステロール
対策としても、
やはり脂質の摂取を
おさえることが大切です。
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“脂” 、
冷蔵庫などでかたまる
動物性脂肪の摂取を
おさえることが大切です。
これらには、
コレステロール値をアップさせる
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特に脂質高めの肉類や
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アップさせてしまう
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先日、
ずっと悪玉が多かったのに、
こないだの健康診断で
ついに善玉が逆転したんですよ、
とお客さまが
笑顔で報告して
くださいました、
コレステロールの話です。
コレステロールは、
丈夫な細胞壁や
各種ホルモンをつくる、
わたしたちのカラダに
欠かせない成分です。
カラダは、
毎日約１０００ｍｇの
コレステロールを生産しています。
ただし、コレステロールが多すぎると、
動脈の内側のあちこちに
脂肪質の固まり（アテローム）が付着し、
動脈内をせばめてしまいます。
これが、
アテローム性動脈硬化症
という病態です。
血管内壁に脂肪が付着すると、
心臓などの臓器へ送られる
血の流れ道を閉塞し、
場合によっては
完全にブロックしてしまいます。
この脂肪性動脈硬化症が
心臓血管系で起きると
胸が痛くなり、
心臓麻痺が起きてしまうのです。
この、
多すぎになってしまうと
なんともこわい
コレステロールですが、
血液中を運ばれる
仕組みとの関係によって、
善玉と悪玉とに
わかれます。
有害なタイプの
コレステロールは、
低密度リポ蛋白
（ＬＤＬ）群として、知られています、
いわゆる悪玉
ＬＤＬコレステロール です。
リポ蛋白とは、
脂肪（リポ）と蛋白質が
組み合わさったものです。
ＬＤＬ群は、
みなさんの血管の中を
流れている血液の中にある、
もっともありふれた
タイプのコレステロールで、
この種のリポ蛋白が
増えすぎると
血管壁に付着して
固まりをつくるので、
悪玉コレステロールと
呼ばれています。
一方、高密度リポ蛋白（ＨＤＬ）群は、
その割合が多いほど
心臓病のリスクが減るので、
善玉コレステロール
（ＨＤＬコレステロール）
と呼ばれています。
ＨＤＬ群は、
血管壁に付着したＬＤＬ群を
ほぐしてはがれやすくし、
動脈内から
コレステロールを運び出すのです。
このお客さまは
週１回のグループレッスン
のお客さまで、
もうだいぶ体力もついてこられて、
上級者レベルのうごきを
いつもなさっているのですが、
カラダをうごかすのは
その週１回の
グループレッスンのみ、
食事の面では
お料理が得意で
ポテトサラダが大好き、
夕食には
その手づくりの
たっぷりのポテトサラダを
ご家族でいただくのが
至福のとき、という方です。
ポテトサラダには
マヨネーズも
たっぷりだそうです、
毎日ですか・・・、
そこもなんとかできれば
コレステロールだけでなく、
体脂肪も体重も
もっと落ちますよ、
という話に
いつもなるのですが、
週１回の運動だけでも、
継続させれば
カラダの中はキレイに
なっていくものなんだ、
とあらためて
実感させていただきました。
こちらでは、
グループでも個人のお客さまでも
引き締めのエクササイズは
基本は大差なく、
カラダの基になる大きな筋肉、
そして引き締めたい
ところをトレーニングしてから
脂肪を燃焼させる
有酸素運動という流れを
連続させてご案内
させていただいています。
ほとんど器具はつかわず、
ご自宅でも簡単に出来る
エクササイズがほとんどです。
悪玉にお悩みの方、
運動は継続です、 がんばりましょう！
もちろん
食生活の面でもさらに気を使えれば
その効果もさらにアップ、
コレステロールだけでなく、
体脂肪の減少、
カラダの引き締めにもつながります。
次回、
食生活の面でも
気をつけていきたいポイントを
ご案内させて
いただきたいと思います。
つづく。
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コレステロールの話です。
コレステロールは、
丈夫な細胞壁や
各種ホルモンをつくる、
わたしたちのカラダに
欠かせない成分です。
カラダは、
毎日約１０００ｍｇの
コレステロールを生産しています。
ただし、コレステロールが多すぎると、
動脈の内側のあちこちに
脂肪質の固まり（アテローム）が付着し、
動脈内をせばめてしまいます。
これが、
アテローム性動脈硬化症
という病態です。
血管内壁に脂肪が付着すると、
心臓などの臓器へ送られる
血の流れ道を閉塞し、
場合によっては
完全にブロックしてしまいます。
この脂肪性動脈硬化症が
心臓血管系で起きると
胸が痛くなり、
心臓麻痺が起きてしまうのです。
この、
多すぎになってしまうと
なんともこわい
コレステロールですが、
血液中を運ばれる
仕組みとの関係によって、
善玉と悪玉とに
わかれます。
有害なタイプの
コレステロールは、
低密度リポ蛋白
（ＬＤＬ）群として、知られています、
いわゆる悪玉
ＬＤＬコレステロール です。
リポ蛋白とは、
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増えすぎると
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悪玉コレステロールと
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一方、高密度リポ蛋白（ＨＤＬ）群は、
その割合が多いほど
心臓病のリスクが減るので、
善玉コレステロール
（ＨＤＬコレステロール）
と呼ばれています。
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動脈内から
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もっと落ちますよ、
という話に
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継続させれば
カラダの中はキレイに
なっていくものなんだ、
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基本は大差なく、
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そして引き締めたい
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よく行くお店に入ったら、
テレビで
高校野球・神奈川県の
予選をやっていました。
おっ、 横浜高校、
オオッ？？ 負けてる！！
ダイスケ・マツザカ
でおなじみの
超名門・横浜高校
が苦戦しています、
今年も
プロ野球の
ドラフト１位候補の
強打者が
いるそうですが、
３−９の６点差
でもう終盤、
かなり苦しい
状況です。
しかもまだ準々決勝、
勝負の世界
はきびしいなぁ・・・、
激戦区の神奈川
といえどもベスト８どまりでは
横浜高校の野球部では
許されないんだろうなぁ、
強豪はつらいなぁ・・・、
と見ながら食事をしていたら、
８回に２点返して
５−９の４点差、
そして９回、
先頭バッターも出塁、
反撃はさらに続きます、
さすがです。
テレビカメラが
横浜高校ベンチを映すと
もう泣きながら
声援を送っている選手もいます。
こういうのは
グッときてしまいます、
ひさびさに涙が
出そうになってしまいました。
そしてついに同点、
アナウンサーの声も
ふるえていました。
私はそこまでしか
見れませんでしたが、
試合はそのあと
延長に入って
横浜高校は
サヨナラ負け、
横浜隼人高校が
勝利だったそうです。
笑顔でのびのび
といった感じの
横浜隼人高校
に対して、
まだここでは
絶対に負けられない、
といった意地の
横浜高校、
すごい攻防でした。
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許されないんだろうなぁ、
強豪はつらいなぁ・・・、
と見ながら食事をしていたら、
８回に２点返して
５−９の４点差、
そして９回、
先頭バッターも出塁、
反撃はさらに続きます、
さすがです。
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もう泣きながら
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こういうのは
グッときてしまいます、
ひさびさに涙が
出そうになってしまいました。
そしてついに同点、
アナウンサーの声も
ふるえていました。
私はそこまでしか
見れませんでしたが、
試合はそのあと
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横浜高校は
サヨナラ負け、
横浜隼人高校が
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どんなものから食べていくか、
という順番も、
ダイエットなどで
カラダの引き締めを
意識している場合、
特に重要に
なります。
カロリー・脂質が
低めのものから
食べていける
と理想的です。
まずは野菜
や海藻など、
カロリー・脂質も
ゼロに近いほど低く、
食物繊維
も豊富です。
食物繊維は
前回もご案内させて
いただきましたが、
一緒に摂った
余分な脂質などの吸収を
ブロックしてくれます、
まずはじめに
摂っておくと、
そのあと摂った
過剰な脂質などを
体外に排出
してくれます。
そして食物繊維は
カラダの中でふくらみ、
満腹感も
得られやすくなります、
減量中のボクサーなどは、
まずはじめに
サラダから食べるそうです。
そのつぎに
たんぱく質中心のもの、
そのなかでも
やはりカロリー・脂質が
低めのものから食べていきましょう。
魚介類は
全般的にカロリー・
脂質は低めです、
ただうなぎや
まぐろのトロなど、
脂質多めのものも
ありますので
ご注意ください。
肉類でもレバーや、
あとブタならヒレ、
鶏ならササミやスナギモなどは
脂質もかなり低めです、
たとえばブタバラ・牛カルビなどは
脂質もかなり高めです。
豆類も、
脂質多めの
肉類や乳製品・
卵などにくらべると
脂質・カロリー
も控えめです。
ただ、“筋肉をつけたい”
という方は
トレーニングなどで
筋肉をつかったあとは、
筋肉のもとになる
たんぱく質が最優先です、
トレーニング後、なるべくはやくの
たんぱく質・アミノ酸の摂取が
筋力アップの効果を
大幅にアップさせてくれます。
そして最後が、
カロリーも多めの
炭水化物や
脂質が多めのもの、
という順番が
理想的です。
あとから摂るものほど、
カラダへの吸収率が
低くなるといわれています、
逆に先に脂質やカロリー
多めのものから摂ると、
そのカロリー・脂質が
一気にカラダに
吸収されてしまいます。
特に運動後や、
空腹時での食事は
その吸収率も
グンとアップしますので
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意識している場合、
特に重要に
なります。
カロリー・脂質が
低めのものから
食べていける
と理想的です。
まずは野菜
や海藻など、
カロリー・脂質も
ゼロに近いほど低く、
食物繊維
も豊富です。
食物繊維は
前回もご案内させて
いただきましたが、
一緒に摂った
余分な脂質などの吸収を
ブロックしてくれます、
まずはじめに
摂っておくと、
そのあと摂った
過剰な脂質などを
体外に排出
してくれます。
そして食物繊維は
カラダの中でふくらみ、
満腹感も
得られやすくなります、
減量中のボクサーなどは、
まずはじめに
サラダから食べるそうです。
そのつぎに
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そのなかでも
やはりカロリー・脂質が
低めのものから食べていきましょう。
魚介類は
全般的にカロリー・
脂質は低めです、
ただうなぎや
まぐろのトロなど、
脂質多めのものも
ありますので
ご注意ください。
肉類でもレバーや、
あとブタならヒレ、
鶏ならササミやスナギモなどは
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脂質多めの
肉類や乳製品・
卵などにくらべると
脂質・カロリー
も控えめです。
ただ、“筋肉をつけたい”
という方は
トレーニングなどで
筋肉をつかったあとは、
筋肉のもとになる
たんぱく質が最優先です、
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たんぱく質・アミノ酸の摂取が
筋力アップの効果を
大幅にアップさせてくれます。
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カロリーも多めの
炭水化物や
脂質が多めのもの、
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カラダへの吸収率が
低くなるといわれています、
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葉山の日影茶屋さんが
鎌倉で売っている
お弁当です。
毎月メニューが
かわるそうです、
７月は
夏野菜ちらし寿司
弁当でした。
パーソナルトレーニングで
お伺いさせて
いただいている
お客さまから
いただきました、
毎月
このお弁当を
楽しみにされているそうです、
美味しく
いただきました、
ありがとう
ございました！！
だいたい
一般に売られている
お弁当というと、
揚げものや
フライが
おかずに
少なからず入っていて
逆に野菜や
海藻は少なめ、
脂質・炭水化物が
どうしても多めの
バランスに
なってしまって
いるのですが、
このお弁当は
おくらの揚げものが少しに
あとは
あなごとたまご焼きが
脂質が高めなぐらいで
おかずは
あとはえびとさつまいも・
根菜などの煮もの、
左側が
お米のごはんなのですが
その上には
夏野菜や枝豆が
どっさりとのっています、
ここまで
野菜が多いお弁当は
なかなかないと思います。
もう何度も
ご案内させていただいて
いるのですが、
野菜や海藻は
カロリー・脂質は低めで
食物繊維が豊富です。
この食物繊維は
一緒に摂った
余分な脂質や塩分を
つつみこむ様にして
一緒に体外に
排出してくれます。
さらにすばらしいのが
このお弁当の彩りです。
赤・緑・黒に
黄色・白、 と色とりどり、
彩りがあざやかだと
栄養バランスも
自然と整ってきます。
特に明るい色、
赤やオレンジ、
緑のものはビタミンが、
また黒いものは
ミネラルがたっぷりのもの
が多いです。
このあたりを参考にして
お弁当をチョイスできると、
栄養バランスも問題なし、
カロリー・脂質オーバーもふせげるはずです。
あとは魚介類・
豆類も入っていると
良質のたんぱく質も摂れて
さらに栄養バランスも
グンとアップします。
海のものや豆類は
カルシウムや
鉄分などのミネラルも
豊富なものが多いので、
これらも入っていれば
ホントに理想的ですが、
たぶんなかなか
ないんじゃないかな？
コンビニなどのお弁当は
私は買わないので
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７月は
夏野菜ちらし寿司
弁当でした。
パーソナルトレーニングで
お伺いさせて
いただいている
お客さまから
いただきました、
毎月
このお弁当を
楽しみにされているそうです、
美味しく
いただきました、
ありがとう
ございました！！
だいたい
一般に売られている
お弁当というと、
揚げものや
フライが
おかずに
少なからず入っていて
逆に野菜や
海藻は少なめ、
脂質・炭水化物が
どうしても多めの
バランスに
なってしまって
いるのですが、
このお弁当は
おくらの揚げものが少しに
あとは
あなごとたまご焼きが
脂質が高めなぐらいで
おかずは
あとはえびとさつまいも・
根菜などの煮もの、
左側が
お米のごはんなのですが
その上には
夏野菜や枝豆が
どっさりとのっています、
ここまで
野菜が多いお弁当は
なかなかないと思います。
もう何度も
ご案内させていただいて
いるのですが、
野菜や海藻は
カロリー・脂質は低めで
食物繊維が豊富です。
この食物繊維は
一緒に摂った
余分な脂質や塩分を
つつみこむ様にして
一緒に体外に
排出してくれます。
さらにすばらしいのが
このお弁当の彩りです。
赤・緑・黒に
黄色・白、 と色とりどり、
彩りがあざやかだと
栄養バランスも
自然と整ってきます。
特に明るい色、
赤やオレンジ、
緑のものはビタミンが、
また黒いものは
ミネラルがたっぷりのもの
が多いです。
このあたりを参考にして
お弁当をチョイスできると、
栄養バランスも問題なし、
カロリー・脂質オーバーもふせげるはずです。
あとは魚介類・
豆類も入っていると
良質のたんぱく質も摂れて
さらに栄養バランスも
グンとアップします。
海のものや豆類は
カルシウムや
鉄分などのミネラルも
豊富なものが多いので、
これらも入っていれば
ホントに理想的ですが、
たぶんなかなか
ないんじゃないかな？
コンビニなどのお弁当は
私は買わないので
くわしくはないのですが、
そういう
お弁当は皆無なのでは・・・、
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十の心
一、 おはよう、という親愛の心
二、 はい、という素直な心
三、 すみません、という反省の心
四、 どうぞ、という謙譲の心
五、 私がします、という奉仕の心
六、 ありがとう、という感謝の心
七、 おかげさま、という謙虚な心
八、 おつかれさん、という労りの心
九、 なにくそ、という忍耐の心
十、 嘘をつくな、という正直な心
大相撲東関部屋では、
けいこのあとに
毎日力士たちが
この “十の心” を
声に出して
読んでいるそうです。
初の外国人
力士となった
ハワイ出身の
元関脇・高見山こと、
東関親方定年を
特集したテレビ番組で
放映していました。
ぎすぎすとした事件が
毎日のように
起きている今、
あらためて
この “十の心” を
まずは自分自身が
失わないように
しなければ、 と思いました。
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からだを根本から改善していくことが必要です。
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カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
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日本人の繊細な味覚と日本の水に適した、高品質の紅茶葉
＜本格派の高級紅茶専門店・桜庵＞
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岩沢幹雄と申します。
神奈川・湘南を中心に
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女性のキレイをサポートするポータルサイト
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十の心
一、 おはよう、という親愛の心
二、 はい、という素直な心
三、 すみません、という反省の心
四、 どうぞ、という謙譲の心
五、 私がします、という奉仕の心
六、 ありがとう、という感謝の心
七、 おかげさま、という謙虚な心
八、 おつかれさん、という労りの心
九、 なにくそ、という忍耐の心
十、 嘘をつくな、という正直な心
大相撲東関部屋では、
けいこのあとに
毎日力士たちが
この “十の心” を
声に出して
読んでいるそうです。
初の外国人
力士となった
ハワイ出身の
元関脇・高見山こと、
東関親方定年を
特集したテレビ番組で
放映していました。
ぎすぎすとした事件が
毎日のように
起きている今、
あらためて
この “十の心” を
まずは自分自身が
失わないように
しなければ、 と思いました。
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2009年07月18日 19:00
栄養士・健康運動指導士の資格を持った、
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“くびれをつくろう その１１”
でのエクササイズ、
� ´◆�
��
（ くわしくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51632825.html ）
今度は
Ｈｉｐラインから 背中といった、
カラダのウラ側に
さらに効くうごきをプラスします。
�◆，妊�ラダをのばしたあと、
写真のように
のばした脚のひざを曲げて
かかとをなるべくお尻に
近づけるようにしてみてください。
写真は向きが 逆になっていますが、
もちろん同じ向きのままで結構です、 スミマセン
うでものばしたまま おこなってください。
Ｈｉｐライン、
特にふだんなかなかつかうことのない
太もものウラ側の筋肉の引き締めに
さらに効果アップです。
前回もご案内させていただきましたが、
太ももは
カラダの中でも大きな筋肉なので、
この筋肉が
しっかりしている方、そうでない方で
いわゆる基礎代謝に差がついてきます。
特にこのモモのウラ側は
このように意識しないと
なかなかふだんうごかすこともないはずです。
このあたりが引き締まってくると、
おのずと
ＨｉｐラインもＳｈａｐｅされてきます。
カラダのウラ側の
このモモウラからＨｉｐライン、
背中といったところも
それぞれみな大きな筋肉です。
また筋肉は
カラダの中のエネルギーを消費していくので、
筋肉量がアップ、
特に大きな筋肉がしっかりしてくると
基礎代謝、消費エネルギーも効率よく高くなり、
カラダの中に
エネルギーを貯め込みにくい太りにくいカラダ、
やせやすいカラダになっていきます。
ヒザを曲げてお尻に近づけた
かかとは
ゆっくりと戻しましょう、
このゆっくりがさらに
引き締め効果をアップさせてくれます、
そして��のうごきにつなげましょう。
このエクササイズは
腰に負担がかかりやすいので、
まずは無理のないペースから、
左右交互におこなってみてください。
つづく。
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女優
田中美奈子さん、原史奈さんが
こちらの
パーソナルトレーニングを
体験取材！！
http://www.hoyumedia.com/co/od/fiziks/index.html
http://www.living-life.net/fiziks/
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湘南スタイル ｍａｇａｚｉｎｅ ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52092541.html
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「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52098310.html
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ａｎａｎ １．２９号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52084856.html
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“仕事を楽しむためのＷｅｂマガジン”
「Ｂ−ｐｌｕｓ」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html
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腰 肩 背中 首など・・・
お身体のケア・メンテナンス
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出張も致します！！
「緊急のボディケア」
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「現代の病を解消
その３ パニック障害」
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「手のしびれ」
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今、最先端は
パーソナルトレーニング！！
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カラダもアタマも
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隔週木・金曜日
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
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“ 湘南の弾丸小僧 ！！ ”
湘南平塚の
ＴＥＡＭ １０ＣＯＵＮＴ ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/
エース 山口隼人。
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２０１４年初戦はＴＫＯでの勝利！
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html
ＷＢＣ世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
９月２７日 フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html
２０１０
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級 優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
Ｆｒｏｍ Ｋａｍａｋｕｒａ
ちきゅうの子２２ プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/
ちきゅうの子２２ は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
ｉｎ 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html
_________________________________
被災地への歌
“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA
杉野 強
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html
_________________________________
＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合もＯＫです。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Ｈｏｔ！ です。
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わたしもお世話になっています。
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＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、
あなた様に
「元気」と「勇気」を与え、
気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
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私も多々お世話になっています（笑）
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的中率もスゴイです！！
外れはないですね・・。
2009年07月17日 18:31
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カリスマとクラッシャーの激闘、
そして今日はこれから
ボクシング・日本のエース、
ＷＢＣ世界バンタム級王者・
長谷川穂積の登場、
格闘技界がアツイです。
ボクシングといえば減量、
今日登場のチャンピオンも
１２ｋｇ（！！）減量の５３．３ｋｇ、
リミットを２００ｇ下回っての
計量一発パスだったそうです。
当然食事を制限しながらの
ハードなトレーニング、
「いつもどおりにキツかった」
そうです。
食事は
野菜をたっぷり、
特に歯ごたえの
あるキャベツを
バリバリと食べて
乗り切ったそうです、
このあたりは
一般の方のダイエットにも
参考になると思います。
実は私も
ただいま減量中です。
といっても、
今回のチャンピオンに
くらべるといたってソフト、
今度６０ｋｇ以下の
大会にいどむため、
３ｋｇちょっとの
減量です。
プロの試合は
今は通常前日の計量なので、
計量前はもう
くちびるもカサカサ、
そして計量後に
体重をまた５ｋｇ、７ｋｇとグンと戻す選手も
多いそうですが、
アマチュアは
たいてい当日計量、
そのあとすぐ試合
なのがつらいところです。
プロの選手は
水分だけで５ｋｇは
１日で落とせるそうです、
一気に５ｋｇは
ちょっとつらそうですが、
私もお風呂で
汗をかきながら出たり入ったりで
１時間ほどで
２ｋｇは落とせます。
なので今度の試合も
前日計量であれば
その水分を抜くだけの
苦労で済みそうなのですが、
当日計量・すぐ試合だと、
ある程度ナチュラルに
６０ｋｇ以下にしておかないと
そのあとおそらく
試合どころではなくなってしまいます。
体重５０ｋｇ台というのは
高校１年生ぐらいのとき
以来だと思いますが、
なんとか順調、
カラダも軽く、
エコな食生活を
送っています。
いつもの練習も、
スパーリング多めの
試合向けバージョン、
みなさんに
協力していただいて
ホントに
感謝・感謝です。
こないだの練習後、
“イワサワが
はじめて来たとき、
まさかこんなに
なるとは思わなかったよ・・・、” と師範。
私もはじめは
“試合なんてキケン、ケガでもしたら・・・”
と出る気ゼロでした。
それがいつしか
試合に向けて減量まで・・・、
人生わからないものです。
今回の減量も
いろいろといい経験、勉強に
なっていると思います、
また経過など
報告させていただきたいと
思っています。
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昨日は
カリスマとクラッシャーの激闘、
そして今日はこれから
ボクシング・日本のエース、
ＷＢＣ世界バンタム級王者・
長谷川穂積の登場、
格闘技界がアツイです。
ボクシングといえば減量、
今日登場のチャンピオンも
１２ｋｇ（！！）減量の５３．３ｋｇ、
リミットを２００ｇ下回っての
計量一発パスだったそうです。
当然食事を制限しながらの
ハードなトレーニング、
「いつもどおりにキツかった」
そうです。
食事は
野菜をたっぷり、
特に歯ごたえの
あるキャベツを
バリバリと食べて
乗り切ったそうです、
このあたりは
一般の方のダイエットにも
参考になると思います。
実は私も
ただいま減量中です。
といっても、
今回のチャンピオンに
くらべるといたってソフト、
今度６０ｋｇ以下の
大会にいどむため、
３ｋｇちょっとの
減量です。
プロの試合は
今は通常前日の計量なので、
計量前はもう
くちびるもカサカサ、
そして計量後に
体重をまた５ｋｇ、７ｋｇとグンと戻す選手も
多いそうですが、
アマチュアは
たいてい当日計量、
そのあとすぐ試合
なのがつらいところです。
プロの選手は
水分だけで５ｋｇは
１日で落とせるそうです、
一気に５ｋｇは
ちょっとつらそうですが、
私もお風呂で
汗をかきながら出たり入ったりで
１時間ほどで
２ｋｇは落とせます。
なので今度の試合も
前日計量であれば
その水分を抜くだけの
苦労で済みそうなのですが、
当日計量・すぐ試合だと、
ある程度ナチュラルに
６０ｋｇ以下にしておかないと
そのあとおそらく
試合どころではなくなってしまいます。
体重５０ｋｇ台というのは
高校１年生ぐらいのとき
以来だと思いますが、
なんとか順調、
カラダも軽く、
エコな食生活を
送っています。
いつもの練習も、
スパーリング多めの
試合向けバージョン、
みなさんに
協力していただいて
ホントに
感謝・感謝です。
こないだの練習後、
“イワサワが
はじめて来たとき、
まさかこんなに
なるとは思わなかったよ・・・、” と師範。
私もはじめは
“試合なんてキケン、ケガでもしたら・・・”
と出る気ゼロでした。
それがいつしか
試合に向けて減量まで・・・、
人生わからないものです。
今回の減量も
いろいろといい経験、勉強に
なっていると思います、
また経過など
報告させていただきたいと
思っています。
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からだの内側から
本当の健康を引き出していく・・・・
真の健康を手に入れるには、
からだを根本から改善していくことが必要です。
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カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
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ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
新たなサービスを提供していきます。
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日本人の繊細な味覚と日本の水に適した、高品質の紅茶葉
＜本格派の高級紅茶専門店・桜庵＞
http://www.rakuten.co.jp/luxury-tea/
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前回の
“くびれをつくろう その１１”
でのエクササイズ、
� ´◆�
��
（ くわしくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51632825.html ）
さらに腹筋、
特におへそから下の部分に
効くうごきをプラスします。
この部分は
女性に特に脂肪が
付きやすいため、
お悩みの方も
多いと思います。
�，瞭虻遒里△箸法�
写真のように
あげた片脚のひざを
前に伸ばして
みてください。
ひざが伸びて
脚が横一直線に
なると理想的です。
このときおへそ
から下の腹筋と
太ももの前側の
筋肉がつかわれます。
太ももの前側も
非常に大切なところです。
太ももは
カラダの中でも
大きな筋肉なので、
この筋肉が
しっかりしている方、
そうでない方で
いわゆる基礎代謝が
に差がついてきます。
筋肉は
カラダの中のエネルギーを
消費していくので、
筋肉が多い方、
特に大きな筋肉が
しっかりしている方は
基礎代謝、
消費エネルギーも高く、
カラダの中に
エネルギーを貯め込みにくい、
太りにくいカラダといえます。
しかも、この
ももの前側の筋肉は、
下半身を支える
とても大きな役割を
持っています。
ここの筋肉が
弱いために、
高齢になられてから
歩くのが困難に
なってしまうというケースも
非常に多く
なってきています。
この脚をのばした
状態のまま、
少しピタッと
静止できると
その効果も
さらにアップします。
そして
そのまままた
�，両�態に戻してから、
�◆´� の動作
へと続けます。
�，両�態にもどすときは
さっともどすのではなく、
ゆっくりを心がけましょう、
この方が
つらいはずです、
引き締め効果も
アップします。
この間、
片脚で立っている時間も
結構長くなるので、
ふくらはぎの
引き締めにも有効です。
このエクササイズも
まずは無理の
ない程度から、
交互に１０回、
２０回、３０回と
チャレンジ
なさってみてください。
つづく。
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筋肉がつかわれます。
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太ももは
カラダの中でも
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この筋肉が
しっかりしている方、
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持っています。
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ゆっくりを心がけましょう、
この方が
つらいはずです、
引き締め効果も
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この間、
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2009年07月10日 00:26
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前回の
“くびれをつくろう！！ その１０” では、
カラダのウラ側のエクササイズを
ご案内させていただきました、
くわしくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51622052.html
おさらいです。
リラックスして
立っていただいた状態から、
写真のように、
片うでと片脚をまっすぐのばしていきます。
うでと脚はたがいちがいに、
右手と左脚、
左手と右脚を一緒に、という具合です。
息を吐きながらスッとのばして、
ピークで少しストップ、ゆっくり下ろします、
交互につづけていきましょう。
上半身から下半身まで、
カラダのウラ側の筋肉の引き締めに有効です。
写真はひざがやや曲がっていますが、
できるだけのばしましょう（スミマセン）、
よりお尻からモモにかけての
引き締め効果がアップします。
“くびれをつくろう！！ その１０” では、
カラダのウラ側、
モモのウラや背中といった筋肉の
エクササイズの重要性を
ご案内させていただきました。
今回はさらに、
カラダのウラ側と同時に
ウエストの引き締めも行える
エクササイズをご案内させていただきます。
前回のエクササイズに少し動作が加わります。
まずはじめに
片脚を写真のようにあげます。
あとは先ほどのエクササイズと同じです。
その脚を
そのままうしろにのばし、
逆側のうでを上に伸ばします。
最後に、写真のように
のばした脚のひざと腕のひじをあわせます。
このとき
ウエストの引き締めも実感できると思います。
そして
最後はゆっくりと気をつけの姿勢に戻ります。
このときも、
さっと気をつけの姿勢に戻るとラクですが、
そこをゆっくり戻すのも重要です。
このエクササイズも交互にくりかえし、
まずは
無理のない程度から行ってみてください。
このエクササイズ、
さらに動作をプラスすると、
さらにカラダのいろいろなところの
引き締めも同時に行えます。
つづく。
_________________________________
女優
田中美奈子さん、原史奈さんが
こちらの
パーソナルトレーニングを
体験取材！！
http://www.hoyumedia.com/co/od/fiziks/index.html
http://www.living-life.net/fiziks/
_________________________________
湘南スタイル ｍａｇａｚｉｎｅ ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52092541.html
_________________________________
「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52098310.html
_________________________________
ａｎａｎ １．２９号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52084856.html
________________________________
“仕事を楽しむためのＷｅｂマガジン”
「Ｂ−ｐｌｕｓ」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html
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http://www.mag2.com/m/0000238903.html
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腰 肩 背中 首など・・・
お身体のケア・メンテナンス
http://fiziks.jp/bodycare
出張も致します！！
「緊急のボディケア」
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52078462.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52044107.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52053572.html
「現代の病を解消
その３ パニック障害」
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52074234.html
「手のしびれ」
http://fiziks.jp/bodycare/602.html
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今、最先端は
パーソナルトレーニング！！
・週２回、２ヶ月で！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115705.html
・短期集中！ ２週間で
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・１週間で！
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・ストレッチのチカラ
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52019831.html
・オーディション
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・１年で！
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プロスポーツの選手も
ご利用いただいています。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51827155.html
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都内の ＩＴ企業へも
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カラダもアタマも
ココロも スッキリ！！」
カラダはシェイプ！
ストレスも吹っ飛びます！
心の病の症状改善も！
護身術にも！
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隔週木・金曜日
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「キックボクササイズ in スペースモナーク 東京・板橋」
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
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“ 湘南の弾丸小僧 ！！ ”
湘南平塚の
ＴＥＡＭ １０ＣＯＵＮＴ ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/
エース 山口隼人。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html
２０１４年初戦はＴＫＯでの勝利！
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インターナショナルタイトルに挑戦！
９月２７日 フィリピン
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ライトフライ級 優勝！！
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ガンバロウ ニッポン ！！！
Ｆｒｏｍ Ｋａｍａｋｕｒａ
ちきゅうの子２２ プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/
ちきゅうの子２２ は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
ｉｎ 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html
_________________________________
被災地への歌
“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA
杉野 強
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html
_________________________________
＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合もＯＫです。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Ｈｏｔ！ です。
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html
わたしもお世話になっています。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51826523.html
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＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、
あなた様に
「元気」と「勇気」を与え、
気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
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私も多々お世話になっています（笑）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52063471.html
的中率もスゴイです！！
外れはないですね・・。
2009年07月07日 22:19
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おとつい
ご案内させて
いただきました
“れんこんもち”、
パーソナル
トレーニングで
お伺いさせて
いただきました
お客さまのお宅で
はじめていただいたときの
写真です。
お茶と一緒に
ゆっくりいただきながらだと、
たくさんの量
でなくても
ホントに
おなかイッパイの気分
になれました。
こちらのお客さまは、
着物の着付けの先生を
していらっしゃいます。
そして着物だけでなく、
茶道などにも
精通なさっています。
このときのお茶は
香煎茶といって、
ウメ・陳皮・コンブ・しそ
が一緒に入っていました、
絶妙な味わいでした。
ちなみにこのときは、
下の写真の
茶香炉 というものも
出してきて
くださいました。
お茶をこのように
あたためて
香りを楽しむ
ものだそうです、
いい香りも
楽しめました。
ここまで
お茶などに凝ることは
ふつうの方は
むずかしいと思いますが、
特に間食などを
ついつい食べ過ぎて
しまうという方は、
このように
ちょっとひと手間、
盛り付けや食器に
気をつかったり、
お茶などと一緒に、
ということを心がけられれば、
気づいたら
食べすぎ・・・・・、
といったことも
ふせげていけるのでは、
と思います。
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ちなみにこのときは、
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お茶をこのように
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楽しめました。
ここまで
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ふつうの方は
むずかしいと思いますが、
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ついつい食べ過ぎて
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このように
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＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
http://blog.livedoor.jp/chefcomi/
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管理栄養士・栄養士のためのWebサイト
「かわるPro」
http://kawaru.biz/
この「かわるPro」は、
管理栄養士・栄養士さんのために
食事指導の現場で使える
コンテンツをふんだんに盛り込んだ、
情報ポータルサイトです。
当Webサイトは、
全国で約12万名といわれる
管理栄養士さん・栄養士さんに対して、
食事指導現場や、毎日の勉強等
様々なシーンでご活用いただけるWebサイトです。
2009年07月05日 23:13
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岩沢幹雄と申します。
神奈川・湘南を中心に
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“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
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http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
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鎌倉市ＪＲ大船駅西口
（大船観音さま口）すぐの
こちらの事務所
のオープンが、
６年前、
２００３年の今日、
７月５日でした。
早いもので
７年目です、
６年といえば、
小学校入学した子が卒業、
中学を入学した
子も高校を卒業、
といった年月です。
あっという間のような、
しかし
振り返ってみると
やはりいろいろな
ことがあったなぁ・・・・・、
と少し感慨深くも
なってしまいます。
これもひとえに
みなさま方のおかげです、
みなさまに支えられ、
今もこうして無事に元気に
させていただいています、
本当に感謝の
気持ちで一杯です、
そしてこれからも
またよろしくお願い致します。
ちなみに
その２００３年の７月は
こんな出来事が
起こっていました。
プロ野球の阪神タイガースに
18年ぶりにマジックナンバー49が点灯、
そしてそのまま
ひさびさにセリーグ優勝、
日本シリーズでは
ダイエーに敗れ、
その後
星野カントクが体調不良を
理由に辞任されています。
そのほか、
長崎県長崎市で
幼児が立体駐車場の屋上から
突き落とされ
死亡した事件で
12歳の少年が
補導されるといった出来事も
７月にありました、
このニュースは
ショッキングでした。
そのほか、
２００３年はこんな年でした、
そういえば、
夏はすごーく暑かったのを
思い出しました。
朝青龍が第68代横綱に昇進
（モンゴル人初の横綱誕生）。
アメリカ・イギリスによる
イラク侵攻作戦開始（イラク戦争開戦）。
宮崎駿監督「千と千尋の神隠し」が
第75回アカデミー賞長編アニメ映画賞を受賞。
中国で新型肺炎SARSが
大流行、死者700人超。
六本木ヒルズがグランドオープン。
アメリカ・カナダで東部を中心に大規模な停電
（2003年北アメリカ大停電、BLACKOUT 2003）。
フランス全土の記録的な
猛暑による死者が11000人以上と発表される。
東海道新幹線の
東京駅〜新横浜駅間に品川駅が開業。
カリフォルニア州知事に
俳優・アーノルド・シュワルツェネッガーが当選。
中国が初の有人宇宙船
「神舟5号」の打ち上げに成功。
柔道・田村亮子が
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からだを根本から改善していくことが必要です。
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カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
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早いもので
７年目です、
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しかし
振り返ってみると
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なってしまいます。
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その２００３年の７月は
こんな出来事が
起こっていました。
プロ野球の阪神タイガースに
18年ぶりにマジックナンバー49が点灯、
そしてそのまま
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日本シリーズでは
ダイエーに敗れ、
その後
星野カントクが体調不良を
理由に辞任されています。
そのほか、
長崎県長崎市で
幼児が立体駐車場の屋上から
突き落とされ
死亡した事件で
12歳の少年が
補導されるといった出来事も
７月にありました、
このニュースは
ショッキングでした。
そのほか、
２００３年はこんな年でした、
そういえば、
夏はすごーく暑かったのを
思い出しました。
朝青龍が第68代横綱に昇進
（モンゴル人初の横綱誕生）。
アメリカ・イギリスによる
イラク侵攻作戦開始（イラク戦争開戦）。
宮崎駿監督「千と千尋の神隠し」が
第75回アカデミー賞長編アニメ映画賞を受賞。
中国で新型肺炎SARSが
大流行、死者700人超。
六本木ヒルズがグランドオープン。
アメリカ・カナダで東部を中心に大規模な停電
（2003年北アメリカ大停電、BLACKOUT 2003）。
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れんこん餅
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甘さもほんのり
とひかえめ、
れんこんの澱粉を
黒砂糖、和三盆糖で
練り合わせたもので、
のどごしも
「つるり」としています。
パーソナルトレーニングで
お伺いさせていただいた
お客さまのところで
はじめていただきました。
夏季限定の
商品だそうです、
これをいただくと
夏が来たーっ
という気分になるんです、
とお話して
くださいました。
大船駅のルミネの
日影茶屋の売り場にも
置いてあったので、
こないだ
お中元用と一緒に
自宅用にも
買ってきました。
なんか蒸し蒸し・
じめじめとした
つかれやすい
この時期には、
カラダにも
アタマにも
やさしい間食に
なりそうです、
お茶とも
バツグンにあいます。
お茶で一息
入れながらだと、
わりと小さい
一切れでも
おなかイッパイの
気分になりました。
バターや卵に
小麦粉などもたっぷりの
洋菓子などよりは
カロリー・脂質も
グンと低め、
カラダの引き締め
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置いてあったので、
こないだ
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自宅用にも
買ってきました。
なんか蒸し蒸し・
じめじめとした
つかれやすい
この時期には、
カラダにも
アタマにも
やさしい間食に
なりそうです、
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バツグンにあいます。
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入れながらだと、
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一切れでも
おなかイッパイの
気分になりました。
バターや卵に
小麦粉などもたっぷりの
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持つこの方、
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プロの選手です。
総合格闘技とは、
パンチ・キックなどの打撃に、
投げ技、関節技など、
ほぼなんでもありの
ルールの格闘技です。
こわそうです、
まさに見るからに
クラッシャーです、
つよそうです。
私が練習させて
いただいている格闘技教室も
なんにでも対応できる
総合格闘技がメインなのですが、
私はまだ打撃を中心に
練習させていただいています。
もしこんな
オーラをただよわせている人が
練習にいたら、
あまり
近寄りたくはありません。
実際、
この人はつよいです、
ファイトスタイルも
まさにクラッシャーです。
そんな
クラッシャー・カワジリ選手の
今度の試合は、
K-1のカリスマのこの選手、
打撃系の日本人選手のなかでは
ひとりだけ別格の存在のようです。
今年の大晦日での
引退を発表している
マサト選手ですが、
この７月の
カワジリ選手との試合で
もし負ければ
即引退という話もあるそうです。
マサト選手も
十分コワイのですが、
なんかカワジリ選手の方が
迫力あって
つよそうな気がしてなりません。
こないだの大晦日では、
こちらもこわそうな
打撃系・立ち技
最強といわれる
ムエタイの
伝説の選手ともいわれる
タケダコウゾウ選手を
１ＲでＫＯしています。
この試合での
タケダ選手の１ＲＫＯ負けは
ショックでした。
今度の
このクラッシャーとカリスマの試合は
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