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“パーソナルトレーニングって？？”
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“スポーツ栄養の話”
のなかで
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させていただきました。
この睡眠、
トレーニングやスポーツに限らず、
ホントに大切です。
一般的に
人間のカラダは
昼間活動し
エネルギーなどを消費し、
夜休息することで
またエネルギーを蓄えていきます。
昼間は
消化吸収も活発で、
内臓を中心とした
消化器官の血流が多く、
夜は末梢器官の血流が
多くなります。
すると血液の量は、
昼間は内臓の各器官に
比較的多く、
夜になると
皮膚や骨に流れるので
皮膚の細胞は
夜10時〜深夜2時ごろの間に
つくられると
いわれています。
頭皮や髪も同様で、
細胞がつくられる時間内に
就寝することで、
毛細血管の血流が増え、
頭皮を含めた皮膚全体に
栄養が行き届き、
その結果、
頭皮にも充分な栄養を
運ぶことが出来るので、
発毛にとっていい状態を
保つことが出来ます。
逆に、
睡眠不足が続くと、
頭皮にも
充分な栄養を
運ぶことが
出来ないので、
髪にとって悪い状況に
なってしまいます。
睡眠不足は、
脱毛につながる
生活習慣ワースト３
（偏食・運動不足・睡眠不足）
の中の一つでも
あるのです。
夜は、
身体が休息に入り、
末梢部分に
血液を行き渡らせている時間。
「夜眠る」 ことは、
本当に大切なことなのです。
太古の昔から
人間は昼間活動して、
夜は眠るというリズムで
生活してきました。
このリズムは
現代においても
やはり大切です。
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本当の健康を引き出していく・・・・
真の健康を手に入れるには、
からだを根本から改善していくことが必要です。
http://wecareweb.net/
WECAREは、
カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
新たなサービスを提供していきます。
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数ある「健康茶」の中でも、
プーアールは特にダイエットに
効果的だと言われています。
＜フレーバー・プーアール茶の黒麗茶館＞
http://www.kokureicha.net/
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＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
http://blog.livedoor.jp/chefcomi/
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「かわるPro」
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管理栄養士・栄養士さんのために
食事指導の現場で使える
コンテンツをふんだんに盛り込んだ、
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当Webサイトは、
全国で約12万名といわれる
管理栄養士さん・栄養士さんに対して、
食事指導現場や、毎日の勉強等
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肉体改造まで” １号
にかわって
年明けから
この２号が活躍して
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この２号は、
いつも車検で
お世話になっている
社長さんが
オススメしてくれました。
ふだんなにげなく
話していた
私の好み
みたいなものを
細かいところまで
キチンと
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されている方は、
わりとスムーズに
できると思います。
下半身で
踏ん張りつつ、
バランスを
とりながらも
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力をぬいて
リラックス
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雨上がり、
ちょっと遠まきですが、
たぶん一族のネコたち、
４、５匹です。
シロクロの
この一族、
もっとたくさん
います、
よくなごませて
くれます。
ホントは
もっと近寄りたい
のですが・・・・・
ここまで
来ただけで、
すでに３匹に
なっています。
さらに
近づくと・・・・・
ゴメンネ、
おさわがせしました。
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雨上がり、
ちょっと遠まきですが、
たぶん一族のネコたち、
４、５匹です。
シロクロの
この一族、
もっとたくさん
います、
よくなごませて
くれます。
ホントは
もっと近寄りたい
のですが・・・・・
ここまで
来ただけで、
すでに３匹に
なっています。
さらに
近づくと・・・・・
ゴメンネ、
おさわがせしました。
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前回からの
続きです。
睡眠中も、
トレーニング後と同じように
成長ホルモンの分泌が
高まりますので、
特に筋力のアップや
疲労の回復をねらう場合、
やはり
トレーニング後と同様、
アミノ酸や
たんぱく質・プロテインを
しっかりと摂る
必要があります。
ただ、夜寝る前に、
あれやこれやと
栄養を摂りすぎて
しまうのは要注意です。
前回もご案内させて
いただきましたが、
睡眠中にカラダは
つくられていきますので、
その栄養の
吸収状態のとてもよいときに
過剰にカロリーを
摂取してしまうのは逆効果です、
逆にこのしくみを利用して、
カラダを大きく
していっているのが、
稽古・ちゃんこ・昼寝を
セットでおこなっているお相撲さんです。
なので就寝前は、
アミノ酸や
プロテインのパウダーのモノが、
余分なモノが
入っていることも少なくオススメです。
そして、
やはり睡眠時間も
しっかり確保したいですね。
睡眠不足の状態は、
休養も十分な
ベストのときよりも、
過食気味にも
なりやすくなります。
わたしも
寝不足気味のときは、
なんか調子も出ず、
いかんな、
なにか食べて
元気を出そう
と、よくなるのですが、
実際そうしても
イマイチ効果は
感じられないことが多いです。
それよりも、
２、３分でも
うたた寝できると
すごくスッキリ
できることがよくあります。
実際に、
睡眠時間の短い人ほど、
摂取カロリーは高い、
といったデータも
出ているそうです。
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ひさびさ、
スポーツ栄養の話です。
前回までは、
トレーニングの効果を
さらにアップさせるため、
そして疲労を
早く回復させて
次のトレーニングに
つなげるための、
トレーニング後の
栄養補給について
主にご案内させて
いただきました。
そして
筋力アップのためには、
トレーニング直後に
筋肉の元になる
アミノ酸やプロテイン・たんぱく質を
しっかりと摂ることが大切、
ということも
前回ご案内させて
いただきました。
これは、
トレーニング直後に
筋肉へのたんぱく質の
合成をすすめる
成長ホルモンの分泌が
グンと高まるためです。
そして、
就寝中も
この成長ホルモンの分泌は
高まります、
成長ホルモンは、
筋肉だけでなく、
文字どおりカラダの
いろいろな部位の
成長・発育を
促してくれます。
寝る子は育つ、
とはまさにそのとおりです、
睡眠も大切な
トレーニングといえます。
もちろん
子供だけでなく、
大人にも同様です。
６０代、７０代、
８０代になっても、
カラダは
若返ります。
こちらでは
そういったシニアの方々も
みなさん
若々しくはつらつと
カラダを
うごかされています。
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前回までは、
トレーニングの効果を
さらにアップさせるため、
そして疲労を
早く回復させて
次のトレーニングに
つなげるための、
トレーニング後の
栄養補給について
主にご案内させて
いただきました。
そして
筋力アップのためには、
トレーニング直後に
筋肉の元になる
アミノ酸やプロテイン・たんぱく質を
しっかりと摂ることが大切、
ということも
前回ご案内させて
いただきました。
これは、
トレーニング直後に
筋肉へのたんぱく質の
合成をすすめる
成長ホルモンの分泌が
グンと高まるためです。
そして、
就寝中も
この成長ホルモンの分泌は
高まります、
成長ホルモンは、
筋肉だけでなく、
文字どおりカラダの
いろいろな部位の
成長・発育を
促してくれます。
寝る子は育つ、
とはまさにそのとおりです、
睡眠も大切な
トレーニングといえます。
もちろん
子供だけでなく、
大人にも同様です。
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８０代になっても、
カラダは
若返ります。
こちらでは
そういったシニアの方々も
みなさん
若々しくはつらつと
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2009年01月16日 18:02
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しかし、
さむいです。
昨日から
今朝にかけては、
この冬イチバン
だったのではないでしょうか。
昼間は
まだよいのですが、
陽が沈むと
一気にきますね、
昨日は
その夕方１９時から、
鵠沼海岸・
鵠沼公民館での
グループレッスン
“無理なく楽しくダイエット！
ボディシェイプ！！” でした。
くわしくはＨＰを
ご覧ください。
こちらでの
グループレッスンも、
お近くの方は
自転車で来られる方も
多いです。
このさむさは
自転車はつらいなぁ・・・、
大丈夫かな
と思って
いたのですが、
みなさんこちらも
いつもどおり
集まって
くださいました。
なので昨日も、
カラダをうごかして
ポカポカに
なっていただいて
その勢いで
サッと帰っていただきました。
さむい中、
ホントにみなさん
おつかれさまでした、
ありがとう
ございました。
そのあと２３時ごろ、
温度計の
見えるところを
車で通りがかったら、
気温は１℃
ちょっとでした、
さむいはずです、
そのまま
深夜はマイナスにまで
なったのでしょうか。
今朝もまだまだ
さむかったです、
朝イチの
お客さまは近くでしたので、
自転車で伺いました。
“先生、さむそうですね”
と駆けつけに
甘酒をいただいて
しまいました、
私は甘酒は
どちらかというと
ちょっと苦手で、
そのあとの
トレーニングのとき、
すこーしモウロウと
してしまいました。
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2009年01月14日 23:38
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大きな目標のひとつが
“呼吸” です。
ゆっくり深く大きく
息を吸って、
さらにゆっくりと
息を吐く、
という深く
大きな呼吸を、
つね日ごろから
おこなう習慣を
つけたいと
思っています。
この深く
大きな呼吸、
みなさんも
どうでしょう？
簡単なようで
なかなかふだん
出来ていない
と思います。
ふと気づいたとき
どうでしょう？
たいてい呼吸も
浅くなっていると思います。
意識していないと、
この深く大きな
呼吸というのは
なかなか
出来ないと思います。
１日の中で
１回もしなかった、
ということも
十分ありえます。
こちらの
トレーニングのときには、
ストレッチなどの際、
必ずこの
深く大きな呼吸も
おこなって
いただきますが、
意識をしても
なかなか
上手に出来ない
方も多いです。
こういう方たちも、
だんだん
慣れてこられると
自然と深く
大きくゆっくりと
呼吸も
出来てきます。
あぁ、
ふだん全然呼吸が
出来てないんだなぁ・・・、
と実感される
方も多いです。
呼吸もいろいろと
ありますが、
こちらでは
オーソドックスに、
鼻からゆっくり
大きく息を吸って、
口からさらに
ゆっくり大きく息を吐いて、
とご案内させて
いただいています。
息を吐くとき、
カラダは脱力します。
この息を吐くことを
ゆっくり、大きくおこなうと、
カラダの力も抜けて、
気持ちも
落ち着いてきませんか？
せわしないこの現代、
なにか思うように
いかないとき、
落ち着かないとき、
そして
なにげない
ふだんからでも、
ふと深く
大きくゆっくりと
呼吸をして
一息入れて、
カラダも気分も
リラックスできて
落ち着けると、
モノごとも
少しよい方向へと
すすんでくれる
ような気がします。
そして
この大きな呼吸を、
無意識につねに
おこなっていられるように
なれれば、
というのが
目標です。
この呼吸が難なく
出来るように
なってくると・・・・・・、
自分の世界が
変わっているような
気がします。
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ゆっくり深く大きく
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さらにゆっくりと
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この深く
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どうでしょう？
簡単なようで
なかなかふだん
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と思います。
ふと気づいたとき
どうでしょう？
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なかなか
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なかなか
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大きくゆっくりと
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モノごとも
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からだの内側から
本当の健康を引き出していく・・・・
真の健康を手に入れるには、
からだを根本から改善していくことが必要です。
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WECAREは、
カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
新たなサービスを提供していきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
数ある「健康茶」の中でも、
プーアールは特にダイエットに
効果的だと言われています。
＜フレーバー・プーアール茶の黒麗茶館＞
http://www.kokureicha.net/
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＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
http://blog.livedoor.jp/chefcomi/
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「かわるPro」
http://kawaru.biz/
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管理栄養士・栄養士さんのために
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全国で約12万名といわれる
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という方など
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http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
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昨日の
続きです。
一方、
年末年始は
ずっとお仕事、
という
お客さまも
いらっしゃいました、
年末年始で
一般の会社がお休みの間に、
コンピュータの
メンテナンスを一気にするため、
１日１２時間の
２交代勤務で
ずっと缶詰状態だった
お客さまもいらっしゃいました、
本当におつかれさまです。
インフルエンザで
４０度の高熱が
出てしまわれた方も
いらっしゃいました、
日ごろのつかれが
このせっかくの年末年始に
出てしまったのでしょうか。
また、大掃除をされていて、
高いところを
台に乗って掃除していたら
ひっくり返って、
頭のてっぺんに
こぶをつくってしまったという
方もいらっしゃいました。
この方はなんともう
７０代後半になります、
頭以外は大丈夫
だったんですか？
と聞くと、
そうみたい
と笑顔でした。
頭のてっぺん、
と聞いて
ぞっとしてしまいましたが、
こぶをつくっただけで
あとは
全然平気で
いらしたそうです、
この年代で
スゴイ身のこなしです、
これも
トレーニングの成果かしら、
と話されていました、
まさにその通り
だと思います。
そして、
お正月からトレーニングの
方もいらっしゃいました。
今年は
１月２日と３日に
パーソナル
トレーニングを
スタートなさった
お客さまもいらっしゃいます、
ちなみに年末は
１２月３０日まで
トレーニングされた
方もいらっしゃいました。
年末年始は
なにもしないと
ダラダラしてしまうので
トレーニングの時間を
あえてつくった、
ふだんは仕事のあとの
トレーニングばかりなので、
この休みの間に
一度やっておきたかった、
などなど
お客さまもさまざまでした。
さすがに
大晦日と元日は
私もまだ
パーソナルトレーニングに
伺ったことは
今までありませんが、
お客さまの
この勢いだと、
うーむ、
来年はひょっとして？？
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頭以外は大丈夫
だったんですか？
と聞くと、
そうみたい
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こぶをつくっただけで
あとは
全然平気で
いらしたそうです、
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だと思います。
そして、
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今年は
１月２日と３日に
パーソナル
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お客さまもいらっしゃいます、
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１２月３０日まで
トレーニングされた
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年末年始は
なにもしないと
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２００９年も
スタートして１週間が
過ぎました。
お客さまも
お正月休みも落ち着かれて、
こちらでのトレーニングも
再開されています。
みなさん、
年末年始もＥｎｊｏｙ
されていたみたいです。
今回は
どこにも行かず、
近場ですごされた、
という方が
圧倒的に
多いようです。
鎌倉は
相変わらずの
にぎわい
だったようです、
江ノ電も
車も混んで
どうしよう
もないので、
３が日は
篭城していた、
という
お客さまも
いらっしゃいました。
年末の忘年会シーズン、
１０日連続で
外での酒宴の席が
続いたという、
大忙しの方も
いらっしゃいました。
この方はお客さまの
ご主人さまなのですが、
当の奥様は
ラクでよかったと
話されていました。
ただ、実際は
酒宴の席が
続いたのは９日めまで、
１０日めは
なんと痛風の痛みが出て、
やむなく断念
されたとのことです、
まさに
カラダからのＳＯＳ、
天からのお告げ
だったのではないでしょうか。
つづく。
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２００９年も
スタートして１週間が
過ぎました。
お客さまも
お正月休みも落ち着かれて、
こちらでのトレーニングも
再開されています。
みなさん、
年末年始もＥｎｊｏｙ
されていたみたいです。
今回は
どこにも行かず、
近場ですごされた、
という方が
圧倒的に
多いようです。
鎌倉は
相変わらずの
にぎわい
だったようです、
江ノ電も
車も混んで
どうしよう
もないので、
３が日は
篭城していた、
という
お客さまも
いらっしゃいました。
年末の忘年会シーズン、
１０日連続で
外での酒宴の席が
続いたという、
大忙しの方も
いらっしゃいました。
この方はお客さまの
ご主人さまなのですが、
当の奥様は
ラクでよかったと
話されていました。
ただ、実際は
酒宴の席が
続いたのは９日めまで、
１０日めは
なんと痛風の痛みが出て、
やむなく断念
されたとのことです、
まさに
カラダからのＳＯＳ、
天からのお告げ
だったのではないでしょうか。
つづく。
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冷たい雨でした。
雪にならずに
よかったです。
お客さまの
ご自宅での
パーソナル
トレーニングの場合は、
天気がわるいときでも
私が伺うので
問題はないのですが、
グループレッスンなどでは
会場まで
お越しいただくので、
特にこの寒い時期は
天気も悪いと
お客さまの足も
遠のきがちになってしまいます。
今日は１４時から、
大船での
シニア向け 健康道場
でした。
この大船での
グループレッスンは
レンタルルームを
使わせて
いただいているのですが、
大船駅から徒歩で
１０分弱の距離になります。
大船までも
バスや電車を乗り継いで、
またバイクや自転車で、
という方も
いらっしゃるので、
今年１回目の
今日は少なめかな、
ひょっとして
ひとりも・・・、
とも思って
いたのですが、
いやいやみなさん、
いつもと
かわらず
元気にお越し
くださいました。
こんな寒い雨の中でも
来られるみなさん、
ご自身の
カラダに対する
意識は
素晴らしいです、
そして
うごきも軽快です、
さすがです。
なので今日は
カラダを
どんどん動かしていただき、
カラダがまだ
あたたかいうちに
サッと終了と
させていただいて
帰っていただきました。
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大船までも
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ひょっとして
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とも思って
いたのですが、
いやいやみなさん、
いつもと
かわらず
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あっという間に
年末年始
のシーズンも
もう過ぎて
しまいました、
気がつくと
なんかもう
すべてが
あっという間に
感じてしまいます。
まだ新年早々ですが、
気がつくと
あっという間に
また来年に
なっていそうで
コワイです、
と今日も
お客さまとも
話題になりました、
みなさん同じように
ときの流れを
感じられているのですね。
この時期、
大変なのは受験生
だと思います。
こちらでも、
お子さんがこれから受験、
というお客さまも多いです。
ご自宅での
トレーニングの場合、
気分転換にと、
親子一緒に
ストレッチやエクササイズ、
というときも
たまにあります。
受験生は大変です、
この時期はみなさん、
肩をはじめカラダがカチカチです。
センター試験ももうすぐ、
いよいよ大詰めです。
こちらのお客さまのお子さんも、
ほとんどの子は
センター試験を受けるみたいです。
みなさん、優秀です、
高校１年のときに、
数学と理科はもうムリだ、
とあきらめた私からすると、
スゴすぎます。
医大を目標に
している子もいれば、
なんと東大を第一志望に
している子もいます。
この子は
さわやかなテニス少年
という印象でしたので、
“志望校を変えたんです”
“筑波だったっけ？”
“東大ねらえそうなんです”
と聞いたときは
“東大？？！！
おお、すごいね、がんばってよ”
と、一瞬絶句して
しまいました。
今まで私は
東京大学関係の方と
仲良くなったり、
いやいやそれどころか
会話をしたり、
ということも
たぶんないはずです、
別世界のように
感じていました。
ガンバレ！！
応援しているよ！！
そしてこれからも
仲良くしてね！！
以前、
受験・試験勉強の
効果をアップ
させる食生活を
ご案内させて
いただきました。
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正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
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数ある「健康茶」の中でも、
プーアールは特にダイエットに
効果的だと言われています。
＜フレーバー・プーアール茶の黒麗茶館＞
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＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
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管理栄養士・栄養士さんのために
食事指導の現場で使える
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全国で約12万名といわれる
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減ってるの？
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えらく
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太ったよね。
まだ去年
の秋ごろ、
にくまれそうな
Ｎｅｗ Ｆａｃｅ
のころの
タマちゃんです。
お正月太り
ではないな、
着実に
大きくなっている。
しかしまだまだ
あいかわらず
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2009年01月03日 18:11
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クロさま、
今年もマイペースに
元気そうです。
そんな
クロさまですが、
実は去年の
最後の方は大変でした。
写真のような
円形脱毛症（？）に
なってしまったのです。
しかも私が
はじめて見たときは
その傷口が
白くドロッとしていて、
“くろべェ！！
どうしたの？？！！”
と、あわてふためいて
しまったのですが、
あとから、
ご近所の方が
傷口にぬった
オロナイン
だと知って
少しホッと
ひと息でした。
“もう年だし
（クロさまは１７、８才ぐらいだそうです）
抵抗力も落ちてきて、
寒くもなってきたし、
このへんはヤブも多く
虫も多いから・・”
と、みな
心配しながらも、
当の本人は
いたって元気そうでは
あるので、
お医者さんには
連れて行かず
見守ること
にしました。
“ローヤルゼリー
の原液は
皮膚病にも
いいんですよ、
なめても
大丈夫だし”
とお客さまも
教えてくれたので、
時々ぬっても
みました。
そんな
みなの願いが
通じたのでしょうか、
もうだいぶ
よくなってきました。
アイドル・クロさま、
今年もまだまだ
元気そうです。
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お世話になりました。
２００９年、
今年もよろしく
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新年早々、
今年も
よい天気です。
やはり
引き寄せられる
ものがあります。
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